Как работают биологические ритмы
![Как подстроиться под смену часовых поясов. Изображение номер 1 Как подстроиться под смену часовых поясов. Изображение номер 1](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2019/01/shutterstock_554478352-800x539.jpg)
Эндогенный ритм нашего организма равен 24,3 часам, он немного больше, чем оборот Земли вокруг своей оси. Учёные проверили это с помощью различных экспериментов. К примеру, помещали человека в тёмную комнату и лишали его источников света и времени, чтобы проверить, каким будет его собственный суточный ритм.
Биологические часы человека буквально каждый день вынуждены подстраиваться под земные сутки. Человек живёт в ритме движения планеты. Если её вращение замедляется, продолжительность биоритма будет увеличиваться. Поэтому все биологические процессы имеют колеблющийся характер.
Итак, циркадианные ритмы связаны с вращением Земли и солнечным светом. Каждый день внутренний ритм человека перенастраивается на 24-часовой цикл. Кстати, этот ритм соответствует практически точно периоду вращения Марса.
Как мы засыпаем
Что происходит при смене часовых поясов
Если же время меняется в ту или иную сторону на один-два часа, то, скорее всего, разницы человек и не заметит. Особенно это касается жителей мегаполисов, которым свойственно такое состояние, как «социальный джетлаг» (80% студентов ложатся в интервале от 24:00 до 3:00). Человек, живущий и работающий в Москве, из-за ритма города ложится гораздо позже жителей регионов. При перемещении на запад, например в Европу, он легко подстроится под местное время. А вот при перелёте на восток, где время в отличие от российского идёт вперёд, ему, наоборот, будет тяжело это сделать.
![Как подстроиться под смену часовых поясов. Изображение номер 2 Как подстроиться под смену часовых поясов. Изображение номер 2](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2019/01/shutterstock_746444713-800x534.jpg)
Но если вы собираетесь поменять несколько часовых поясов на период от двух недель, лучше начать готовить организм заранее. По возможности сместите свой график на несколько часов в пользу будущего места пребывания. А приехав в город с другим часовым поясом, старайтесь лечь спать не сразу, а только тогда, когда там начинается ночь. Так организм адаптируется к новым условиям гораздо быстрее.
Можно ли пить кофе и энергетики
Помочь организму привыкнуть к новому времени можно и с помощью света. Чтобы быстрее привести свои биологические часы в нужный ритм, лучше как можно дольше находиться в освещённом месте. А в тёмное время суток использовать мелатонин, чтобы его концентрация соответствовала ночному времени.
Снотворным лучше не увлекаться — к нему можно быстро привыкнуть. Но всё зависит от того, какая у человека задача. Если заснуть никак не получается, то кратковременное использование снотворного возможно.