7 привычек, которые помогут вам похудеть

Попробуйте изменить всего семь привычек в своей жизни — и результат не заставит себя ждать. В этом уверены учёные. Мы не можем с ними не согласиться.

1. Ставьте маленькие цели каждый день

«Поставьте перед собой конкретные, измеримые цели на день и продумайте задачи, которые помогут вам достичь их», — советуют учёные.

 

Будьте реалистом и начните с небольших, достижимых и, главное, разумных целей. Забудьте про идею сбросить десять килограммов за месяц — это маловероятно и только навредит вашему здоровью. Что такое маленькие цели? Например, каждый раз, когда вы бегаете, увеличивайте расстояние или время тренировки. А когда готовите, делайте одно полезное блюдо. Помните: одно положительное действие порождает другое.

7 привычек, которые помогут вам похудеть. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com

2. Добавьте в рацион овощи

Многие люди не едят овощи, пока не сядут на диету. Но стоит только начать, и вы уже не сможете от них отказаться. Овощи — это не только огурец и помидор. Обратите внимание на спаржу, кабачки, баклажаны. Тушите и запекайте. Добавляйте их в каждый приём пищи или сделайте витаминный салат на ужин. Большое количество овощей не принесёт вам много калорий, а только поможет снизить аппетит.

3. Больше двигайтесь

Чем активнее жизнь, тем больше шансов снизить вес. Не забывайте: активный образ жизни — это не только время, проведённое в спортзале. Опять же начните с малого: установите минимальное количество шагов, которое вы должны пройти за день. А дальше, когда почувствуете, что готовы к большему, начните экспериментировать с различными видами тренировок: занимайтесь дома, запишитесь на растяжку, сходите на функциональный тренинг.
7 привычек, которые помогут вам похудеть. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com

4. Следите за порциями

Вы можете правильно питаться, вы можете усердно тренироваться, но если вы переедаете — вес вряд ли снизится. Пока вы тренируетесь и создаёте профицит калорий, мышцу растут. А вместе с ними и жировая прослойка. Понаблюдайте за вашими порциями и уменьшите их, если ваша цель — похудеть.

5. Не пейте калории

Сколько литров сока вы выпиваете на жаре? Сколько вина за ужином? Как часто пьёте газировку? Во всех этих напитках содержатся калории. Не задумывались?

 

«Меняя сладкие напитки, алкоголь, газировку на чистую воду, вы снижаете суточное потребление калорий на 100—300 калорий. Более того, алкоголь связан с повышенным риском развития нескольких видов рака», — предупреждают учёные из Американского института исследований раковых заболеваний.

7 привычек, которые помогут вам похудеть. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com

6. Не забывайте о перекусах

Если вы худеете, нет никакого смысла отказываться от перекусов. Просто меняйте вредные снеки на полезные. Это могут быть овощи, фрукты, орехи. А если вы не в состоянии обойтись без печенья за кружкой чая, приготовьте полезное овсяное печенье. Так вы не сорвётесь и достигнете результата.

7. Придерживайтесь фитнес-программы

Тренировки, как и питание, тоже должны быть сбалансированными. Некоторые люди, которые хотят похудеть, приходят в спортзал и каждый раз встают на беговую дорожку. Имейте в виду: если выполнять силовые тренировки и кардио, вы намного быстрее добьётесь результата.
7 привычек, которые помогут вам похудеть. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Десерт дня: груша в винном соусе
Сочная груша, приготовленная в пряном винном соусе, — одно из самых популярных блюд в фестивальном китайском меню паназиатского ресторана «Недальний Восток». Как его приготовить дома — рассказывает шеф-повар.
Владимир Волошин завершил два триатлона из десяти на Swissultra DECA
Цель атлета — преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов.
В Геленджике пройдёт чемпионат России по аквабайку
В соревнованиях, которые состоятся с 6 по 9 сентября, примут участие более 40 сильнейших аквабайкеров страны.
Правда ли, что мобильные приложения действительно могут помочь справиться со стрессом
Количество приложений для повышения осознанности увеличивается в геометрической прогрессии. Могут ли эти приложения заменить классы медитации и терапию со специалистами? Каждый, кто скачивает их, верит, что прямо в этот момент начинается более гармоничная жизнь. Но так ли это на самом деле?
Партнерский материал
c Bio-Oil
Пляжный отдых: 5 средств, без которых не обойтись в отпуске
Едва ли вам захочется в отпуске забивать себе голову чем-то, кроме выбора ресторана. Для совместного спецпроекта Bio-Oil и The Challenger выбрали пять средств, с которыми ваша кожа будет чувствовать себя отлично и на солнце, и в воде.
2 рецепта на ужин с помидорами и сыром
Помидоры и сыр — идеальная пара, которая отлично дополнит практически любое блюдо. Мы выбрали два — лёгкую пасту с бурратой и необычный томатный пирог с фетой.
5 упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой
Планируете длинную поездку на велосипеде? Не теряйте времени и разомнитесь прямо на пути к старту. Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы придумали пять упражнений, которые не требуют специального оборудования. Автомобиль — вот ваше специальное оборудование.
Рецепт дня: салат из киноа с ягодами
Киноа — лёгкое и сытное дополнение к любому салату. Добавьте к этой полезной крупе любимые ягоды, листики мяты и немного сока лайма, чтобы получилась освежающая летняя закуска.
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
Полина Сорокина, директор школы в деревне Сардаял: «Кажется, что вся страна повернулась к нам лицом»
Директор школы Полина Владимировна принимает активное участие в жизни родного края. У неё появилась новая цель — сделать так, чтобы о деревне Сардаял узнала вся Россия. Поэтому и помогла организовать фестиваль «Кружок», который пройдёт там с 24 по 26 августа. Почему это важно для деревни — в её монологе.
3 безалкогольных рецепта популярных коктейлей
Какая летняя вечеринка без коктейлей? Сегодня мы расскажем, как приготовить мохито, сангрию и пунш, но без алкоголя — подойдёт и для встречи с друзьями, и для семейных посиделок, и даже для детского праздника.
Как выбрать хорошее вино — в магазине и в ресторане
Многотомные винные карты, бесконечные полки супермаркетов — неискушённому любителю вина разобраться в этом многообразии совсем непросто. Президент Московской ассоциации сомелье Евгений Богданов поделился советами, которые точно облегчат выбор вина к ужину.
2 простых рецепта с вишней на завтрак
Сделайте свой завтрак ещё полезнее и вкуснее, добавив сочную спелую вишню в утреннюю кашу или в лёгкий салат. С рецептами, как всегда, поможем!
Студия Five Concept Fitness проведёт Summer End Party
30 августа гости Five Concept Fitness будут тренироваться и одновременно с этим провожать лето. Спортивная вечеринка займёт территорию фитнес-студии и бизнес-квартала «Арма».
Burn вновь представит тематическую зону на фестивале Faces&Laces
Главная российская выставка, посвящённая уличной культуре, пройдёт 18 и 19 августа в Парке Горького.
8 причин, почему быть «совой» вредно для здоровья
Ложиться спать глубокой ночью и просыпаться после полудня не только опрометчиво (особенно если вы хотите быть вовлечённым в социальную жизнь), но ещё и очень вредно. Ниже — список причин, почему всё-таки стоит пересмотреть свои привычки и лечь спать пораньше.
6 открытых бассейнов Москвы
Лето в столице выдалось по-настоящему жарким, местами даже тропическим. Рассказываем, где можно позагорать, искупаться и даже устроить pool-party. Самые классные открытые бассейны Москвы — в этом материале.
Владимир Волошин планирует преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов
Бизнесмен и сооснователь проектов IRONSTAR и ROSA RUN выйдет на старт десятикратного триатлона Swissultra DECA общей длиной 2 260 км, который пройдёт в швейцарском Буксе с 20 по 29 августа.
Суп дня: зелёный минестроне
Простой способ съесть сразу много полезной зелени — приготовить суп минестроне по нашему рецепту. Вместо классических разноцветных овощей здесь отлично сочетаются несколько видов капусты, цукини, шпинат и молодой горошек.
В Волоколамске пройдёт велозаезд серии Gran Fondo Russia
Очередной российский этап самого известного и популярного в мире шоссейного велозаезда, объединяющего профессионалов и любителей, состоится 2 сентября.
В Никола-Ленивце пройдёт фестиваль музыки и архитектуры Signal
Музыкальное событие состоится с 16 по 19 августа на территории национального парка «Угра». На четырёх сценах выступят более семидесяти музыкантов.
8 красивейших мест для велопрогулки
Съезжая по извилистым холмам, а может просто колеся по городским улицам, вы обязательно откроете для себя места, которые вряд ли бы обнаружили, гуляя пешком. Некоторые трассы проходят через такие сумасшедшие виды, что о них невозможно молчать. Мы подобрали восемь захватывающих дух велодистанций.
Datsun запустил всероссийский конкурс по уличной атлетике «Столица силы»
Основной этап турнира пройдёт до 9 ноября. Каждый желающий может принять участие в конкурсе и помочь выиграть своему городу.
mattis consectetur Aenean efficitur. luctus ut libero Praesent ut id risus ultricies