Как убрать жир с живота

Перечисляем шесть причин, по которым мало желанные складки не спешат уходить с вашего живота, и рассказываем, что нужно делать, чтобы ускорить этот процесс.

Нет, мы не говорим, что складки на животе — это плохо. Напротив, складки на животе — это нормально (почему — мы рассказываем здесь). Но если по каким-то причинам вы не особо их любите и хотите поскорее от них избавиться, перед вами подробная инструкция, что надо и что не надо делать.
 

Анастасия Пахомова

элит-тренер сети фитнес-клубов World Class
— 90% женщин имеют предрасположенность к набору веса в области внутренней поверхности бедра, нижней части живота и боков. Такие особенности женского организма создала природа, чтобы во время беременности плод был защищён от возможного переохлаждения и других внешних воздействий.

 

Чтобы избавиться от жира на животе, девушкам необходимо постоянно контролировать свой организм, подвергать его физическим нагрузкам и следить за питанием. Что касается тренировок, тут всё зависит от желания девушки, хочет она кубики или просто подтянутый животик. Для второго случая подойдёт любая нагрузка, где будут задействованы мышцы живота: силовая и функциональная тренировка, упражнения на мышцы кора, pole dance, танцы живота и т. д. Если же девушка хочет кубики, ей придётся много работать в тренажёрном зале по нисходящей схеме повторений: 15—12—8, то есть при 15 повторениях надо брать средний вес, при 12 — уже более ощутимый, при 8 — предельный вес. Такая схема — стандартная пирамида силовых тренировок, именно с её помощью можно добиться желаемого рельефа.

 

Но одних силовых тренировок мало: у вас могут быть кубики, но их не будет видно, так как они скрыты под жировой прослойкой. Тогда нужно пересмотреть своё питание и добавить ещё кардиотренировки. Постарайтесь исключить быстрые углеводы и сахар. Включите в рацион белковую пищу, но ешьте её с клетчаткой (овощами) — так белок лучше переварится; сложные углеводы — киноа, гречка, рис, — которые нужны для правильного обмена веществ. Подобное питание не только поможет убрать жир с живота, но и сделает кожу подтянутой и плотной. Кроме этого, пейте жидкость отдельно от еды и попробуйте делать ваккум. Вакуум — это упражнения по втягиванию живота, которые рекомендуется делать по утрам на голодный желудок.

6 причин, почему не получается избавиться от жира на животе

Вы живёте в шумном районе

Как убрать жир с живота. Изображение номер 1
Фото: flickr.com
Шум машин, сирены, доносящиеся голоса и крики людей — всё это негативно сказывается на эмоциональном состоянии человека. И не только. Результаты исследования, опубликованного в The Journal Occupational and Environmental Medicine, утверждают следующее: люди, которых постоянно тревожит шум из окна, на 25% больше подвержены накоплению жиров в области талии. А женщины наиболее уязвимы к звукам окружающей среды. Исследователи предполагают, что такой эффект оказывает кортизол — гормон стресса, который «просыпается» из-за внешних раздражителей. Выработка кортизола в больших количествах как раз и может привести к увеличению сантиметров в талии.

 

Сейчас — летом, когда окна нараспашку — особенно сложно спастись от городского шума. Поэтому предлагаем два варианта: воткнуть наушники и включить успокаивающую и расслабляющую музыку — некоторые исследования утверждают, что подобный фон снижает уровень кортизола — или приобрести шумоподавляющие наушники (в крайнем случае беруши), если необходимо на чём-то сосредоточиться.

Вы пьёте газированные напитки

Как убрать жир с живота. Изображение номер 2
Фото: flickr.com
Как ни странно, но те люди, которые сокращают суточную калорийность за счёт некалорийных и низкокалорийных продуктов, имеют больше шансов увидеть жир на своём животе. Исследование, проведённое в The University of Texas Health Science Center, тому доказательство: за девять с половиной лет у любителей диетической содовой, которые в среднем пили 1,5 банки газировки в день, объём талии увеличился примерно на 8,1 см, а у тех, кто пил обычную газировку, на 2,5 см. По словам автора исследования Хелен Хазуды, одна из причин набора веса заключается в следующем: искусственные подсластители не подают сигнал мозгу о насыщении организма, о сытости, и потому тяга к сладкому увеличивается, что влечёт большее количество выпиваемых банок.

 

Если вы очень любите газированные напитки и пока не готовы от них отказаться, советуем посмотреть вот эту ссылку — там пять классных рецептов на основе минеральной газированной воды, калорийность которых не превышает 100, а в их составе (кроме одного напитка) вы не найдёте сахар — только мёд.

Вы потребляете мало кальция

Как убрать жир с живота. Изображение номер 3
Фото: foodsafetyhelpline.com
Если вы бесконечно трудитесь в спортивном зале, а живот никак не уменьшается, возможно, у вас нехватка кальция. Был проведён следующий эксперимент, результаты которого опубликованы в журнале Nutrients: одни участники ели три порции молочных продуктов в течение 12 недель, другие — гораздо меньше. В итоге те испытуемые, которые потребляли больше молочки, потеряли около одного килограмма жира в области живота. Исследователи считают, что богатые кальцием продукты имеют уникальное свойство — они подавляют действие гормона, который способствует накоплению жира.

 

Кстати, кальций входит в состав не только молочных продуктов, но и овощей и зелени. А где больше всего его содержится, мы рассказывали здесь и здесь.

Ваша дорога до работы занимает много времени

Как убрать жир с живота. Изображение номер 4
Фото: flickr.com
«Чем дальше ваше место работы от дома, тем шире ваша талия» — к такому заключению пришли исследователи из Вашингтонского университета в ходе эксперимента, в котором участвовало 4 300 работников. Длинный путь до работы предполагает низкую физическую активность — люди постоянно сидят: в машине, метро, маршрутке, такси, электричке и т. д. Конечно, есть и те, кто добирается до работы на велосипеде или даже пешком, но их пока меньшинство. Поэтому если есть желание видеть свой живот подтянутым, можно попробовать выходить за несколько остановок / станций до офиса и идти до него пешком, например через какой-нибудь парк. Или попробовать записаться в тренажёрный зал рядом с работой, чтобы на этот раз никаких отговорок точно не нашлось.

Вы плохо спите

Как убрать жир с живота. Изображение номер 5
Фото: flickr.com
Вред недосыпа или бессонницы доказан десятками исследований. Но немецкие исследователи выявили новый факт: они обнаружили взаимосвязь между плохим сном и большим количеством жира. Дело в том же кортизоле, о котором мы говорили выше. При этом автор книги The Sleep Diet Джоуз Колон утверждает: «Если вы просыпаетесь в середине ночи из-за храпа, кошмара или плача ребёнка, в этом нет ничего страшного. Но если вы просыпаетесь и начинаете паниковать о том, что больше не сможете заснуть, только тогда уровень кортизола и поднимется в организме». Поэтому доктор Колон не советует смотреть на часы, если вы вдруг проснулись посреди ночи, чтобы не переживать о том, сколько ещё осталось времени до пробуждения.

Вы смотрите кулинарные шоу

Как убрать жир с живота. Изображение номер 6
Фото: flickr.com
О том, что просмотр телевизора на диване с пачкой чипсов или ведёрком мороженого сказывается на фигуре не самым лучшим образом, известно всем мужчинам и женщинам. Но исследование, которое проводилось в The University of Vermont, обнаружило другую закономерность: те люди, которые смотрят кулинарные ток-шоу и потом готовят по их рецептам, весят в среднем на 4,5 килограмма больше, чем те, кто не смотрит подобные передачи и те, кто ищет рецепты в журналах, в Интернете (на нашем сайте например) или узнаёт их от своих родственников и друзей. Дело в том, что большинство рецептов «из телевизора» (кроме Джейми Оливера конечно) далеко не самые полезные: «Кулинарные шоу часто показывают нездоровые рецепты, заставляя зрителей думать, что такие блюда — это нормально, что их можно и нужно есть», — говорит ведущий исследователь Лиззи Поуп. Поэтому если вы хотите быть здоровым и уверенным в том, что в ваш организм попадает только правильная еда, готовьте по нашим вкусным и в то же время полезным рецептам.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. Очень действенный способ - итальянская натуральная варежка из конского волоса и сизаля Алоэ. Варежка с хлопковым спонжем делает пилинг и массаж. Пилинг очищает кожу, делает её ровной и гладкой, не бывает запаха пота и прыщей. Пилинг обновляет и омолаживает кожу. А массаж легко и быстро плавит лишний жир, удалит апельсиновую корку, сделает кожу тонкой, эластичной. Очень люблю эту варежку, так как худею там где надо (руки, живот, ноги), а не там где НЕ надо (грудь).
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Упражнение дня: тяга гири к подбородку
Вместе с ASICS мы продолжаем рассказывать, как правильно выполнять основные упражнения. На очереди — тяга гири к подбородку. Она сделает мышцы плеч рельефными, а спины — сильными. Вы ведь всегда о таких мечтали?
В северной столице России пройдёт фестиваль ледоколов
Мероприятие состоится 29—30 апреля с 11:00 до 19:00 на Английской набережной и набережной Лейтенанта Шмидта.
В Санкт-Петербурге пройдёт День кофе — 2017
Фестиваль кофе пройдёт накануне международного дня кофе, который отмечают 17 апреля. Событие организуют под крышей «Голицин лофт».
Анна Чурина: «Когда мы снимали сцену с Арнольдом Шварценеггером, то веселились, как дети»
Мы попросили актрису фильма «Путешествие в Китай: Тайна Железной Маски» (продолжение фильма «Вий») — Анну Чурину рассказать, каково это — работать с Джеки Чаном и Арнольдом Шварценеггером, жить полгода в Китае, изучать каскадёрские трюки и носить корсеты.
Мясо по-скандинавски: 3 рецепта от повара Даниила Конорева
Повар хельсинского ресторана Olo Даниил Конорев рассказывает, как приготовить дома оленину, глазированную утку и каре ягнёнка.
Плей-лист: лучшие песни Чака Берри
Плей-лист в память о великом музыканте. Тут главное — от "You Never Can Tell" и "Johnny B. Goode" до "Viva Viva Rock 'N' Roll" и "Sweet Little Sixteen".
Система, которая поможет вам достичь любой цели
«Главное — желание. Если человек чего-то очень хочет, то он обязательно это получит» — слышим мы чуть ли не каждый день. А как быть, если он хочет, но не знает, что делать? Если цель слишком сложная, а вдохновение длится не дольше песни Fighter Кристины Агилеры? Давайте разбираться.
Упражнение дня: тяга гантели в наклоне
Ещё одно базовое упражнение, которое следует выполнять, если вы собираетесь натренировать мышцы спины. Конкретно в этом упражнении задействуется широчайшая и круглые мышцы. Включайте нашу видеоинструкцию и смотрите, как выполняет тягу гантели тренер ASICS.
Рыба в гранатовом соке: рецепт от Антона Тотибадзе
«Люди сходят с ума», — говорит про рыбу в гранатовом соке художник Антон Тотибадзе. Делимся с вами его фамильным рецептом.
Nike Air Max отметит своё 30-летие в этом году
26 марта 1987 года появились кроссовки Air Max 1, что положило начало новой эпохе в компании Nike.
Болезнь королей. Что такое отложение солей
Почему «отложение солей» не медицинский термин? Кому угрожает болезнь, как её избежать и как лечить? Для кого креветки, бульоны и томатный сок могут оказаться вредными? Рассказывает кандидат медицинских наук, ревматолог центра «Клиника К+31» Илья Смитиенко.
Упражнение дня: жим лёжа
Жим лёжа обязательно нужно включить в свои тренировки тем, кто хочет развить мышцы груди, рук и плеч. А чтобы мышцы были задействованы максимально, необходимо правильно выполнять упражнение. Как — показывает тренер ASICS.
Приют «Дубовая роща» приглашает на выставку собак
Выставка «Пора домой!» состоится 22 апреля на «Кинополяне» в парке Сокольники.
Десерт дня: запечённые груши с кешью-кремом
В этом десерте всего 170 калорий и никакого сахара и животных жиров. Рассказываем, как сделать обычные запечённые груши ещё полезнее и вкуснее.
Стартовали продажи Reebok Classic ZOKU RUNNER x Freebandz
ZOKU RUNNER созданы в коллаборации со звукозаписывающим лейблом рэп-исполнителя Future — Freebandz.
Упражнение дня: гиперэкстензия
Гиперэкстензия не поможет вам похудеть или обрести рельефные мышцы, зато даст гораздо большее — здоровую спину и красивую осанку. Главное — делать её правильно. Включайте видеоинструкцию и повторяйте за тренером ASICS.
Вейпинг. Что вреднее — курить или парить
Вместе с наркологами, пульмонологом и химиком разбираемся и отвечаем чуть ли не на главный вопрос последних лет.
Французская кухня для начинающих: суп «Писту»
Soupe au pistou — овощной суп из Прованса, главное в котором — соус «Писту», очень похожий на итальянское песто. Но не вздумайте говорить об этом французам и сравнивать их суп с минестроне: жители Прованса никогда не добавят в свой соус кедровые орехи.
Instagram дня: открытки на каждый день
Берлинская художница и автор инстаграм-аккаунта @reallifelines творчески подходит к своей работе — она создаёт милые открытки из простых повседневных снимков.
В Москве отметят День добрых дел
2 апреля столица присоединится к всемирному благотворительному движению «День добрых дел». Регистрация открыта для всех желающих.
10 правил здорового питания от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар перечисляет 10 главных правил, которым лучше бы следовать, если вы хотите похудеть к лету, да и вообще похудеть. О многих правилах вы точно не слышали прежде.
Центр фотографии имени братьев Люмьер приглашает на презентацию книги «О спорт! Ты…»
Творческая встреча и презентация книги фотографов С. Киврина и А. Голованова состоится 5 апреля в 19:00.
Упражнение дня: отжимания
Это упражнение знают и любят все. Его делают чуть ли не каждый день. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS и проверьте, правильно ли отжимаетесь вы.