Последствия стресса, которые портят вашу жизнь (и как с ними справиться)

Как же справиться с негативными последствиями тревожного состояния?

Женщины чаще, чем мужчины, отмечают у себя нарушения сна. Так, 64% женщин в возрасте от 18 до 34 лет говорят о проблемах со сном и связывают их с изменением эмоционального состояния.

1. Не загружайте себя делами, чтобы «заполнить» бессонницу. Лучше, наоборот, подготовить себя к качественному сну. За два-три часа до сна отправьтесь на прогулку, выполните несложную тренировку. В первые дни вы можете не заметить изменений, зато потом вам будет проще засыпать, качество сна улучшится.
2. Откажитесь от использования гаджетов в вечернее время и не слушайте новости. Ограничить потребление информации следует за два-три часа до сна.
3. Создайте правильную атмосферу: приглушите свет в спальне, используйте эфирные масла лаванды или чёрного тмина, которые помогут настроиться на сон.
4. Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию. Это способ управлять своим сном через определённые практики и ритуалы. Занятия должны проходить под руководством специалиста, результата можно добиться примерно через восемь недель.

Это ещё связано и с тем, что человек, который испытывает стресс, не контролирует свои потребности: не слышит чувство голода или, наоборот, заглушает едой некоторые свои потребности. Известно, что еда стимулирует выработку гормона удовольствия дофамина, который на время подавляет остальные ощущения.

Согласно исследованию OMI, 12% россиян в возрасте от 18 до 24 лет страдают нарушениями пищевого поведения. Эта доля опрошенных преобладает над другими возрастными категориями. Именно в такой период формируется мировоззрение и критическое мышление, которое влияет на психоэмоциональное состояние, что, в свою очередь, сказывается и на организме.

1. Проконсультируйтесь с психологом, чтобы определить, как вы можете управлять стрессом и пищевыми привычками.
2. Уменьшите употребление жирной и сладкой пищи. Это простое правило поможет удерживать вес в норме. Если рука тянется за десертом, выбирайте фрукты или горький шоколад без сахара.
3. Обратите внимание на продукты, богатые витамином группы B: тунец, гречка, яйца.
4. Добавьте в рацион сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, рис, фрукты, овощи. Это поможет поддерживать уровень серотонина — гормона хорошего настроения — в норме.

Повышенный уровень кортизола в длительном периоде приводит к физическому истощению, подавлению других физиологических процессов — иммунных, репродуктивных, пищеварительных. Человек может продолжать выполнять привычные действия, но из последних сил.

1. Поддерживайте нормальный питьевой режим, не допускайте обезвоживания организма — это спровоцирует дополнительный выброс кортизола.
2. Обеспечьте себе лёгкую (ни в коем случае не истощающую) физическую нагрузку в периоды, когда вы чувствуете вялость. Это поможет выработке дофамина и серотонина, уменьшит пики выработки кортизола в оставшееся время дня.
3. Оцените качество своего сна. Нехватка сна приводит к избытку кортизола.