Почему так важно тренироваться с друзьями, а не в одиночку

Правда ли, что бегать в компании лучше, чем одному? Помогает ли это улучшить результаты? Как и где искать беговых бро, если не получается сделать ими своих друзей? Мария Цырулёва даёт несколько советов для тех, кто хочет бежать, но при этом не хочет остаться в одиночестве.

1. Ищи того, кто заставит тебя побежать

Сколько людей не начали бы бегать, если бы однажды кто-то из знакомых не «потащил» их с собой на тренировку? Сколько людей даже не задумались бы о том, что можно надеть кроссовки и пробежаться, не попадись им в соцсетях фотографии усталых, но счастливых приятелей, преодолевших свою первую «десятку»? Если ты только начинаешь бегать, то бегобро, товарищ, единомышленник тебе просто необходим. Он вытащит на первую тренировку, даже если очень боишься, отвлечёт разговорами и вместе с тобой порадуется первым успехам.
 

Даниил Радлов

начал бегать по совету брата, а теперь вместе с ним ведёт блог Go Bro, в котором ребята рассказывают про спорт, питание и прочие интересные вещи
— Брат бегает уже давно, лет семь. Я же бегом никогда серьёзно не занимался. В мае прошлого года Федя предложил мне пробежаться, при этом сразу десять километров. Поскольку на момент нашей первой пробежки я уже полгода как занимался кикбоксингом, выкладываться на полную мне было не впервой, поэтому на Федино предложения я сразу согласился — почему бы нет! В итоге 10 км мы пробежали за 51 минуту, что меня очень сильно окрылило, вдохновило и мотивировало на новые свершения, и мы начали бегать регулярно. Думаю, если бы не Федя, я, может быть, и начал бы бегать, но когда бы я это сделал — непонятно. Федя дал мне толчок, который был нужен для того, чтобы разогнаться.
 

Катерина Земская

амбассадор Adidas Running в Строгино; благодаря бегу познакомилась со своим будущим мужем и теперь не представляет себе бега в одиночку
— Если ты боишься начать, подойди к кому-то, кто бегает давно, и попроси помочь. Ко мне подойди и скажи: «Кать, хочу бегать, но не могу, лень, не знаю, как» или ещё что-то. Мы обнимемся, может, даже выпьем бокал воды, послушаем грустную песню и побежим. По дороге расскажи, как ты там и что не умеешь. Как правило, нужен нормальный человек рядом, который возьмёт за руку и побежит первый раз вместе.
Почему так важно тренироваться с друзьями, а не в одиночку. Изображение номер 1
пресс-служба Nike

2. Учись

Очень важно правильно пробежать не только первую, но и вторую, третью, пятую, двадцать седьмую тренировку, первый полумарафон и, как знать, может и первый марафон. А друг — он для того и друг, чтобы помогать тебе советом и делиться знаниями.
 

Катерина Земская

амбассадор Adidas Running в Строгино; благодаря бегу познакомилась со своим будущим мужем и теперь не представляет себе бега в одиночку
— Я часто подбираю на трассе тех, кто выдохся на первом километре. Мы с ними бежим потом медленнее, но ровно, и всё получается. Однажды я подобрала 12 таких барышень и ещё две подбежали и говорят: а можно с вами, а то вы так хорошо объясняете. Оказалось, они слушали и бежали за нами долго-долго. А я рассказываю простые вещи: почему надо говорить во время бега, если нет пульсометра, почему дышать ртом, почему надо улыбаться и не спешить. Почему надо правильно одеваться и ни в коем случае не останавливаться.
Почему так важно тренироваться с друзьями, а не в одиночку. Изображение номер 2
facebook.com/pages/Go-Bro

3. Будь с тем, кто поможет не сдаваться

В любом деле всегда очень непросто надеяться только на себя самого. Друзья — это те, кто поможет и поддержит, когда заканчиваются силы и исчезает мотивация. Когда слишком долго приходится ждать результатов. Когда хочется бросить всё или просто поныть. С бегом всё ровно то же самое. Команда единомышленников — это лучшая подстраховка, чтобы не поддаться плохому настроению, лени, страхам, сомнению и не опустить руки. Если вдруг тяжело, но рядом друзья, всё становится чуть-чуть попроще.
 

Максим Маклаков

капитан беговой команды Gorky Park Runners, администратор бегового клуба Nike; пришёл в беговой клуб три года назад после того, как расстался с девушкой и потерял работу, и остался
— В группе бежится физически легче. Группа держит один темп, особенно если участники изначально равны по скорости друг другу, и в этой массе ты чувствуешь меньшее сопротивление. Ощущение, что бегущая масса подгоняет тебя и несёт с собой.
 

Анна Митрохова

повар, автор блога cakes-and-tights.ru, руководитель бегового клуба для девушек Girl&Sole; начинала бегать одна, но потом пришла в беговой клуб, и ей так понравилось, что она решила основать свой
— Некоторые тяжёлые тренировки в группе даются легче: тут тебя и отвлекают от неприятных мыслей, и помогают одновременно. К тому же всегда есть выбор, к кому присоединиться. Если сил много и есть желание, можно бежать с кем-то, кто сильнее тебя, и с ними научиться бегать быстрее или дольше. Если такого желания нет, можно примкнуть к компании тех, кто хочет пробежать помедленнее и просто поболтать. То есть наличие компании обеспечивает и интерес, и развитие, и новые цели — можно вдохновиться живым примером на соревнование и запланировать совместный забег. Так, мы с девочками постоянно ездим на мероприятия в другие города, и это очень весело.
Почему так важно тренироваться с друзьями, а не в одиночку. Изображение номер 3
vk.com/gorkyparkrunners

4. Вдохновляй

Кто сказал, что дружить — это значит только получать поддержку и выслушивать советы? Ты и сам можешь стать для кого-то вдохновением и примером, вытащить друзей на пробежку, поделиться с ними тем, что знаешь о правилах и технике бега, обсудить беговые кроссовки, отвлечь от усталости на самых тяжёлых метрах, а потом и километрах. Бег в компании — это отличная возможность почувствовать себя полезным, так что хватай за руку тех, кто пока ещё не понял, как это классно, и переманивай их «на светлую сторону»!
 

Анна Митрохова

повар, автор блога cakes-and-tights.ru, руководитель бегового клуба для девушек Girl&Sole; начинала бегать одна, но потом пришла в беговой клуб, и ей так понравилось, что она решила основать свой
— Если поначалу никто из ваших друзей не проявляет интереса, не давите, но позовите их поболеть за вас и встретить на финише забега. Как показывает практика, со временем у всех появляется хотя бы идея попробовать, а кто-то всегда теперь будет бегать вместе с вами.
 

Даниил Радлов

начал бегать по совету брата, а теперь вместе с ним ведёт блог Go Bro, в котором ребята рассказывают про спорт, питание и прочие интересные вещи
— После пробежек у меня часто возникали вопросы о том, как лучше закрепить результат тренировки, чем лучше позавтракать и так далее. На собственном опыте мы с Федей убедились, что хотя источники информации и доступны, выбрать и вычленить что-то действительно важное не так-то просто. Мы решили сами начать собирать знания и делиться тем, что выяснили. Так появилась идея блога. Источники знаний для нас — это литература, лекции профессионалов в сфере питания или бега, общение со знакомыми из сферы медицины.
Почему так важно тренироваться с друзьями, а не в одиночку. Изображение номер 4
vk.com/adidasrunning

5. Соревнуйся и хвастайся

Социальные психологи уже давно говорят: присутствие кого-то важного рядом заставляет человека больше стараться. В нас просыпается дух соперничества и желание показать себя с лучшей стороны. Да и обмануть других сложнее. Если сам себе ты, пойдя на сделку с совестью, сможешь позволить пропустить тренировку (потому что дождь, болит голова, дела на работе, пятница 13-е или что-то ещё), то перед другом, которому пообещал совместную пробежку, будет очень стыдно. Придётся всё-таки вытащить себя на улицу. Обсудить результаты с единомышленниками тоже всегда приятно.
Почему так важно тренироваться с друзьями, а не в одиночку. Изображение номер 5
facebook.com/groups/mintrunningclub

6. Находи новых знакомых и меняй жизнь

Никто из друзей не хочет бегать? Не знаешь, где найти себе компанию? Или так: всё идёт наперекосяк и нужно что-то менять? Убегай. Не бойся искать единомышленников везде: в Интернете, во время забегов, в беговых клубах. Так ты точно найдёшь людей, интересы которых совпадают с твоими, а может и круто изменишь свою жизнь.
 

Катерина Земская

амбассадор Adidas Running в Строгино; благодаря бегу познакомилась со своим будущим мужем и теперь не представляет себе бега в одиночку
— Как-то, когда мне было очень плохо, я оставила такой пост: «Бегать не хочу, на свидание хочу». Мне в личку писали разные мужчины. Но посмотрев на профиль одного из них, я поняла, что смогу пойти за таким человеком. На фото было видно, что он только что пробежал Байкал, и он улыбался. Так я встретила своего будущего мужа.
 

Максим Маклаков

капитан беговой команды Gorky Park Runners, администратор бегового клуба Nike; пришёл в беговой клуб три года назад после того, как расстался с девушкой и потерял работу, и остался
— Когда я начал бегать, весил 90 килограммов, расстался с девушкой, меня сократили на работе. Но я взял себя в руки и побежал. Потом услышал, что в Парке Горького работает беговой клуб, и пошёл туда с другом. Друг ходить перестал, а я остался. Сейчас для меня это уже не просто бег. Это стало жизнью, моей работой. Я — как герой фильма «Шаг вперёд», который не представляет свою жизнь без танцев. Во время танца он настоящий, он живёт среди танцоров, с ними и побеждает. Борется с другими коллективами за победу, любит свою команду. У нас так же, только вместо танцев — бег. Я живу, как герой в фильме, и оно того стоит!
Почему так важно тренироваться с друзьями, а не в одиночку. Изображение номер 6
vk.com/gorkyparkrunners

7. Общайся

Совмещай приятное с полезным. Если у тебя в планах серьёзная тяжёлая тренировка, можно обсудить её с другом/подругой до начала и обменяться впечатлениями после. А если это просто джоггинг, почему бы не поболтать прямо во время пробежки.
 

Катерина Земская

амбассадор Adidas Running в Строгино; благодаря бегу познакомилась со своим будущим мужем и теперь не представляет себе бега в одиночку
— Мне кажется, что те, кто бежит поодиночке, не совсем честны. Они всё равно бегут от кого-то, к кому-то или о ком-то. И ещё. По большому счёту, человек никогда не бежит один. С ним всегда бежит музыка, город, природа. Они тоже, в своём роде, наша компания, те, с кем мы общаемся.
Почему так важно тренироваться с друзьями, а не в одиночку. Изображение номер 7
facebook.com/rainbowsunicornsrunningclub

8. Укрепляй любовь и дружбу

Лабораторные исследования показали, что после совместных занятий спортом люди ещё сильнее влюбляются друг в друга. Во время общей тренировки вы создаёте дополнительные условия, в которых можете координировать свои действия с партнёром — к примеру бежать в одном ритме. Это помогает вам чувствовать эмоциональную близость, установить более тесную связь и — да, крепче влюбиться.
 

Катерина Земская

амбассадор Adidas Running в Строгино; благодаря бегу познакомилась со своим будущим мужем и теперь не представляет себе бега в одиночку
— Вы просто бежите и общаетесь. В этот момент нет ничего, кроме вас в кроссовках: ни работы, ни дома, ни страны, ни тревог, ни соцсетей — вас ровно столько, сколько здесь и сейчас. Вы общаетесь без посторонних и без помех. Это удовольствие, это сила, это, в каком-то смысле, интим. А в нашем мире этого катастрофически мало.
Почему так важно тренироваться с друзьями, а не в одиночку. Изображение номер 8
moskvariverrunners.ru

9. Береги мозг

Учёные из Принстонского университета в своей статье, опубликованной в Nature Neuroscience, высказали предположение о том, что бег может замедлять нейрогенез — процесс образования новых нервных клеток. Дело в том, что физические упражнения, и бег в том числе, повышают содержание кортикостероидов (гормонов стресса) в крови. Это и может привести к замедлению нейрогенеза. Так вот, учёные утверждают, что у тех, кто бегает в компании, уровень кортикостероидов значительно ниже, чем у тех, кто предпочитает пробежки в одиночестве. Соответственно, и его отрицательное влияние на организм также уменьшается.
Почему так важно тренироваться с друзьями, а не в одиночку. Изображение номер 9
Фото: Роман Милованов

10. Оставайся самим собой

Несмотря на то что бегать в компании интересно, весело, полезно для результатов и даже для здоровья, всегда прислушивайся к себе. И когда хочется побыть в одиночестве — не отказывай себе в этом. Ведь иногда остаться наедине с собой просто жизненно необходимо.
 

Влад Цой

один из лидеров проекта Adidas «Разбуди район», организатор Run Base Camp; любит бегать в одиночестве
— У каждого человека есть потребность побыть одному. Кому-то достаточно посидеть в кресле, а я нахожу одиночество в беге. Когда я бегу один, я недоступен для всех, но предельно открыт для самого себя. Если говорить совсем просто, бег в одиночестве учит находить силы в себе, а бег в компании учит находить силы вне себя.
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

Challenger в лентах

 

Теги

Вам будет интересно

Читайте также

Как убрать подкожный жир на животе
Он раздражает, даже бесит, от него мечтаешь избавиться, он есть практически у всех! Это подкожный жир — и если сейчас вы потрогали себя за складку на животе, то вам непременно нужно прочитать этот материал. Как избавиться от подкожного жира — отвечает фитнес-эксперт Иван Красавин.
Как правильно упаковать салат, чтобы он оставался свежим всю неделю
Любите брать с собой на обед салат, но нет времени каждый день нарезать новый? Следуйте этим простым правилам, чтобы приготовить пять порций салата за один раз на всю рабочую неделю вперёд.
Три упражнения от голливудского тренера Джима Барсены для классного пресса
Голливудский тренер Джим Барсена продолжает делать всех нас лучше и показывает ещё три крутых упражнения. На этот раз — для мышц живота. Никакого оборудования не понадобится — только пара удобных кроссовок и совсем немного свободного времени.
Как испечь банановый хлеб
Этот воздушный и нежный банановый хлеб точно понравится всем. В его составе нет ни одного ингредиента животного происхождения (даже яиц), да и люди с непереносимостью глютена тоже могут смело его попробовать.
Pole Dance: 8 советов для новичка
Думаете, что девушка, танцующая вокруг шеста, — это что-то неприличное? Отбросьте стереотипы: танец на пилоне уже почти вид спорта со сложной акробатикой. Хотите попробовать, но не знаете, с чего начать? Елена Шакуто, инструктор по Pole Dance, составила для вас подробный гид.
Как широкая кость влияет на похудение
Сколько раз мы обвиняли широкую кость в том, что не можем похудеть. Сколько раз мы винили наследственность, а не отсутствие спорта и силы воли в наличии лишних килограммов. Мы решили выяснить, имеют ли все эти обвинения законные основания или широкая кость — это всего лишь очередная отмазка.
Рецепт дня: запечённая курица в яблочном маринаде
Многие считают, что курица — это самое банальное мясо и ничего нового и оригинального придумать уже нельзя. Но мы смогли и предлагаем вам приготовить её в яблочном маринаде! Этот рецепт идеально подойдёт не только для филе, но и для крылышек и ножек.
Вау, ты круто танцуешь! Но ведь ты такая пухленькая…
Анна Ковтун, хореограф, танцор команды Jack's Garret, участница танцевального спектакля «Red Bull изнанка», называет себя «пухленькой» и говорит, что её фигура далека от стандартов танцевального мира. Мешает ли ей это быть востребованной и получать удовольствие от любимого дела? Нисколько.
Партнерский материал
Как не навредить себе во время занятий спортом
Зачем составлять план и какие выбрать добавки? Как избежать болей после тренировки? Вместе с брендом Vitime рассказываем о главных правилах безопасной тренировки, которые должен знать любой спортсмен.
7 зимних продуктов, которые помогут вам похудеть
Если ваша миссия «похудеть к Новому году» находится в самом разгаре, советуем добавить в рацион эти продукты и специи. Они помогут ускорить процесс и увидеть желаемый результат.
Где в Москве поиграть в кёрлинг
Хотите нестандартно провести свободное время? Попробуйте поиграть компанией в кёрлинг. Несмотря на возрастающую популярность этого вида спорта, в Москве кёрлинг-клубов пока не так много — и все они собраны в нашем материале.
Как тренировать память: 10 советов, чтобы перестать всё забывать
Жалуетесь на плохую память? Лучше попробуйте устроить ей хорошую тренировку. Журналист Джошуа Фоер за год перепробовал десятки техник развития памяти и стал победителем чемпионата мира по запоминанию (есть и такие соревнования). Свои наблюдения он описал в книге «Эйнштейн гуляет по Луне». Делимся советами от автора.
Идеальный глинтвейн от Джейми Оливера
Согревающий пряный напиток, который вы хорошо знаете (он называется глинтвейн) — это вкус наступающих зимних праздников в вашем бокале. А ещё глинтвейн легко приготовить, главное — дать его компонентам хорошенько прогреться. И всё, что вам останется сделать, это разлить горячий напиток по бокалам.
У меня болят зубы, когда я пью холодное или горячее. Что делать?
Болезненные ощущения при жевании, чистке зубов, дыхании на холоде, употреблении кислых и сладких продуктов могут свидетельствовать о повышенной чувствительности зубов. Как с ней справиться, рассказывает руководитель онлайн-журнала о стоматологии Startsmile.ru Юлия Клоуда.
Meatless Monday: вегетарианская паста всего за 20 минут
Продолжаем поддерживать международную акцию Meatless Monday и советовать по понедельникам рецепты блюд, не содержащих ни грамма мяса. Сегодня наш выбор пал на очень простую вегетарианскую пасту с фасолью, помидорами и шпинатом. Минимум калорий и максимум белка — всё как мы любим.
4 упражнения из Лос-Анджелеса, которые быстро приведут вас в форму
Голливудский тренер Джим Барсена знает лучшие упражнения, которые мгновенно подтянут буквально все мышцы и приведут тело в тонус. Знает и теперь показывает их вам.
Как сжечь больше калорий без тренировок и диет
Правильное питание — это важно, регулярные физические нагрузки — тоже здорово. Однако не только они помогают нам оставаться в форме. Мы подготовили подборку необычных, но невероятно эффективных способов сжигать больше калорий — некоторые из них реально удивительные.
Slow life: день, когда я перестал спешить и начал жить
10 декабря в Петербурге пройдёт slow life фестиваль «Остановка» — фестиваль для тех, кто устал быть «в потоке». Ну а если вы всё ещё уверены, что гонка — единственно доступная форма бытия, этот текст для вас. Перед вами истории людей, которые счастливы идти своей дорогой и никуда не спешить (да, и такое бывает).
Клубничный тирамису: рецепт от Андрея Рудькова
Тирамису — легендарный итальянский десерт. Бесполезно искать «традиционный», «классический» или самый правильный рецепт — мы советуем попробовать все варианты! Но начнем с того, который готовит популярный фудблогер Андрей Рудьков, также известный как Andy Chef.
Как вылечить насморк и снова начать нормально дышать носом
Захлюпали носом, потому что насморк — частый симптом простуды, а вы как раз простудились? Не поверите, но в этом случае лечение сводится исключительно к облегчению проявлений вирусного заболевания. Даём подробную инструкцию о том, что делать, в зависимости от степени заложенности вашего носа.
5 лучших зимних беговых кроссовок
Зима не повод отказываться от пробежки или переносить тренировки на скучную беговую дорожку в спортзале. Правильно подобранная обувь не только поможет не замёрзнуть, но и убережёт от возможных травм. Нино Такаишвили выбрала лучшие модели для зимнего бега и теперь рассказывает о них вам.
Смиритесь уже: зелёный чай вообще не полезен для здоровья!
Решили разоблачить, пожалуй, самый успешный маркетинговый проект последних лет.
«Мотофристайл — опасный вид спорта, ошибок не прощает»
11 февраля в Москве состоится премьера экстремального спектакля «Игры монстров», в котором примут участие лучшие спортсмены России, Европы и США. Одним из участников этого грандиозного шоу будет и герой нашего материала — Николай Иванков, ведущий спортсмен России по мотофристайлу.