Как убрать жир с живота

Перечисляем шесть причин, по которым мало желанные складки не спешат уходить с вашего живота, и рассказываем, что нужно делать, чтобы ускорить этот процесс.

Нет, мы не говорим, что складки на животе — это плохо. Напротив, складки на животе — это нормально (почему — мы рассказываем здесь). Но если по каким-то причинам вы не особо их любите и хотите поскорее от них избавиться, перед вами подробная инструкция, что надо и что не надо делать.
 

Анастасия Пахомова

элит-тренер сети фитнес-клубов World Class
— 90% женщин имеют предрасположенность к набору веса в области внутренней поверхности бедра, нижней части живота и боков. Такие особенности женского организма создала природа, чтобы во время беременности плод был защищён от возможного переохлаждения и других внешних воздействий.

 

Чтобы избавиться от жира на животе, девушкам необходимо постоянно контролировать свой организм, подвергать его физическим нагрузкам и следить за питанием. Что касается тренировок, тут всё зависит от желания девушки, хочет она кубики или просто подтянутый животик. Для второго случая подойдёт любая нагрузка, где будут задействованы мышцы живота: силовая и функциональная тренировка, упражнения на мышцы кора, pole dance, танцы живота и т. д. Если же девушка хочет кубики, ей придётся много работать в тренажёрном зале по нисходящей схеме повторений: 15—12—8, то есть при 15 повторениях надо брать средний вес, при 12 — уже более ощутимый, при 8 — предельный вес. Такая схема — стандартная пирамида силовых тренировок, именно с её помощью можно добиться желаемого рельефа.

 

Но одних силовых тренировок мало: у вас могут быть кубики, но их не будет видно, так как они скрыты под жировой прослойкой. Тогда нужно пересмотреть своё питание и добавить ещё кардиотренировки. Постарайтесь исключить быстрые углеводы и сахар. Включите в рацион белковую пищу, но ешьте её с клетчаткой (овощами) — так белок лучше переварится; сложные углеводы — киноа, гречка, рис, — которые нужны для правильного обмена веществ. Подобное питание не только поможет убрать жир с живота, но и сделает кожу подтянутой и плотной. Кроме этого, пейте жидкость отдельно от еды и попробуйте делать ваккум. Вакуум — это упражнения по втягиванию живота, которые рекомендуется делать по утрам на голодный желудок.

6 причин, почему не получается избавиться от жира на животе

Вы живёте в шумном районе

Как убрать жир с живота. Изображение номер 1
Фото: flickr.com
Шум машин, сирены, доносящиеся голоса и крики людей — всё это негативно сказывается на эмоциональном состоянии человека. И не только. Результаты исследования, опубликованного в The Journal Occupational and Environmental Medicine, утверждают следующее: люди, которых постоянно тревожит шум из окна, на 25% больше подвержены накоплению жиров в области талии. А женщины наиболее уязвимы к звукам окружающей среды. Исследователи предполагают, что такой эффект оказывает кортизол — гормон стресса, который «просыпается» из-за внешних раздражителей. Выработка кортизола в больших количествах как раз и может привести к увеличению сантиметров в талии.

 

Сейчас — летом, когда окна нараспашку — особенно сложно спастись от городского шума. Поэтому предлагаем два варианта: воткнуть наушники и включить успокаивающую и расслабляющую музыку — некоторые исследования утверждают, что подобный фон снижает уровень кортизола — или приобрести шумоподавляющие наушники (в крайнем случае беруши), если необходимо на чём-то сосредоточиться.

Вы пьёте газированные напитки

Как убрать жир с живота. Изображение номер 2
Фото: flickr.com
Как ни странно, но те люди, которые сокращают суточную калорийность за счёт некалорийных и низкокалорийных продуктов, имеют больше шансов увидеть жир на своём животе. Исследование, проведённое в The University of Texas Health Science Center, тому доказательство: за девять с половиной лет у любителей диетической содовой, которые в среднем пили 1,5 банки газировки в день, объём талии увеличился примерно на 8,1 см, а у тех, кто пил обычную газировку, на 2,5 см. По словам автора исследования Хелен Хазуды, одна из причин набора веса заключается в следующем: искусственные подсластители не подают сигнал мозгу о насыщении организма, о сытости, и потому тяга к сладкому увеличивается, что влечёт большее количество выпиваемых банок.

 

Если вы очень любите газированные напитки и пока не готовы от них отказаться, советуем посмотреть вот эту ссылку — там пять классных рецептов на основе минеральной газированной воды, калорийность которых не превышает 100, а в их составе (кроме одного напитка) вы не найдёте сахар — только мёд.

Вы потребляете мало кальция

Как убрать жир с живота. Изображение номер 3
Фото: foodsafetyhelpline.com
Если вы бесконечно трудитесь в спортивном зале, а живот никак не уменьшается, возможно, у вас нехватка кальция. Был проведён следующий эксперимент, результаты которого опубликованы в журнале Nutrients: одни участники ели три порции молочных продуктов в течение 12 недель, другие — гораздо меньше. В итоге те испытуемые, которые потребляли больше молочки, потеряли около одного килограмма жира в области живота. Исследователи считают, что богатые кальцием продукты имеют уникальное свойство — они подавляют действие гормона, который способствует накоплению жира.

 

Кстати, кальций входит в состав не только молочных продуктов, но и овощей и зелени. А где больше всего его содержится, мы рассказывали здесь и здесь.

Ваша дорога до работы занимает много времени

Как убрать жир с живота. Изображение номер 4
Фото: flickr.com
«Чем дальше ваше место работы от дома, тем шире ваша талия» — к такому заключению пришли исследователи из Вашингтонского университета в ходе эксперимента, в котором участвовало 4 300 работников. Длинный путь до работы предполагает низкую физическую активность — люди постоянно сидят: в машине, метро, маршрутке, такси, электричке и т. д. Конечно, есть и те, кто добирается до работы на велосипеде или даже пешком, но их пока меньшинство. Поэтому если есть желание видеть свой живот подтянутым, можно попробовать выходить за несколько остановок / станций до офиса и идти до него пешком, например через какой-нибудь парк. Или попробовать записаться в тренажёрный зал рядом с работой, чтобы на этот раз никаких отговорок точно не нашлось.

Вы плохо спите

Как убрать жир с живота. Изображение номер 5
Фото: flickr.com
Вред недосыпа или бессонницы доказан десятками исследований. Но немецкие исследователи выявили новый факт: они обнаружили взаимосвязь между плохим сном и большим количеством жира. Дело в том же кортизоле, о котором мы говорили выше. При этом автор книги The Sleep Diet Джоуз Колон утверждает: «Если вы просыпаетесь в середине ночи из-за храпа, кошмара или плача ребёнка, в этом нет ничего страшного. Но если вы просыпаетесь и начинаете паниковать о том, что больше не сможете заснуть, только тогда уровень кортизола и поднимется в организме». Поэтому доктор Колон не советует смотреть на часы, если вы вдруг проснулись посреди ночи, чтобы не переживать о том, сколько ещё осталось времени до пробуждения.

Вы смотрите кулинарные шоу

Как убрать жир с живота. Изображение номер 6
Фото: flickr.com
О том, что просмотр телевизора на диване с пачкой чипсов или ведёрком мороженого сказывается на фигуре не самым лучшим образом, известно всем мужчинам и женщинам. Но исследование, которое проводилось в The University of Vermont, обнаружило другую закономерность: те люди, которые смотрят кулинарные ток-шоу и потом готовят по их рецептам, весят в среднем на 4,5 килограмма больше, чем те, кто не смотрит подобные передачи и те, кто ищет рецепты в журналах, в Интернете (на нашем сайте например) или узнаёт их от своих родственников и друзей. Дело в том, что большинство рецептов «из телевизора» (кроме Джейми Оливера конечно) далеко не самые полезные: «Кулинарные шоу часто показывают нездоровые рецепты, заставляя зрителей думать, что такие блюда — это нормально, что их можно и нужно есть», — говорит ведущий исследователь Лиззи Поуп. Поэтому если вы хотите быть здоровым и уверенным в том, что в ваш организм попадает только правильная еда, готовьте по нашим вкусным и в то же время полезным рецептам.
Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. Очень действенный способ — итальянская натуральная варежка из конского волоса и сизаля Алоэ. Варежка с хлопковым спонжем делает пилинг и массаж. Пилинг очищает кожу, делает её ровной и гладкой, не бывает запаха пота и прыщей. Пилинг обновляет и омолаживает кожу. А массаж легко и быстро плавит лишний жир, удалит апельсиновую корку, сделает кожу тонкой, эластичной. Очень люблю эту варежку, так как худею там где надо (руки, живот, ноги), а не там где НЕ надо (грудь).

Все комментарии

Challenger в лентах

 

Теги

Вам будет интересно

Читайте также

Pole Dance: 8 советов для новичка
Думаете, что девушка, танцующая вокруг шеста, — это что-то неприличное? Отбросьте стереотипы: танец на пилоне уже почти вид спорта со сложной акробатикой. Хотите попробовать, но не знаете, с чего начать? Елена Шакуто, инструктор по Pole Dance, составила для вас подробный гид.
Как широкая кость влияет на похудение
Сколько раз мы обвиняли широкую кость в том, что не можем похудеть. Сколько раз мы винили наследственность, а не отсутствие спорта и силы воли в наличии лишних килограммов. Мы решили выяснить, имеют ли все эти обвинения законные основания или широкая кость — это всего лишь очередная отмазка.
Рецепт дня: запечённая курица в яблочном маринаде
Многие считают, что курица — это самое банальное мясо и ничего нового и оригинального придумать уже нельзя. Но мы смогли и предлагаем вам приготовить её в яблочном маринаде! Этот рецепт идеально подойдёт не только для филе, но и для крылышек и ножек.
Вау, ты круто танцуешь! Но ведь ты такая пухленькая…
Анна Ковтун, хореограф, танцор команды Jack's Garret, участница танцевального спектакля «Red Bull изнанка», называет себя «пухленькой» и говорит, что её фигура далека от стандартов танцевального мира. Мешает ли ей это быть востребованной и получать удовольствие от любимого дела? Нисколько.
Партнерский материал
Как не навредить себе во время занятий спортом
Зачем составлять план и какие выбрать добавки? Как избежать болей после тренировки? Вместе с брендом Vitime рассказываем о главных правилах безопасной тренировки, которые должен знать любой спортсмен.
7 зимних продуктов, которые помогут вам похудеть
Если ваша миссия «похудеть к Новому году» находится в самом разгаре, советуем добавить в рацион эти продукты и специи. Они помогут ускорить процесс и увидеть желаемый результат.
Где в Москве поиграть в кёрлинг
Хотите нестандартно провести свободное время? Попробуйте поиграть компанией в кёрлинг. Несмотря на возрастающую популярность этого вида спорта, в Москве кёрлинг-клубов пока не так много — и все они собраны в нашем материале.
Как тренировать память: 10 советов, чтобы перестать всё забывать
Жалуетесь на плохую память? Лучше попробуйте устроить ей хорошую тренировку. Журналист Джошуа Фоер за год перепробовал десятки техник развития памяти и стал победителем чемпионата мира по запоминанию (есть и такие соревнования). Свои наблюдения он описал в книге «Эйнштейн гуляет по Луне». Делимся советами от автора.
Идеальный глинтвейн от Джейми Оливера
Согревающий пряный напиток, который вы хорошо знаете (он называется глинтвейн) — это вкус наступающих зимних праздников в вашем бокале. А ещё глинтвейн легко приготовить, главное — дать его компонентам хорошенько прогреться. И всё, что вам останется сделать, это разлить горячий напиток по бокалам.
У меня болят зубы, когда я пью холодное или горячее. Что делать?
Болезненные ощущения при жевании, чистке зубов, дыхании на холоде, употреблении кислых и сладких продуктов могут свидетельствовать о повышенной чувствительности зубов. Как с ней справиться, рассказывает руководитель онлайн-журнала о стоматологии Startsmile.ru Юлия Клоуда.
Meatless Monday: вегетарианская паста всего за 20 минут
Продолжаем поддерживать международную акцию Meatless Monday и советовать по понедельникам рецепты блюд, не содержащих ни грамма мяса. Сегодня наш выбор пал на очень простую вегетарианскую пасту с фасолью, помидорами и шпинатом. Минимум калорий и максимум белка — всё как мы любим.
4 упражнения из Лос-Анджелеса, которые быстро приведут вас в форму
Голливудский тренер Джим Барсена знает лучшие упражнения, которые мгновенно подтянут буквально все мышцы и приведут тело в тонус. Знает и теперь показывает их вам.
Как сжечь больше калорий без тренировок и диет
Правильное питание — это важно, регулярные физические нагрузки — тоже здорово. Однако не только они помогают нам оставаться в форме. Мы подготовили подборку необычных, но невероятно эффективных способов сжигать больше калорий — некоторые из них реально удивительные.
Slow life: день, когда я перестал спешить и начал жить
10 декабря в Петербурге пройдёт slow life фестиваль «Остановка» — фестиваль для тех, кто устал быть «в потоке». Ну а если вы всё ещё уверены, что гонка — единственно доступная форма бытия, этот текст для вас. Перед вами истории людей, которые счастливы идти своей дорогой и никуда не спешить (да, и такое бывает).
Клубничный тирамису: рецепт от Андрея Рудькова
Тирамису — легендарный итальянский десерт. Бесполезно искать «традиционный», «классический» или самый правильный рецепт — мы советуем попробовать все варианты! Но начнем с того, который готовит популярный фудблогер Андрей Рудьков, также известный как Andy Chef.
Как вылечить насморк и снова начать нормально дышать носом
Захлюпали носом, потому что насморк — частый симптом простуды, а вы как раз простудились? Не поверите, но в этом случае лечение сводится исключительно к облегчению проявлений вирусного заболевания. Даём подробную инструкцию о том, что делать, в зависимости от степени заложенности вашего носа.
5 лучших зимних беговых кроссовок
Зима не повод отказываться от пробежки или переносить тренировки на скучную беговую дорожку в спортзале. Правильно подобранная обувь не только поможет не замёрзнуть, но и убережёт от возможных травм. Нино Такаишвили выбрала лучшие модели для зимнего бега и теперь рассказывает о них вам.
Смиритесь уже: зелёный чай вообще не полезен для здоровья!
Решили разоблачить, пожалуй, самый успешный маркетинговый проект последних лет.
«Мотофристайл — опасный вид спорта, ошибок не прощает»
11 февраля в Москве состоится премьера экстремального спектакля «Игры монстров», в котором примут участие лучшие спортсмены России, Европы и США. Одним из участников этого грандиозного шоу будет и герой нашего материала — Николай Иванков, ведущий спортсмен России по мотофристайлу.
Бургер, в котором нет ни грамма мяса и муки
Нет, вам не показалось: мы действительно предлагаем приготовить бургер без мяса и муки. Поверьте, он такой вкусный, что понравится не только веганам, но и суровым мясоедам. Тем более что в одном бургере — всего 220 ккал.
Как избавиться от целлюлита
Врач-физиотерапевт и косметолог профессиональной клиники косметологии и диетологии «Глобальный проект «Красота» Евгений Репко объясняет, почему женщинам, увы, никак не избежать появления целлюлита, и подсказывает, что можно сделать, чтобы отсрочить встречу с подобными изменениями на теле.
От какого риса нельзя потолстеть
Белый, красный, чёрный, коричневый и дикий рис — с помощью врача-диетолога Юлии Бастригиной разбираемся, какой рис полезнее, какой из них поможет набрать мышечную массу, а какой — снизить уровень плохого холестерина.
Лекция от The Challenger: как похудеть и набрать мышечную массу безопасно
В конце ноября состоялась ещё одна лекция от The Challenger. Хедлайнером встречи выступила Анастасия Наговицина — диетолог, спортивный нутрициолог и эксперт курса «Похудей за 5 недель». Она подробно рассказала о процессе обмена веществ и о том, как научиться корректировать вес без вреда для здоровья.