7 вещей, которые действительно можно контролировать

«Челленджер» выяснил, на что стоит обратить внимание в первую очередь, если хочется взять свою жизнь под контроль. Оказывается, важно даже научиться правильно дышать. Что уж говорить об остальном.

Мучительный выбор между пробежкой и дополнительным часом сна лишает сил и мотивации. Попытки смириться с положением вещей ни к чему хорошему не приводят, хотя перед глазами — десятки людей, у которых, как нам кажется, получается успеть всё.
Часто успех и счастье (как бы вы их для себя не определяли) идут рука об руку. Изменения, которые ведут к успеху, требуют времени, но это не значит, что все свободные часы должны быть посвящены одному конкретному виду деятельности. К примеру, если вы решили прийти в форму, то поселиться в спортзале и забыть про друзей, сон и еду — это не лучший вариант.
Если выработать у себя всего семь простых привычек, контролировать свою жизнь станет гораздо проще. С их помощью, шаг за шагом, сформируются предпосылки к более глобальным переменам в вашей жизни.
Нелегко совершить выбор в пользу того, что не принесёт сиюминутного удовольствия, но в долгосрочной перспективе приведёт к поставленной цели. Но если вы однажды приняли такое решение и последовали ему, то в следующий раз вам будет уже проще.
Результат какого-либо решения может быть положительным, негативным или нейтральным. Соответственно, чем больше принято решений, ведущих к положительному результату, тем лучше. Разумеется, такие решения требуют некоторых усилий. Например, вы решили питаться здоровой едой и регулярно посещать спортзал — это лишь два примера действий, которые сделают вас на шаг ближе к вашей конечной цели: стать красивым и здоровым. Негативные решения — забросить зал и питаться фастфудом — затрудняют достижение цели, лишают сил и уверенности в себе.
Нелегко совершить выбор в пользу того, что не принесёт сиюминутного удовольствия, но в долгосрочной перспективе приведёт к поставленной цели. Но если вы однажды приняли такое решение и последовали ему, то в следующий раз вам будет уже проще. Дело в том, что ощущение изменений, которые вот-вот произойдут, не заставит себя ждать. Если вы будете держать в голове следующие семь пунктов, если будете стараться контролировать их, то принимать положительные решения будет проще.

1. Дыхание

Дыхание — один из самых важных инструментов, с помощью которых человек может контролировать своё состояние. Не настолько важен сам физический процесс дыхания, сколько способность на нём сосредоточиться.

Регулируемое дыхание — это универсальный способ управления нервной системой. Вдох физиологически связан с возбуждением нервной системы и мобилизацией организма; выдох, напротив, с успокоением. Если в состоянии стресса сделать медленный выдох, потом очень короткий вдох и ещё раз медленный выдох, то состояние нервной системы придёт в норму.

Примером мобилизующего дыхания может служить потягивание после сна, когда человек совершает глубокий вдох и на несколько секунд задерживает дыхание перед выдохом.

7 вещей, которые действительно можно контролировать. Изображение номер 1

2. Внутренний диалог

Внутренний диалог — это наше непрерывное общение с самим собой. Он может быть продуктивным, а может и наоборот — критикуя себя и себя же оправдывая, вы оказываетесь в ситуации, когда сознание порождает конфликтный, контрпродуктивный внутренний диалог.

Используя внутреннюю речь грамотно и по делу, можно изменить не только собственный настрой, но и то, как вас воспринимают окружающие. Например, вместо постоянных воспоминаний о досадном промахе напомните себе, что в ошибках нет ничего страшного. Просто потому что в них действительно нет ничего страшного — их все совершают.

3. Благодарность

Благодарность — одна из самых положительных эмоций, возникающих в ответ на добрые действия со стороны другого человека. Благодарность дарит вдохновение и ощущение ценности чего-либо и, как следствие, даёт силы противостоять неприятностям.

4. Язык тела

На уверенность в себе и психологический настрой значительное влияние оказывает язык тела. Например, почувствовав неуверенность в себе перед выступлением, можно встать в так называемую позу силы. Для того чтобы принять позу силы, необходимо дать свободу своему телу и занять как можно больше пространства: положить руки на пояс и поставить ноги на ширину плеч. В такую позу каждый раз встаёт Криштиану Роналду перед тем, как начать бить штрафной удар. Исследования показали, что эта поза повышает выработку тестостерона, демонстрирует готовность к риску и лидерские качества.

7 вещей, которые действительно можно контролировать. Изображение номер 2

5. Психическое (интеллектуальное) и физическое здоровье

За счёт регулярного поступления кислорода в головной мозг физические нагрузки способствуют не только укреплению мышц, но и помогают сосредоточиться на текущих делах и проектах.

Мозг человека, находясь в постоянной активности, тем не менее нуждается в дополнительных нагрузках. Такого рода нагрузки задействуют отделы мозга, не участвующие в повседневных процессах мышления. К примеру, чтение, игра в шахматы или изучение иностранного языка может стать частью заботы об интеллектуальном здоровье.

6. Выбор в пользу здоровой еды

Нездоровая пища (богатая жирами и простыми углеводами) обостряет восприятие вкусовых рецепторов, и вам кажется, что именно она является вкусной. Выбор в пользу подобной еды может стать причиной проблем с памятью и концентрацией внимания. Снижение уровня когнитивных способностей наблюдается уже через неделю после включения в свой рацион большого количества таких продуктов. Другими словами, тело и мозг становятся медленными и ленивыми.

Стиль жизни действительно во многом зависит от пищевого поведения, которое способствует улучшению общего состояния организма. Обратная формула тоже работает. Выбрав полноценный, здоровый обед или перекусив яблоком, вы убережёте себя от вечернего переедания.

7. Полноценный сон

Необходимость спокойного полноценного сна объяснять даже как-то странно — просто вспомните, что вы чувствуете, когда не выспались. Оптимизировать не только количество сна, но и его качество поможет соблюдение режима. Старайтесь ложиться спать ежедневно в одно и то же время, хотя бы в будни, но в идеале и в выходные.
7 вещей, которые действительно можно контролировать. Изображение номер 3
Понравился материал? Поделись —

Теги

    Реклама The Challenger Classified

    Вопросы

    NEW

    Популярные

    Новые

    Вопросы по темам:

    Challenger в лентах

     

    Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

    Вам будет интересно

    Читайте также

    Всякий раз во время гонки, когда мне особенно тяжело, я спрашиваю себя — парень, зачем тебе это?
    Степан Вахмин — тренер и триатлет-любитель — поставил перед собой амбициозную задачу. Он хочет сделать IRONMAN за 8 часов 40 минут и тем самым установить рекорд России среди любителей. Зачем ему это нужно, можно ли подготовиться к «железной» гонке самостоятельно и чему может научить триатлон, рассказывает сам Степан.
    Как приготовить вкусную пиццу дома: 6 советов от шефа
    Если вы до сих пор думаете, что приготовить настоящую пиццу может только бабушка-итальянка в дровяной печи, мы вас переубедим. А поможет нам бренд-шеф знаменитой сети московских ресторанов Zotman Pizza Pie Дмитрий Зотов. С его советами точно всё получится!
    Adidas выпустил коллекцию купальников, изготовленных из океанического мусора
    Спортивный бренд Adidas выпустил коллекцию SS17 Parley совместно с некоммерческой организацией Parley for the Oceans. Вся одежда создана из переработанного пластика и рыболовных сетей, которые были найдены в океане.
    Яблоки способствуют долголетию
    Британские учёные выяснили, что если регулярно употреблять яблоки или же пить по утрам яблочный сок, длительность жизни повышается в среднем на 17 лет. Включение в рацион этих фруктов положительно влияет также на состояние сердечно-сосудистой и иммунной системы.
    В День защитника Отечества пройдёт III Февральский полумарафон
    Забеги пройдут 23 февраля в лесопарке «Кусково».
    Необычные начинки для блинов: 16 рецептов
    Масленица продолжается! Вы уже наверняка попробовали блины и со сметаной, и с маслом, и с икрой. Теперь пришло время экспериментов: Настя Юренкова советует необычные начинки для блинов, которыми можно удивить друзей и близких.
    Я не понимаю, почему нужны катастрофы, страдания и прочие зверства, чтобы пробудить человека в человеке
    Режиссёр, продюсер, активист, фотограф, обладатель «Эмми» за документальный сериал «Китовые войны» Эрин Калмз проведёт трёхдневный воркшоп в рамках международного документального экофестиваля ECOCUP. В связи с этим мы попросили Эрин рассказать, как фильмы помогают менять реальность и почему страсть важнее таланта.
    Необычное и крутое: что такое тренировки MOTR
    Хотите разнообразить занятия по пилатесу и функциональные тренировки или просто попробовать что-то новое? Сегодня расскажем, как прокачать всё тело и задействовать мелкие мышцы-стабилизаторы, которые редко включаются в работу (между прочим, зря).
    Как приготовить крабовые котлетки по-мэрилендски
    Эти крабовые котлеты получили своё название в честь американского штата Мэриленд, где они по-прежнему популярны. Почему? Да просто их надо пробовать, они действительно очень классные и вкусные.
    На фестивале документального кино Ecocup покажут нашумевший фильм о международной торговле морскими млекопитающими
    Премьера документального фильма «Рождённые свободными» состоится 24 февраля в киноцентре «Октябрь».
    Компания Casio представила женскую модель часов BABY-G BGA-220
    В продаже появились часы от компании Casio BABY-G BGA-220. Модель выполнена специально для женщин. Утончённый дизайн с весьма впечатляющей начинкой для активных и уверенных в себе девушек.
    Соки не помогут вам похудеть
    Специалисты заявляют, что употребление соков — овощных или фруктовых — не поможет сделать фигуру стройнее. Почему — читайте в нашем материале.
    Открыта регистрация на SkiGrom Relay
    Соревнования пройдут 12 марта в спортивном парке отдыха им. Героя России Ларисы Лазутиной
    5 советов, как сделать вашу тренировку ещё эффективнее
    Бывает, что мы не замечаем прогресса от постоянных занятий в спортзале. В лучшем случае мы просто расстраиваемся, в худшем — перестаём заниматься спортом вовсе. Рассказываем, как сделать свои занятия более эффективными и добиваться нужных результатов.
    Cуп мокуэка: экзотический и с креветками
    Мокуэка — традиционный бразильский суп с морепродуктами и кокосовым молоком. Сегодня расскажем об одном из его вариантов — с креветками. Таким супом вы точно поразите свою семью или друзей.
    Выбор The Challenger: 5 фильмов, которые нужно посмотреть на фестивале документального кино EcoCup
    Уже в эту пятницу в Москве стартует восьмой фестиваль «зелёного» документального кино EcoCup. Мы не смогли пропустить такое событие и выбрали пять фильмов, которые, на наш взгляд, обязательно нужно посмотреть.
    В Москве пройдёт лыжная ИТ-гонка RRC Ski Race 2017
    Соревнования состоятся 24 февраля в спортивном комплексе «Альфа-Битца».
    Тренировка для ягодиц: 5 крутых упражнений, которые можно делать дома
    А мы начинаем готовиться к лету и советуем уделить большое внимание ягодицам. Как сделать их подтянутыми и упругими — узнаете в этом материале.
    11 рецептов полезных блинов к Масленице
    Хотите наесться блинов до отвала? Ну так Масленица же! Настя Юренкова рекомендует 11 рецептов самых здоровых и вкусных блинов: от более традиционных гречневых и рисовых до совсем необычных зелёных и красных.
    Как совмещать работу и тренировки
    Напряжённый рабочий день и долгая дорога домой часто могут негативно сказаться на ваших спортивных результатах. Мы решили разобраться, как работа мешает вашим тренировкам и что с этим делать.
    Как приготовить морковный пирог
    Самый вкусный морковный пирог — это много корицы, моркови и орехов. Наш пирог именно такой — нежный, воздушный и очень полезный. Записывайте рецепт. Хотя зачем? Ведь мы его для вас уже записали.
    Вред Wi-Fi: это миф или реальность?
    Современные технологии круто изменили нашу жизнь — они сделали нас более мобильными и, как ни странно, более зависимыми. Зависимыми от этих четырёх букв: Wi-Fi. Насколько опасно излучение Wi-Fi-роутера, можно ли пользоваться беспроводным интернетом детям и чем всё-таки опасны мобильные телефоны — разбираемся ниже.
    Австралиец Дерек Херрон установил мировой рекорд по баскетболу
    28-летний австралиец Дерек Херрон (Derek Herron) из Перта установил мировой рекорд, сделав невероятный бросок в баскетбольное кольцо с высоты 180 метров.