Как утром встать на тренировку: лайфхаки для сонь

Нашли для вас проверенные утренние лайфхаки, которые помогают проснуться и мотивируют на то, чтобы отправиться на раннюю пробежку или занятие в фитнес-клубе.

Доказано: утренняя тренировка бодрит не хуже, чем чашка крепкого кофе, да и избавляет от похода в спортзал после рабочего дня (когда иногда хватает сил только на то, чтобы добраться до дома). Но согласитесь, ударная тренировка в спортзале — это, пожалуй, последнее, о чём мечтает только что проснувшийся человек. Мы собрали ценные лайфхаки для тех, кто каждое утро даёт себе слово встать пораньше и отправиться на тренировку, но никак не может этого сделать.

1. Установите два будильника

Иметь под рукой два будильника — проверенный способ для тех, кто любит поспать. Поставьте два будильника с шагом в 15 минут — так вы проснётесь и порадуетесь, что у вас есть ещё немножко времени, чтобы поваляться в кровати.

2. Поставьте будильник далеко от кровати

Это лайфхак для тех, кто отключает будильник на автомате или способен разбить его об стенку. Поставьте гаджет в противоположный угол или попросите друзей подарить вам необычные часы, которые летают по всей комнате, пока их не догонишь и не выключишь.
Как утром встать на тренировку: лайфхаки для сонь. Изображение номер 1

3. Приготовьте перед сном вещи для тренировки

Ещё один способ сэкономить утром драгоценные минуты (и нервы) — собрать накануне всё, что требует тренировка утром. Это избавит вас от хаотичных метаний в поисках чистой футболки или носков, которые имеют свойство проваливаться сквозь землю в самый неподходящий момент.

4. Включите свет

Яркий свет от лампы или люстры даст сигнал мозгу о том, что на сегодня сон точно закончен.

5. Позвольте себе аппетитный завтрак

Еда тоже может быть отличной мотивацией для раннего подъёма. Приготовьте на завтрак то, что вам действительно нравится (практика показала, что есть очень вкусные варианты, в пределах 300 калорий) или забегите в любимую закусочную за утренним кофе.

6. Сделайте подборку бодрой музыки

Скачайте любимые треки в Itunes или воспользуйтесь бодрящими плейлистами (1 и 2) от «Челленджера,» которые с утра действуют как ледяной душ! Такие бодренькие.
 

Катя Гаранина

автор The Challenger
— Я люблю поспать. Даже в метро по дороге в университет я специально выбирала маршрут с двумя пересадками, чтобы подольше поспать — как только заходила в вагон и плюхалась на сиденье, тут же начинала дремать. Но в какой-то момент я влюбилась в йогу. Она начиналась рано утром в будни и в выходные. Вставала, как тюлень, шла 20 минут до фитнеса (за это время успевала проснуться) и спустя полтора часа испытывала огромное чувство удовлетворения и необыкновенный прилив сил. А главное, впереди у меня был весь день. Сейчас проснуться мне помогает бодрая песня Ляписа Трубецкого «В платье белом» на будильнике, душ и чашка зелёного чая.

7. Наденьте яркую одежду

Выбирайте для занятий с утра одежду ярких цветов или неоновые оттенки, которые привлекают внимание и дополнительно возбуждают нервную систему. Тем более что именно эти цвета сейчас — писк спортивной моды.

8. Заварите ароматный кофе

Старый и проверенный способ проснуться — кофеин. Превратить утреннюю чашку кофе в магический ритуал не так сложно: добавьте просто к нему любимых специй, сироп, сливки или мёд. Или воспользуйтесь советами Олега Трокова, который знает, как сварить вкусный кофе. Ну, а если вам хочется разнообразия, то выберите любой продукт из этого списка, который с успехом взбодрит не хуже кофеина.

9. Умойтесь холодной водой

Холодное умывание — 100% способ стряхнуть с себя остатки сна и отправиться на бег по утрам.

10. Запланируйте встречу с друзьями

Поздний завтрак с друзьями — хорошая причина, чтобы подняться раньше и успеть сделать пробежку. Заодно вам будет чем похвастаться.
Как утром встать на тренировку: лайфхаки для сонь. Изображение номер 2

11. Насладитесь началом дня

После звонка будильника вспомните, что ранние тренировки дарят вам ощущение свежести и бодрости. И ещё волшебные мгновения утреннего города, который отряхивается ото сна: отражение первых лучей солнца в окнах домов, розовый рассвет, туманная дымка в пустом парке, свежий воздух.
 

Маша Муханова

автор The Challenger
— Конечно, гораздо проще, если перед насыщенным днём есть время выспаться и, может, даже проснуться раньше будильника. У меня такое случается редко, поэтому я настраиваю себя с вечера на приятный старт: складываю в рюкзак вещи, по возможности готовлю всё нужное и думаю о том, что с утра не придётся никуда спешить. Мне кажется, что есть некоторые утренние ритуалы, которые можно сделать причиной встать пораньше: новый сорт кофе (если вы фанат этого напитка), крутая экипировка (когда нужно на первую тренировку). От ранних подъёмов вообще легко потерять любую мотивацию, если ты не настроен получить удовольствие — от завтрака, пробежки или даже работы. И ещё один лайфхак: вставайте обязательно с улыбкой.

12. Заведите собаку

Утром можно договориться с совестью, но вот с собакой, которая хочет гулять — вряд ли. Совместите приятное с полезным — прогулку с питомцем и пробежку. Помните, что решение завести собаку может оказаться лучшем решением в вашей жизни. 

13. Относитесь к тренировкам серьёзно

Планируйте тренировки утром заранее, как вы планируете поход к врачу или дела на работе. Вы ведь никогда не опаздываете на приём к доктору или на совещание, верно?

14. Найдите единомышленников

Вставать утром гораздо веселее, зная, что на первой тренировке  в фитнес-клубе будут такие же, как вы. Поверьте, им тоже хочется спать.
Если вам не помогает ни один из этих способов, послушайте вот этого умного человека. Если можно потренироваться утром и вечером, он всегда выбирает утро. При этом он такой же скептик, как и вы: говорит, что рано встать утром не поможет даже самый громкий будильник на планете.
 

Юрий Меньших

тренер по боксу в Rocky Road Gym

— Никакой будильник, громкий саундтрек, ледяной дождь и даже крепкий кофе не заставят меня встать рано утром на пробежку, это только моё решение: завтра утром я встаю и иду на пробежку или в спортзал. И как тяжело мне бы не было, я поднимусь.
Почему я бегу утром? Потому что я так заранее спланировал свой день.
Зачем я бегу? Это круто. Я люблю бег и после пробежки отлично себя чувствую.
Вечером у меня могут быть дела или я могу поздно вернуться с работы, может пойти дождь. Остаётся утро.
Утром тренируются все, кто не может это сделать после работы. Таких людей не так много, но их число растёт. Нам же в школе ещё говорили, что вечером тяжелее усваивается новый материал. Так и с организмом. Ты уже пришёл в зал с грузом усталости: постоял в пробках, впитал негатив, а тут ещё тебе нужно усердно тренироваться.
А утро — это всегда с чистого листа. И что бы потом тебя не ждало, ты своё уже отпахал.
Мы устали быть похожими на сырники: кто-то борется с лишним весом, другие просто хотят эффектно выглядеть, третьи укрепляют здоровье. Мы разрываемся по маршруту дом — работа. А тут будний день. Утро. Полупустой уютный зал. Отлично начать день, например, с гимнастики или скакалки. Потом добавьте ещё нагрузки. А затем — свежий душ, вкусный коктейль. И всё, день начался отлично — и неважно, какая там погода и какие дела тебя ждут.
Когда ты оставляешь много сил в спортзале, тело отвечает взаимностью: чуть позже ты просто наливаешься энергией. Выделяется гормон радости, и ты подсаживаешься на него. Помимо прочего, утренние тренировки — это общение с другими людьми, выход за привычный конторский круг знакомых. Я советую тренироваться именно по утрам.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Эмили Ратаковски: «Идите к чёрту, я чувствую себя круто. И мне нравится то, что я ношу и как я выгляжу»
Модель, актриса, феминистка, дизайнер — так определяет себя 27-летняя Эмили О’Хара Ратаковски. Некоторые её поддерживают, некоторые осуждают, но нельзя отрицать: каждый выход Эмили в свет приковывает внимание общественности. Сегодня расскажем, чем занимается известная модель и как она стала известной.
Почему самые известные писатели выбирают бег
От Джонатата Свифта до Уистена Одена и Харуки Мураками — Ира Моргунова вспоминает писателей, для которых бег не просто спорт, а необходимая составляющая творческого процесса. Слово за словом, километр за километром — вот и получился этот текст.
Рецепт дня: морковный суп с кориандром
Этот полезный, вкусный и лёгкий в приготовлении суп идеально сочетается с холодной погодой.
«Хорош в постели»: как определить, что вас ждёт незабываемый секс
По просьбе The Challenger секс-блогер Катя Сикрет порассуждала о том, можно ли заранее узнать, ждёт вас качественный секс с новой пассией или нет.
Как начать озеленять квартиру (и не погубить в процессе ни одного цветка)
Давно хотите озеленить свои подоконники, но не знаете, с чего начать? Начните с этой статьи. Виталий Алёнкин, научный сотрудник, куратор коллекции тропических растений Ботанического сада МГУ «Аптекарский огород», рассказал, какие растения подойдут неопытным хозяевам и как вырастить собственное дерево из косточки.
В Москве пройдёт десятый благотворительный забег «Патрики бегут»
Забег состоится 29 сентября. Традиционно вырученные средства направят в поддержку благотворительного фонда помощи детям с органическими поражениями ЦНС «Галчонок».
В Москве открылась XXI Международная выставка Pir Expo 2018
Выставка для профессионалов ресторанного бизнеса продлится в «Крокус экспо» до 27 сентября. Участниками мероприятия станут более 45 000 человек.
Стильные дождевики: 8 моделей для плохой погоды
Прогулки под дождём могут не только испортить причёску, но и стать причиной переохлаждения. К счастью, есть отличное решение — непромокаемые плащи-дождевики, способные защитить вас от непогоды. Кроме того, они ещё красивые и лёгкие (в отличие от зонтика, дождевик занимает значительно меньше места).
«Самым сложным было сказать дочери, что у меня рак и я могу умереть»
Сентябрь — месяц информирования о раке щитовидной железы. Наталья Сизова — героиня нашего материала — столкнулась с этим заболеванием. Ей пришлось преодолеть длинный путь к правильному диагнозу (в течение трёх лет Наталье ставили вегетососудистую дистонию). Однако её история — это прежде всего история любви.
Десерт дня: яблочный пирог с арахисовой пастой
Осень — время яблочных пирогов. Приготовьте этот традиционный десерт по нашему новому рецепту, с арахисовой пастой и мёдом. Получится ещё вкуснее!
Как чтение помогает развить эмпатию
Учёные обнаружили, что люди, которые с головой погружаются в чтение художественной литературы, больше сопереживают людям, чем те, кто не так вовлечены в чтение или отдают предпочтение научной и документальной литературе.
В Москве прошёл «Абсолют Московский марафон — 2018»
На старт самого масштабного забега страны в этом году вышли 30 тысяч бегунов.
7 фитнес-блогеров, которые проводят сумасшедшие тренировки
Хорошим человеком случайно не становятся. Но Reebok точно поможет! 29 и 30 сентября на Гребном канале в Крылатском пройдёт фитнес-фестиваль «Стань человеком». А уже сейчас вы можете познакомиться с фитнес-экспертами, которые будут ждать всех участников (и вас тоже!) для мощной прокачки.
Рецепт дня: брускетта с креветками и авокадо
Традиционные итальянские тосты брускетта можно подавать и в качестве закуски к вину, и как самостоятельное и самодостаточное блюдо. Особенно если они приготовлены по рецепту шефа. Сегодня у нас именно такой случай!
Надо просто меньше есть: как отличить заботу о себе от психологических проблем
Ксения Король, спортивный нутрициолог, фитнес-тренер, член национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, основатель проекта «Дружу с телом» объясняет, как отличить пищевое расстройство от желания похудеть (в качестве бонуса — шесть тревожных сигналов, которые нельзя пропускать).
Что такое лень и существует ли она
В который раз обещаете себе разобрать шкаф, записаться на курсы английского или начать читать книги каждый день, но никак не сделаете это? Лень? А может, за обычной отговоркой скрывается что-то другое? Вместе с экспертами отвечаем на этот вопрос с точки зрения неврологии, психологии, нейролидерства и коучинга.
Что съесть после забега: 3 рецепта блюд, которые помогут восстановиться
Марафон отнял много сил, и после него нужно не только хорошо отдохнуть, но и вкусно подкрепиться. Наши паста маринара, рекавери-боул и хрустящие бискотти быстро вернут потраченные калории.
5 упражнений для рук и плеч, которые сможет повторить каждый
Тренер клуба «ФитнесМания» Филипп Хозов показывает упражнения, которые могут делать как девушки, так и парни. Никаких штанг и «блинов». А если у вас есть гантели, то даже из дома никуда выходить не надо.
На «Абсолют Московском марафоне — 2018» выступит команда «Атлеты во благо»
Бегуны представят благотворительный фонд «Синдром любви». Более 40 человек выйдут на старт 23 сентября и поддержат людей с синдромом Дауна.
Компания Philips проведёт тренинг по оказанию первой помощи во время «Абсолют Московского марафона — 2018»
23 сентября в «Лужниках» представители бренда расскажут, что необходимо делать при внезапной остановке сердца.
Что делать в Буэнос-Айресе: 9 интересных идей
Для того чтобы посетить Аргентину, виза не нужна, а нужно всего лишь немного терпения. Дорога до Буэнос-Айреса займёт около суток. Но взамен вам откроется потрясающий город танго, страсти и вина.
Ужин перед забегом: 3 рецепта полезных блюд
Уже завтра состоится главный забег сезона — Московский марафон. Тем, кто пропускает традиционную «паста пати», мы советуем три рецепта блюд на ужин. Спагетти с креветками, мак-н-чиз с брокколи, хашбрауны из киноа — после них вы точно обновите свои рекорды!
Как ухаживать за волосами осенью: 5 советов, которые работают
Перепады температуры, осадки и отсутствие солнца — всё это сказывается на состоянии волос и на их внешнем виде. Рассказываем, как правильно ухаживать за волосами осенью в большом городе, чтобы они сияли ярче, чем на морском побережье.
non nunc venenatis, at vulputate, pulvinar ut libero ante. sem, massa