7 важных советов, которыми стоит воспользоваться на забегах ROSA RUN

Бег в горах отличается от бега по равнине. Это вам скажет любой бегун, который испытал эту разницу на себе. Делимся с вами советами, которые помогут успешно преодолеть одну или несколько дистанций на ROSA RUN. А помогает нам в этом Лена Калашникова — в прошлом году она успешно преодолела все забеги на этом фестивале.

Выберите специальные кроссовки

7 важных советов, которыми стоит воспользоваться на забегах ROSA RUN. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
Для ROSA PEAK выбирайте кроссовки, предназначенные для трейлраннинга — с мембраной и агрессивным протектором. В обычных кроссовках для бега по асфальту вы далеко не убежите.
 

Лена Калашникова

создатель блога о беге far2run.ru, сооснователь бегового клуба Naughty Foxes Run Club
— В прошлом году на маршруте ROSA PEAK ещё лежал снег. В этом году всё тает очень быстро, но нужно быть готовым к любой неожиданности — дождю или грязи. Идеально подойдут трейловые кроссовки, например adidas Terrex.

Используйте палки

7 важных советов, которыми стоит воспользоваться на забегах ROSA RUN. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Треккинговые палки официально разрешены на забеге ROSA PEAK, поэтому не стоит от них отказываться. Поверьте, они сильно упростят вам жизнь (бег). Отдайте предпочтение максимально лёгким телескопическим палкам с круглым набалдашником — на спусках будет удобнее на них опираться. Важен и размер петель на рукоятках палок. Рука должна свободно проходить в них и легко фиксироваться.

 

При беге не держите палки далеко от корпуса, старайтесь прижимать плечи к телу. Руки и ноги работают в противоход: правая рука — левая нога и наоборот. При правильном использовании палки включают в работу руки и плечи и снижают нагрузку с уставших ног. И будьте внимательны: не задевайте палками других бегунов, особенно на старте, когда люди бегут плечом к плечу.

Улучшите общую физическую подготовку

7 важных советов, которыми стоит воспользоваться на забегах ROSA RUN. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
Начинайте уже сейчас делать бёрпи и планки по утрам, пользоваться лестницей вместо лифта и приседать во время обеденного перерыва. Так вы разовьёте выносливость, а она точно необходима при беге на высоте.
 

Лена Калашникова

создатель блога о беге far2run.ru, сооснователь бегового клуба Naughty Foxes Run Club
— На втором забеге — ROSA QUEST — важна командная работа. Убедитесь, что нашли общий язык со своими напарниками по команде. Чтобы выполнить квест, придётся не только бегать, но и приседать, отжиматься, делать бёрпи и другие упражнения на силу и выносливость. Ещё есть время прокачать свою общую физическую подготовку.

Позаботьтесь о комфорте

7 важных советов, которыми стоит воспользоваться на забегах ROSA RUN. Изображение номер 4
Фото: ROSA RUN
Погода в мае в горах в Сочи непредсказуема: может быть плюс 10 градусов, а может и плюс 30. Чтобы не перегреться на третьем забеге — ROSA CARNIVAL , выбирайте максимально «прохладный» костюм с вентиляцией. Костюм должен быть не только смешным и крутым, но и удобным и безопасным. Перегрев может грозить пропуском последнего, самого важного забега — ROSA 777.

Распределите силы

7 важных советов, которыми стоит воспользоваться на забегах ROSA RUN. Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com
Бежите вы семь километров или полумарафон — неважно, силы в любом случае вам понадобятся.
 

Лена Калашникова

создатель блога о беге far2run.ru, сооснователь бегового клуба Naughty Foxes Run Club
— Трасса в семь километров проходит по плоской части, но не надейтесь, что там совсем ровная поверхность. Там есть участки с подъёмами и спусками. На полумарафоне ещё интереснее: сначала ровно, затем семь километров подъёма и потом семь километров спуска. На первой части берегите силы, а на второй — следите за своими ощущениями и не ускоряйтесь, если не уверены в силах. При слишком активном беге в гору может ухудшиться самочувствие настолько сильно, что человек не сможет финишировать. На последнем отрезке не «бейте» сильно ногами асфальт. Когда вы бежите под гору, ударная нагрузка от бега дополняется ускорением тела. Берегите свои ноги.

Защищайтесь от солнца

7 важных советов, которыми стоит воспользоваться на забегах ROSA RUN. Изображение номер 6
Фото: shutterstock.com
В горах солнце особенно активное. Чтобы не получить солнечный ожог в первый же день, обязательно пользуйтесь проверенным солнцезащитным кремом с высокой степенью защиты, например 50 или 60.
 

Лена Калашникова

создатель блога о беге far2run.ru, сооснователь бегового клуба Naughty Foxes Run Club
— Не пожалейте денег на хороший крем с SPF. Во время бега под плохим дешёвым кремом лицо будет неприятно потеть. Обязательная экипировка на любом забеге — солнцезащитные очки с третьей или четвёртой категорией защиты, кепка или козырёк. Голову надо защищать обязательно: в козырьке можно бежать полумарафон, голова не перегреется. А для более коротких дистанций лучше надеть кепку. Она должна быть предназначена именно для бега и изготовлена из дышащего материала. Из хлопка оставьте дома.

Пропустите забег в гору

На ROSA RUN четыре забега, и все они разные. Фестиваль стартует забегом ROSA PEAK — вертикальным километром. Но что делать, если раньше вы бегали только по ровной поверхности?
 

Лена Калашникова

создатель блога о беге far2run.ru, сооснователь бегового клуба Naughty Foxes Run Club
— При беге вверх работают совершенно другие мышцы, нежели при беге по ровной поверхности. Поэтому с непривычки на следующий день всё тело будет болеть (если вы серьёзно будете бежать, а не просто идти вверх). Если хотите хорошо пробежать остальные дистанции, пропустите ROSA PEAK, особенно если вы новичок или никогда прежде не участвовали в трейлраннинге. А если всё-таки решитесь, то не бегите сразу быстро, берегите силы. Основная ошибка большинства бегунов — резкий и быстрый старт, после которого силы внезапно заканчиваются, а до финиша ещё далеко. Будьте готовы к тому, что сил бежать до конца вам всё равно не хватит, придётся идти пешком.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Могут ли таблетки помочь бросить курить
Не секрет, что отказ от курения способствует повышению качества и продолжительности жизни. Учёные считают, что лучше всего бросить курить до 40 лет (а идеально не начинать вовсе), именно в этом возрасте для организма ещё не всё потеряно. Но легко сказать и трудно сделать. Так как же бросить раз и навсегда?
Bork представил ультрамощные блендеры для летнего сезона
Фитнес-блендер B804 и блендер B802 из новой коллекции станут необходимым предметом для каждого, кто следит за своим питанием. Эти кухонные гаджеты помогут разнообразить ваш рацион в кратчайшие сроки.
Партнерский материал
с компанией Razor
Как выбрать самокат для города
Пора вставать на самокат! Тем более он уже давно перестал быть детским развлечением — за его «рулём» встречаются люди всех возрастов. На что нужно обращать внимание при покупке этого транспорта, рассказываем вместе с американским брендом самокатов Razor.
У людей со здоровым рационом больше мозг
Учёные из Нидерландов доказали, что размер нашего мозга определяется в том числе и тем, что мы едим. Новое исследование показало, что люди, которые выбирают правильное и сбалансированное питание, могут иметь больший объём головного мозга.
Почему болит живот: 10 причин
Боль в животе — симптом, который лучше не оставлять без внимания. Причиной такой боли может стать любой орган брюшной полости. Мы разобрались, в каких случаях стоит беспокоиться и бежать к врачу.
Партнерский материал
c Suunto
Тестируем гаджет: спортивные часы Suunto 3 Fitness
Коммерческий директор The Challenger Аня Борисова любит заниматься спортом, особенно кататься на велосипеде. А ещё она решила вернуться в бег — и поэтому взялась протестировать новинку в линейке спортивных часов Suunto. Как ей с ними жилось, читайте в её отзыве.
Рецепт дня: крем-суп из запечённой цветной капусты
Этот лёгкий овощной крем-суп станет прекрасным дополнением к ужину или основным блюдом весенне-летнего обеда.
4 аллергена, которых мы не замечаем
Ошибка думать, что аллергия появляется только у определённых людей и только во время цветения в мае. На самом деле она может маскироваться под симптомы простуды даже у здоровых людей. О неочевидных аллергенах нам рассказал аллерголог-иммунолог Научно-консультативного центра аллергологии и иммунологии Сергей Масальский.
4 типа начальников: как работать с каждым из них
Консультант по профессиональному развитию Мэри Аббеджей в своей книге Managing up рассказала не о том, как боссу управлять подчинёнными, а о том, как подчинённым справляться с боссом. По её мнению, всех менеджеров можно разделить на четыре категории. И у каждой есть свои плюсы и минусы.
2 быстрых рецепта японской кухни на ужин
Сегодня рецептами с нами поделились создатели японского бара-ресторана «Макото». Что такое «Гюнику насу мисо итамэ» и «Тори терияки», как их приготовить всего за 10—15 минут — расскажем прямо сейчас.
На Московском полумарафоне — 2018 установлены новые рекорды
20 мая в столице прошёл самый массовый забег в России на дистанции 21,1 км: на старт в «Лужниках» вышли 10 000 бегунов.
Фестиваль «Иваново поле» пройдёт в конноспортивном клубе «Ивановское»
27—29 июля 2018 года в рамках Первого международного конного фестиваля состоятся рыцарский турнир, спортивные состязания и показательные выступления.
Погоня за мусором: что такое плоггинг и как бегать, принося пользу окружающему миру
The Challenger рассказывает о плоггинге: свежем фитнес-тренде, адепты которого сочетают работу над своим телом с заботой об экологии (оказывается, этими вещами можно заниматься одновременно).
«Вредная еда — это всего лишь привычка и влияние социума». Шеф-повар Илья Благовещенский о том, как он похудел на 56 килограммов
В 2016 году Илья Благовещенский, шеф-повар, партнёр Константина Ивлева по Ivlev Group, весил 154 килограмма. Однако спустя два года он похудел до 98 килограммов. Мы попросили Илью рассказать, как ему это удалось: какие ошибки он совершил, какие выводы сделал и что оказалось самым сложным.
Рецепт дня: гурьевская каша
Хотите разнообразить свои завтраки и одновременно узнать русские гастрономические традиции — приготовьте сладкую гурьевскую кашу. Кстати, её можно подавать и как десерт.
Как сайклинг помог мне похудеть на 35 килограммов
Несмотря на операцию по уменьшению желудка, героиня этого материала Алиша признаёт: всё благодаря спорту. А именно — благодаря сайклингу и пилатесу. Ежедневные тренировки помогли девушке обрести крепкое и подтянутое тело.
Как стать чуточку счастливее: 10 простых способов
Перечисляем, что именно нужно сделать, чтобы улыбка не сходила с лица, а уровень эндорфинов только увеличивался. Всё очень просто — не нужно даже делать никаких карт желаний и медитировать целый день.
Какие продукты нельзя есть перед сном 
На самом деле в вечерних перекусах нет ничего плохого. Напротив — они спасают от такого «удовольствия», как сон на голодный желудок. Однако есть всё подряд тоже не стоит. Некоторые продукты могут стать причиной бессонницы и лишнего веса. О каких продуктах идёт речь? Все подробности ниже.
Сальмонеллёз: как правильно готовить яйца, чтобы не заболеть
Несмотря на то что способов заражения сальмонеллёзом довольно много — инфекции передают животные и, соответственно, продукты животноводства, — все привыкли связывать это заболевание с сырыми яйцами. Мы решили разобраться, как всё-таки правильно готовить яйца, чтобы не заразиться.
В Москве и Санкт-Петербурге пройдут акции в поддержку пациентов с воспалительными заболеваниями кишечника
Всемирный день воспалительных заболеваний кишечника (ВЗК) пройдёт 19 мая в 50 странах мира. В знак поддержки пациентов с этим заболеванием архитектурные сооружения подсвечиваются фиолетовым цветом — официальным символом дня ВЗК.
В Москве покажут фильмы из программы ЛГБТ-кинофестиваля «Бок о бок»
Гастрольный тур международного ЛГБТ-кинофестиваля проходит с 17 по 20 мая в пространстве «Cpeda Loft».
23 мысли, которые реально приходят в голову во время йоги
Если когда-нибудь вам было трудно сфокусироваться или хотелось свернуться в позу ребёнка после первой же асаны, возможно, эти мысли вам хорошо знакомы.
3 рецепта классных завтраков из разных стран
Меню ресторана Cook'kareku полностью состоит из завтраков — там вы найдёте блюда всех стран и народов мира. Шеф-повар заведения предлагает отправиться в гастрономическое путешествие, в этот раз в Болгарию, Скандинавию и на Ближний Восток. Выберите, какой из этих завтраков надолго войдёт в ваш рацион.

justo quis, id elementum elit. amet, ut dapibus ut Praesent tempus