Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Дима Соловьёв рассказывает, как довести скилл силы воли до восьмидесятого уровня.
Читая о знаменитых историях успеха, вы наверняка удивлялись целеустремлённости их героев. Всех их — чемпионов, их тренеров, суперзвёзд, легенд шоу-бизнеса и политиков — отличает нехилая сила воли (по крайней мере про них так пишут в журналах и учебниках по истории). Именно сила воли помогает легендарным личностям двигаться к цели и достигать невозможного.
Сильными людьми не рождаются: силу воли нужно прокачивать. Ирония состоит в том, что развитие силы воли нуждается в… самой силе воли. К счастью, есть несколько способов, которые помогут вам в этом.
1. Упрощайте
Больших целей легче достичь, если разбить их на несколько мелких шагов и последовательно выполнять один за другим. Этот приём не только поможет лучше контролировать конечный результат, но и придаст веры в себя, которой так не хватает.
Вам наверняка знакомо воодушевление, которое испытывает человек, поставивший себе вдохновляющую цель. Ваше воображение рисует радужную картину будущего, которое наступит, когда вы сделаете то, что задумали, и это чувство заставляет вас действовать. Однако первое воодушевление быстро проходит. Вы уже успели устать, а момент достижения цели едва ли стал ближе. В такой ситуации легко разочароваться в задуманном и бросить работу над ним.
Другое дело — когда вы наметили себе план действий и реализуете его в виде малых шагов. Это позволяет вам постоянно достигать реалистичных результатов и радоваться им. Временная же заминка на одном из этапов (невозможно избежать неудач!) будет означать лишь необходимость поработать над чем-либо ещё и не будет казаться непреодолимой преградой.
Порой бывает трудно разработать реалистичный план достижения цели. В этом случае не стесняйтесь попросить помощи у профессионалов. Например, если вы хотите начать бегать, то попросите тренера помочь вам с программой для тренировок, а если решили изучить иностранный язык, посоветуйтесь с теми, кто уже выучил его до вас.
2. Концентрируйтесь на чём-то одном
Ваш смартфон может одновременно играть музыку, следить за сообщениями на фейсбуке и открывать сайт «Челленджера». Ваш мозг, увы, способен делать одновременно только что-то одно. Во всяком случае, когда речь идёт о сложных и нестандартных задачах.
Занимаясь несколькими делами одновременно, вы «распыляете» своё внимание, и ваша продуктивность снижается. Лобная кора головного мозга, задействованная при этом, оказывается перегруженной, и вы устаёте гораздо быстрее. Уставая, вы теряете концентрацию и легко отвлекаетесь. Никакая сила воли не поможет вам перебороть физиологию: усталость противоречит успеху.
Не поддавайтесь соблазну успеть всё сразу: вместо этого лучше выберите самую важную задачу и работайте над ней. Укрепить силу воли в таком случае будет проще, и, концентрируясь на чём-то одном, тренируйте её, не отвлекаясь на то, что вам мешает.
3. Займитесь спортом
Даже если вы не ставите спортивные рекорды своей главной целью, знайте: занятия спортом способствуют укреплению силы воли. Это доказали учёные из Университета Маккуори в Сиднее. Как показывают их исследования, даже умеренная, но регулярная физическая активность делает людей сильнее — не только физически, но и морально.
Занятия спортом делают людей увереннее, позволяют справиться с прокрастинацией, улучшают настроение. От этого и развивается воля человека. Кроме того, походы в спортзал полезны для вашего здоровья, улучшают фигуру, заставляют есть более здоровую пищу и имеют массу других преимуществ. Главное, не переусердствовать и не перегрузить себя упражнениями.
4. Ищите вдохновение
Работа над целью часто бывает рутинной и скучной. Даже самый интересный результат обычно является итогом долгой работы, поэтому без вдохновения не обойтись. Найдите что-то приятное, что будет заставлять вас двигаться к своему успеху.
В качестве вдохновения может подойти всё что угодно. Следите за жизнью успешных людей, подпишитесь на новые видео с TED’овских конференций, читайте биографии тех, на кого вам хочется быть похожим. Кого-то может вдохновить красивый закат, кого-то — поездка в мегаполис. Невероятно вдохновляющей может быть поддержка семьи и друзей.
Медики считают, что положительные эмоции, связанные с нашими целями, способствуют укреплению нейронных связей, которые соответствуют этим целям в головном мозге. Вы наверняка замечали, что добиться успеха в том, что вам приятно и интересно, значительно проще. Так работает сильнейшая «физиологическая» сила воли.
5. Избегайте соблазнов
Даже самые сильные духом порой поддаются соблазнам. Мировым чемпионам иногда хочется пропустить тренировку, а бизнес-лидерам вместо важного совещания поехать прямиком на пляж. Во внутренней борьбе между приятным и правильным порой бывает трудно сделать верный выбор.
Поэтому можно решиться на хитрость: избегать ситуаций, когда такой выбор приходится делать. Сила воли человека не бывает непоколебимой, поэтому иногда попросту лучше не проверять её на прочность.
Например, если вы заходите завтракать в кафе, где продают вкуснейшие пончики, то вам будет безумно хотеться съесть их, даже если вы на диете. И однажды, когда утро окажется трудным, вы «пожалеете себя» и не сможете устоять. Так может лучше не заходить туда вовсе? Увы, подобное может происходить не только с пончиками, но и в более важных (и даже опасных) ситуациях.
6. Высыпайтесь
Когда вы не выспались, ваша сила воли страдает одной из первых. Клетки головного мозга не успевают достаточно отдохнуть, и воля начинает терять власть над желаниями. Кофеин или его аналоги могут на время спасти вас, но никакой кофе не поможет справиться с сонливостью так же хорошо, как 8 часов здорового сна в сутки.
Постарайтесь спланировать свой день так, чтобы успевать высыпаться, на ночь занавесьте окна плотными шторами. В крайнем случае можно полчаса вздремнуть днём — это ненадолго улучшит ваше внимание (кстати, такой же совет НАСА даёт астронавтам). Если вам не удавалось нормально выспаться в течение рабочей недели, постарайтесь наверстать это хотя бы в выходные.
Только достаточное количество сна поможет подолгу поддерживать силу воли. Людей, которым действительно хватает 4—5 часов сна в сутки — единицы.
7. Не злоупотребляйте сладким
Глюкоза — главный источник энергии для мозга. Сладкая пища содержит много глюкозы, которая быстро усваивается и достигает нейронов, но затем её уровень в крови резко падает. Поэтому в качестве надёжного источника глюкозы сладости не подходят.
Другое дело — продукты с низким гликемическим индексом, которые постепенно высвобождают глюкозу. К таким продуктам относят многие овощи, фрукты, орехи и нежирное мясо. Старайтесь есть именно их, а не мучное и сладости, и обнаружите, что это заставляет ваш мозг работать более продуктивно.
8. Тренируйте внимательность
Многие привычные дела мы выполняем «автоматически». Увы, далеко не всегда такие действия приносят пользу — иногда требуется индивидуальный подход, а порой наши привычки и вовсе могут быть вредными.
Если вы начнёте подходить к ним внимательнее, то это пойдёт на пользу вашей силе воли. Изменение и улучшение ежедневных привычек может оказаться для неё отличной тренировкой. Такие изменения довольно просты, зато они приучают вас анализировать свою жизнь.
9. Развивайте самоконтроль
Внимательным стоит быть не только к своим делам, но и к самому себе. У каждого из нас есть образ «идеального Я», достичь его можно, только используя самоконтроль. Хвалите себя за достижения, работайте над допущенными ошибками и думайте, как их можно исправить.
Без самоконтроля сила воли — бессмысленный инструмент. Именно самоконтроль позволяет людям понять, насколько они близки к своим целям, и что более важно — он определяет, какими эти цели должны быть и стоит ли к ним стремиться. Не забывайте наблюдать за собой.
10. Попробуйте медитацию
Общеизвестно, что медитация развивает силу воли и самоконтроль. Она позволяет собраться с мыслями и сосредотачивать ум на текущем моменте. Если вы научитесь этому, медитация сделает вас спокойнее, внимательнее, а также поможет расставить жизненные приоритеты.
Мы не призываем вас отправляться на Тибет. Однако техника медитации может использоваться в обычной жизни и быть весьма эффективной.
…Как гласит известное изречение: «Мы — это то, что мы постоянно делаем, а совершенство — привычка». Главное в развитии силы воли — последовательность. Вовсе не обязательно применять все 10 способов сразу, лучше попробуйте только пару из них, зато используйте их каждый день. Со временем вы обязательно увидите результат! Удачи!