Как убрать жир с живота

Перечисляем шесть причин, по которым мало желанные складки не спешат уходить с вашего живота, и рассказываем, что нужно делать, чтобы ускорить этот процесс.

Нет, мы не говорим, что складки на животе — это плохо. Напротив, складки на животе — это нормально (почему — мы рассказываем здесь). Но если по каким-то причинам вы не особо их любите и хотите поскорее от них избавиться, перед вами подробная инструкция, что надо и что не надо делать.
 

Анастасия Пахомова

элит-тренер сети фитнес-клубов World Class
— 90% женщин имеют предрасположенность к набору веса в области внутренней поверхности бедра, нижней части живота и боков. Такие особенности женского организма создала природа, чтобы во время беременности плод был защищён от возможного переохлаждения и других внешних воздействий.

 

Чтобы избавиться от жира на животе, девушкам необходимо постоянно контролировать свой организм, подвергать его физическим нагрузкам и следить за питанием. Что касается тренировок, тут всё зависит от желания девушки, хочет она кубики или просто подтянутый животик. Для второго случая подойдёт любая нагрузка, где будут задействованы мышцы живота: силовая и функциональная тренировка, упражнения на мышцы кора, pole dance, танцы живота и т. д. Если же девушка хочет кубики, ей придётся много работать в тренажёрном зале по нисходящей схеме повторений: 15—12—8, то есть при 15 повторениях надо брать средний вес, при 12 — уже более ощутимый, при 8 — предельный вес. Такая схема — стандартная пирамида силовых тренировок, именно с её помощью можно добиться желаемого рельефа.

 

Но одних силовых тренировок мало: у вас могут быть кубики, но их не будет видно, так как они скрыты под жировой прослойкой. Тогда нужно пересмотреть своё питание и добавить ещё кардиотренировки. Постарайтесь исключить быстрые углеводы и сахар. Включите в рацион белковую пищу, но ешьте её с клетчаткой (овощами) — так белок лучше переварится; сложные углеводы — киноа, гречка, рис, — которые нужны для правильного обмена веществ. Подобное питание не только поможет убрать жир с живота, но и сделает кожу подтянутой и плотной. Кроме этого, пейте жидкость отдельно от еды и попробуйте делать ваккум. Вакуум — это упражнения по втягиванию живота, которые рекомендуется делать по утрам на голодный желудок.

6 причин, почему не получается избавиться от жира на животе

Вы живёте в шумном районе

Как убрать жир с живота. Изображение номер 1
Фото: flickr.com
Шум машин, сирены, доносящиеся голоса и крики людей — всё это негативно сказывается на эмоциональном состоянии человека. И не только. Результаты исследования, опубликованного в The Journal Occupational and Environmental Medicine, утверждают следующее: люди, которых постоянно тревожит шум из окна, на 25% больше подвержены накоплению жиров в области талии. А женщины наиболее уязвимы к звукам окружающей среды. Исследователи предполагают, что такой эффект оказывает кортизол — гормон стресса, который «просыпается» из-за внешних раздражителей. Выработка кортизола в больших количествах как раз и может привести к увеличению сантиметров в талии.

 

Сейчас — летом, когда окна нараспашку — особенно сложно спастись от городского шума. Поэтому предлагаем два варианта: воткнуть наушники и включить успокаивающую и расслабляющую музыку — некоторые исследования утверждают, что подобный фон снижает уровень кортизола — или приобрести шумоподавляющие наушники (в крайнем случае беруши), если необходимо на чём-то сосредоточиться.

Вы пьёте газированные напитки

Как убрать жир с живота. Изображение номер 2
Фото: flickr.com
Как ни странно, но те люди, которые сокращают суточную калорийность за счёт некалорийных и низкокалорийных продуктов, имеют больше шансов увидеть жир на своём животе. Исследование, проведённое в The University of Texas Health Science Center, тому доказательство: за девять с половиной лет у любителей диетической содовой, которые в среднем пили 1,5 банки газировки в день, объём талии увеличился примерно на 8,1 см, а у тех, кто пил обычную газировку, на 2,5 см. По словам автора исследования Хелен Хазуды, одна из причин набора веса заключается в следующем: искусственные подсластители не подают сигнал мозгу о насыщении организма, о сытости, и потому тяга к сладкому увеличивается, что влечёт большее количество выпиваемых банок.

 

Если вы очень любите газированные напитки и пока не готовы от них отказаться, советуем посмотреть вот эту ссылку — там пять классных рецептов на основе минеральной газированной воды, калорийность которых не превышает 100, а в их составе (кроме одного напитка) вы не найдёте сахар — только мёд.

Вы потребляете мало кальция

Как убрать жир с живота. Изображение номер 3
Фото: foodsafetyhelpline.com
Если вы бесконечно трудитесь в спортивном зале, а живот никак не уменьшается, возможно, у вас нехватка кальция. Был проведён следующий эксперимент, результаты которого опубликованы в журнале Nutrients: одни участники ели три порции молочных продуктов в течение 12 недель, другие — гораздо меньше. В итоге те испытуемые, которые потребляли больше молочки, потеряли около одного килограмма жира в области живота. Исследователи считают, что богатые кальцием продукты имеют уникальное свойство — они подавляют действие гормона, который способствует накоплению жира.

 

Кстати, кальций входит в состав не только молочных продуктов, но и овощей и зелени. А где больше всего его содержится, мы рассказывали здесь и здесь.

Ваша дорога до работы занимает много времени

Как убрать жир с живота. Изображение номер 4
Фото: flickr.com
«Чем дальше ваше место работы от дома, тем шире ваша талия» — к такому заключению пришли исследователи из Вашингтонского университета в ходе эксперимента, в котором участвовало 4 300 работников. Длинный путь до работы предполагает низкую физическую активность — люди постоянно сидят: в машине, метро, маршрутке, такси, электричке и т. д. Конечно, есть и те, кто добирается до работы на велосипеде или даже пешком, но их пока меньшинство. Поэтому если есть желание видеть свой живот подтянутым, можно попробовать выходить за несколько остановок / станций до офиса и идти до него пешком, например через какой-нибудь парк. Или попробовать записаться в тренажёрный зал рядом с работой, чтобы на этот раз никаких отговорок точно не нашлось.

Вы плохо спите

Как убрать жир с живота. Изображение номер 5
Фото: flickr.com
Вред недосыпа или бессонницы доказан десятками исследований. Но немецкие исследователи выявили новый факт: они обнаружили взаимосвязь между плохим сном и большим количеством жира. Дело в том же кортизоле, о котором мы говорили выше. При этом автор книги The Sleep Diet Джоуз Колон утверждает: «Если вы просыпаетесь в середине ночи из-за храпа, кошмара или плача ребёнка, в этом нет ничего страшного. Но если вы просыпаетесь и начинаете паниковать о том, что больше не сможете заснуть, только тогда уровень кортизола и поднимется в организме». Поэтому доктор Колон не советует смотреть на часы, если вы вдруг проснулись посреди ночи, чтобы не переживать о том, сколько ещё осталось времени до пробуждения.

Вы смотрите кулинарные шоу

Как убрать жир с живота. Изображение номер 6
Фото: flickr.com
О том, что просмотр телевизора на диване с пачкой чипсов или ведёрком мороженого сказывается на фигуре не самым лучшим образом, известно всем мужчинам и женщинам. Но исследование, которое проводилось в The University of Vermont, обнаружило другую закономерность: те люди, которые смотрят кулинарные ток-шоу и потом готовят по их рецептам, весят в среднем на 4,5 килограмма больше, чем те, кто не смотрит подобные передачи и те, кто ищет рецепты в журналах, в Интернете (на нашем сайте например) или узнаёт их от своих родственников и друзей. Дело в том, что большинство рецептов «из телевизора» (кроме Джейми Оливера конечно) далеко не самые полезные: «Кулинарные шоу часто показывают нездоровые рецепты, заставляя зрителей думать, что такие блюда — это нормально, что их можно и нужно есть», — говорит ведущий исследователь Лиззи Поуп. Поэтому если вы хотите быть здоровым и уверенным в том, что в ваш организм попадает только правильная еда, готовьте по нашим вкусным и в то же время полезным рецептам.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

2

  1. почему не напишите как уменьшить уровень кортизола, и что при таком виде жира нельзя заниматься спортом, сидеть на диетах, пить чай и кофе, тк это все поднимает уровень кортизола.
  2. Очень действенный способ — итальянская натуральная варежка из конского волоса и сизаля Алоэ. Варежка с хлопковым спонжем делает пилинг и массаж. Пилинг очищает кожу, делает её ровной и гладкой, не бывает запаха пота и прыщей. Пилинг обновляет и омолаживает кожу. А массаж легко и быстро плавит лишний жир, удалит апельсиновую корку, сделает кожу тонкой, эластичной. Очень люблю эту варежку, так как худею там где надо (руки, живот, ноги), а не там где НЕ надо (грудь).
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Качаем пресс: 5 самых крутых видов планки
Перепробовали десятки разных планок и хотите уже что-нибудь новенькое? Эти планки вам точно понравятся: они тренируют мышцы кора, стабилизатора и спины.
Burton запустил серию тест-драйвов сноубордов
На минувших выходных новые доски и крепления уже протестировали сноубордисты из Екатеринбурга.
Почему появляется боль в рёбрах и что с этим делать
Как и почему появляются боли в рёбрах, о чём они могут свидетельствовать и можно ли от них избавиться — объясняет врач-невролог, специалист центра неврологии и лечения боли медицинского центра «Атлас» Александр Гравчиков.
Второй фирменный магазин Under Armour открылся в «Атриуме»
В новом магазине представлены как самые популярные модели бренда, так и специальные коллекции.
Как научиться верить в себя и никогда не сдаваться: правила жизни Ника Вуйчича
В конце октября в Сочи прошёл Всемирный фестиваль молодёжи и студентов — в нём среди прочих спикеров принял участие австралийский оратор, меценат и писатель Ник Вуйчич. Таня Волкова была на том выступлении и записала самые важные советы Ника. Они помогут всем, кто не знает, что делать дальше и где искать вдохновение.
5 причин есть авокадо каждый день
Авокадо — универсальный продукт. Его добавляют в салаты, делают из него соусы и закуски, а порой даже запекают в духовке. Кроме того, этот фрукт (да-да, именно фрукт) ещё и очень полезен. В качестве подтверждения мы нашли пять причин, почему его обязательно нужно добавить в рацион.
6 причин заниматься фитнесом дома
Как часто вы пропускаете занятия из-за банальной нехватки времени? Или не можете начать тренироваться, потому что нет финансовой возможности или хорошего центра рядом с домом? Сделать тело рельефным и поддерживать себя в форме можно и не выходя из дома.
6 вегетарианских рецептов от кафе «Вкус & цвет»
Основатель и идейный вдохновитель Veg & Raw Cafe «Вкус & цвет» Алёна Злобина делится рецептами любимого салата, пирога, крем-супа, боула и ризотто из меню своего заведения.
Как чёрный чай может помочь вам похудеть
Регулярно появляются научные исследования, которые утверждают, что кофе или зелёный чай помогает сбросить вес. На очереди информация про чёрный чай. Рассказываем, в чём дело и правда ли, что этот напиток поможет вам похудеть.
Как физические нагрузки влияют на ваш мозг: 5 фактов
Мозг не мышца, но тоже отлично поддаётся тренировке. И мы не о судоку и шахматах, а о физической нагрузке. Основатель студии 5 Qualities и тренер по функциональному тренингу Александр Тепляков рассказал, как спорт повышает IQ и помогает избежать стресса.
5 рецептов пиццы с мясом
Рецепт вкусной пиццы прост: правильное тесто, хороший соус и много сыра. Но если добавить к ней пеперони, бекон, фарш, варёную курицу или слайсы жареной говядины, она станет ещё лучше. Так мы и сделали.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Болгарии
18 ноября на рынке и фуд-корте «Экомаркета» можно будет попробовать национальные болгарские блюда и купить со скидкой продукты и косметику.
Почему болят колени во время бега
Специалист по спортивной реабилитации в центре «Ничего не болит» Игорь Криворогов рассказывает, зачем нужно делать разминку, из-за чего появляются боли в коленях. А ещё можно ли заниматься бегом, если раньше были травмы коленей и с какими последствиями есть риск столкнуться, если проигнорировать проблему.
Галина Кисанд: «Есть отличное качество — умение быть дураком»
Историю Галины Кисанд — совладелицы студии видеопродакшена Biser — нужно прочитать всем, кто мечтает о своём деле, но пока не может решиться на первый шаг. Здесь есть всё — вдохновение, советы, крутые примеры. И да, скорее всего, после этого материала вы захотите пересмотреть Форреста Гампа и срочно начать действовать.
Nike представил женскую коллекцию тайтсов для разных видов спорта
В линейку Nike Pants Studio вошли девять моделей для бега, йоги и занятий фитнесом.
Как приготовить настоящий венский штрудель
Рецепт этого десерта появился в Австрии в 1696 году. Его главная особенность — тонкое тесто и много пряной яблочной начинки. В разных городах со штруделем всегда экспериментировали: добавляли лимоны, абрикосы, вишню, орехи, мак. Но мы поделимся самым классическим рецептом: яблоки, сахар, корица, изюм и хлебные крошки.
6 признаков, что вам нужно есть больше жиров
Придерживаясь принципов здорового питания, люди часто почти полностью исключают жиры из рациона. Но подобные радикальные меры не идут на пользу организму. Рассказываем, как понять, что в вашем рационе не хватает жиров.
adidas анонсировал выход новых кроссовок в рамках коллаборации с Канье Уэстом
До конца года в продажу поступят три новые расцветки модели Yeezy Boost 350 V2.
Гид по йоге: 10 самых популярных направлений
Мечтаете заняться йогой, но не знаете, с чего начать? Сегодня мы расскажем вам о десяти главных направлениях и научим отличать хатху-йогу от аштанга, а Айенгара от кундалини. Среди них вы точно найдёте что-то для себя.
В «Лужниках» пройдёт Московский этап Кубка мира по скейтбордингу
18 ноября в рамках World Cup Skateboarding Moscow также определится первый чемпион России по скейтбордингу.
6 рецептов супов, богатых клетчаткой
Люди, которые каждый день едят суп, более худые — такой вывод сделали нутрициологи университета Айовы. В супах содержится большое количество клетчатки, которая помогает долго оставаться сытым, и при этом в них совсем немного калорий. Если хотите всегда быть в отличной форме, готовьте на обед суп по нашим рецептам.
Интервальное голодание: польза или вред для организма
Интермиттент-фастинг, или интервальное голодание, — тренд, набирающий популярность в Кремниевой долине. Удивительно, но в его основе лежат не очередные причуды знаменитостей, а открытие японского учёного, получившего Нобелевскую премию. Стоит ли нам всем срочно объявлять голодовку, разбираемся в этом материале.
Эффективная тренировка для дома: 6 упражнений для ног и ягодиц
Крепкие ягодицы необходимы всем — это главные мышцы, они дают возможность двигаться, стабилизируют тело и ноги при ходьбе и в целом имеют большое влияние на здоровье. Сильные ноги не исключение, особенно они нужны тем, кто занимается бегом. Тренер Booster Workout Катя Куреня показывает лучшие упражнения.