Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Упали, сделали неудачный рывок и теперь у вас ноет запястье или нога? Возможно, у вас растяжение. Вместе с врачом-реабилитологом рассказываем, как понять, что вы потянули связку, сухожилие или мышцу, как оказать первую помощь (себе или кому-то ещё) и каким образом можно уберечь себя от растяжений и других травм.
Что такое растяжение
Растяжение — распространённая травма, от которой страдают связки, мышцы и сухожилия. Чаще всего случаются растяжения в плечевом, коленном, лучезапястном, голеностопном суставах. То есть в тех местах, на которые приходится основная нагрузка во время движения. Растяжение может произойти из-за больших физических нагрузок или несчастного случая, например внезапного падения.
Фото: shutterstock.com
Факторы риска
Получить растяжение может любой человек, но есть несколько факторов, которые повышают риск этой травмы:
- плохая физическая форма. Слабые мышцы и суставы не способны выдерживать нагрузку. По этой причине новички травмируются во время бега — их опорно-двигательный аппарат не готов к внезапным интенсивным тренировкам;
- отсутствие разминки. Разминку нужно делать перед каждой тренировкой. Она позволяет мягко разогреть мышцы. Например, скалолазы уделяют особое внимание рукам и кистям во время разминки, так как на них приходится основная нагрузка во время лазания. Помните, что растяжку перед занятиями делать нельзя, только после неё;
- использование неподходящего или изношенного оборудования. Снаряжение не должно быть опасным для вашего здоровья — это основное правило в любом виде спорта;
- избыточная нагрузка. Приводит к перетренированности и повышает риск травм;
- усталость. Когда вы утомлены, вы плохо контролируете свои движения, из-за чего риск любых травм повышается;
- ходьба и бег по скользким и неустойчивым поверхностям. Наледь на тротуаре или мокрые камни на трейловой трассе повышают риск поскользнуться и получить растяжение. Кстати, именно на этот случай в списках обязательного снаряжения на ультратрейлах обычно значатся эластичные бинты и обезболивающие.
Как понять, что у вас растяжение
Растяжение невозможно не заметить, как и любую другую травму. Вот симптомы, с помощью которых организм даёт понять, что вы потянули мышцу, связку или сухожилие:
- Сильная боль, которая не утихает и усиливается, если дотронуться до повреждённого места.
- Травмированная область отекла, вы не можете двигаться как обычно.
- Появляются рефлекторные (неконтролируемые) спазмы.
При растяжении нужно сразу обратиться за консультацией к травматологу-ортопеду. До этого окажите себе или пострадавшему первую помощь.
Фото: shutterstock.com
Первая помощь при растяжении
Специалисты британского Минздрава советуют при подозрении на растяжение использовать принцип RICE.
- Rest: исключите любую нагрузку на травмированное место. Если растяжение случилось во время тренировки, её нужно сразу остановить.
- Ice: прикладывайте холод (пакет со льдом или замороженными овощами, обёрнутый полотенцем) на 20 минут каждые 2-3 часа.
- Compression: зафиксируйте травмированное место компрессионной повязкой (это должен делать врач).
- Elevate: приподнимите травмированное место. Например, ногу положите на сложенные друг на друга подушки.
Восстановление после растяжения
Растяжение — серьёзное повреждение, которое нельзя игнорировать. Без должного подхода организм не сможет восстановиться до конца, и травма будет напоминать о себе на протяжении всей жизни человека. Именно поэтому важно проводить восстановление под контролем специалистов. Обычно после растяжения становится легче через две недели.
Елена Белолипецкая
врач-реабилитолог, специалист по восстановительной медицине, руководитель центра спортивного восстановления LabRehab
— При лечении без оперативного вмешательства используют противовоспалительную и обезболивающую терапию. Действия врачей направлены на то, чтобы стимулировать кровообращение и предотвратить атрофию мышц пациента. Для выравнивания оси позвоночника и таза, формирования правильного движения применяют физиотерапию, массаж, лечебную физкультуру, растяжку.
Фото: shutterstock.com
Как избежать растяжений
- оценивайте свои силы во время тренировки и не выполняйте упражнения, которые вам пока не под силу;
- с помощью тренера составьте план тренировок, чтобы избежать перегрузок;
- чередуйте нагрузки на разные группы мышц;
- следите за техникой;
- используйте качественное снаряжение (например, бегать можно только в специальных беговых кроссовках).
Уделяйте время восстановительным процедурам. Спортивный массаж, миофасциальный релиз помогут предотвратить травмы и сделать тренировки эффективнее.
Что в итоге
Организм человека — умная и выносливая система, однако неправильный подход к тренировкам или всего одно неосторожное движение могут привести к травмам. Чтобы избежать растяжения, всегда разогревайтесь перед физическими упражнениями, наращивайте нагрузку постепенно под контролем тренера, избегайте внезапных рывков, следите за стабильностью и техникой выполнения упражнений. При симптомах растяжения обеспечьте себе покой, приложите лёд и как можно скорее обратитесь в травмпункт.
Елена Белолипецкая
врач-реабилитолог, специалист по восстановительной медицине, руководитель центра спортивного восстановления LabRehabЕсли есть подозрение, что случился разрыв связок, вместо повязки нужно использовать шину. Подойдут подручные материалы: доски, палки. Больная конечность размещается выше уровня сердца — так отёк не увеличится.
Холод также уменьшает отёк и облегчает болевые ощущения, а ткань помогает избежать обморожения кожи.
Если врач диагностирует разрыв, понадобится операция и восстановление после неё.