7 вещей, которые действительно можно контролировать

«Челленджер» выяснил, на что стоит обратить внимание в первую очередь, если хочется взять свою жизнь под контроль. Оказывается, важно даже научиться правильно дышать. Что уж говорить об остальном.

Мучительный выбор между пробежкой и дополнительным часом сна лишает сил и мотивации. Попытки смириться с положением вещей ни к чему хорошему не приводят, хотя перед глазами — десятки людей, у которых, как нам кажется, получается успеть всё.
Часто успех и счастье (как бы вы их для себя не определяли) идут рука об руку. Изменения, которые ведут к успеху, требуют времени, но это не значит, что все свободные часы должны быть посвящены одному конкретному виду деятельности. К примеру, если вы решили прийти в форму, то поселиться в спортзале и забыть про друзей, сон и еду — это не лучший вариант.
Если выработать у себя всего семь простых привычек, контролировать свою жизнь станет гораздо проще. С их помощью, шаг за шагом, сформируются предпосылки к более глобальным переменам в вашей жизни.
Нелегко совершить выбор в пользу того, что не принесёт сиюминутного удовольствия, но в долгосрочной перспективе приведёт к поставленной цели. Но если вы однажды приняли такое решение и последовали ему, то в следующий раз вам будет уже проще.
Результат какого-либо решения может быть положительным, негативным или нейтральным. Соответственно, чем больше принято решений, ведущих к положительному результату, тем лучше. Разумеется, такие решения требуют некоторых усилий. Например, вы решили питаться здоровой едой и регулярно посещать спортзал — это лишь два примера действий, которые сделают вас на шаг ближе к вашей конечной цели: стать красивым и здоровым. Негативные решения — забросить зал и питаться фастфудом — затрудняют достижение цели, лишают сил и уверенности в себе.
Нелегко совершить выбор в пользу того, что не принесёт сиюминутного удовольствия, но в долгосрочной перспективе приведёт к поставленной цели. Но если вы однажды приняли такое решение и последовали ему, то в следующий раз вам будет уже проще. Дело в том, что ощущение изменений, которые вот-вот произойдут, не заставит себя ждать. Если вы будете держать в голове следующие семь пунктов, если будете стараться контролировать их, то принимать положительные решения будет проще.

1. Дыхание

Дыхание — один из самых важных инструментов, с помощью которых человек может контролировать своё состояние. Не настолько важен сам физический процесс дыхания, сколько способность на нём сосредоточиться.

Регулируемое дыхание — это универсальный способ управления нервной системой. Вдох физиологически связан с возбуждением нервной системы и мобилизацией организма; выдох, напротив, с успокоением. Если в состоянии стресса сделать медленный выдох, потом очень короткий вдох и ещё раз медленный выдох, то состояние нервной системы придёт в норму.

Примером мобилизующего дыхания может служить потягивание после сна, когда человек совершает глубокий вдох и на несколько секунд задерживает дыхание перед выдохом.

7 вещей, которые действительно можно контролировать. Изображение номер 1

2. Внутренний диалог

Внутренний диалог — это наше непрерывное общение с самим собой. Он может быть продуктивным, а может и наоборот — критикуя себя и себя же оправдывая, вы оказываетесь в ситуации, когда сознание порождает конфликтный, контрпродуктивный внутренний диалог.

Используя внутреннюю речь грамотно и по делу, можно изменить не только собственный настрой, но и то, как вас воспринимают окружающие. Например, вместо постоянных воспоминаний о досадном промахе напомните себе, что в ошибках нет ничего страшного. Просто потому что в них действительно нет ничего страшного — их все совершают.

3. Благодарность

Благодарность — одна из самых положительных эмоций, возникающих в ответ на добрые действия со стороны другого человека. Благодарность дарит вдохновение и ощущение ценности чего-либо и, как следствие, даёт силы противостоять неприятностям.

4. Язык тела

На уверенность в себе и психологический настрой значительное влияние оказывает язык тела. Например, почувствовав неуверенность в себе перед выступлением, можно встать в так называемую позу силы. Для того чтобы принять позу силы, необходимо дать свободу своему телу и занять как можно больше пространства: положить руки на пояс и поставить ноги на ширину плеч. В такую позу каждый раз встаёт Криштиану Роналду перед тем, как начать бить штрафной удар. Исследования показали, что эта поза повышает выработку тестостерона, демонстрирует готовность к риску и лидерские качества.

7 вещей, которые действительно можно контролировать. Изображение номер 2

5. Психическое (интеллектуальное) и физическое здоровье

За счёт регулярного поступления кислорода в головной мозг физические нагрузки способствуют не только укреплению мышц, но и помогают сосредоточиться на текущих делах и проектах.

Мозг человека, находясь в постоянной активности, тем не менее нуждается в дополнительных нагрузках. Такого рода нагрузки задействуют отделы мозга, не участвующие в повседневных процессах мышления. К примеру, чтение, игра в шахматы или изучение иностранного языка может стать частью заботы об интеллектуальном здоровье.

6. Выбор в пользу здоровой еды

Нездоровая пища (богатая жирами и простыми углеводами) обостряет восприятие вкусовых рецепторов, и вам кажется, что именно она является вкусной. Выбор в пользу подобной еды может стать причиной проблем с памятью и концентрацией внимания. Снижение уровня когнитивных способностей наблюдается уже через неделю после включения в свой рацион большого количества таких продуктов. Другими словами, тело и мозг становятся медленными и ленивыми.

Стиль жизни действительно во многом зависит от пищевого поведения, которое способствует улучшению общего состояния организма. Обратная формула тоже работает. Выбрав полноценный, здоровый обед или перекусив яблоком, вы убережёте себя от вечернего переедания.

7. Полноценный сон

Необходимость спокойного полноценного сна объяснять даже как-то странно — просто вспомните, что вы чувствуете, когда не выспались. Оптимизировать не только количество сна, но и его качество поможет соблюдение режима. Старайтесь ложиться спать ежедневно в одно и то же время, хотя бы в будни, но в идеале и в выходные.
7 вещей, которые действительно можно контролировать. Изображение номер 3
Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Challenger в лентах

 

Теги

    Вам будет интересно

    Читайте также

    Как сжечь больше калорий без тренировок и диет
    Правильное питание — это важно, регулярные физические нагрузки — тоже здорово. Однако не только они помогают нам оставаться в форме. Мы подготовили подборку необычных, но невероятно эффективных способов сжигать больше калорий — некоторые из них реально удивительные.
    Slow life: день, когда я перестал спешить и начал жить
    10 декабря в Петербурге пройдёт slow life фестиваль «Остановка» — фестиваль для тех, кто устал быть «в потоке». Ну а если вы всё ещё уверены, что гонка — единственно доступная форма бытия, этот текст для вас. Перед вами истории людей, которые счастливы идти своей дорогой и никуда не спешить (да, и такое бывает).
    Клубничный тирамису: рецепт от Андрея Рудькова
    Тирамису — легендарный итальянский десерт. Бесполезно искать «традиционный», «классический» или самый правильный рецепт — мы советуем попробовать все варианты! Но начнем с того, который готовит популярный фудблогер Андрей Рудьков, также известный как Andy Chef.
    Как вылечить насморк и снова начать нормально дышать носом
    Захлюпали носом, потому что насморк — частый симптом простуды, а вы как раз простудились? Не поверите, но в этом случае лечение сводится исключительно к облегчению проявлений вирусного заболевания. Даём подробную инструкцию о том, что делать, в зависимости от степени заложенности вашего носа.
    5 лучших зимних беговых кроссовок
    Зима не повод отказываться от пробежки или переносить тренировки на скучную беговую дорожку в спортзале. Правильно подобранная обувь не только поможет не замёрзнуть, но и убережёт от возможных травм. Нино Такаишвили выбрала лучшие модели для зимнего бега и теперь рассказывает о них вам.
    Смиритесь уже: зелёный чай вообще не полезен для здоровья!
    Решили разоблачить, пожалуй, самый успешный маркетинговый проект последних лет.
    «Мотофристайл — опасный вид спорта, ошибок не прощает»
    11 февраля в Москве состоится премьера экстремального спектакля «Игры монстров», в котором примут участие лучшие спортсмены России, Европы и США. Одним из участников этого грандиозного шоу будет и герой нашего материала — Николай Иванков, ведущий спортсмен России по мотофристайлу.
    Бургер, в котором нет ни грамма мяса и муки
    Нет, вам не показалось: мы действительно предлагаем приготовить бургер без мяса и муки. Поверьте, он такой вкусный, что понравится не только веганам, но и суровым мясоедам. Тем более что в одном бургере — всего 220 ккал.
    Как избавиться от целлюлита
    Врач-физиотерапевт и косметолог профессиональной клиники косметологии и диетологии «Глобальный проект «Красота» Евгений Репко объясняет, почему женщинам, увы, никак не избежать появления целлюлита, и подсказывает, что можно сделать, чтобы отсрочить встречу с подобными изменениями на теле.
    От какого риса нельзя потолстеть
    Белый, красный, чёрный, коричневый и дикий рис — с помощью врача-диетолога Юлии Бастригиной разбираемся, какой рис полезнее, какой из них поможет набрать мышечную массу, а какой — снизить уровень плохого холестерина.
    Лекция от The Challenger: как похудеть и набрать мышечную массу безопасно
    В конце ноября состоялась ещё одна лекция от The Challenger. Хедлайнером встречи выступила Анастасия Наговицина — диетолог, спортивный нутрициолог и эксперт курса «Похудей за 5 недель». Она подробно рассказала о процессе обмена веществ и о том, как научиться корректировать вес без вреда для здоровья.
    Как пережить новогодний корпоратив: 7 лайфхаков
    Если сейчас у вас всплыли не лучшие воспоминания о предыдущих корпоративах и вы не хотите повторять прошлогодний опыт, этот материал для вас. А в конце статьи вы найдёте несколько идей, как провести новогодний праздник в коллективе с пользой для здоровья и тела.
    Календарь Pirelli 2017. Талант, который не нуждается в ретуши
    Компания Pirelli в очередной раз бросает вызов стереотипам (которые, кстати, сама и создала) и выпускает новый календарь. Без моделей, но с 14 талантливыми и знаменитыми актрисами. Никакой ретуши и никакой косметики — только естественная красота и настоящие эмоции.
    5 рецептов простейших перекусов на все случаи жизни
    Бутерброды, чипсы, солёные орешки — это всё, конечно, очень вкусно, но не всегда полезно. Мы выбираем другой путь и советуем очень простые снеки, которые выручат вас на работе, в дороге или после тренировки.
    Спортивная сумка боксёра: что в ней должно быть
    Решили освоить тайский бокс? Отличная идея, но прежде чем учиться наносить удары, позаботьтесь о защите. Совладелец и тренер клуба Extreme Fight Василий Давыдов уверен: правильно подобранная экипировка — залог не только вашего комфорта на занятиях, но и надёжное средство от травм.
    4 самых бесполезных упражнения (и какими их заменить)
    Регулярно тренируетесь, но не замечаете прогресса? Откройте свой тренировочный план и удалите из него все лишние и неэффективные упражнения. К последним Иван Селезнёв, тренер сети фитнес-клубов World Class, относит изолированные упражнения — и, конечно же, предлагает срочно найти им замену.
    Сколько калорий содержит покупной сок, чай с сахаром и кофе со сливками
    Чтобы каждый раз не искать, собрали для вас калорийность всех напитков, которые вы наверняка пьёте каждый день. Советуем сохранить эту статью в закладках — она вам обязательно пригодится.
    По телевизору вы увидите гораздо больше передач про Сирию, нежели про детские дома
    Сегодня, в Международный день благотворительности, мы попросили Митю Алешковского — координатора волонтёрской помощи во время наводнения в Крымске, руководителя проекта «Нужна помощь.ру» — рассказать, почему благотворительность должна быть публичной, от чего нас отвлекают новости и как сто рублей могут спасти жизнь.
    Как приготовить ужин из банки консервированного тунца: 3 простых рецепта
    Иногда банка консервированного тунца может стать настоящим спасением, когда нужно быстро приготовить сытный ужин. Рассказываем о трёх простых рецептах блюд, для которых вам понадобится тунец. А насчёт остальных ингредиентов не переживайте: скорее всего, они уже есть на вашей кухне.
    Как ухаживать за кожей зимой
    В холодное время года главные проблемы, с которыми сталкивается наша кожа, это резкие перепады температуры и работа обогревателей. В итоге кожа лишается влаги и становится сухой. Как предотвратить пересушивание и забыть о шелушении навсегда, рассказывает косметолог Ольга Серёдкина.
    Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день
    О преимуществах высокоинтенсивной тренировки табата знают все: она сжигает жир, укрепляет мышцы, разгоняет метаболизм и повышает выносливость. Специально для читателей The Challenger голливудский тренер Джим Барсена показывает четыре упражнения, которые выжмут из вас все соки.
    Как бесплатно съездить в Израиль и определиться с планами на жизнь
    Уже 16 лет сотрудники образовательного проекта «Таглит» организуют поездки в Израиль, знакомя молодых людей с культурой и традициями еврейского народа. Главные условия участия: возраст от 18 до 26 лет и наличие еврейских корней, а все расходы берёт на себя израильское правительство и филантропы.
    Взрывной плейлист для активной тренировки
    Если сегодня по плану у вас тренировка с отягощениями или интервальный бег, то специально для вас Владимир Борисенков собрал этот крутой плейлист. Не забудьте взять с собой наушники — и тренировка точно удастся.