7 важных советов, которыми стоит воспользоваться на забегах ROSA RUN

Бег в горах отличается от бега по равнине. Это вам скажет любой бегун, который испытал эту разницу на себе. Делимся с вами советами, которые помогут успешно преодолеть одну или несколько дистанций на ROSA RUN. А помогает нам в этом Лена Калашникова — в прошлом году она успешно преодолела все забеги на этом фестивале.

Выберите специальные кроссовки

7 важных советов, которыми стоит воспользоваться на забегах ROSA RUN. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
Для ROSA PEAK выбирайте кроссовки, предназначенные для трейлраннинга — с мембраной и агрессивным протектором. В обычных кроссовках для бега по асфальту вы далеко не убежите.
 

Лена Калашникова

создатель блога о беге far2run.ru, сооснователь бегового клуба Naughty Foxes Run Club
— В прошлом году на маршруте ROSA PEAK ещё лежал снег. В этом году всё тает очень быстро, но нужно быть готовым к любой неожиданности — дождю или грязи. Идеально подойдут трейловые кроссовки, например adidas Terrex.

Используйте палки

7 важных советов, которыми стоит воспользоваться на забегах ROSA RUN. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Треккинговые палки официально разрешены на забеге ROSA PEAK, поэтому не стоит от них отказываться. Поверьте, они сильно упростят вам жизнь (бег). Отдайте предпочтение максимально лёгким телескопическим палкам с круглым набалдашником — на спусках будет удобнее на них опираться. Важен и размер петель на рукоятках палок. Рука должна свободно проходить в них и легко фиксироваться.

 

При беге не держите палки далеко от корпуса, старайтесь прижимать плечи к телу. Руки и ноги работают в противоход: правая рука — левая нога и наоборот. При правильном использовании палки включают в работу руки и плечи и снижают нагрузку с уставших ног. И будьте внимательны: не задевайте палками других бегунов, особенно на старте, когда люди бегут плечом к плечу.

Улучшите общую физическую подготовку

7 важных советов, которыми стоит воспользоваться на забегах ROSA RUN. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
Начинайте уже сейчас делать бёрпи и планки по утрам, пользоваться лестницей вместо лифта и приседать во время обеденного перерыва. Так вы разовьёте выносливость, а она точно необходима при беге на высоте.
 

Лена Калашникова

создатель блога о беге far2run.ru, сооснователь бегового клуба Naughty Foxes Run Club
— На втором забеге — ROSA QUEST — важна командная работа. Убедитесь, что нашли общий язык со своими напарниками по команде. Чтобы выполнить квест, придётся не только бегать, но и приседать, отжиматься, делать бёрпи и другие упражнения на силу и выносливость. Ещё есть время прокачать свою общую физическую подготовку.

Позаботьтесь о комфорте

7 важных советов, которыми стоит воспользоваться на забегах ROSA RUN. Изображение номер 4
Фото: ROSA RUN
Погода в мае в горах в Сочи непредсказуема: может быть плюс 10 градусов, а может и плюс 30. Чтобы не перегреться на третьем забеге — ROSA CARNIVAL , выбирайте максимально «прохладный» костюм с вентиляцией. Костюм должен быть не только смешным и крутым, но и удобным и безопасным. Перегрев может грозить пропуском последнего, самого важного забега — ROSA 777.

Распределите силы

7 важных советов, которыми стоит воспользоваться на забегах ROSA RUN. Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com
Бежите вы семь километров или полумарафон — неважно, силы в любом случае вам понадобятся.
 

Лена Калашникова

создатель блога о беге far2run.ru, сооснователь бегового клуба Naughty Foxes Run Club
— Трасса в семь километров проходит по плоской части, но не надейтесь, что там совсем ровная поверхность. Там есть участки с подъёмами и спусками. На полумарафоне ещё интереснее: сначала ровно, затем семь километров подъёма и потом семь километров спуска. На первой части берегите силы, а на второй — следите за своими ощущениями и не ускоряйтесь, если не уверены в силах. При слишком активном беге в гору может ухудшиться самочувствие настолько сильно, что человек не сможет финишировать. На последнем отрезке не «бейте» сильно ногами асфальт. Когда вы бежите под гору, ударная нагрузка от бега дополняется ускорением тела. Берегите свои ноги.

Защищайтесь от солнца

7 важных советов, которыми стоит воспользоваться на забегах ROSA RUN. Изображение номер 6
Фото: shutterstock.com
В горах солнце особенно активное. Чтобы не получить солнечный ожог в первый же день, обязательно пользуйтесь проверенным солнцезащитным кремом с высокой степенью защиты, например 50 или 60.
 

Лена Калашникова

создатель блога о беге far2run.ru, сооснователь бегового клуба Naughty Foxes Run Club
— Не пожалейте денег на хороший крем с SPF. Во время бега под плохим дешёвым кремом лицо будет неприятно потеть. Обязательная экипировка на любом забеге — солнцезащитные очки с третьей или четвёртой категорией защиты, кепка или козырёк. Голову надо защищать обязательно: в козырьке можно бежать полумарафон, голова не перегреется. А для более коротких дистанций лучше надеть кепку. Она должна быть предназначена именно для бега и изготовлена из дышащего материала. Из хлопка оставьте дома.

Пропустите забег в гору

На ROSA RUN четыре забега, и все они разные. Фестиваль стартует забегом ROSA PEAK — вертикальным километром. Но что делать, если раньше вы бегали только по ровной поверхности?
 

Лена Калашникова

создатель блога о беге far2run.ru, сооснователь бегового клуба Naughty Foxes Run Club
— При беге вверх работают совершенно другие мышцы, нежели при беге по ровной поверхности. Поэтому с непривычки на следующий день всё тело будет болеть (если вы серьёзно будете бежать, а не просто идти вверх). Если хотите хорошо пробежать остальные дистанции, пропустите ROSA PEAK, особенно если вы новичок или никогда прежде не участвовали в трейлраннинге. А если всё-таки решитесь, то не бегите сразу быстро, берегите силы. Основная ошибка большинства бегунов — резкий и быстрый старт, после которого силы внезапно заканчиваются, а до финиша ещё далеко. Будьте готовы к тому, что сил бежать до конца вам всё равно не хватит, придётся идти пешком.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

6 студентов медицинских вузов рассказывают об учёбе и выбранной профессии
Студенты-медики рассказывают, почему они решили стать врачами, не пугает ли их долгая учёба и невысокие зарплаты, как строится обучение в их университетах, а также о том, что они знают о доказательной медицине.
11 самых известных продуктовых рынков мира
Существует довольно много вариантов погружения в культуру страны — общение с людьми, походы в музеи и рестораны. Но есть ещё один способ — посетить продуктовый рынок. Мы составили список 11 интереснейших рынков мира. Читайте, вдохновляйтесь и планируйте своё следующее путешествие.
Рецепт дня: запечённая курица с овощами
Вкусное блюдо может получиться из самых простых продуктов — надо лишь правильно подобрать специи. Сегодня на ужин советуем приготовить курицу по нашему рецепту — с картофелем, фасолью и медово-горчичным соусом.
10 подкастов на русском и английском, которые стоит послушать
Подкасты — это разговорные передачи на разные темы, которые удобно слушать в дороге, за уборкой или, например, перед сном. Мы собрали для вас самые интересные подкасты на русском и английском языках.
7 причин, почему путешествовать на машине круто
Когда вы думаете об отдыхе, что вы представляете? Посадку самолёта в экзотической стране? Или «всё включено» на первой береговой линии? Однако есть ли у вас желание и возможность потратить на это деньги и время? Если нет, мы можем предложить альтернативу — путешествие на машине. Сейчас расскажем, почему это круто.
Как приготовить идеальную закуску для вечеринки
Ждёте в гости друзей (да не с пустыми руками, а с вином) и не знаете, что быстро приготовить на закуску? Берите пример с итальянцев: несколько видов сыра, сочные фрукты, немного мясных деликатесов, крекеры и орехи. Главное — красиво всё это разложить на большой деревянной доске.
5 вещей, которые помогут вам пережить эту осень (и сделать её чуточку теплее)
Осенью и зимой солнечного света меньше, а значит нашему организму требуется значительно больше времени на сон и восстановление. Чтобы холодное время года прошло менее болезненно, мы приготовили подборку уютных вещей и аксессуаров, которые помогут вам пережить «зимнюю спячку».
Партнерский материал
с магазином Designboom
«Ссобойки»: как и зачем готовить и брать еду с собой
Надоели бизнес-ланчи в средних кафе? Печенье, купленное в соседнем с офисом магазине, не насыщает? На одном кофе долго не протянешь? Совместно с магазином Designboom мы рассказываем о преимуществах «еды с собой» и предлагаем три простых рецепта блюд, которые будут отлично смотреться в ланч-боксах.
Что нужно знать о менопаузе
Практически все женщины знают о наступлении климакса, однако не все готовятся к нему. Мы попросили врача-гинеколога репродуктивного центра «Линия жизни» Анастасию Мокрову ответить на самые важные вопросы об этом периоде жизни.
Шведский завтрак: гречневая каша с черникой и пряностями
В Швеции климат более суровый, чем в России, поэтому на завтрак местные жители любят готовить что-то сытное и горячее. Например, эту гречку с пряностями, ягодами, сухофруктами и ореховой пастой.
Что такое паранойя и откуда она берётся
Паранойю не всегда легко распознать. Порой её списывают на обычную подозрительность, однако человеку при этом необходима помощь специалистов. Как определить, когда следует насторожиться и обратиться к врачу — рассказывает психиатр Сергей Кистенев.
Timepad проведёт серию образовательных тренингов для организаторов мероприятий
Первый онлайн-марафон стартует уже завтра, 19 октября.
Первая помощь. Как помочь человеку, пережившему горе
Искусственное дыхание, закрытый массаж сердца, звонок в скорую. Мы все хотя бы в теории представляем, как действовать, если кто-то рядом с нами попадёт в беду. Но что сказать человеку, с которым случилось несчастье, как поддержать его? Этого мы чаще всего не знаем.
С понедельника — новая жизнь: 7 историй увольнений, после которых жизнь изменилась к лучшему
Мы часто обещаем себе всё изменить — бросить курить, начать открыто высказывать своё мнение начальству, сменить работу, отправиться в путешествие. Иногда, правда, эти решения принимают за нас. Ниже вы найдёте истории людей, которых уволили, однако их жизнь после этого сложилась лучше прежнего.
5 рецептов невероятно вкусных блюд с индейкой
Мясо индейки называют диетическим: оно почти не содержит жиров, но очень богато белком. Если курица успела наскучить или вы следите за фигурой, попробуйте приготовить эти блюда. Салат, суп, лапша, сэндвичи — каждый найдёт что-то по своему вкусу.
«Страшно, когда мы можем спасти, но не успеваем». Как стать участником «Лиза Алерт» и помогать искать пропавших людей
Мы уже рассказывали вам, как обезопасить себя и своих близких от пропажи и похищения. Теперь мы поговорили с председателями и волонтёрами «Лиза Алерт» и расспросили их о том, как стать поисковиком (а им может стать каждый) и что самое сложное и самое классное в их работе.
Российский райдер Никита Мартьянов прокатился на вейкборде среди гренландских айсбергов
Видео проекта Iceberg Wakeboarding опубликовано на сайте Red Bull.
10 фуд-блогеров, на которых стоит подписаться
Да, у этих ребят ещё нет миллионов подписчиков, но это не мешает им делиться классными и простыми рецептами. Выбирайте, подписывайтесь и готовьте.
Рецепт дня: салат из брокколи с ореховой заправкой
Полезную брокколи можно не только варить или жарить, но и есть сырой, приготовив с ней вкусный салат по нашему рецепту.
В прокат выходит новый фильм об уличном сноубординге «Спорт»
Премьера фильма пройдёт 20 октября в московском клубе ZIL Arena.
Инструкция от «Лиза Алерт»: как уберечь близкого человека от пропажи и защитить от этого себя
Ежедневно поисково-спасательный отряд «Лиза Алерт» ищет и находит десятки пропавших людей по всей России. Мы попросили ребят из отряда рассказать, как проходят поиски, а также объяснить, зачем нужно постоянно разговаривать с ребёнком о безопасности и что делать, если близкий человек всё же пропал.
Почему люди часто болеют во время или после отпуска и как этого избежать
Эндокринолог и терапевт из клиники «Атлас» — о том, как отдохнуть так, чтобы насморк и кашель всё не испортили.
2 быстрых рецепта с грибами на обед
Шампиньоны, вешенки, лисички, белые грибы — это универсальные ингредиенты, с которыми можно быстро и просто приготовить очень вкусные и полезные блюда. Сегодня мы поделимся рецептами к обеду: сливочного чаудера и пасты за 15 минут.
Praesent dapibus Sed amet, lectus Curabitur et, elementum dolor.