10 повседневных вещей, которые на самом деле вредят здоровью

Нехватка денег, вечная спешка, грубость, пробки на дорогах и прочие бла-бла — если попытаться перечислить все причины возникающего стресса, то на это уйдёт слишком много нервов. Лучше сразу разобраться в том, какие именно привычки мешают вам жить полноценной жизнью. Десять самых существенных из них — перед вами.

1. Недосып и поздний сон

Святое дело — нырнуть в уютную постель и посмотреть сериал. Естественно, всего пару серий. В итоге время далеко за полночь, вы смотрите двенадцатую серию подряд, а сна ни в одном глазу. Конечно, завтра (уже сегодня) вы будете себя корить, выпьете десять чашек кофе и явно с кем-нибудь поругаетесь. Всё-таки сон — это, наверное, единственный ежедневно доступный человеку способ восстановить силы, не требующий денежных затрат и согласования с начальством. А ночные бдения и хроническое недосыпание — прямой путь не только к депрессиям и стрессам, но и другим опасным болезням.
Исследования показали, что студенты, которые отказываются от сна и предпочитают ночные посиделки с конспектами, чаще подвержены негативным мыслям, панике и расстройствам внимания, чем те, кто предпочёл лечь спать и позаниматься с утра. А люди, которые идентифицируют себя как совы, испытывают напряжение, тревогу и пессимизм чаще, чем жаворонки.
Как самолёт начинает посадку задолго до приземления, так и подготовку ко сну следует начинать за два часа до желаемого засыпания. Поставили будильник, заглянули в фэйсбук — и убрали телефон подальше от кровати. Медленно снижайте скорость, набранную в дневной гонке: почитайте книжку или примите ванну с пеной. Сон — дело тонкое и непредсказуемое, и лучший способ его лишиться — это думать о том, что завтра рано вставать и нужно скорее уснуть. Помогает как раз обратное. Скажите себе, что не хотите спать, а просто лежите с закрытыми глазами. Позвольте себе быть здесь и сейчас, устроиться поудобнее и ни о чём не думать… до встречи с утра!
10 повседневных вещей, которые на самом деле вредят здоровью. Изображение номер 1

2. Ложь

Учёные провели эксперимент, в ходе которого разделили 110 добровольцев на две группы: первая половина участников должна была говорить только правду, вторая же, напротив, врать и не краснеть. Результаты исследования показали, что люди в первой группе жаловались на головную боль, тревогу и усталость значительно меньше, чем те, кто врал регулярно. Помимо укрепления здоровья, участники, которые не лгали, заметили, что их личные отношения улучшились. Но не спешите говорить всё, что думаете и рубить правду-матку. Если не хотите никого обидеть, то уделите внимание не только содержанию высказывания, но и его форме. Чаще всего именно от интонации зависит, будете ли вы поняты или разругаетесь в пух и прах.

3. Кофеин

Чашка кофе с утра помогает проснуться, пара-тройка чашек на работе — не заснуть, после обеда, само собой, помогает пищеварению, ну и вечерком в приятной компании создаёт уют. Кофе — безоговорочный лидер среди доступных и натуральных стимуляторов, но злоупотреблять им точно не стоит. Избыток кофеина увеличивает тревожность, уровень кортизола (гормона стресса), выработку адреналина и кровяное давление, что делает человека более восприимчивым к стрессу и нарушает сон. Учёные установили объём ежедневной нормы кофеина — 300 миллиграммов, что соответствует примерно двум средним чашкам кофе. Либо можно совсем отказаться от кофе, заменив его другими продуктами.
10 повседневных вещей, которые на самом деле вредят здоровью. Изображение номер 2

4. Перетренировка

Занятия спортом — наше всё, но больше — не значит лучше. Непомерные физические нагрузки не сделают вас здоровее, скорее наоборот. Перегрузки чреваты нарушением сна, эмоциональной неустойчивостью и изменением гормонального фона у женщин. Слабость и сбой в работе иммунной системы — как бонус. Страшно? Олег Троков знает, что делать.
Вместо интенсивного бега лучше сходите на прогулку в парк или замените занятие в зале часом на велотренажёре. Чередование нагрузок помогает организму быстрее восстанавливаться и восполнять гликоген в мышцах, который как раз отвечает за работоспособность и выносливость.

5. Алкоголь

Спиртные напитки даже в небольших количествах провоцируют выброс кортизола, что чревато для организма истощением нервной системы, хронической усталостью и потерей мышечной массы. Депрессивные настроения, паника и нарушение сна гарантированы. Если полностью исключить алкоголь вы пока не в силах, то лучше его ограничить — не больше одного напитка в день. Люди, которые придерживаются такого лимита, меньше подвержены вспышкам ярости и депрессиям. И в качестве компромисса: мы знаем два рецепта алкококтейлей, которые не такие уж вредные.
10 повседневных вещей, которые на самом деле вредят здоровью. Изображение номер 3

6. Проверка почты

В современном мегаполисе работа стремительно пожирает вечера, выходные и праздники. Стоит только завести новый почтовый ящик, как он тут же начинает разбухать от спама и писем с пометкой «asap». Учёные выяснили, что частая проверка почты приводит к неврозам. Если на работе электронные письма — основной инструмент коммуникации, и от этого никуда не деться, то хотя бы дома передохните. На личную жизнь и так остаётся всего ничего, поэтому на выходных ваши дела в приоритете, а на рабочую почту ответите в понедельник.
10 повседневных вещей, которые на самом деле вредят здоровью. Изображение номер 4

7. Шум

Будь то сирена скорой помощи, крик начальника или кашляющий коллега, все эти звуки жутко действуют на нервную систему, создавая ощущение беспокойства и напряжения. И чем неприятнее и неожиданнее шум, тем разрушительнее его воздействие на организм. Кортизол в такие моменты зашкаливает.
И хватит это терпеть: ковры и плотные шторы поглощают звуки, и слышимость вечеринок за стенкой уменьшается ощутимо, а вот деревянные полы и голые стены, наоборот, создадут эффект вашего присутствия на празднике. После того как вы всё задрапировали, самое время включить спокойную и расслабляющую музыку. Она нейтрализует действие неприятных шумов и настроит на миролюбивый лад. А если совсем ничего не помогает, то купите беруши — и пускай весь мир помолчит.
10 повседневных вещей, которые на самом деле вредят здоровью. Изображение номер 5

8. Общественный транспорт

С каждым годом людей в метро становится всё больше, пробки всё длиннее, а время, ежедневно проведённое в дороге на работу, исчисляется часами. При этом общественный транспорт в крупных городах уже стал синонимом стресса и агрессии. Учёные провели масштабное исследование, в котором приняли участие около 20 000 человек, и установили, что люди, которые ежедневно вынуждены пользоваться городским транспортом, подвержены депрессии, нервному истощению и бессоннице. При этом неважно, пассажир вы или водитель, оба страдают одинаково.
Если вы не можете себе позволить работать удалённо или избегать часа пик, то велосипед — самый подходящий для вас вид транспорта (сейчас же весна на дворе). Вдобавок сократить пребывание в общественном транспорте можно, делая ставку на пешеходные прогулки. Если вам нужно проехать несколько остановок на автобусе, не ленитесь, пройдите их пешком. И ноги стройнее, и нервы здоровее.
Если вы всё-таки застряли в пробке или зажаты толпой в метро, ничего не поделаешь. Вы не можете заставить поезд ехать быстрее или растолкать всех, потому что именно сегодня не услышали будильник, а опоздать ну никак нельзя. Так что просто выдохните и всеми силами сопротивляйтесь стадному чувству ненависти; становиться жутким орком даже на час — опасно.
10 повседневных вещей, которые на самом деле вредят здоровью. Изображение номер 6

9. Полуфабрикаты и фаст-фуд

Еда — это топливо, благодаря которому существует человек, и от него напрямую зависит качество жизни. Если топливо низкопробное и больше смахивает на пищевой мусор, то и результат будет соответствующий. Так, еда с большим содержанием сахара, трансжиров и минимумом питательных веществ создаёт дополнительную стрессовую нагрузку и провоцирует выработку кортизола. Как результат — такие болезни, как инфаркт и диабет. Делайте ставку на миндаль, пекан и грецкие орехи (но не переусердствуйте с ними), они способствуют синтезу серотонина (гормона счастья), а жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, уменьшают раздражительность и тревогу.
10 повседневных вещей, которые на самом деле вредят здоровью. Изображение номер 7

10. Жёсткая диета

Контролировать калорийность нужно, но главное — не впадать в крайности. Помните: зацикленность на диете и страх её нарушить не имеет ничего общего с правильным питанием и здоровым образом жизни. Последствия фанатичного изучения этикеток и жёстких ограничений заключаются в неврозах и навязчивых идеях, а они, в свою очередь, легко трансформируются в анорексию и булимию.
Стремление к здоровью и стройному телу — прекрасно, но совсем лишать себя удовольствия от пищи — преступление. Вне зависимости от того, какие у вас цели, позволить себе кусочек брауни или ломтик «Маргариты», когда очень хочется, бесценно. И никаких угрызений совести, вы живёте для счастья, и оно заключается в наслаждении каждым моментом — будь то пробежка с утра, чтение книжки в метро или шум города.
10 повседневных вещей, которые на самом деле вредят здоровью. Изображение номер 8
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как ухаживать за волосами осенью: 5 советов, которые работают
Перепады температуры, осадки и отсутствие солнца — всё это сказывается на состоянии волос и на их внешнем виде. Рассказываем, как правильно ухаживать за волосами осенью в большом городе, чтобы они сияли ярче, чем на морском побережье.
Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон
Если вы решили приобщиться к беговому движению и внезапно для себя выбрали марафонскую дистанцию, советуем сначала прочитать наш материал. Мы не отговариваем от участия в забеге, а лишь предлагаем взвесить все плюсы и минусы. Бежать или не бежать — решать вам.
adidas представил новые беговые кроссовки DPR City Lights
Модель продолжает спортивную линейку PureBOOST.
Лечебный массаж: что это такое и зачем он нужен
Некоторые привыкли думать, что массаж — это что-то приятное, расслабляющее, он помогает снять напряжение после трудного дня или активной тренировки. Но, видимо, они просто не слышали о лечебном массаже — расслабиться на таком сеансе ещё нужно постараться. Рассказываем, чем такой массаж отличается от классического.
Вышли новые экшн-камеры GoPro HERO7
20 сентября бренд GoPro представил новую серию камер для экстремальных видов спорта и путешествий.
Рецепт дня: боул с лососем, чечевицей и киноа
Мы очень любим яркие боулы, в которых есть всего понемногу. Сегодня поделимся очередным подобным рецептом: запечём в духовке рыбу и подадим её с полезными крупами и овощами.
5 крутых упражнений для шикарного пресса
Посмотрите на пресс тренера Booster Workout Кати Курени и убедитесь: эти упражнения правда работают. Просто следите за питанием и регулярно выполняйте эту тренировку.
«Чистое» питание: почему диеты не помогут избавиться от прыщей
Сидите на диете, чтобы избавиться от акне? Рассказываем, почему изменения рациона и приём витаминов не сделают вашу кожу идеальной.
Тест: как много вы знаете о беге
Неважно, сколько вы пробегаете километров в неделю — 10 или 100. Ответить на наши вопросы это вам никак не поможет. А поможет эрудиция и интуиция!
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
5 рецептов полезных блюд на завтрак от диетолога
Нутрициолог и клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич советует пять простых рецептов на завтрак, после которых у вас сил и энергии хватит ещё на полдня.
Айза Анохина: «Только в России женщины так часто ходят в салон красоты»
Владелица лаборатории стиля Ai Lab Айза Анохина рассказала, почему в бизнесе важно всё брать в свои руки, и поделилась секретом успешности своего салона красоты.
Всё, что нужно знать о функциональном тренинге
Постоянно слышите о функциональном тренинге, но ещё не поняли, в чём его преимущества? Вместе с тренером Reebok CrossFit Krylatsky Дмитрием Каминским рассказываем, как прокачать всё тело без сложных приспособлений и становиться сильнее с каждой тренировкой. А в конце материала — готовый план функциональной тренировки.
Правда ли, что психические заболевания обостряются осенью и весной
Мы спросили у психотерапевта клиники «Рассвет» Елизаветы Мешковой, правда ли, что осенью как раз происходит пик обострения психических заболеваний и как вести себя людям, если они заметили у знакомого симптомы обострения болезни.
Рецепт дня: лазанья с тыквой и вялеными томатами
Лазанья с тыквой включает осеннее настроение! Яркий цвет, насыщенный вкус и много витаминов — такое блюдо порадует всю семью.
Что можно, а что категорически нельзя есть, если у вас болит голова
Согласно исследованию ВОЗ, около половины взрослого населения Земли испытывало головную боль в течение последнего года, а 30% этих страдальцев уверены, что у них была мигрень. Причин для её возникновения много, свою роль играет и рацион. Мы составили список лучших и худших продуктов при головной боли.
7 классных моделей кроссовок для бега
Беговой сезон в самом разгаре: ближайшие три месяца будет много беговых стартов, не меньше двух десятков (в мире и России). Если вы готовитесь к марафону и ищете новые кроссовки, присмотритесь к этим — нам они кажутся одними из лучших.
3 очень простых рецепта со сливами
Запечённые сливы с йогуртом, пастилки и хрустящий крисп — мы собрали три рецепта с самым осенним фруктом.
В Санкт-Петербурге открылись первые дрогери сети аптек «Озерки»
Дрогери — это магазин рядом с домом, где продаются аптечные товары, косметика, парфюмерия, средства гигиены и многое другое.
Французская сеть курортов Club Med объявила о начале горнолыжного сезона
Во время сезона-2018/2019 состоится дебют Зимних игр Club Med & World Class, которые станут продолжением летних марафонов, триатлонов и велозаездов.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
На марафоне в Берлине установлен новый мировой рекорд
Рекорд установил Элиуд Кипчоге, один из лидеров мирового марафонского бега.
Почему важно поддерживать беседу и как этому научиться
Нам всем приходится общаться (порой даже когда не хочется). Умение вести беседу пригодится везде — на учёбе, работе и на свиданиях. Разбираемся, как понимать собеседника, завязывать и поддерживать разговор, чтобы никому не было скучно.
elit. facilisis porta. Aenean ut ut sed Nullam ipsum amet, id,