Иногда кажется, что счастье недостижимо, а буквально через пять минут всё меняется — и вы уже пребываете в ощущении эйфории. Можно чаще быть счастливым или это привилегия для избранных? Разбираемся вместе с психологом Каринэ Аванесян.

Осознайте самоценность

Как стать счастливее уже сегодня: 5 важных шагов. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
В обществе принято говорить о самооценке: бороться с пониженной и стараться достичь здоровой. Но мало кто задумывается о не менее важном ощущении самоценности. Мы привыкли ругать себя за провалы и заниматься самоуничижением при малейшем промахе. Но как часто вы обращаете внимание на свои достижения и хвалите себя, поддерживаете? Самое время начать это делать. Попробуйте вспомнить всё, что вы сделали за сегодняшний день. Какие качества помогли вам выполнить все дела и сколько задач — от мелких до важных — вы сумели решить? Да-да, это всё сделали вы. 

То, где вы находитесь сейчас, когда-то для вас было недостижимой мечтой. Вы приложили много усилий, чтобы найти ту самую работу, встретить тех самых людей, достичь того самого статуса. Это всё сделали вы. Так что не обесценивайте свои достижения, а продолжайте стремиться вперёд. Чувствуйте, как жизнь помогает вам раскрыть ваши лучшие стороны. Вы можете позволить себе купить что-то бесполезное, но приятное, поужинать в хорошем ресторане, прогуляться в одиночестве вместо шумной вечеринки, отпустить людей, которые токсично ведут себя с вами. Не вините себя за решения, которые, вы уверены, сделают вас лучше.

 

Нади

HR-специалист, ведёт блог об уютной жизни @nadi_in_life, победитель июльского челленджа на сайте The Challenger
— Я просыпаюсь в 5 утра, чтобы сделать важные для меня дела: привести в порядок мысли перед рабочим днём, помедитировать. Я работаю менеджером по персоналу, целый день общаюсь с разными людьми, решаю сложные задачи и принимаю решения. Это выматывает. Поэтому мне важно качественно отдыхать. Вечером после рабочего дня хочется провести немного времени наедине с собой. На помощь приходит творчество.

Я люблю готовить, создание каждого блюда для меня — это настоящий творческий процесс. Здорово ощущать, что я умею что-то создавать, а не только потреблять. Впрочем, это ощущение приходит во время любого творческого процесса, будь то рисование, шитьё, вязание, танцы. Мне нравится пробовать новое — например, я шью для себя одежду по видеоурокам. Вот был кусок ткани, а через пару часов уже готово платье. Это очень вдохновляет!

Я стараюсь прислушиваться к себе и своим желаниям: действительно ли я делаю то, что хочу, и хочу ли я то, что делаю? Я забочусь о своём теле: немного спорта, здоровое питание и уход за собой. Ещё я забочусь о своём духе с помощью медитаций, чтения книг, постоянного обучения и саморазвития. Гармония внутри помогает создавать гармонию вокруг.

Не сравнивайте себя с другими

Как стать счастливее уже сегодня: 5 важных шагов. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Каждый день онлайн и офлайн мы встречаем людей, которые кажутся нам красивее, успешнее, ярче и интереснее, чем мы сами. Некоторые особенно запоминаются и становятся «ролевой моделью», когда мозг решает упрекнуть нас в чём-то. «Не хочешь на тренировку? Смотри, а вот в «Инстаграме» блогер N не только тренируется, но ещё и успевает развивать бизнес и воспитывать ребёнка». Подобные сравнения могут возникать неосознанно — современная культура навязывает необходимость всё время быть лучше, чем окружающие, пусть вы их даже не знаете. Погоня за идеалом и бесконечные сравнения  приводят к недовольству собой. Сложно ощутить счастье, если вы постоянно думаете, что ваши жизнь и достижения хуже, чем чьи-то.

Говорят, что у каждого свой Эверест. Если сегодня вы пробежали пять километров, а кто-то преодолел марафон, это не означает, что вы хуже марафонца. Важно помнить, что у каждого человека свой уникальный путь. И сейчас вы находитесь именно в том месте, где должны быть. Осознание этого сильно облегчает жизнь.

Честно поговорите с собой. «Нравлюсь ли я себе? Если нет, то как на это влияют мои представления о чужой жизни? Что для меня значат мои собственные успехи и успехи других людей?» Если никак не получается избавиться от привычки сравнивать себя с другими, извлеките из неё пользу. Пусть успех окружающих мотивирует вас, а не нагоняет тоску. Берите самое ценное из опыта других людей и внедряйте в собственную жизнь.

 

Каринэ Аванесян

практикующий психолог, семейный системный терапевт, член команды лидеров мнений Monstars People
— У многих людей слово «счастье» ассоциируется с состоянием эйфории, хотя эйфория — это скорее аффект, то есть эмоциональный взрыв. Он обычно случается всего несколько раз в жизни, когда происходят значимые события: признания в любви, рождение ребёнка, большая важная покупка. Но истинное счастье — это состояние внутренней удовлетворённости, ощущение радости жизни и благодарности. Именно поэтому вполне реально ощущать себя счастливым каждый день.

Наше настроение влияет на наши реакции и поведение. Счастливый и несчастный человек — это два качественно разных подхода к жизни. Когда человеку хорошо, он хочет, чтобы и всем вокруг стало хорошо, он хочется отдавать, помогать и делиться. Он верит в себя. Это помогает ему двигаться к своим целям. Например, провалить собеседование может каждый. Вопрос в том, как человек отнесётся к этой ситуации. Кто-то впадёт в депрессию, поддастся самоуничижению, будет думать, как несправедлив мир. А кто-то просто сделает выводы и с улыбкой пойдёт на следующее собеседование.

Обращайте внимание на детали

Какой аромат у вашего утреннего кофе? Что надето на незнакомце, который едет рядом с вами в метро? Какие облака сегодня на небе? Подмечайте небольшие детали, это помогает почувствовать момент, отвлечься от навязчивых мыслей и ощутить себя здесь и сейчас. Задавайте себе вопросы: зачем вы уже 20 минут листаете «Инстаграм»? Почему выбрали именно эти блюда на обед — вы действительно их хотите или просто привыкли к ним? Со временем вы станете более осознанно относиться к выбору вещей, развлечений, окружения, что в перспективе обязательно сделает вас более удовлетворёнными жизнью.

Благодарите

Как стать счастливее уже сегодня: 5 важных шагов. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
Благодарность вместо жалоб существенно улучшает качество жизни. Заведите специальный дневник, где будете записывать, за что вы благодарны, каждый день или делайте это в заметках в телефоне. Выясняется, что просто способность дышать и ходить — невероятный дар, не говоря уже о возможности свободно гулять по улице, есть любимую еду и быть рядом с родными. А умение благодарить даже за плохие события развивает терпимость и принятие, которые делают вас устойчивым к жизненным неурядицам. Мало кто этой весной радовался карантину, зато сейчас многие с благодарностью вспоминают время, которое удалось провести с близкими.
 

Каринэ Аванесян

практикующий психолог, семейный системный терапевт, член команды лидеров мнений Monstars People
— Есть замечательное выражение: «Счастье — это привычка». Чтобы быть счастливым, не нужно ждать каких-то грандиозных событий или будущего, надеясь, что счастье будет ждать вас там. Нужно просто осознать свою жизнь в моменте здесь и сейчас. Подумайте, что хорошего есть у вас в жизни, и поблагодарите за это.

Делайте добрые дела

Добро не только спасает мир, но и делает счастливее. Подумайте, где бы вы могли принести пользу, поделившись вашим временем и опытом? Станьте волонтёром, чтобы помогать бегунам, собирать мусор, ухаживать за больными или одинокими людьми. Или начните с самого простого: придержите дверь в метро, улыбнитесь соседям в лифте, уступите дорогу, навестите родственников, которых давно не видели, или угостите коллегу кофе. Увидите, как ваш мир станет немного светлее и радостнее.
 

Нади

HR-специалист, ведёт блог об уютной жизни @nadi_in_life
— Испытывать злость, грусть, раздражение — нормально. Иногда я реву — это эмоции, и они нормальные. Принятие помогает мне не чувствовать вину. Благодаря медитациям можно научиться жить осознанно, понимать, что с вами происходит в данный момент. Это очень отрезвляет. Нужно помнить: всё проходит, и это пройдёт. Сегодня мне грустно и ничего не хочется, но завтра будет новый день, и я снова буду радоваться жизни.

Тем, кто хочет чувствовать себя счастливым каждый день, для начала нужно определить, что именно делает вас счастливым. Это не только глобальные вещи (путешествия или крупные покупки). Важно осознать, что счастье рядом, нужно только понять, в чём оно состоит для вас. Если вы любите сладкое — побалуйте себя десертом. А может быть, чувствовать себя лучше вам вам помогает общение с друзьями или вечер в одиночестве? Поймите, чего именно вы хотите.

Сделайте свой дом местом силы, местом, куда хочется возвращаться. И главное — полюбите себя. Ведь когда любимый человек с вами, чувствовать себя счастливее гораздо проще.

Статьи по теме
Как принять и полюбить себя: 5 важных советов психолога
Как устроено счастье с точки зрения науки и как наконец стать счастливым
4 книги, которые помогут вам стать счастливее
Наш выбор: книга «Дистанция счастья» — о том, как сверхчувствительным людям выжить в этом мире