Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Плавать в гидрокостюме или без него? Как правильно дышать? О чём думать на дистанции? На эти и другие вопросы отвечает Андрей Волков, победитель чемпионатов СССР, заплыва через Босфор и по совместительству тренер по плаванию школы I Love Supersport, которая проводит серию лекций о триатлоне.
1. Что важнее при заплыве на длинную дистанцию: длина или частота гребка?
В целом чем длиннее гребок, тем он эффективнее. Но у плавания на открытой воде есть нюансы. Например, чтобы преодолеть течение, пловцу придётся грести чаще. Когда он выплывет из течения, можно вернуться к обычному длинному гребку. Главное — не забывать, что финальной позицией любого гребка должна стать выпрямленная рука.
2. Что делать, если во время плавания свело стопу?
Это типичная ситуация для пловца. Если стопу свело в бассейне, подплывите к бортику, встаньте подушечками пальцев на ступеньку и постарайтесь расслабить сведённые мышцы. Если это случилось в открытой воде, подтяните сведённую стопу к себе и помассируйте её руками.
3. Нужно ли плавать в гидрокостюме?
Если организаторы старта разрешают использовать гидрокостюмы, не пренебрегайте этой возможностью. Так ваш организм сможет тратить больше энергии на то, чтобы плыть, а не на то, чтобы поддерживать нужную температуру тела.
Фото: shutterstock.com
4. Как выбрать очки для плавания?
Рекомендации знакомых, друзей и даже тренера здесь не помогут. Выбирайте очки, которые подходят под ваш тип лица. Хорошие очки плотно прилегают к глазам и не сползают. И чем больше нос, тем шире должна быть дужка очков.
Очки для плавания в бассейне и открытой воде различаются. В бассейнах часто бывает темно, поэтому там пригодятся очки с прозрачными линзами. Для открытой воды уместнее очки с тёмными или зеркальными линзами — они смогут защитить глаза от яркого солнца. Ещё бывают стартовые очки. Они плотно сидят и не слетают, поэтому подходят в основном для соревнований. На тренировках использовать их неудобно — начнут быстро болеть глаза. А вот на соревнованиях часто приходится терпеть неприятные ощущения. Если у вас плохое зрение, присмотритесь к специальным плавательным очкам с диоптриями.
5. Как нужно дышать?
Оптимальный вариант — это дыхание «три на три», когда пловец делает один вдох на три гребка. Но такая система ограничивает производительность. Чтобы развивать мощность, нужно больше снабжать организм кислородом, то есть дышать чаще. Поэтому на соревнованиях лучше дышать по системе «два на два». Когда отрабатываете дыхание, учитесь менять сторону. В открытой воде это особенно поможет. Если по правую сторону от вас будет, например, светить солнце, вы просто повернётесь и продолжите плыть, не теряя скорость.
Фото: shutterstock.com
6. Как не бояться делать кувырки?
Кувырки (пловец делает кувырки, чтобы тратить меньше времени на разворот у бортика в бассейне. — Прим. ред.) часто не делают потому, что сбивается дыхание. Поэтому перед кувырком сделайте вдох и задержите дыхание. Получится, что вы будете находиться под водой секунды две-три. Это нестрашно. Просто делайте кувырки чаще, и тогда они будут получаться всё лучше. Ещё можно посетить мастер-классы по поворотам и кувыркам.
7. Что делать, если на тренировках надоело плавать от бортика к бортику?
Меняйте программу тренировок. Я часто вижу людей, которые приходят в бассейн и просто бесцельно плавают. Любая тренировка должна иметь чёткую цель, например быть интервальной или развивать выносливость. Разнообразьте тренировки, и вы начнёте получать от них удовольствие.
8. Какая разминка нужна перед контрольным заплывом?
Разминка нужна только на коротких дистанциях. Если вам предстоит проплыть 50—100 метров, придётся быстро двигаться с самого начала. Поэтому, чтобы всё получилось, проплывите один километр для разминки. На длинной дистанции можно разогреваться и набирать темп уже на ходу.
Фото: shutterstock.com
9. Как настроиться на гонку и о чём думать в процессе?
Не накручивайте себя. До гонки вспомните, чем вы занимались на тренировках и что вы должны сделать на дистанции. Во время гонки анализируйте весь процесс: как грёбете, дышите, держите руки и куда смотрите. Ещё можно поддерживать себя мыслями о том, сколько вам осталось проплыть и что вас ждёт после: кофе, вкусный десерт, горячая ванна, отдых и тому подобное. Так плыть проще.
10. Можно ли научиться плавать, если боишься глубины?
Конечно, можно. На самом деле нет причин бояться глубины. Человек будет тонуть, если к его ногам что-то привязать или начать тянуть под воду. Во всех остальных случаях он сможет держаться на воде, и неважно, какое у него телосложение. Глубина в плавании никакой роли не играет. Одинаково успешно можно плавать и над Марианской впадиной, и в бассейне с глубиной в один метр.
Для всех, кто хочет узнать больше о плавании или триатлоне, I Love Supersport проводит серию публичных лекций, подробности — на сайте.