5 советов, как сделать вашу тренировку ещё эффективнее

Бывает, что мы не замечаем прогресса от постоянных занятий в спортзале. В лучшем случае мы просто расстраиваемся, в худшем — перестаём заниматься спортом вовсе. Рассказываем, как сделать свои занятия более эффективными и добиваться нужных результатов.

Если в ответ на ваши жалобы об отсутствии прогресса вы слышите, что нужно просто больше заниматься, не верьте. Пресловутое правило о том, что чтобы добиться успеха в любой области, надо потратить на это 10 000 часов, не работает в спорте и не сделает из вас олимпийского чемпиона. У нас же есть несколько реально работающих советов, которые способны раз и навсегда решить проблему эффективности тренировок.

Не ожидайте моментальных результатов

5 советов, как сделать вашу тренировку ещё эффективнее. Изображение номер 1
Фото: thanyapura.com
Тренировка — это всего лишь тренировка, а не чемпионат мира. Не стоит думать, что на каждой тренировке вы должны ставить новый персональный рекорд. При этом, если у вас не всегда получается соответствовать намеченному плану, это тоже нормально. Вы можете не выспаться перед тренировкой, не успеть хорошо поесть или испытать сильный стресс на работе, что непременно скажется на тренировочном процессе. Таким проблемам подвержен каждый человек, даже чемпионам это бывает знакомо.

 

Второй важный момент — необходимо разделять тренировки на те, которые используют силу и формируют её. Используя такой подход, вы сделаете ваши тренировки более продуктивными и приблизитесь к своей цели.

Чередуйте подходы с маленькими весами

5 советов, как сделать вашу тренировку ещё эффективнее. Изображение номер 2
Фото: freetrainers.com
Когда вы работаете на увеличение силы или объёма и вам необходимо с каждым подходом поднимать больший вес, важно выполнить упражнение до конца. Чтобы обрести уверенность в собственных силах и дойти без потерь до конца упражнения, используйте следующую схему: подход с большим весом / мини-подход с чуть меньшим весом / подход с большим весом и так далее. Таким образом, вы станете более устойчивы психологически перед большими весами, будете выполнять все упражнения до конца, что в итоге принесёт свои результаты.

Не забывайте про разминку

5 советов, как сделать вашу тренировку ещё эффективнее. Изображение номер 3
Фото: verywell.com
Невозможно добиваться результатов, если вы не делаете разминку. Рано или поздно вы получите травму. Хорошая разминка подготавливает мышцы, суставы и весь организм в целом к правильной и плодотворной работе. Снижается вероятность травмирования — после получения даже несерьёзной травмы о каком-то прогрессе в тренировках можно забыть на ближайший месяц как минимум. Кроме того, полноценная разминка повышает удовлетворённость от проделанной работы.

Уделяйте много внимания технике

5 советов, как сделать вашу тренировку ещё эффективнее. Изображение номер 4
Фото: wegrowmuscle.com
Прогресс в спорте — будь то набор мышечной массы или увеличение силовых способностей — невозможен без правильного выполнения движений. Постарайтесь акцентировать больше внимания на технике — работайте с лёгкими весами и выполняйте некоторые упражнения на разминке. Некоторые базовые упражнения также помогут лучше прочувствовать движения. Например, отжимания подойдут для жима лёжа, приседания — для приседаний со штангой, махи с гирей — для отработки движений при становой тяге.

 

Как только вы отработаете базовые упражнения и движения с лёгкими весами, вы сможете выполнять необходимые упражнения с максимальной эффективностью.

5 советов, как сделать вашу тренировку ещё эффективнее. Изображение номер 5
Фото: gym.psponme.com

Всегда будьте готовы к переменам

Каждый раз после разминки постарайтесь оценить собственное состояние. Всегда будьте готовы изменить свою тренировку, если чувствуете себя недостаточно уверенным в собственных силах. Причины могут быть самые разные, например, недостаточная концентрация из-за плохого сна или болей в мышцах, которые не успели восстановиться после предыдущей тренировки. Но не отказывайтесь делать упражнение — просто делайте более простую его вариацию.

 

Не думайте, что отход от намеченного плана может негативно сказаться на результатах: во-первых, вы уменьшите риск получить травму, выполняя упражнение с неправильной техникой, а во-вторых, с точки зрения результата всегда лучше выложиться на упражнении, которого нет в плане, чем сделать запланированное «для галочки».

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Отличный плей-лист от рэпера Мэйти
По случаю выхода нового клипа «Крот» рэпер Мэйти собрал специально для The Challenger треки, которые он слушает последнее время. Нам кажется, что получился хороший плей-лист для пробежки.
Как избавиться от похмелья (инструкция)
Головная боль, слабость, головокружение, обезвоживание — наверное, каждый, кто хотя бы раз в жизни «перебирал» с алкогольными напитками, знает, каково это. Лекарств от похмелья не существует, но есть способы, которые помогут облегчить и без того болезненное состояние и быстрее прийти в себя. Все они в этом материале (обещаем, он не будет длинным).
Завтрак дня: рисовая каша с апельсиновым соусом
Если вы искали идеальный рецепт согревающего завтрака на осень и зиму, то это он. За нежный вкус каши здесь отвечает миндальное молоко, а пряный аромат кардамона и имбиря напоминает, что уже совсем скоро наступит время праздников.
Что за новое фитнес-направление — Barre и почему все им занимаются
O функциональном тренинге Barre мы узнали ещё в январе 2017-го (и выпустили тренировку с этими упражнениями). Тогда этот вид фитнеса активно развивался в Америке, в России о нём только начали узнавать. Сейчас же Barre — одно из самых популярных направлений в разных фитнес-клубах и студиях.
10 мультфильмов, которые стоит посмотреть взрослым
Мы составили список фильмов, о которых вы, может быть, слышали, но ещё их не видели (не все можно смотреть с детьми). Приятного просмотра.
Ягодный чай: 5 рецептов напитков, которые помогут согреться
Когда с холода мы возвращаемся домой, то первым делом стараемся согреться горячим чаем. И снова на помощь приходят шефы и бармены лучших ресторанов столицы: сегодня они поделятся рецептами напитков с малиной, облепихой, смородиной и клюквой. Без мёда, имбиря и душистых трав тоже не обошлось.
Как понять, что дружбе конец: 8 признаков
Рассказываем, что делать, если друг оказался вдруг «и не друг, и не враг, а так», и объясняем, когда стоит официально удалить друг друга из сердца и из фейсбука.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
4 многоразовых средства для гигиены
Мода на экологичность активно развивается (чему мы очень рады). Пришло время поговорить о том, как выбрать многоразовые средства гигиены и как их использование поможет спасти планету.
Дуа Липа: «За свою мечту надо бороться. Трудиться, быть непреклонным. В этом и есть секрет успеха»
Жизнь Дуа Липы — это не история Золушки, так как драмы не было. Но был труд, талант и канал на YouTube. Таня Крылова рассказывает историю самой молодой артистки, чьё музыкальное видео посмотрели миллиард человек.
Как приготовить мясо: 2 рецепта от шеф-повара Александра Грицая
Cовладелец и бренд-шеф сети ресторанов «Хищnik Стейкs & Burgers» специально для «Челленджера» раскрыл секрет своих фирменных куриных крылышек BBQ и запечённых свиных рёбер.
adidas Football выпустил новую коллекцию бутс Initiator
Модели X18+, Predator 19+ и Nemeziz 18+ доступны в трёх версиях: для поля, коробки и улицы.
6 признаков, что решение, которое вы собираетесь принять, неправильное
Если вы часто страдаете от последствий необдуманных поступков и скоропалительных решений, то эта статья для вас. Мы знаем, как прекратить ваши страдания и сделать так, чтобы вы соглашались только на выгодные и по-настоящему интересные предложения. (Реально, раскрываем все секреты).
4 привычки, которые вредят сну и мешают похудеть
Регулярно заниматься спортом и вести неравный бой с ленью — дело непростое. Особенно когда некоторые установки из «прошлой» жизни тянут назад. Наиболее пристальное внимание следует обратить на привычки, связанные со сном, — им под силу поставить крест на всех ваших фитнес-планах. О чём идёт речь? Сейчас расскажем.
Тренировка интимных мышц: 5 тренажёров, которые вам в этом помогут
Мы попросили секс-тренера и психолога Екатерину Фёдорову рассказать, зачем нужно тренировать интимные мышцы и какие тренажёры для этого необходимы.
Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
Плей-лист на все случаи жизни от группы Cream Soda
Группа Cream Soda специально для читателей The Challenger составила плейлист и рассказала, что поставить на хорошей вечеринке, а что лучше послушать в одиночестве.
Варенье без сахара: 3 осенних рецепта
В нашей подборке — три классных рецепта варенья на зиму из хурмы, фейхоа и тыквы. Чтобы сохранилось максимальное количество витаминов, мы приготовим их без сахара и с минимальной обработкой.
adidas представил новую женскую коллекцию для фитнеса
В съёмках лукбука приняли участие актрисы Ирина Горбачёва и Лукерья Ильяшенко, а также блогер Марьяна Ро.
В Кубке России по киберспорту — 2018 приняли участие более 27 тысяч человек
В эти выходные пройдут первые матчи стадии плей-офф.
Измены: почему они происходят и так ли это плохо на самом деле
Вместе с семейным психологом и психотерапевтом Мариной Травковой разбираемся, почему измены происходят и что делать, если вы оказались в такой ситуации. Кроме того, наш эксперт проводит крупное исследование про измены. Если вы хотите принять участие, ищите подробности в конце материала.
Как укрепить спину у себя дома: 4 лучших упражнения
Тренеры по функциональному тренингу в студии 5 Qualities Александр Тепляков и Ульяна Изотова показывают четыре эффективных упражнения (плюс два упражнения для разминки), которые здорово укрепят плечи и спину, а ещё улучшат подвижность грудного отдела позвоночника и мозговое кровообращение.
«Многие всё ещё думают, что достаточно просто делать классный продукт». Создатели MAKE SENSE об абсолютно новом подходе к бизнесу
Мила Кудрякова и Василий Эсманов, основатели бюро MAKE SENSE, помогают брендам нащупать характер и философию, определить варианты развития и найти общий язык с аудиторией. Мы поговорили с Милой и Василием и узнали, в какую сторону движется современный бизнес и какие услуги готовы оплачивать люди.