Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Иногда кризис среднего возраста начинается без видимых причин — на фоне долго зреющего внутреннего конфликта. Как пережить этот период менее болезненно? Как помочь близким, которые столкнулись с кризисом среднего возраста? Разбираемся вместе с клиническим психологом Еленой Ершовой.
Что такое кризис среднего возраста
Кризис среднего возраста — особое эмоциональное состояние. Обычно люди сталкиваются с кризисом в возрасте от 27 до 40 лет. В это время происходит переосмысление предыдущего жизненного опыта, человек соотносит достижения с мечтами и планами. До наступления кризиса среднего возраста можно успеть многого добиться: получить образование, сделать карьеру, побывать в разных городах и странах, создать семью, найти хобби, купить собственное жильё или арендовать квартиру. Но однажды человек задаётся вопросом: а чего я действительно хотел достичь? И, как правило, отвечает: я так ничего и не успел из того, что было так важно для меня.
Когда человек преодолевает внутренние трудности, он находит пути решения проблем и создаёт новые возможности. Если удаётся это сделать, личность будто бы достраивается, происходят психические и социальные изменения, которые определяют дальнейшую жизнь человека, отношение к среде, событиям, людям, помогают расти и развиваться.
Фото: shutterstock.com
Как проявляется кризис среднего возраста
Переживание кризиса среднего возраста может воодушевлять человека или, наоборот, лишать его сил. Важно не подавлять свои чувства, а научиться с ними справляться. Во время кризиса среднего возраста возникают следующие «симптомы»:
- снижение интереса к жизни — работа кажется неинтересной, расстраивают мысли о новом дне, рутина и люди раздражают;
- повышенная тревожность, апатия, жалость к себе, самообвинения и опустошённость;
- постоянные вопросы о смысле жизни и желание найти на них ответы;
- страсть к свободе, смене стиля в одежде, поведении, образе жизни;
- недовольство собой и тем, чего удалось достичь;
- снижение самооценки— человек чувствует себя неудачником, безнадёжным карьеристом, тем, кто не заслуживает любви и уважения;
- острое ощущение одиночества.
Елена Ершова
клинический психолог
— Начать менять свою жизнь никогда не поздно — ни в 30, ни в 40, ни даже в 50 лет. Важно понять: нет ничего страшного в том, чтобы идти к своему счастью, меняя профессию или создавая новые отношения. Вопрос в другом: чтобы что-то менять, важно обрести внутреннюю свободу и силу духа.
Фото: shutterstock.com
Как подготовиться к кризису среднего возраста
С кризисом среднего возраста может столкнуться любой человек. Хорошая новость заключается в том, что к кризису можно подготовиться. Важно всегда помнить: человек проживает кризис не потому, что он плохо жил, а для того, чтобы осознать свои истинные желания. Например, благодаря кризису человек может понять, что никогда не горел желанием работать в банке, а всегда мечтал открыть кофейню. Так появятся планы на ближайшие 10–20 лет, которые помогут ему осуществить мечту всей жизни.
Елена Ершова
клинический психолог
— Обычно именно в процессе переживания кризиса люди меняют карьеру, место жительства, заканчивают отношения и совершают кардинальные изменения. Во время кризиса нужно внимательно посмотреть на свою жизнь и понять, нравится ли вам настоящее. И да, всегда есть шанс всё исправить. Мы меняемся чаще и больше, чем можем предположить. Кризис даёт возможность внезапно очнуться среди рутины, понять, в чём мы видим реальную ценность, и повернуть жизнь на 180 градусов.
Человек может игнорировать внутренние «звоночки», подавлять недовольство жизнью — тогда кризис не проходит и тянется годами. Часто вместо того чтобы признать очевидное и попробовать изменить жизнь, человек начинает глушить свою неудовлетворённость алкоголем и наркотиками, тем самым только усугубляя проблему.
Фото: shutterstock.com
Как пережить кризис среднего возраста
Елена Ершова
клинический психолог
— Всё, что происходит в жизни — следствие выбора, который мы совершаем. Выбор есть всегда: можно что-то менять или бесконечно грустить и искать причины всех бед в кризисе.
- Проанализируйте всё, что происходит в вашей жизни, чтобы пережить кризис, а не убегать от происходящего. Не нужно признавать себя неудачником и заниматься самокопанием — сфокусируйтесь на положительных вещах: чего вам удалось достичь на работе и в отношениях, какие знания и навыки вы приобрели за последние десять лет.
- Теперь зафиксируйте свои достижения — напишите на бумаге, чем гордитесь. Например, вы стали сотрудником месяца, переехали в мегаполис из маленького города, накопили крупную сумму и подарили маме телефон, увидели страну мечты, женились, выучили редкий иностранный язык, разобрались в садоводстве, научились рисовать на холсте, стали волонтёром. Подобные достижения сложно вспомнить в то время, когда вы погружаетесь в кризис, а список поможет вам в этом.
- Подумайте, что вас воодушевляет. Если хотите создать бизнес по бисероплетению или стать диджеем и чувствуете, что это зажигает вас — сделайте это! Неважно, что другие могут назвать такие перемены несерьёзными — это ваша жизнь, и только вы решаете, как ею распорядиться. Найдите область, которая вызывает у вас реальный интерес, чем вам всегда хотелось заняться — и начните это делать в свободное время.
Фото: shutterstock.com
- Заручитесь социальной поддержкой — поговорите с друзьями или родственниками, если чувствуете, что вам тяжело. По возможности обратитесь к психологу.
- Забудьте о возрастных ограничениях, как и фразу «я слишком стар для этого» — рамок не существует. Молодость может длиться столько, сколько вы ей позволите, главное, поддерживать позитивный настрой и физическую форму: заниматься спортом, контролировать рацион, отказаться от вредных привычек.
- Найдите хобби, при помощи которого вы сможете переключить внимание в периоды упаднического настроения: рисуйте, играйте на пианино, складывайте пазл, фотографируйте, составляйте плей-листы, выписывайте рецепты, ведите дневник. Подпитывайте себя, удерживайте хорошее настроение и интерес к любимому делу.
- Двигайтесь: занимайтесь спортом, катайтесь на велосипеде или самокате, ходите в спортзал, запишитесь в бассейн — физическая активность помогает бороться со стрессом и накопившимся эмоциональным напряжением.
Всё это поможет вам вернуть радость и удовлетворённость собственной жизнью. Как только это случится, кризис завершится.
Елена Ершова
клинический психолог