Как найти баланс между здоровым образом жизни и ночными тусовками (4 истории)

Мне часто приходится ходить на мероприятия поздно вечером и иногда оставаться там до поздней ночи. Главное здесь — долго спать после и пить много воды. Сейчас я стараюсь минимизировать ночную работу, рано встаю и делаю зарядку каждый день. Раньше я много курила, но сейчас отказываюсь от этой привычки, стараюсь ездить на работу только на велосипеде и в любой удобный момент ходить пешком. Я стала чувствовать себя намного лучше. Вредные привычки есть у всех, но я ежедневно работаю над собой, стараюсь пить меньше кофе, заниматься спортом и проводить больше времени на свежем воздухе.

Пытаюсь отказаться от кофе — не потому, что думаю, будто это вредно, а потому, что лично мне иногда бывает от него тяжело (сердцебиение, напряжённость). Установила недавно шагомер: прохожу больше десяти тысяч шагов в день. А ещё считаю, что самое полезное сейчас — это регулярно, хотя бы на один день, отключать все мессенджеры, почты и фейсбуки (а может и вовсе выключать сам телефон). Очень помогает прийти в себя после сложной рабочей недели.

До 30 лет работа в ночное время никак на тебе не отражается, зато сразу после этого возрастного рубежа ты как будто начинаешь себя хуже чувствовать. Главная проблема в том, что иногда нужно работать и ночью, и днём, и не всегда понятно, какое сейчас время суток, выходной это или рабочий день. Но одно стало ясно наверняка: главное — и для самочувствия, и для внешнего вида, и для психики — это здоровый сон.

Плюс — вот уже много лет, со школы, я занимаюсь разными видами спорта, а в последние годы среди моих занятий появилось одно регулярное, и это зарядка. Все мои «кубики» — это результат пяти упражнений на пресс, приседаний, подъёма бёдер и отжиманий. Классика, поэтому может прозвучать скучновато, но это реально отнимает совсем мало времени и улучшает самочувствие. Ещё я постоянно пью воду, не могу без неё. Конечно, всякие спортивные разрядки: в последний год это уроки скейтбординга, в последние пару недель — бокса. Тренирует баланс и помогает наращивать броню. И ещё помогает время от времени кого-нибудь прощать — освобождаешь голову, стряхиваешь гору с плеч.

Всё правильно говорят насчёт жизни в ночное время: мелатонин не вырабатывается, уровень кортизола и стресса повышается. Чувствуешь себя куском говна, жрать хочется больше, причём всякого мусора. Если ещё и не спать при этом, выглядишь так, будто тебя недавно откопали из-под земли. Короче, мне помогает плавающий рабочий график, спорт и возможность иногда ни с кем, кроме мужа, не разговаривать, восстанавливая силы, голос и эмпатию. Ну и, конечно, твиттер и сериалы на Netflix. Так можно неплохо пожить и с полуночным графиком. Главное — выспаться.

В частности, теперь я понимаю, что то, от чего, как мне казалось, алкоголь меня спасал, на самом деле провоцируется именно им. Алкоголь — серьёзный депрессант, поэтому употреблять его «для веселья» — это всё равно что, скажем, мыться грязью (прошу прощения за не слишком изящное сравнение). Или взять миф, что вино — это якобы антиоксидант: да, благодаря винограду в вине есть полезные соединения, но не стоит поддаваться так называемому эффекту галло — их концентрации недостаточно, чтобы считать сам продукт полезным. Наконец, опьянение, которое приносит алкоголь, связано непосредственно с работой продуктов распада этанола, а это довольно токсичные вещества. Я могла бы в принципе и раньше ознакомиться с матчастью, но страшновато было смотреть правде в глаза. А теперь чувство осознанности придаёт ощутимый драйв существованию.

Я не ем в общепите. Готовлю завтраки и ужины самостоятельно и тщательно выбираю продукты.  На спорт не хватает времени, хотя, наверное, это бы мне помогло соблюдать баланс. Вредные привычки есть, но с возрастом начинаешь думать, как их нормировать и ограничивать. Пока не придумал до конца, но здоровье само начинает подсказывать, давая сбои тут и там после не вовремя съеденного и выпитого.