Как похудеть в лице

Наталья Григорьева, бьюти-эксперт, врач-диетолог, управляющий партнёр сети клиник «Премиум Эстетикс» и «Эпилайк»

— Большая ошибка думать, что придерживаясь каких-то определённых правил в питании, вы сможете похудеть в каких-то конкретных частях тела, в частности в области лица. У кого-то лицо худеет в первую очередь, а кто-то, наоборот, избавляется от второго подбородка и пухлых щёк с большим трудом — дело в генетике и анатомии строения лица каждого конкретного человека. В целом все принципы рационального питания, которым нужно следовать при потере веса, будут работать и на похудение лица — это и снижение калорийности рациона, и уменьшение в рационе жиров и простых сахаров, и коррекция питьевого режима. Но, как я уже говорила, даже эти действия не являются гарантией того, что вы похудеете в лице — всё из-за генетики и анатомии.

Излишний объём в области лица, например второй подбородок, может формироваться из-за особенностей строения лицевого скелета или неправильного прикуса. В этом случае решить проблему кардинально можно только с помощью ортодонтии и хирургии.

В арсенале косметологов также есть средства, которые позволяют скорректировать проблему избыточной жировой клетчатки в области лица:

• Криолиполиз. Этот метод характеризуется расщеплением жировых отложений, которое происходит под воздействием холода. Косметолог использует особую насадку (для лица используют насадку небольшого размера), которая втягивает жировую складку и в то же время охлаждает подкожную жировую клетчатку. Криолиполиз запускает естественный процесс апоптоза (гибели) жировых клеток, в результате чего жировой слой уменьшается на 20—25% в течение 1—2 месяцев после процедуры. Для того чтобы избавиться от лишнего жира в области лица, может понадобиться всего одна такая процедура.

• Миостимуляция. Это метод аппаратной косметологии, который поможет восстановить овал лица, уменьшить отёчность и устранить второй подбородок. Суть миостимуляции заключается в воздействии тока на мышцы лица — электрический ток заставляет их попеременно сокращаться и расслабляться. Этот метод можно назвать своеобразным фитнесом для лица, благодаря чему ускоряются обменные процессы (в том числе и расщепление жира), улучшается кровоток, повышается тонус мышц и подтягивается кожа. Для достижения стойкого результата необходим курс из 10 процедур по 2-3 раза в неделю и поддерживающие процедуры раз в неделю в течение месяца.

• Лимфодренажный массаж. Эту процедуру можно рекомендовать, когда лицо увеличивается за счёт задержки жидкости. В этом случае оно выглядит одутловатым, пастозным. Очень важно прорабатывать не только лицо, но и воротниковую зону и область декольте. Чтобы результат был виден, подобный массаж необходимо проводить регулярно.

• Использование липолитиков. К таковым относятся препараты на основе дезоксихолевой кислоты. Следует отметить, что у такой методики есть масса побочных эффектов. Зона подбородка, для коррекции которой используются инъекции липолитиков, снабжена большим количеством кровеносных сосудов и очень хорошо иннервируется (имеет хорошую связь с центральной нервной системой. — Прим. ред.). Поэтому процедура довольно болезненна. После инъекций появляются синяки, а при попадании капелек жира из разрушенных клеток в кровеносный сосуд есть риск развития тромбоэмболии (острой закупорки кровеносного сосуда тромбом. — Прим. ред.). Хороший результат после таких инъекций достигается очень редко.

В последнее время для коррекции жировых отложений на лице стали использовать инъекции пептидов. Но научных доказательств того, что эти инъекции эффективны и безопасны, до сих пор нет. В отношении этих препаратов ещё предстоит получить доказательную базу, чтобы смело их использовать в зоне лица для уменьшения объёма подкожной жировой клетчатки. Кроме этого, в нашей стране многие препараты зарегистрированы не как инъекционные, а как лосьоны для наружного применения.

Екатерина Цветова, health-коуч, специалист по фитнес-нутрициологии, сертифицированный фитнес-тренер

— Существует несколько причин, по которым лицо может быть полным. Во-первых, наличие лишнего веса, то есть когда человек тучный и на его лице и шее также есть подкожный жир, деформирующий его черты. Во-вторых, отёчность. К причинам появления отёчности можно отнести неправильное питание, недостаточное количество выпиваемой воды, употребление алкогольных напитков и недосып. В-третьих, признаки старения. Зачастую с возрастом, в зависимости от типа лица человека, щёки как бы наползают на подбородок. Кажется, что лицо снизу стало более массивным, но на самом деле это просто возрастные изменения.

Если лицо полное из-за лишнего веса, тут всё просто — начинайте худеть. Конечно, локально сжечь жир на щеках или только на подбородке физиологически невозможно. Если хотите уменьшить лицо, придётся худеть полностью. Для этого необходимо сократить количество поступающих в организм калорий и увеличить количество расходуемых, то есть начать больше двигаться. Сначала отслеживать количество калорий будет сложно, но через некоторое время это войдёт в привычку и станет вполне обычным делом. Урезайте калории постепенно — сначала посчитайте свою суточную калорийность, ничего не меняя в рационе. Затем отнимите от неё 10% (примерно 200 калорий), и вы начнёте худеть. Как только процесс похудения остановится, снова отнимайте ещё 10%. И так пока не дойдёте до своей цели. Только потребляйте не меньше 1 200 калорий в сутки.

На время похудения придётся полностью отказаться от сахара и сахаросодержащих продуктов. Это нужно сделать не только потому, что, скажем, конфеты — калорийный продукт. Помимо этого, они поднимают уровень сахара в крови, вызывают всплеск гормона инсулина, который, в свою очередь, способствует отложению жира. А также уменьшают выработку гормона глюкагона, который отвечает за расщепление жиров. Поэтому конфеты и тому подобного лучше избегать. Ускорить процесс похудения отлично помогает создание стабильного графика питания. Рекомендую каждый день стараться есть в одно и то же время. Есть можно 4-5 раз в день, устраивая между тремя основными приёмами пищи полезные перекусы. Когда организм привыкнет к такому дробному питанию и будет знать, что его всегда «накормят», он перестанет сохранять энергию про запас в виде жира на подбородке и щеках в том числе. Рацион должен быть сбалансированным, с достаточным количеством белков, жиров и углеводов — чтобы не срываться на сладкое и мучное. Утром и днём нужно есть сложные углеводы — овсянку, гречку, батат. Необходимо помнить: у каждого человека вес уходит по-разному. У кого-то лишний жир с лица пропадёт в первую очередь. И таких, кстати, большинство. Но есть люди, которые худеют снизу вверх, и их лицо уменьшится в последнюю очередь. Поэтому не настраивайтесь на очень быстрый результат и наберитесь терпения.

Что делать, если лицо полное из-за отёчности? Надо постепенно улучшать качество продуктов, которые вы едите, и переходить на чистое питание. В основе чистого питания лежит употребление непереработанных продуктов, то есть таких, которые меньше всего подвергаются какому-либо воздействию. Дело в том, что токсины, которые содержатся в некачественной еде, как раз и делают лицо припухлым. Чем меньше в блюде ингредиентов, тем ближе оно к чистому питанию. Чем более чистый и натуральный продукт вы съедите, тем меньше в нём будет калорий, а значит, тем лучше он переварится, и человек будет чувствовать себя легче. Кроме того, нужно пить много чистой, негазированной воды — 2—3 литра в день, в зависимости от веса и образа жизни человека. Не советую пить во время еды — только за 30 минут до приёма пищи или спустя 30 минут. Ещё один важный пункт — это сон. Старайтесь ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время, но при этом вы должны высыпаться. Это ускоряет процессы сжигания жиров, убирает мешки под глазами и отёки на лице.

Владлена Хмара, к. м. н., пластический хирург клиники «Мосмед»

— Безусловно, проблему полноты лица нужно решать комплексно — работать над уменьшением подкожно-жировой клетчатки и корректировать локальные зоны, где откладывается жир. Нередко ко мне приходят довольно молодые девушки обычной комплекции, но с круглыми, объёмными щеками. Такая круглолицесть объясняется крупными жировыми пакетами — комками Биша, которые расположены в зоне нижней челюсти. Взрослым людям это скопление не нужно, но в младенчестве оно играет большую роль — помогает ребёнку в полной мере получать молоко матери. С возрастом эти пакеты, как правило, атрофируются. Но у некоторых женщин комки Биша остаются сильно выраженными и придают лицу полноту. Избавиться от них можно только хирургическим путём. В последнее время удаление комков Биша стало довольно модной операцией. Хотя я бы не рекомендовала её делать всем поголовно. Например, лет в 20 эту операцию можно сделать, но если с такой проблемой ко мне обратится женщина после 30 лет (если она сама по себе не очень полная, а её лицо некрупное), я бы предложила ей другие методики коррекции. Это связано с тем, что с течением времени объёмы жировой клетчатки на лице уменьшаются, что также добавляет женщине возраста. И если после 30 лет удалить комки Биша, в области щёк сформируются провалы, которые придадут лицу измождённый, уставший вид.

Излишний объём подкожной клетчатки можно уменьшить и с помощью аппаратной косметологии. Например с помощью ультразвукового лифтинга. Аппараты, предназначенные для этой процедуры, имеют три параметра светового воздействия, что позволяет работать с мышцами (лифтинг), жировым слоем (уменьшение объёмов) и кожей (её сокращением). За счёт прогрева подкожно-жировой клетчатки разрушаются жировые клетки и лицо худеет.