Нужен отдых: 7 видов расслабления, которые необходимы каждому человеку

Большинство людей живут, думая, что умеют хорошо и правильно отдыхать. Мы следим за продолжительностью сна и при первой возможности ездим к морю, но при этом остаёмся хронически уставшими и выгоревшими людьми. Разгадка в том, что мы упускаем другие виды отдыха, в которых порой отчаянно нуждаемся. Чтобы восстанавливаться и чувствовать себя наполненным и энергичным, человеку нужен отдых в семи ключевых областях жизни.

Физический отдых

Нужен отдых: 7 видов расслабления, которые необходимы каждому человеку. Изображение номер 1

Depositphotos

Этот тип отдыха может быть пассивным или активным. Пассивный физический отдых включает в себя ночной сон и, при необходимости, короткий, не более 40 минут, дневной сон — он повышает продуктивность человека. Активный физический отдых — это любые мероприятия, которые помогают улучшить кровообращение и поддерживать гибкость тела. Например, работа по дому и саду, гимнастика, йога, массаж.

Читайте также: полезно ли спать днём

Психический отдых

Нужен отдых: 7 видов расслабления, которые необходимы каждому человеку. Изображение номер 2

Depositphotos

Наверное, у всех есть коллега, который не начинает рабочий день без огромной чашки кофе. При этом он часто раздражителен и забывчив, с трудом может сосредоточиться на деле и пытается решать сразу несколько задач (впрочем, без особого успеха). Когда такой человек ложится спать, он часто изо всех сил пытается выключить свой мозг, так как рабочие и личные проблемы наполняют его голову, подсовывая всё новые и новые мысли и переживания. Утром, несмотря на 7 или 8 часов в кровати, наш герой чувствует себя так, как будто и не ложился спать. Ну, вы уже, наверное, догадались, в чём причина. Верно — у человека хронический дефицит психического отдыха.

Хорошая новость заключается в том, что таким людям не нужно увольняться с работы или экстренно уезжать в отпуск, чтобы исправить положение. Достаточно просто запланировать короткие, по 10–20 минут, перерывы каждые два часа в течение всего рабочего дня. Эти перерывы могут напомнить вам о том, что нужно чуть-чуть замедлиться, не бежать всё время вперёд. Ещё один лайфхак для психологической разгрузки — держать под рукой блокнот и записывать в него любые навязчивые мысли, которые не дают уснуть. Учёные предполагают, что мозг человека склонен воспринимать письменный текст как более весомый, а изложенные факты — как решённые. Собственно, рекомендация писать планы на день или год, если на самом деле планируешь их реализовать, как раз и основываются на этой гипотезе.

Сенсорный отдых

Нужен отдых: 7 видов расслабления, которые необходимы каждому человеку. Изображение номер 3

Depositphotos

Яркие огни, экраны компьютеров, фоновый шум и многочисленные разговоры — и во время Zoom-конференций, и в многочисленных чатах — приводят к тому, что все органы восприятия чувствуют себя перегруженными, буквально на волосок от короткого замыкания. Противостоять сенсорной перегрузке довольно просто. Например, в течение рабочего дня можно закрывать на минуту глаза или «выключать» слух с помощью берушей или наушников. Вечером очень полезно намеренно отключать себя от всех гаджетов и электроники. Такие сеансы сенсорной депривации помогут противостоять тому ущербу, который наносит здоровью современная цивилизация.

Творческий отдых

Нужен отдых: 7 видов расслабления, которые необходимы каждому человеку. Изображение номер 4

Depositphotos

Этот вид отдыха особенно важен для тех, кто должен быстро и креативно решать проблемы или регулярно совершать мозговой штурм для поиска новых идей. Творческий отдых способен пробуждать вдохновение в каждом человеке. Один из самых простых способов сделать это — обратиться за помощью к природе. Помните, когда вы в первый раз увидели горы, океан или потрясающий закат? Позволяя себе погрузиться в красоту вокруг (даже если дело происходит в местном парке или на соседней улице), вы обеспечиваете себе такой нужный творческий отдых.

Ещё один способ — насладиться искусством. Ходить в галереи или театр — лишь один из вариантов. Вы вполне можете превратить своё рабочее пространство в место вдохновения с помощью изображений мест, которые вы любите, и произведений искусства, которые могут говорить с вами. Чувствовать себя увлечённым и генерировать инновационные идеи 40+ часов в неделю немного проще, если смотришь не только в голубой экран и на белые стены.

Эмоциональный отдых

Нужен отдых: 7 видов расслабления, которые необходимы каждому человеку. Изображение номер 5

Depositphotos

Каждый человек, даже экстраверт — любитель шумных вечеринок и общения, нуждается во времени и пространстве, когда можно свободно выражать свои эмоции. Любые: будь то гнев, раздражение, растерянность или страх. Эмоциональный отдых требует подлинной смелости и работы над собой (возможно, вместе с психологом), чтобы быть настоящим отдыхом. Это значит, что эмоционально отдохнувший человек может ответить на вопрос «Как дела сегодня?» правдивым «Я не совсем в порядке», а затем рассказать о некоторых своих трудностях, которые в противном случае остались бы невысказанными.

Социальный отдых

Нужен отдых: 7 видов расслабления, которые необходимы каждому человеку. Изображение номер 6

Depositphotos

Если вы нуждаетесь в эмоциональном отдыхе, у вас, вероятно, тоже есть дефицит социального отдыха. Это происходит, когда мы не можем отличить отношения и контакты, которые дают нам энергию, от тех отношений, которые нас истощают. Чтобы дать себе больше качественного социального отдыха, окружите себя позитивными и поддерживающими людьми. Даже если ваше взаимодействие происходит виртуально, это лучше, чем ежедневный плотный контакт с кем-то токсичным.

Духовный отдых

Нужен отдых: 7 видов расслабления, которые необходимы каждому человеку. Изображение номер 7

Depositphotos

Это способность направлять свою энергию за пределы физического и психического, ощущать свою принадлежность к чему-то большему, чем материальный мир. Звучит сложно, но фактически речь идёт о необходимости наполнять свою жизнь такими практиками, как медитация, посещение храма или молитва, хобби, благодаря которому вы сможете чувствовать принадлежность к сообществу людей, их поддержку и принятие.

Статьи по теме

10 классных глэмпингов для зимнего отдыха в окружении природы

Что такое велнес-отели и зачем они нужны

Тренировка или сон: что важнее для спортсмена

10 признаков того, что вам нужна помощь психолога или психотерапевта