Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Как изменить жизнь к лучшему и начать уделять больше внимания своему здоровью? Один из способов — вдохновиться примерами. The Challenger нашёл книги, после прочтения которых вам тоже захочется действовать: выбрать правильное питание, сделать физические нагрузки регулярными и заменить вредные привычки полезными.
«Прогулка»
Автор: Эрлинг Кагге
Наверняка в ваших часах или смартфоне есть встроенный шагомер. Возможно, гаджеты периодически напоминают вам, что необходимо больше двигаться в течение дня. Благодаря ходьбе укрепляется опорно-двигательный аппарат, улучшается кровообращение. Но это далеко не все бонусы, которые вы получаете во время пеших прогулок. Автор книги Эрлинг Кагге предлагает рассматривать ходьбу как самый простой источник радости и смысла. И он точно знает, о чём говорит: норвежский исследователь покорил Северный и Южный полюсы, а также высочайшую гору в мире — Эверест. Эрлинг Кагге расскажет, как при помощи ходьбы перезагрузиться, улучшить эмоциональное здоровье и достичь целей, а заодно поможет вам полюбить эту простую и доступную многим активность.
Отрывок из книги «Прогулка»
— Пешие прогулки и походы — это умение наслаждаться простыми вещами. Чем они длительнее, тем важнее путешествовать налегке. Мне потребовались годы, чтобы понять, что один крошечный кусочек шоколада намного вкуснее целой плитки.
«В форме за 30 дней. Питание, фитнес, сон, мотивация»
Автор: Джо Уикс
Автор книги — Джо Уикс, боди-коуч № 1 в Великобритании. Он создал программу, благодаря которой всего за 30 дней вы сможете научиться готовить вкусную и полезную еду, улучшить сон и добавить больше движения в свою повседневную жизнь (но всё же помните, что на формирование полезных привычек нужно чуть больше времени — в среднем около 66 дней). В книге вы найдёте около 100 подробных рецептов и план тренировок дома. Вы поймёте, что здоровый образ жизни — это легко и приятно.
Отрывок из книги «В форме за 30 дней»
— Вместо того чтобы думать: «Я не смогу», начинайте мыслить иначе: «Я могу, и я буду». Не ждите, что мотивация появится из ниоткуда. Действуйте. Встаньте, выполните утреннюю тренировку и проанализируйте, как вы себя после этого чувствуете. Я не верю, что мотивация первична. Первично действие: оно рождает и повышает мотивацию.
«Иммунитет. Наука о том, как быть здоровым»
Автор: Дженна Маччиоки
Дженна Маччиоки — врач-иммунолог, квалифицированный инструктор по фитнесу. Более 20 лет она посвятила изучению того, как образ жизни человека влияет на работу его иммунной системы. Почему одни болеют часто и с осложнениями, а другие не болеют вовсе? Опасны ли прививки и как влияют на здоровье антибиотики? Что такое аутоиммунные заболевания? Ответы на эти и другие вопросы есть в книге «Иммунитет. Наука о том, как быть здоровым». Прочитав её, вы не совершите ошибок, не потратите деньги на ненужные препараты и поймёте, как помочь себе и родным.
Отрывок из книги «Иммунитет. Наука о том, как быть здоровым»
— Человек служит «жилищем» для 38 триллионов микробов. Большая их часть обосновалась в кишечнике. Мы привыкли бояться микробов, однако микробиота — наш главный союзник во всём, что касается сохранения здоровья. Как о ней заботиться? В первую очередь — правильно кормить. Живущие в кишечнике микроорганизмы предпочитают растительную клетчатку. После своего пира они оставляют отходы, которые называются постбиотиками. Считайте, что это ваша личная аптека.
«Сверхчеловек. Руководство биохакера для продуктивной и долгой жизни»
Автор: Дэйв Эспри
Дэйв Эспри планирует дожить до 180 лет. Он биохакер. В своей новой книге «Сверхчеловек» он рассказывает о простых способах изменить образ жизни (например, правильно отдыхать) так, чтобы отлично чувствовать себя не только сегодня, но и в старости. Если вы хотите жить долго, иметь здоровое тело и ясный ум — открывайте книгу.
Отрывок из книги «Сверхчеловек. Руководство биохакера для продуктивной и долгой жизни»
— Давайте подумаем, что произойдёт, если как можно раньше начать избавляться от вредных привычек и избегать множества других факторов, способных ухудшить здоровье. Ответ прост: всё меньшее и меньшее количество клеток вашего тела будет становиться жертвами опасных химических процессов, что позволит вам годам к семидесяти чувствовать себя и выглядеть пятидесятилетним. Разумеется, оградить себя от воздействия абсолютно всех явлений, веществ и прочих причин, способных нарушить правильную работу организма, не удастся; даже дыхание приводит к тому, что тело неумолимо изнашивается. Смысл в том, чтобы уберечь себя не от всех процессов, вызывающих разрушение клеток и способствующих ускорению старения, а от большей их части. Такая задача полностью согласуется с первым принципом биохакинга: освобождай повседневную жизнь от всего, что делает тебя слабым и больным.
«В защиту еды. Манифест едока»
Автор: Майкл Поллан
Майкл Поллан — автор нескольких бестселлеров о правильном питании, его книга «В защиту еды. Манифест едока» переведена на 29 языков. В ней автор развенчивает мифы о современной «полезной» еде. Майкл Поллан предлагает читателям использовать себе на благо мудрость предков и здравый смысл. Опираясь на данные научных исследований, он рассказывает о пользе натуральной пищи и предлагает простую формулу здорового питания, которая работает.
Отрывок из книги «В защиту еды. Манифест едока»
— По мнению некоторых специалистов, от момента, когда желудок уже наполнился, до момента, когда сигнал об этом поступает в мозг, проходит двадцать минут. Увы, многие из нас едят очень быстро, в результате мы даже не успеваем извлечь пользу из естественного ощущения сытости. Попробуйте есть медленнее, чем вы привыкли, и тогда отчётливое чувство насыщения поможет вам вовремя остановиться.