20 лайфхаков для посетителей тренажёрного зала

Зал — это регулярность, дисциплина, подходы, пот и в конечном итоге результат. Однако процесс тренировки можно порядком облегчить, а её эффективность — увеличить. Мы собрали 20 лайфхаков, разных, но действенных. Не благодарите.

  1. Избегайте серьёзных нагрузок по утрам. После сна межпозвоночные диски заполнены жидкостью. Как следствие, большая нагрузка на спину в утренние часы может привести к травме.
  2. Разнообразьте тренировочный процесс. Если делать одни и те же упражнения во время каждого визита в спортзал, спустя месяцы эффект от них сведётся к нулю. А зачем ходить в зал, когда нет результата? То-то и оно.
  3. Посещайте групповые занятия. Они привносят элемент спортивной злости и конкуренции. Согласитесь, быть самым слабым в группе не хочет никто. А значит, придётся поднажать и работать усерднее.
  4. Разминка и заминка — это очень важно. Стретчинг с элементами йоги и пилатеса делает мышцы эластичными, понижает кровяное давление и уровень холестерина. Так вы подготовите тело к нагрузкам перед тренировкой и успокоите его после.
  5. Вместо массажного ролла вы можете использовать бутылку с водой. Это поможет вам расслабить мышцы, когда под рукой нет специального оборудования (того же массажного ролла например).

20 лайфхаков для посетителей тренажёрного зала. Изображение номер 1

  1. Делая приседания, поднимите язык и уприте его в нёбо. Это снимет напряжение с шеи.
  2. Если ваша задача — набрать мышечную массу, сначала выполняйте силовые упражнения и только потом переходите к кардио. В противном случае вы настроите организм на сжигание жира и последующая силовая тренировка не принесёт должного результата.
  3. Регулярно увеличивайте вес, с которым тренируетесь. Тем, кто работает на рельеф, рекомендуется прибавлять 5% каждую неделю.
  4. Съешьте апельсин перед тренировкой. Это поможет избежать сильной мышечной боли и спазмов после занятий.
  5. Используйте музыку вместо таймера. Закачайте треки нужной продолжительности, и вы не будете поглядывать на часы, выполняя упражнения. Любимая песня ещё и прибавит вам сил, когда они будут на исходе.

20 лайфхаков для посетителей тренажёрного зала. Изображение номер 2

  1. Скакалка — один из самых эффективных способ сжечь калории: за 10—15 минут вы потратите до 200 калорий. Хорошая идея для короткой, но эффективной тренировки. Но если у вас проблемные колени, вычеркните этот пункт из списка.
  2. Забудьте о хлопковой спортивной одежде. Во время интенсивных тренировок она быстро намокает, становится тяжёлой, сковывая движения, и раздражает кожу.
  3. Посещайте зал по понедельникам. Это задаст нужное направление на неделю, и вы вряд ли пропустите следующую тренировку.
  4. Если во время тренировок вы используете защиту (перчатки, наколенники, щитки), то после занятий положите их в морозильник. После лёгкой «заморозки» вещи не будут пахнуть. Этот лайфхак сэкономит время на стрике.
  5. Выбирайте шкафчик для хранения вещей ближе к выходу. По статистике, большинство посетителей залов предпочитают места в центре. Это значит, что у крайних шкафов меньше народу и больше свободного места. Профит.

20 лайфхаков для посетителей тренажёрного зала. Изображение номер 3

  1. При первых признаках апатии отправляйтесь на йогу. Учёные Бостонского университета обнаружили: у тех, кто занимается этой древней практикой, снижена тревожность. Йога по этому показателю обошла даже пешие прогулки на свежем воздухе.
  2. А чтобы разбудить в себе творческие способности, выбирайте беговую дорожку или велотренажёр. Учёные Лейденского университета (Нидерланды) считают, что этот вид физических нагрузок способен развить креативное мышление.
  3. Совет для красоты. Перед тренировкой заплетите волосы в косы. После занятий, распустив причёску, вы получите красивые локоны.
  4. Гели, скрабы, лосьоны, что вы используете после тренировки, лучше брать в мини-формате (так называемый travel kit). Так вы значительно облегчите свою тренировочную сумку.
  5. И напоследок: никогда не занимайте тренажёр впрок, оставив на нём полотенце. По общему мнению посетителей спортзалов, это самая раздражающая привычка. Поверьте, снарядов хватит на всех.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Национальная кухня наших соперников ЧМ-2018: что едят в Египте
Продолжаем знакомить вас с традиционными блюдами наших соперников по группе на ЧМ-2018 по футболу. Интересно узнать, что ест Мохаммед Салах? Изучайте скорее рецепт египетской закуски «Фул медамес».
6 вещей на кухне, которые лучше выкинуть
Рассказываем, какие продукты портятся максимально быстро и как часто нужно менять губки для мытья посуды. Пора освободить свою кухню от лишних вещей.
Как неуверенность в себе и страхи помогают достичь большего: 4 истории
Какие комплексы могут быть у идеальных девушек, выступающих на пилонах? Чего могут бояться воздушные атлеты, выступающие по всему миру? Кажется, они могут всё, но когда опускается занавес, за гримом обнаруживаются люди со своими слабостям и страхами. Артисты «Ленинград Центра» откровенно рассказали о своих комплексах.
3 рецепта безумно вкусных летних блюд
Эрин Лаудер — внучка основательницы всемирно известной компании Estee Lauder — знает толк не только в ароматах и косметике, но и во вкусной еде и напитках. Представляем вам три любимых летних рецепта прекрасной Эрин: лёгкий салат с помидорами и фетой, парфе с ягодами и черничный лимонад.
В Санкт-Петербурге пройдёт третий Urban Culture Festival
7 и 8 июля состоится очередной праздник для представителей городских субкультур и прогрессивной молодёжи. Открытие нового сезона пройдёт на площадке в порту Севкабель.
Мицеллярная вода: как правильно её выбрать и использовать
Врач-дерматовенеролог и медицинский эксперт марки La Roche-Posay Александр Прокофьев объясняет, как работает мицеллярная вода, перечисляет её преимущества и недостатки и отвечает на главный вопрос — как часто её можно использовать.
Фитнес с собакой: 3 способа провести тренировку
Проблема с поиском партнёра для тренировок? Попробуйте взять с собой собаку — такой компаньон никогда не будет лениться и пропускать тренировки из-за стресса и проблем на работе.
Рецепт дня: рыбный пирог с картофелем
Для приготовления этого необычного пирога не понадобится тесто. Блюдо получится нежным и сочным, а специи наполнят квартиру пикантным ароматом мускатного ореха и гвоздики.
Что делать в Ростове-на-Дону: 7 отличных идей
За последние пару лет Ростов-на-Дону заметно преобразился — южная столица в числе прочих городов готовится принять матчи чемпионата мира по футболу. В связи с этим рассказываем, чем заняться в Ростове и какие места обязательно нужно посетить.
2 простых рецепта для пикника
Рецепты классных блюд для пикника, которые сможет приготовить даже ребёнок.
13 вещей, которые сделают ванную комнату классной
Всегда мечтали о красивой ванной, как в инстаграм-ленте? Это не так сложно воплотить в жизнь. Рассказываем, какие детали помогут сделать вашу ванную комнату стильной и уютной. Старайтесь, чтобы цвета деталей ванной комнаты сочетались друг с другом. Лучше всего выбрать 2-3 основных цвета.
Jacobs Millicano представил новый кофе Crema Espresso
Не нужно искать кофейню, чтобы насладиться ароматным напитком. Теперь приготовить настоящий кофе с пенкой можно и самостоятельно, дома.
adidas и Parley For The Oceans запустили серию благотворительных забегов #RunForTheOceans
С 8 июня по 8 июля бегуны могут внести личный вклад в решение проблемы загрязнения океанов пластиком.
Масло гхи: чем полезно и как приготовить
Гхи — один из видов топлёного масла. В аюрведе оно считается мощным лекарственным средством, которое положительно влияет на пищеварение, улучшает работу печени и помогает при проблемах с суставами. Мы решили разобраться — правда ли это масло такое полезное. В качестве бонуса рассказываем, как его приготовить.
Спортивный бренд Hoka One One стал официальным партнёром Федерации лыжных гонок России
О начале партнёрства было объявлено 13 июня. Беговые кроссовки бренда стали официальной обувью спортсменов сборной во время подготовки к зимнему сезону.
5 вещей, которые нужно делать для себя
Мы привыкли проявлять любовь и заботу по отношению к близким и игнорировать собственные потребности. Когда вы последний раз делали что-то для себя? Покупали подарок или проводили день так, как именно вы этого хотели? Мы собрали маленькие шаги, которые помогут вам вернуться к истокам — к себе.
В Парке Горького открылось пространство Nike Box MSK
12 июня Роналдо, Андрей Аршавин и Евгения Медведева открыли новый культурно-спортивный центр в Москве. Главная задача Nike Box MSK — продвигать спорт и приобщать людей к активному образу жизни.
3 рецепта полезных чипсов, которые можно приготовить дома
Не представляете просмотр футбольного матча без чипсов, но при этом следите за своей фигурой? Тогда приготовьте их дома сами! Наши друзья из сети рестомаркетов «ОбедБуфет» поделились тремя простыми рецептами чипсов из апельсина, тыквы и свёклы. Ни в одном из них не используется масло, что делает снеки ещё полезнее.
Фитнес-студия Five Concept Fitness отметила первый день рождения
Проект представил новый формат для российских бутиковых фитнес-студий и объединил сразу пять направлений — Cycle, Yoga & Pilates, HIIT, Combat и Mixx.
Ralf Ringer выпустил летнюю коллекцию обуви
Новая линейка получилась стильной и удобной — отличный выбор для отпусков и путешествий.
Как правильно ухаживать за кожей летом
Жара и ультрафиолетовое излучение плохо влияют на кожу — они могут вызвать расширение пор, повысить салоотделение, спровоцировать солнечные ожоги и, как следствие, обезвоженность кожи и гиперпигментацию. Косметолог салона красоты «МОНЕ» Светлана Малюга рассказывает, что нужно делать, чтобы избежать этих неприятностей.
Партнерский материал
с Центром спортивной медицины и реабилитации ФМБА России
Основные спортивные травмы: лечение и профилактика
Какие спортивные травмы бывают? Как их предотвратить и когда бежать к врачу? На все вопросы отвечает Максим Попогребский, врач, травматолог-ортопед высшей категории Федерального научно-клинического центра спортивной медицины и реабилитации ФМБА России (Максим работает с олимпийскими спортсменами России!).
Национальная кухня наших соперников ЧМ-2018: что едят в Саудовской Аравии
14 июня на матче открытия домашнего чемпионата мира по футболу Россия сыграет с Саудовской Аравией. Что собой представляет соперник в футбольном плане, мы узнаем на поле совсем скоро. Пока же предлагаем ознакомиться с его кулинарными традициями и приготовить национальное блюдо под названием кабса.
sit massa Curabitur pulvinar et, efficitur.