Почему так важно тренироваться с друзьями, а не в одиночку

Правда ли, что бегать в компании лучше, чем одному? Помогает ли это улучшить результаты? Как и где искать беговых бро, если не получается сделать ими своих друзей? Мария Цырулёва даёт несколько советов для тех, кто хочет бежать, но при этом не хочет остаться в одиночестве.

1. Ищи того, кто заставит тебя побежать

Сколько людей не начали бы бегать, если бы однажды кто-то из знакомых не «потащил» их с собой на тренировку? Сколько людей даже не задумались бы о том, что можно надеть кроссовки и пробежаться, не попадись им в соцсетях фотографии усталых, но счастливых приятелей, преодолевших свою первую «десятку»? Если ты только начинаешь бегать, то бегобро, товарищ, единомышленник тебе просто необходим. Он вытащит на первую тренировку, даже если очень боишься, отвлечёт разговорами и вместе с тобой порадуется первым успехам.
 

Даниил Радлов

начал бегать по совету брата, а теперь вместе с ним ведёт блог Go Bro, в котором ребята рассказывают про спорт, питание и прочие интересные вещи
— Брат бегает уже давно, лет семь. Я же бегом никогда серьёзно не занимался. В мае прошлого года Федя предложил мне пробежаться, при этом сразу десять километров. Поскольку на момент нашей первой пробежки я уже полгода как занимался кикбоксингом, выкладываться на полную мне было не впервой, поэтому на Федино предложения я сразу согласился — почему бы нет! В итоге 10 км мы пробежали за 51 минуту, что меня очень сильно окрылило, вдохновило и мотивировало на новые свершения, и мы начали бегать регулярно. Думаю, если бы не Федя, я, может быть, и начал бы бегать, но когда бы я это сделал — непонятно. Федя дал мне толчок, который был нужен для того, чтобы разогнаться.
 

Катерина Земская

амбассадор Adidas Running в Строгино; благодаря бегу познакомилась со своим будущим мужем и теперь не представляет себе бега в одиночку
— Если ты боишься начать, подойди к кому-то, кто бегает давно, и попроси помочь. Ко мне подойди и скажи: «Кать, хочу бегать, но не могу, лень, не знаю, как» или ещё что-то. Мы обнимемся, может, даже выпьем бокал воды, послушаем грустную песню и побежим. По дороге расскажи, как ты там и что не умеешь. Как правило, нужен нормальный человек рядом, который возьмёт за руку и побежит первый раз вместе.
Почему так важно тренироваться с друзьями, а не в одиночку. Изображение номер 1
пресс-служба Nike

2. Учись

Очень важно правильно пробежать не только первую, но и вторую, третью, пятую, двадцать седьмую тренировку, первый полумарафон и, как знать, может и первый марафон. А друг — он для того и друг, чтобы помогать тебе советом и делиться знаниями.
 

Катерина Земская

амбассадор Adidas Running в Строгино; благодаря бегу познакомилась со своим будущим мужем и теперь не представляет себе бега в одиночку
— Я часто подбираю на трассе тех, кто выдохся на первом километре. Мы с ними бежим потом медленнее, но ровно, и всё получается. Однажды я подобрала 12 таких барышень и ещё две подбежали и говорят: а можно с вами, а то вы так хорошо объясняете. Оказалось, они слушали и бежали за нами долго-долго. А я рассказываю простые вещи: почему надо говорить во время бега, если нет пульсометра, почему дышать ртом, почему надо улыбаться и не спешить. Почему надо правильно одеваться и ни в коем случае не останавливаться.
Почему так важно тренироваться с друзьями, а не в одиночку. Изображение номер 2
facebook.com/pages/Go-Bro

3. Будь с тем, кто поможет не сдаваться

В любом деле всегда очень непросто надеяться только на себя самого. Друзья — это те, кто поможет и поддержит, когда заканчиваются силы и исчезает мотивация. Когда слишком долго приходится ждать результатов. Когда хочется бросить всё или просто поныть. С бегом всё ровно то же самое. Команда единомышленников — это лучшая подстраховка, чтобы не поддаться плохому настроению, лени, страхам, сомнению и не опустить руки. Если вдруг тяжело, но рядом друзья, всё становится чуть-чуть попроще.
 

Максим Маклаков

капитан беговой команды Gorky Park Runners, администратор бегового клуба Nike; пришёл в беговой клуб три года назад после того, как расстался с девушкой и потерял работу, и остался
— В группе бежится физически легче. Группа держит один темп, особенно если участники изначально равны по скорости друг другу, и в этой массе ты чувствуешь меньшее сопротивление. Ощущение, что бегущая масса подгоняет тебя и несёт с собой.
 

Анна Митрохова

повар, автор блога cakes-and-tights.ru, руководитель бегового клуба для девушек Girl&Sole; начинала бегать одна, но потом пришла в беговой клуб, и ей так понравилось, что она решила основать свой
— Некоторые тяжёлые тренировки в группе даются легче: тут тебя и отвлекают от неприятных мыслей, и помогают одновременно. К тому же всегда есть выбор, к кому присоединиться. Если сил много и есть желание, можно бежать с кем-то, кто сильнее тебя, и с ними научиться бегать быстрее или дольше. Если такого желания нет, можно примкнуть к компании тех, кто хочет пробежать помедленнее и просто поболтать. То есть наличие компании обеспечивает и интерес, и развитие, и новые цели — можно вдохновиться живым примером на соревнование и запланировать совместный забег. Так, мы с девочками постоянно ездим на мероприятия в другие города, и это очень весело.
Почему так важно тренироваться с друзьями, а не в одиночку. Изображение номер 3
vk.com/gorkyparkrunners

4. Вдохновляй

Кто сказал, что дружить — это значит только получать поддержку и выслушивать советы? Ты и сам можешь стать для кого-то вдохновением и примером, вытащить друзей на пробежку, поделиться с ними тем, что знаешь о правилах и технике бега, обсудить беговые кроссовки, отвлечь от усталости на самых тяжёлых метрах, а потом и километрах. Бег в компании — это отличная возможность почувствовать себя полезным, так что хватай за руку тех, кто пока ещё не понял, как это классно, и переманивай их «на светлую сторону»!
 

Анна Митрохова

повар, автор блога cakes-and-tights.ru, руководитель бегового клуба для девушек Girl&Sole; начинала бегать одна, но потом пришла в беговой клуб, и ей так понравилось, что она решила основать свой
— Если поначалу никто из ваших друзей не проявляет интереса, не давите, но позовите их поболеть за вас и встретить на финише забега. Как показывает практика, со временем у всех появляется хотя бы идея попробовать, а кто-то всегда теперь будет бегать вместе с вами.
 

Даниил Радлов

начал бегать по совету брата, а теперь вместе с ним ведёт блог Go Bro, в котором ребята рассказывают про спорт, питание и прочие интересные вещи
— После пробежек у меня часто возникали вопросы о том, как лучше закрепить результат тренировки, чем лучше позавтракать и так далее. На собственном опыте мы с Федей убедились, что хотя источники информации и доступны, выбрать и вычленить что-то действительно важное не так-то просто. Мы решили сами начать собирать знания и делиться тем, что выяснили. Так появилась идея блога. Источники знаний для нас — это литература, лекции профессионалов в сфере питания или бега, общение со знакомыми из сферы медицины.
Почему так важно тренироваться с друзьями, а не в одиночку. Изображение номер 4
vk.com/adidasrunning

5. Соревнуйся и хвастайся

Социальные психологи уже давно говорят: присутствие кого-то важного рядом заставляет человека больше стараться. В нас просыпается дух соперничества и желание показать себя с лучшей стороны. Да и обмануть других сложнее. Если сам себе ты, пойдя на сделку с совестью, сможешь позволить пропустить тренировку (потому что дождь, болит голова, дела на работе, пятница 13-е или что-то ещё), то перед другом, которому пообещал совместную пробежку, будет очень стыдно. Придётся всё-таки вытащить себя на улицу. Обсудить результаты с единомышленниками тоже всегда приятно.
Почему так важно тренироваться с друзьями, а не в одиночку. Изображение номер 5
facebook.com/groups/mintrunningclub

6. Находи новых знакомых и меняй жизнь

Никто из друзей не хочет бегать? Не знаешь, где найти себе компанию? Или так: всё идёт наперекосяк и нужно что-то менять? Убегай. Не бойся искать единомышленников везде: в Интернете, во время забегов, в беговых клубах. Так ты точно найдёшь людей, интересы которых совпадают с твоими, а может и круто изменишь свою жизнь.
 

Катерина Земская

амбассадор Adidas Running в Строгино; благодаря бегу познакомилась со своим будущим мужем и теперь не представляет себе бега в одиночку
— Как-то, когда мне было очень плохо, я оставила такой пост: «Бегать не хочу, на свидание хочу». Мне в личку писали разные мужчины. Но посмотрев на профиль одного из них, я поняла, что смогу пойти за таким человеком. На фото было видно, что он только что пробежал Байкал, и он улыбался. Так я встретила своего будущего мужа.
 

Максим Маклаков

капитан беговой команды Gorky Park Runners, администратор бегового клуба Nike; пришёл в беговой клуб три года назад после того, как расстался с девушкой и потерял работу, и остался
— Когда я начал бегать, весил 90 килограммов, расстался с девушкой, меня сократили на работе. Но я взял себя в руки и побежал. Потом услышал, что в Парке Горького работает беговой клуб, и пошёл туда с другом. Друг ходить перестал, а я остался. Сейчас для меня это уже не просто бег. Это стало жизнью, моей работой. Я — как герой фильма «Шаг вперёд», который не представляет свою жизнь без танцев. Во время танца он настоящий, он живёт среди танцоров, с ними и побеждает. Борется с другими коллективами за победу, любит свою команду. У нас так же, только вместо танцев — бег. Я живу, как герой в фильме, и оно того стоит!
Почему так важно тренироваться с друзьями, а не в одиночку. Изображение номер 6
vk.com/gorkyparkrunners

7. Общайся

Совмещай приятное с полезным. Если у тебя в планах серьёзная тяжёлая тренировка, можно обсудить её с другом/подругой до начала и обменяться впечатлениями после. А если это просто джоггинг, почему бы не поболтать прямо во время пробежки.
 

Катерина Земская

амбассадор Adidas Running в Строгино; благодаря бегу познакомилась со своим будущим мужем и теперь не представляет себе бега в одиночку
— Мне кажется, что те, кто бежит поодиночке, не совсем честны. Они всё равно бегут от кого-то, к кому-то или о ком-то. И ещё. По большому счёту, человек никогда не бежит один. С ним всегда бежит музыка, город, природа. Они тоже, в своём роде, наша компания, те, с кем мы общаемся.
Почему так важно тренироваться с друзьями, а не в одиночку. Изображение номер 7
facebook.com/rainbowsunicornsrunningclub

8. Укрепляй любовь и дружбу

Лабораторные исследования показали, что после совместных занятий спортом люди ещё сильнее влюбляются друг в друга. Во время общей тренировки вы создаёте дополнительные условия, в которых можете координировать свои действия с партнёром — к примеру бежать в одном ритме. Это помогает вам чувствовать эмоциональную близость, установить более тесную связь и — да, крепче влюбиться.
 

Катерина Земская

амбассадор Adidas Running в Строгино; благодаря бегу познакомилась со своим будущим мужем и теперь не представляет себе бега в одиночку
— Вы просто бежите и общаетесь. В этот момент нет ничего, кроме вас в кроссовках: ни работы, ни дома, ни страны, ни тревог, ни соцсетей — вас ровно столько, сколько здесь и сейчас. Вы общаетесь без посторонних и без помех. Это удовольствие, это сила, это, в каком-то смысле, интим. А в нашем мире этого катастрофически мало.
Почему так важно тренироваться с друзьями, а не в одиночку. Изображение номер 8
moskvariverrunners.ru

9. Береги мозг

Учёные из Принстонского университета в своей статье, опубликованной в Nature Neuroscience, высказали предположение о том, что бег может замедлять нейрогенез — процесс образования новых нервных клеток. Дело в том, что физические упражнения, и бег в том числе, повышают содержание кортикостероидов (гормонов стресса) в крови. Это и может привести к замедлению нейрогенеза. Так вот, учёные утверждают, что у тех, кто бегает в компании, уровень кортикостероидов значительно ниже, чем у тех, кто предпочитает пробежки в одиночестве. Соответственно, и его отрицательное влияние на организм также уменьшается.
Почему так важно тренироваться с друзьями, а не в одиночку. Изображение номер 9
Фото: Роман Милованов

10. Оставайся самим собой

Несмотря на то что бегать в компании интересно, весело, полезно для результатов и даже для здоровья, всегда прислушивайся к себе. И когда хочется побыть в одиночестве — не отказывай себе в этом. Ведь иногда остаться наедине с собой просто жизненно необходимо.
 

Влад Цой

один из лидеров проекта Adidas «Разбуди район», организатор Run Base Camp; любит бегать в одиночестве
— У каждого человека есть потребность побыть одному. Кому-то достаточно посидеть в кресле, а я нахожу одиночество в беге. Когда я бегу один, я недоступен для всех, но предельно открыт для самого себя. Если говорить совсем просто, бег в одиночестве учит находить силы в себе, а бег в компании учит находить силы вне себя.
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Москве прошёл крупнейший международный чемпионат по современной хореографии
Соревнования Fame Your Choreo состоялись 13 и 14 мая в Культурном центре Людмилы Рюминой.
Starbucks открывает летний сезон новыми напитками
Сезонные новинки «Колд брю», бленды Starbucks Reserve и новый сорт Origin Espresso Peru продаются во всех кофейнях Starbucks с мая.
«Ваше поколение разрушает прежние шаблоны и ложные ценности». Фаррелл Уильямс об образовании и феминизме
Несколько дней назад музыкант и продюсер Фаррелл Уильямс получил степень доктора изящных искусств — облачённый в фиолетовую мантию, он обратился к выпускникам Нью-Йоркского университета с призывом бороться за равноправие и делиться с миром своими успехами (ниже читайте полную версию его выступления).
Когда лучше принимать душ: утром или вечером
Прохладный душ с утра помогает «поймать» вдохновение и заставить мозг работать в полную силу. Тёплый душ перед сном спасает от неврозов и не даёт кожным заболеваниям прогрессировать. Так что же выбрать? Какой вариант подходит именно вам? Давайте разбираться.
Кубок России по кайтбордингу Fair Play Kite Champ пройдёт этим летом
Всего запланированы три этапа — в Санкт-Петербурге, Крыму и Анапе.
Reebok Classic представил коллаборацию с дизайнером Melody Ehsani
Главная тема новой коллекции — современная женственность, а её символ — образ царицы Нефертити, знаменитой своей красотой и властью.
5 освежающих коктейлей с кокосовой водой
Перечисляем полезные свойства кокосовой воды и объясняем, почему готовить на её основе коктейли — прекрасная идея в любую погоду.
Самая нескучная тренировка в вашей жизни: 9 движений, которые быстро подтянут тело
Устали от обычных приседаний и скручиваний? Инструктор программ Zumba® Валентина Локтионова показывает девять упражнений, которые не только приведут мышцы в тонус, помогут сжечь калории, но и повысят настроение и зарядят энергией на неделю вперёд. Включайте зажигательную музыку — мы начинаем.
«Энциклопедия бега» от ASICS: план тренировок для полумарафона
Полумарафон (21,1 км) — серьёзная дистанция. Подготовка к ней требует особого внимания: важна и экипировка, и техника бега, и прокачка мышц. В новой серии «Энциклопедии бега» наши эксперты расскажут, зачем нужна компрессионная одежда, какие упражнения помогут укрепить мышцы ног, и уже по традиции дадут план тренировок.
10 способов управления стрессом
Если избежать стресса довольно сложно (от него, как известно, не спрятаться, не скрыться), то научиться управлять им вполне реально. Вместе с компанией «БВТ БАРЬЕР РУС» мы нашли десять способов, которые помогут вам выйти из любой стрессовой ситуации победителем (а именно — без потерь для нервной системы).
4 мясных рецепта от шеф-поваров Le Cordon Bleu
Le Cordon Bleu — хорошо известная и уважаемая во всём мире кулинарная школа. Обучение там стоит немалых денег, но мы готовы поделиться рецептами от поваров школы совершенно бесплатно. Сегодня расскажем, как приготовить стейки, отбивные, паштет и фрикадельки.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
Десерт дня: полезный шоколадно-апельсиновый торт
Шоколадный торт, который приносит не только удовольствие, но и пользу? Это не выдумка! Наш десерт готовится без рафинированного сахара и содержит много клетчатки, омега-3, магния, марганца, фосфора и витамина Е.
6 классных гаджетов, которые облегчат жизнь в путешествии
Приближается высокий сезон отпусков. Что вы выберете на этот раз: походы по горным и лесным тропам, африканские саванны, сплавы или же пляжный отдых с комфортом? В любом случае вам может пригодиться гаджет, который не подведёт при длительном разговоре, занятиях спортом и поможет сохранить яркие моменты из путешествий.
Как страх смерти может помочь вам стать счастливым и достичь поставленных целей
Мы все боимся смерти. И чем сильнее страх, тем меньше мы удовлетворены своей жизнью здесь и сейчас. А раз так, то самое время превратить собственные фобии в реальные возможности и начать действовать. Как именно, читайте ниже.
Five Concept Fitness открыл первый фитнес-проект на территории квартала АРМА
17 мая в одном пространстве начали работу сразу пять полноценных фитнес-студий, где можно заниматься под руководством профессиональных тренеров.
Путешественник и предприниматель Пётр Зозуля покорил Эльбрус
7 мая он совершил восхождение на самую высокую горную вершину России и Европы.
8 способов сэкономить деньги в супермаркете
Расходы на еду — в числе необходимых, и, увы, они бывают огромными. Мы подготовили несколько простых советов, которые помогут сберечь неплохую сумму при каждом походе в магазин. Уже можно начать обдумывать, на что вы потратите сэкономленные деньги.
Как девушка, которая не может ходить, стала фитнес-тренером
17 лет назад американка Тифани Адамс попала в серьёзную автокатастрофу, после которой так и не смогла встать на ноги. Сейчас Тифани передвигается в инвалидном кресле. Но это не мешает ей быть фитнес-тренером, актрисой и моделью и иметь такой пресс, что позавидует каждый.
Как приготовить стейк из цветной капусты
Цветная капуста — универсальный овощ. Мы уже рассказывали, как приготовить из неё рис, тесто для пиццы или хлебные палочки. Теперь пришла очередь другого популярного вегетарианского блюда — стейка из цветной капусты. А чтобы он стал ещё вкуснее, мы приготовим его с ароматным грибным соусом.
Школа современной хореографии THE DOME открывает вторую студию фитнеса и танцев
THE DOME body dance fitness на Бадаевском заводе начнёт свою работу в мае.
18 июня состоится благотворительный забег памяти Елизаветы Глинки
Мероприятие запланировано в рамках ежегодного Мед Zaбега, который пройдёт в третий раз. Принять участие сможет каждый: от бегуна-любителя до профессионального врача.
Nike запустил беговую навигацию по Москве
Система «Город для бега» разработана специально к открытию бегового сезона.