6 мышц, которые не нужно игнорировать

Рома Петров по заданию «Челленджера» разобрался, о каких мышцах ни в коем случае нельзя забывать. Потому что без них идеального тела ну никак не получится.

Большая грудная мышца

6 мышц, которые не нужно игнорировать. Изображение номер 1
Эту мышцу обычно игнорируют женщины, которые не хотят делать жим лёжа. Многим девушкам кажется, что такое упражнение подходит только мужчинам, этаким брутальным самцам, мечтающим о внушительной и накачанной грудной клетке. На самом деле это не совсем так. Девушкам тоже нужно заниматься своими грудными мышцами. Во-первых, чтобы улучшить свою физическую форму. Во-вторых, чтобы позаботиться об осанке.

 

В любом случае девушкам не надо беспокоиться о том, что их грудь как-то видоизменится или потеряет привычную форму. Ничего подобного не случится, потому что организм женщин вырабатывает недостаточно тестостерона для таких глобальных преобразований.

Мышца, выпрямляющая позвоночник

6 мышц, которые не нужно игнорировать. Изображение номер 2
Одна из самых длинных и мощных мышц спины. При двустороннем сокращении она разгибает позвоночный столб и удерживает туловище в вертикальном положении. Если развивать её, то в будущем можно избежать лишних болей в нижней части спины.

 

В жизни мы делаем мало движений, которые позволяют укрепить эту мышцу. Поэтому во время тренировки лучше не забывать выполнять такое упражнение, как планка. О способах, как её сделать, можно прочитать в этой статье.

Поперечная мышца живота

6 мышц, которые не нужно игнорировать. Изображение номер 3
Это одна из самых глубоких мышц живота. Если вы хотите иметь идеальный пресс, то лучше не забывать о ней. К сожалению, с помощью обычных скручиваний или других упражнений на пресс её «прокачать» не получится. Лучше всего делать всё ту же планку.

 

Также можно попробовать выполнять тазовые наклоны. Для этого нужно лечь лицом вверх и согнуть ноги, а затем немного поднять их, чтобы остальная часть тела не отрывалась от пола (а спина оставалась прямой). В таком состоянии необходимо находиться не менее 10 секунд. Потом можно расслабиться и повторить упражнение.

Трёхглавая мышца плеча

6 мышц, которые не нужно игнорировать. Изображение номер 4
Эта мышца состоит из трёх головок: длинной, латеральной и медиальной, и обычно её называют трицепсом. Она принимает участие в разгибании предплечья.

 

Если вы хотите иметь красивое тело, то заняться ей нужно обязательно. Существует множество упражнений, которые помогают развить трицепс. Это, например, различные жимы штанги и отжимания от скамьи.

Бицепс бедра

6 мышц, которые не нужно игнорировать. Изображение номер 5
Обычно девушки избегают «прокачки» этой группы мышц, потому что боятся, что их бёдра сильно «вырастут» в размерах. Но такие мышцы сильно влияют на здоровье и работоспособность человека, так как проходят через оба колена и тазобедренный сустав. Чем они слабее, тем больше вероятность получить травму.

 

Если вы хотите, чтобы ваши бёдра перестали быть проблемной зоной, то начните делать боковые выпады и приседания, а также прочитайте вот этот полезный материал.

Трапециевидные мышцы

6 мышц, которые не нужно игнорировать. Изображение номер 6
Эти мышцы разбиты на три группы мышечных волокон: верхнюю, среднюю и нижнюю. Человек обычно уделяет внимание только верхней части, что неправильно. Сильные трапециевидные мышцы помогут избежать боли в плечах и шее, поэтому тренировать их нужно полноценно.

 

Так, можно делать шраги со штангами, разведение гантелей и жим гантелей или штанги. В этой статье описано, что делать, чтобы избежать травм при работе с такими снарядами.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как выбрать хорошее вино — в магазине и в ресторане
Многотомные винные карты, бесконечные полки супермаркетов — неискушённому любителю вина разобраться в этом многообразии совсем непросто. Президент Московской ассоциации сомелье Евгений Богданов поделился советами, которые точно облегчат выбор вина к ужину.
2 простых рецепта с вишней на завтрак
Сделайте свой завтрак ещё полезнее и вкуснее, добавив сочную спелую вишню в утреннюю кашу или в лёгкий салат. С рецептами, как всегда, поможем!
Студия Five Concept Fitness проведёт Summer End Party
30 августа гости Five Concept Fitness будут тренироваться и одновременно с этим провожать лето. Спортивная вечеринка займёт территорию фитнес-студии и бизнес-квартала «Арма».
Burn вновь представит тематическую зону на фестивале Faces&Laces
Главная российская выставка, посвящённая уличной культуре, пройдёт 18 и 19 августа в Парке Горького.
8 причин, почему быть «совой» вредно для здоровья
Ложиться спать глубокой ночью и просыпаться после полудня не только опрометчиво (особенно если вы хотите быть вовлечённым в социальную жизнь), но ещё и очень вредно. Ниже — список причин, почему всё-таки стоит пересмотреть свои привычки и лечь спать пораньше.
6 открытых бассейнов Москвы
Лето в столице выдалось по-настоящему жарким, местами даже тропическим. Рассказываем, где можно позагорать, искупаться и даже устроить pool-party. Самые классные открытые бассейны Москвы — в этом материале.
Владимир Волошин планирует преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов
Бизнесмен и сооснователь проектов IRONSTAR и ROSA RUN выйдет на старт десятикратного триатлона Swissultra DECA общей длиной 2 260 км, который пройдёт в швейцарском Буксе с 20 по 29 августа.
Суп дня: зелёный минестроне
Простой способ съесть сразу много полезной зелени — приготовить суп минестроне по нашему рецепту. Вместо классических разноцветных овощей здесь отлично сочетаются несколько видов капусты, цукини, шпинат и молодой горошек.
В Волоколамске пройдёт велозаезд серии Gran Fondo Russia
Очередной российский этап самого известного и популярного в мире шоссейного велозаезда, объединяющего профессионалов и любителей, состоится 2 сентября.
В Никола-Ленивце пройдёт фестиваль музыки и архитектуры Signal
Музыкальное событие состоится с 16 по 19 августа на территории национального парка «Угра». На четырёх сценах выступят более семидесяти музыкантов.
8 красивейших мест для велопрогулки
Съезжая по извилистым холмам, а может просто колеся по городским улицам, вы обязательно откроете для себя места, которые вряд ли бы обнаружили, гуляя пешком. Некоторые трассы проходят через такие сумасшедшие виды, что о них невозможно молчать. Мы подобрали восемь захватывающих дух велодистанций.
Datsun запустил всероссийский конкурс по уличной атлетике «Столица силы»
Основной этап турнира пройдёт до 9 ноября. Каждый желающий может принять участие в конкурсе и помочь выиграть своему городу.
Тренеры Джессики Альбы, Хлои Кардашьян, Дженнифер Лопес и Софии Вергары о главных фитнес-секретах звёздных клиенток
Безупречный внешний вид актрис и моделей — результат упорных тренировок. Фитнес-тренеры голливудских красавиц рассказали о звёздных клиентках, сложностях своей работы и о главных отличиях знаменитостей от простых людей.
В Москве пройдёт фестиваль сёрфинг-культуры Locals Only
Сезон летних фестивалей в столице завершится 25 и 26 августа спортивно-музыкальным событием в Крылатском.
Как приготовить йогурт без молока
Если вы отказались от молочных продуктов, но очень любите йогурты, мы знаем, как вам помочь. Приготовьте их из кокосового молока или кешью: они получаются не менее вкусными и к тому же содержат полезные пробиотики. И ещё один плюс — для этих рецептов не потребуется йогуртница.
В парках Москвы и Подмосковья пройдёт забег имени Харуки Мураками
«Литературный» забег, организованный издательством «Эксмо» и беговым сообществом parkrun, состоится 18 августа.
Где плавать в Москве. Лучшее место и 5 упражнений, которые помогут хорошо размяться
Пока погода позволяет, отправляйтесь тренироваться на открытой воде (или просто плавать). Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы нашли лучшее для этого место. А перед тренировкой не забудьте про разминку — в этом материале вы найдёте пять отличных упражнений, которые не займут много времени.
Татьяна Гусева: «У многих людей эго требует славы и почёта»
17—19 августа в Москве пройдёт Большой кубок при поддержке Reebok — фитнес-чемпионат, в котором примут участие самые физически подготовленные атлеты СНГ. Мы поговорили с одной из участниц соревнований, атлетом Татьяной Гусевой — и узнали, что для неё кроссфит и зачем вообще нужны подобные соревнования.
Рецепт дня: цыплёнок в духовке по-грузински
Один цыплёнок, нехитрый набор из трёх специй (главная из которых — аджика), час в духовке — и настоящий грузинский ужин готов.
Закрытые комедоны и милиумы: как бороться с маленькими белыми прыщиками
Небольшие белые бугорки на коже могут мешать и раздражать не меньше, чем обычные прыщики и угри. Отчего они появляются и как с ними бороться — расскажем.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
Как приготовить тортильи дома: 4 несложных рецепта
Тортильи — традиционные мексиканские лепёшки, которые сегодня популярны во всём мире. В них можно заворачивать разные начинки или просто использовать вместо хлеба. Мы расскажем, как приготовить оригинальные лепёшки из кукурузной муки, а также поделимся рецептами тортилий из цукини, льна и чечевицы.
Велозаезд Gran Fondo в подмосковной Рузе: как это было
12 августа в Рузе состоялся велозаезд Gran Fondo — его приурочили к празднованию 690-летия города. В этот день на старт вышли более 800 человек, любители и профессионалы. Впечатления участников, классные фотографии и дата следующего заезда — всё это в нашем материале.
Nullam et, accumsan fringilla leo. ante. Curabitur nunc