6 мышц, которые не нужно игнорировать

Рома Петров по заданию «Челленджера» разобрался, о каких мышцах ни в коем случае нельзя забывать. Потому что без них идеального тела ну никак не получится.

Большая грудная мышца

6 мышц, которые не нужно игнорировать. Изображение номер 1
Эту мышцу обычно игнорируют женщины, которые не хотят делать жим лёжа. Многим девушкам кажется, что такое упражнение подходит только мужчинам, этаким брутальным самцам, мечтающим о внушительной и накачанной грудной клетке. На самом деле это не совсем так. Девушкам тоже нужно заниматься своими грудными мышцами. Во-первых, чтобы улучшить свою физическую форму. Во-вторых, чтобы позаботиться об осанке.

 

В любом случае девушкам не надо беспокоиться о том, что их грудь как-то видоизменится или потеряет привычную форму. Ничего подобного не случится, потому что организм женщин вырабатывает недостаточно тестостерона для таких глобальных преобразований.

Мышца, выпрямляющая позвоночник

6 мышц, которые не нужно игнорировать. Изображение номер 2
Одна из самых длинных и мощных мышц спины. При двустороннем сокращении она разгибает позвоночный столб и удерживает туловище в вертикальном положении. Если развивать её, то в будущем можно избежать лишних болей в нижней части спины.

 

В жизни мы делаем мало движений, которые позволяют укрепить эту мышцу. Поэтому во время тренировки лучше не забывать выполнять такое упражнение, как планка. О способах, как её сделать, можно прочитать в этой статье.

Поперечная мышца живота

6 мышц, которые не нужно игнорировать. Изображение номер 3
Это одна из самых глубоких мышц живота. Если вы хотите иметь идеальный пресс, то лучше не забывать о ней. К сожалению, с помощью обычных скручиваний или других упражнений на пресс её «прокачать» не получится. Лучше всего делать всё ту же планку.

 

Также можно попробовать выполнять тазовые наклоны. Для этого нужно лечь лицом вверх и согнуть ноги, а затем немного поднять их, чтобы остальная часть тела не отрывалась от пола (а спина оставалась прямой). В таком состоянии необходимо находиться не менее 10 секунд. Потом можно расслабиться и повторить упражнение.

Трёхглавая мышца плеча

6 мышц, которые не нужно игнорировать. Изображение номер 4
Эта мышца состоит из трёх головок: длинной, латеральной и медиальной, и обычно её называют трицепсом. Она принимает участие в разгибании предплечья.

 

Если вы хотите иметь красивое тело, то заняться ей нужно обязательно. Существует множество упражнений, которые помогают развить трицепс. Это, например, различные жимы штанги и отжимания от скамьи.

Бицепс бедра

6 мышц, которые не нужно игнорировать. Изображение номер 5
Обычно девушки избегают «прокачки» этой группы мышц, потому что боятся, что их бёдра сильно «вырастут» в размерах. Но такие мышцы сильно влияют на здоровье и работоспособность человека, так как проходят через оба колена и тазобедренный сустав. Чем они слабее, тем больше вероятность получить травму.

 

Если вы хотите, чтобы ваши бёдра перестали быть проблемной зоной, то начните делать боковые выпады и приседания, а также прочитайте вот этот полезный материал.

Трапециевидные мышцы

6 мышц, которые не нужно игнорировать. Изображение номер 6
Эти мышцы разбиты на три группы мышечных волокон: верхнюю, среднюю и нижнюю. Человек обычно уделяет внимание только верхней части, что неправильно. Сильные трапециевидные мышцы помогут избежать боли в плечах и шее, поэтому тренировать их нужно полноценно.

 

Так, можно делать шраги со штангами, разведение гантелей и жим гантелей или штанги. В этой статье описано, что делать, чтобы избежать травм при работе с такими снарядами.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Москве пройдёт бой за звание объединённого чемпиона лиги ACB в лёгком весе
23 декабря в ГЦКЗ «Россия» в «Лужниках» на заключительном в этом сезоне турнире ACB 77 за чемпионский пояс в лёгком весе сразятся Эдуард Вартанян и Абдула-Азиз Абдулвахабов.
Художник Лена Шейдлина разработала серию новогодних принтов для Nike
Презентация футболок с авторскими принтами молодой художницы пройдёт 17 декабря во флагманском магазине Nike на Кузнецком мосту.
Что подарить лыжнику или сноубордисту на Новый год: 11 классных идей
Крутая маска, хронометр, Action-камера, сенсорные перчатки — неполный список того, чем можно обрадовать лыжника или сноубордиста на Новый год. Лыжи или сноуборд дарить не будем (слишком много нюансов), а вот горнолыжное снаряжение, интересные гаджеты и забавные сувениры обрадуют любого покорителя склонов.
3 рецепта горячих коктейлей на основе кофе
Кофе с халвой, прянично-имбирный латте и апельсиновый мокко — делимся тремя рецептами горячих кофейных коктейлей, которые не только помогут согреться, но и создадут новогоднее настроение.
В сети магазинов «Город-сад» появилось зимнее меню
Среди новинок — пилав из булгура, курица карри, овощное рагу с говядиной и вегетарианский «Оливье».
Состоящие в браке люди реже страдают деменцией
Авторы нового исследования, опубликованного в Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry, пришли к выводу, что у одиноких людей риск развития слабоумия в старости на 42% выше, чем у состоящих в браке.
Почему фолиевая кислота (фолаты) необходима для здоровья женщины
Когда нужно начинать пить фолаты, от каких последствий для здоровья они могут уберечь и при чём тут оральные контрацептивы — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» и к. м. н., врачом акушером-гинекологом Татьяной Казначеевой рассказываем всё, что нужно знать каждой девушке о фолатах.
Режиссёр Наташа Молчанова: «Любой полный человек, который говорит, что не хочет похудеть, — лицемер»
Продюсер, театральный режиссёр Наташа Молчанова признаётся: лишний вес никогда не был для неё серьёзной помехой. Однако когда цифры на весах перевалили за 125 килограммов, девушка решилась на операцию по удалению части желудка. Каково это — потерять 40 килограммов за 5 месяцев, рассказывает сама Наташа.
3 рецепта вкусных блюд от шефа израильского ресторана
Шеф-повар ресторана израильской кухни Carmel Виктор Липенгольц специально для «Челленджера» поделился классическими ближневосточными рецептами крем-супа «Иерусалимский артишок», десерта «Кнафе» и, конечно же, фалафеля.
Reebok Classic и дизайнер Melody Ehsany представили совместную коллекцию
Осенне-зимняя коллаборация спортивного бренда и голливудского дизайнера посвящена женской дружбе.
Сыр снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
Согласно результатам исследования, опубликованного в декабрьском номере European Journal of Nutrition, ежедневное употребление всего 40 граммов сыра может предотвратить развитие инсульта и ишемической болезни сердца.
Анджелина Джоли: «Многие женщины сталкиваются с реальной угрозой только потому, что хотят быть услышанными»
На прошлой неделе в Лос-Анджелесе состоялся благотворительный завтрак журнала The Hollywood Reporter, посвящённый женщинам, которые достигли значительных успехов в индустрии кино. Среди гостей была Анджелина Джоли — она выступила с вдохновляющей речью о том, как искусство может помочь обрести голос и подарить свободу.
Что подарить любителю готовить на Новый год: 12 лучших идей
Лучший вариант подарка для любителя готовить, как профессионала, так и начинающего, — это то, что очень удобно, полезно, красиво и облегчает жизнь. И то, что он никогда не соберётся купить себе сам.
Когда вегетарианство становится опасным: 4 признака
Споры о пользе и вреде вегетарианства не утихнут никогда. Но есть случаи, когда вегетарианство объективно становится опасным для здоровья и даже жизни человека.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Испании
Научиться готовить настоящую паэлью и пинчос, а также танцевать сальсу и бачату можно будет 17 декабря.
adidas Football и Parley выпустили предматчевые футболки, созданные из океанического пластика
В коллекцию вошли футболки четырёх футбольных клубов — мадридского «Реала», «Манчестер Юнайтед», «Ювентуса», и «Баварии» из Мюнхена.
7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть и ведёт здоровый образ жизни
Мы уже не раз писали о тех советах, которые не только не работают, но и вредят вам. Но они не заканчиваются! Зарубежные специалисты по питанию рассказывают ещё о семи нелепых заблуждениях.
Массаж у вас дома: тестируем новый сервис Relaxy Club
Шеф-редактор The Challenger Полина Непомнящая протестировала массажный сервис Relaxy Club и теперь подробно рассказывает, как проходит процедура — от момента заказа на сайте до закрытия двери — и почему это отличная замена обычному массажу в салоне.
3 рецепта полезных блюд на ужин с индейкой, мясом и рыбой
Главное правило вкусного сбалансированного ужина — мясо, птица или рыба плюс много овощей. Шеф-повар сервиса доставки продуктов «Ра-Та-Ту» поделился с нами именно такими рецептами медальонов из индейки, ленивых голубцов и филе телапии в хрустящей панировке.
5 секретов шикарного тела актрисы Кейт Хадсон
Уже 18 лет Кейт Хадсон — звезда фильмов «Море дураков» и «Война невест» — работает над собой вместе со знаменитым тренером Николь Стюарт, которая помогла ей прийти в форму после рождения двух детей и сбросить 35 набранных за беременность килограммов. Нет никакой секретной формулы — всего лишь соблюдение простых правил.
Партнерский материал
Что подарить тем, кто хочет начать вести здоровый образ жизни: 8 лучших идей
Иногда нужно начать с малого — покупки бытовой техники. Вместе с компанией BORK рассказываем о самых нужных и полезных приборах, которые помогут вашему другу или близкому человеку начать правильно питаться без лишних усилий и нервов.
7 вещей, которые нужно знать перед первой консультацией у психотерапевта
Эмоциональное равновесие так же важно, как и физическое здоровье. Если вас что-то беспокоит и вы собираетесь обсудить это со специалистом, подготовьтесь, чтобы не испортить ваш опыт досадными ошибками. Терапевтическая сессия принесёт желаемый результат, если вы будете следовать несложным рекомендациям.
Десерт дня: булочки с корицей
Мы нашли идеальный рецепт самых известных булочек с корицей. Всего шесть ингредиентов и минимум манипуляций, а получатся такие же вкусные, как в любимой кондитерской.