Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Если ребёнок проводит много времени сидя, родителям следует уделять особое внимание здоровью его спины. Анна Самылина, тренер-кинезиолог, руководитель совета экспертов сети фитнес-клубов X-Fit, показывает упражнения, благодаря которым укрепляются мышцы спины и формируется красивая осанка.
Упражнение № 1
Подъёмы гимнастической палки
- Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Попросите ребёнка взять гимнастическую палку и расположить её перед собой на вытянутых руках.
- Теперь нужно сделать шаг правой ногой с пятки, на вдохе перенести вес тела на правую ногу, поднять руки и потянуться за гимнастической палкой, на выдохе вернуться в исходное положение и выполнить упражнение в другую сторону.
- Попросите ребёнка сделать по 10–15 повторов на каждую ногу.
Анна Самылина
тренер-кинезиолог, руководитель совета экспертов сети фитнес-клубов X-Fit
— Родителям необходимо проследить, чтобы вес гимнастической палки был для ребёнка почти неощутимым. Ещё один важный нюанс: вытянутые вверх руки не должны уходить назад, за линию головы.
Упражнение № 2
Наклоны с гимнастической палкой
- Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Попросите ребёнка расположить гимнастическую палку над головой на вытянутых руках, кисти рук — чуть шире плеч.
- Теперь нужно сделать вдох и на выдохе потянуться за гимнастической палкой, одновременно выполняя наклон в сторону. Затем сделать вдох, оставаясь в наклоне, и на выдохе вернуться в исходное положение.
- Проследите за тем, чтобы ребёнок сделал по 10–15 повторов в каждую сторону.
Анна Самылина
тренер-кинезиолог, руководитель совета экспертов сети фитнес-клубов X-Fit
— Важно, чтобы юный атлет не заменял боковой наклон скручиванием вперёд. Движение должно выполняться в лицевой (фронтальной) плоскости. Обратите внимание: ребёнок не должен задерживать дыхание во время выполнения упражнения.
Упражнение № 3
Скручивания с гимнастической палкой
- Исходное положение — стоя, ноги на ширине таза. Попросите ребёнка расположить гимнастическую палку на лопатках. Правая рука прямая, левая согнута и прижата к туловищу.
- Теперь нужно сделать вдох и на выдохе шагнуть левой ногой и одновременно развернуть корпус влево, на вдохе вернуться в исходное положение.
- Проследите, чтобы ребёнок сделал по 10–15 повторов на каждую сторону.
Анна Самылина
тренер-кинезиолог, руководитель совета экспертов сети фитнес-клубов X-Fit
— Особое внимание следует уделить тому, чтобы ребёнок не скручивался чрезмерно и двигался плавно. И ещё одна важная деталь: стопы должны быть направлены строго вперёд.
Упражнение № 4
Перешагивания через гимнастическую палку
- Исходное положение — стоя, ноги на ширине таза. Попросите ребёнка расположить гимнастическую палку внизу, перед собой.
- На выдохе необходимо выполнить наклон вперёд, затем, удерживая палку в руках, перешагнуть через неё сначала правой, затем левой ногой. На вдохе нужно раскрутиться в вертикальное положение, руки — за спиной.
- Затем ребёнок должен выполнить вдох и на выдохе скрутиться вниз и повторить все действия в обратной последовательности.
- Проследите за тем, чтобы малыш выполнил упражнение 10 раз, делая первый шаг то с правой, то с левой ноги.
Анна Самылина
тренер-кинезиолог, руководитель совета экспертов сети фитнес-клубов X-Fit
— Главное в этом упражнении — не перехватывать гимнастическую палку и не менять положения рук (руки всегда внизу). Ещё одна важная деталь — это положение головы: следите за тем, чтобы взгляд ребёнка в наклоне был направлен в пол.
Упражнение № 5
Приседания с гимнастической палкой
- Исходное положение — стоя, ноги вместе, носки врозь. Гимнастическую палку нужно расположить перед собой. Плечи опущены, локти направлены в стороны.
- Теперь необходимо выполнить присед таким образом, чтобы гимнастическая палка осталась в вертикальном положении на уровне лица. Попросите ребёнка с выдохом подняться в исходное положение, удерживая равновесие на носках.
- Необходимо выполнить 15–20 приседаний.
Анна Самылина
тренер-кинезиолог, руководитель совета экспертов сети фитнес-клубов X-Fit
— Проследите, чтобы ребёнок не наклонял гимнастическую палку вперёд и не менял положения головы во время приседаний.
Редакция The Challenger благодарит сеть фитнес-клубов X-Fit за помощь в организации и проведении съёмки.
Анна Самылина
тренер-кинезиолог, руководитель совета экспертов сети фитнес-клубов X-FitВ противовес статическому напряжению необходимо поставить динамическое вытяжение позвоночника в разных плоскостях: фронтальной, сагиттальной, горизонтальной — а также не забывать про упражнения, направленные на формирование сильного мышечного корсета. Если вы проводите много времени сидя, выполняйте эту тренировку вместе с ребёнком.