Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
На следующий день пройдёт ROSA QUEST — смесь спортивного ориентирования и обычного квеста. В сумме, пока бегаете от одного задания к другому, вы преодолеете около десяти километров.
Третий и самый весёлый день фестиваля — ROSA CARNIVAL. Здесь нужно пробежать три километра, но обычные майку и шорты лучше оставить дома. В этот день вы можете быть кем угодно: даже бегущий динозавр никого не удивит. Но помните: тема забега — «Спецагенты». Есть 15 номинаций, вы можете выиграть в любой из них.
Второй и третий день фестиваля — чистое веселье. А вот ROSA PEAK и ROSA 777 — действительно сложные гонки, в которых придётся выложиться на полную. Во время таких необычных забегов может случиться десяток проблем: заболит колено, не хватит воды, сведёт ногу. Но если подготовиться к этим неприятностям заранее, вам останется лишь наслаждаться бегом в одном из самых красивых мест России.
Техника
- сделайте суставную и беговую разминку — это разогреет суставы и подготовит их к работе;
- на крутых участках переходите на шаг, можете даже опираться руками на колени;
- используйте треккинговые палки — отталкивайтесь от земли так, как будто вы идёте на лыжах.
На полумарафоне ROSA 777 придётся бежать и в гору, и с горы. Вот несколько способов снизить риск получения травм:
- не забывайте про разминку;
- при подъёме в гору не работайте руками слишком активно — чем больше амплитуда, тем выше пульс;
- при спуске увеличивайте длину шага — так вы сможете приземляться на середину стопы или на носок.
Тактика
- начинайте бежать медленно — резкий старт может за считаные минуты привести к закислению мышц и даже судорогам;
- контролируйте темп — ускоряйтесь на последнем отрезке дистанции.
Сергей Зачепа
руководитель «Спортивного клуба Сочи»
На полумарафоне ROSA 777 есть ещё такой нюанс: вниз и вверх бегут два потока людей. Это происходит, когда быстрые лидеры уже бегут вниз, а более медленные бегуны только ещё начинают свои семь километров в гору. Поэтому на поворотах лучше придерживаться края дороги. Это элементарные правила безопасности: чтобы человек, который быстро бежит сверху, смог быстро среагировать и обогнуть вас.
Питание
Сергей Зачепа
руководитель «Спортивного клуба Сочи»
Обратите внимание на питание во время забегов. Возьмите с собой несколько гелей: ROSA 777 — это очень тяжёлый полумарафон. Протестируйте несколько штук на обычных тренировках и возьмите те, от которых вам не стало плохо и дискомфортно. Гель лучше съесть и запить водой.
Какую экипировку взять
- солнцезащитный крем — если в горах выходит солнце (да даже если не выходит; тучи не спасут от ультрафиолетового излучения), кожа обгорит моментально;
- кепка — лучшее средство от теплового удара;
- солнцезащитные очки спасут глаза от яркого солнца, будет легче бежать.
Сергей Зачепа
руководитель «Спортивного клуба Сочи»
ROSA 777 — полумарафон по асфальту. Тут нужны обычные кроссовки, в которых вам удобно бегать. Если кто-то бежит в первый раз, лучше выбирать кроссовки с высокой пяткой: при спуске с горы как раз пятке достанется вся ударная нагрузка. Высокая в области пятки подошва смягчит удар и уменьшит риск травмы.
Что касается одежды: надеть на себя много вещей так же плохо, как и надеть мало вещей. В первом случае можно легко получить тепловой удар, а во втором — переохлаждение. Это может стать проблемой, особенно на вертикальном километре. На этих забегах бывает так, что бежать на вершину очень жарко — все системы организма работают на максимуме. А спускаться уже холодно — нагрузка уменьшается. Идеальный вариант — взять ветровку, которая помещается в беговой рюкзак и занимает мало места.
Как восстановиться
- используйте фоам-роллер;
- сходите на массаж;
- сделайте статическую растяжку.
Сергей Зачепа
руководитель «Спортивного клуба Сочи»
На следующий день после вертикального километра лучше сделать лёгкую пробежку или массаж. Это поможет немного восстановить мышцы.
Сергей Зачепа
руководитель «Спортивного клуба Сочи»На полумарафоне ROSA 777 очень сильный уклон, поэтому бежать даже на среднюю часть стопы будет невозможно, я уже не говорю про бег на носок. Так можно травмировать пальцы ног. Поэтому ничего страшного, если вы немного замедлитесь и будете бежать на пятку. Главное при этом — снизить ударную нагрузку: с этим прекрасно справятся кроссовки.