Как прийти в себя после тренировки: 7 лучших упражнений для восстановления

Тренер MSK CrossFit & Fight Club Ксения Хрущёва показывает простые движения, которые сможет повторить любой человек. Выполняйте эти упражнения после силовых тренировок (и не только) и отдельно 1-2 раза в неделю — и ваше тело будет готово к любым испытаниям.

Упражнение № 1

Как прийти в себя после тренировки: 7 лучших упражнений для восстановления. Изображение номер 1
Фото: Кристина Подрезова
Как прийти в себя после тренировки: 7 лучших упражнений для восстановления. Изображение номер 2
Как прийти в себя после тренировки: 7 лучших упражнений для восстановления. Изображение номер 3

  1. Ноги на ширине плеч. Зацепите резинку за правую ногу. Полностью распрямитесь, плечи ровные. Сведите лопатки.
  2. Наклоните голову в противоположную сторону от резинки. Зафиксируйтесь в таком положении на десять секунд.
  3. Опускайте подбородок к груди, наклоняйте голову вперёд и уводите к плечу в противоположную сторону от резинки. Сделайте так пару раз и повторите то же самое на другую сторону.

Упражнение № 2

Как прийти в себя после тренировки: 7 лучших упражнений для восстановления. Изображение номер 4
Фото: Кристина Подрезова
Как прийти в себя после тренировки: 7 лучших упражнений для восстановления. Изображение номер 5
Как прийти в себя после тренировки: 7 лучших упражнений для восстановления. Изображение номер 6

  1. Ноги на ширине плеч, корпус ровный. Возьмите палку широким (рывковым) хватом и установите её на уровне тазобедренных косточек.
  2. Подтяните плечи к ушам, локти прямые. Толкайте палку наружу и через верх уведите её назад.
  3. Сведите лопатки, выведите грудь вперёд и верните палку в исходное положение. Сделайте так 20 раз, туда и обратно.

Упражнение № 3

Как прийти в себя после тренировки: 7 лучших упражнений для восстановления. Изображение номер 7
Фото: Кристина Подрезова
Как прийти в себя после тренировки: 7 лучших упражнений для восстановления. Изображение номер 8

  1. Максимально скрутитесь в четырёх точках: области таза, пояснице, грудном отделе, голове-шее. Зафиксируйтесь в таком положении на две секунды.
  2. Затем прогнитесь в этих же местах. Сделайте так 20 раз.

Упражнение № 4

Как прийти в себя после тренировки: 7 лучших упражнений для восстановления. Изображение номер 9
Фото: Кристина Подрезова
Как прийти в себя после тренировки: 7 лучших упражнений для восстановления. Изображение номер 10

  1. Поставьте ноги чуть шире плеч. Колени толкните наружу, обопритесь руками на колени и скручивайте правое плечо к левому колену. Зафиксируйтесь на две секунды.
  2. Повторите то же самое на другое плечо. Выполните десять раз на каждую ногу.

Упражнение № 5

Как прийти в себя после тренировки: 7 лучших упражнений для восстановления. Изображение номер 11

  1. Ноги чуть шире ширины плеч, стопы параллельны, вес тела на пятках.
  2. Отведите таз назад, подкрутите его, прогнитесь в пояснице. Выпрямите руки перед собой.
  3. На десять счётов пружинистыми движениями опускайтесь ниже и ниже. Вернитесь в исходное положение. Сделайте так пять раз.

Упражнение № 6

Как прийти в себя после тренировки: 7 лучших упражнений для восстановления. Изображение номер 12
Фото: Кристина Подрезова
Как прийти в себя после тренировки: 7 лучших упражнений для восстановления. Изображение номер 13
Как прийти в себя после тренировки: 7 лучших упражнений для восстановления. Изображение номер 14

  1. Сделайте глубокий выпад правой ногой вперёд, колено оставшейся позади ноги не касается пола.
  2. Сделайте пять пружинистых движений, расслабьте бедро.
  3. Выпрямите стоящую впереди ногу и прижмитесь к ней животом. Зафиксируйтесь на пять секунд. Сделать пять повторений на каждую ногу.

Упражнение № 7

Как прийти в себя после тренировки: 7 лучших упражнений для восстановления. Изображение номер 15
Фото: Кристина Подрезова

  1. Садитесь на пол, максимально широко расставьте ноги. Постарайтесь коснуться грудью пола.
  2. Задержитесь в таком положении на одну—две минуты.

Благодарим тренера MSK CrossFit & Fight Club Ксению и её коллег за помощь в организации съёмки.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Французский бренд Etam и фонд «Дети-бабочки» запускают благотворительный проект «Женщины ради женщин»
В Санкт-Петербурге 1 июня в ТРЦ «Галерея» стартует кампания в поддержку женщин, семей которых коснулось редкое заболевание. Акция продлится месяц и пройдёт в 31 магазине бренда по всей стране.
«Блины со сгущёнкой — самое вкусное, что есть на свете». Правила питания фитнес-модели
Фитнес-модель Мария Орловская рассказала нам, что она обычно ест вне соревнований, какое у неё любимое блюдо (ну вы, наверное, уже догадались), бывают ли у неё срывы. А ещё Мария расписала свой завтрак, обед и ужин на сушке (скажем прямо — вам вряд ли захочется повторить, но это вам и не нужно).
3 рецепта тартара из говядины
Для любителей тартара шеф-повар закусочной «Воронеж» на Большой Дмитровке Андрей Мраморнов рассказывает о трёх вариантах блюда как с классическим, так и с необычными вкусовыми сочетаниями.
Игорь Подстрешный, сооснователь Burger Heroes: «Если начнётся колонизация Марса, мы откроемся и там»
Сооснователь Burger Heroes Игорь Подстрешный рассказывает, как за три года вырасти от фуд-трака до сети кафе, чем бургеры Burger Heroes отличаются от конкурентов и что он советует всем молодым предпринимателям.
Без шума и пыли: как правильно делать уборку дома
Аллергия на пыль — довольно распространённое явление (многие даже не догадываются, что именно она причина их плохого самочувствия и других неприятных состояний). Тем не менее с пылью тоже можно бороться. Как? Сейчас расскажем.
Десерт дня: полезный Наполеон
Если вы следите за своей фигурой и считаете каждую калорию, но не можете отказаться от любимого десерта, этот рецепт от кафе Holy Vegan именно для вас.
Что делать в Хельсинки: 9 классных идей
Из-за близости финской столицы к Санкт-Петербургу и Москве многие перестали считать Хельсинки интересным туристическим направлением. А зря! Хельсинки хоть и небольшой город, но он не перестаёт удивлять. Откроем для вас этот город с новой стороны.
Как заниматься спортом в отпуске: 5 советов, которые реально работают
Каждый отпуск мы мечтаем провести с пользой: выспаться, заняться спортом и начать питаться правильно. Но уже в первый день лень одерживает победу над волей и все планы рушатся. Тем не менее мы нашли пять простых способов использовать отдых не как побег от работы, а как возможность сформировать новые здоровые привычки.
Рецепт дня: запечённый цыплёнок с овощами
Отварная куриная грудка, безусловно, полезна, но иногда хочется побаловать себя более изысканным блюдом, и шеф-повар ресторана «Гранд европейский экспресс» Алексей Гордила делится таким — рецепт запечённого цыплёнка «Диабло» в нашем материале.
Хип-хоп-исполнитель PHARAOH стал главным героем видео об уличном футболе
14 июня в Музее Москвы пройдёт финал Tango League, после которого выступит PHARAOH. В преддверии этого события adidas выпустил официальный тизер.
Партнерский материал
STREETBEAT х ASICSTiger
Как стать одним из лучших танцоров и добиться признания от Мигеля
Хотите участвовать в танцевальных баттлах? Считаете себя лучшим в dancehall, hip-hop или breakdance? Записываете на видео все свои тренировки и выступления? Ваше время пришло — сеть магазинов кроссовок и кед STREET BEAT совместно с брендом ASICSTiger организует четвёртый ежегодный танцевальный конкурс Dance Battle.
В Москве прошёл тринадцатый международный чемпионат по современной хореографии Fame Your Choreo 2018
С 18 по 20 мая ведущие танцоры из России и других стран сражались на танцполе за звание лучшего.
Тренируйся как Тор: что делал Крис Хемсворт, чтобы стать супергероем
Ещё на кастинге «Тора» Крис Хемсворт мало походил на бога грома, но после выхода картины в прокат стало ясно: лучшей кандидатуры на эту роль просто не найти. Рассказываем, через что пришлось пройти актёру, чтобы в кадре выглядеть как настоящий супергерой.
Эмоциональное выгорание от спорта: что делать, чтобы снова начать тренироваться
Пару раз пропустить тренировку — нормально, а вот пару месяцев искать оправдания, чтобы не ходить в зал — уже не очень. Повод задуматься. Вполне возможно, вы просто «перегорели» — да, такое может произойти не только на работе, но и в спорте. Как с этим справиться и опять полюбить тренировки, рассказываем ниже.
Рецепт дня: окрошка с водорослями
Холодный суп — самое то для уже наступивших тёплых дней. Откройте для себя новые сочетания продуктов и приготовьте необычную окрошку — с водорослями.
В Yota Arena пройдёт гранд-финал первого официального чемпионата России по компьютерному спорту
Чемпионские титулы среди финалистов будут разыграны 25—27 мая. Лучшие киберспортсмены по играм Dota 2 и Hearthstone получат спортивные разряды.
Beat Film Festival представит фильм «Без кубков и медалей»
2 июня в рамках спортивной программы IX Международного фестиваля документального кино о новой культуре состоится премьера нового фильма агентства Stereotactic о футболе, который объединяет обычных людей по всей стране и делает это по-настоящему.
Nike представил обновлённую модель кроссовок Air Zoom Pegasus 35
Рельефный язычок, скошенная подошва в области пятки, изменённая конструкция шнуровки и многое другое ждёт поклонников беговой классики.
Мигель: «Если у человека есть предназначение, значит, он будет заниматься любимым делом несмотря ни на что»
Мигель — режиссёр, сооснователь центра «PROТАНЦЫ» и один из наставников проекта «ТАНЦЫ» на ТНТ — рассказывает, какую роль играет поддержка близких и что мешает развитию танцевального движения в России. А ещё Мигель даёт важный совет всем начинающим танцорам.
Почему вы часто плачете: 4 причины
Плакать — нормально. Но что, если это происходит чуть ли не каждый день? Мы разобрались и нашли четыре причины, почему вы больше не можете контролировать эмоции и сдерживать слёзы.
7 необычных рецептов маринада для гриля
Сезон гриля и барбекю открыт, а значит, пора достать решётки и шампуры, подготовить угли и вспомнить проверенные рецепты маринадов для мяса, рыбы и морепродуктов. Последнее берём на себя — мы нашли для вас семь самых классных, на любой вкус.
Могут ли таблетки помочь бросить курить
Не секрет, что отказ от курения способствует повышению качества и продолжительности жизни. Учёные считают, что лучше всего бросить курить до 40 лет (а идеально не начинать вовсе), именно в этом возрасте для организма ещё не всё потеряно. Но легко сказать и трудно сделать. Так как же бросить раз и навсегда?
BORK представил ультрамощные блендеры для летнего сезона
Фитнес-блендер B804 и блендер B802 из новой коллекции станут необходимым предметом для каждого, кто следит за своим питанием. Эти кухонные гаджеты помогут разнообразить ваш рацион в кратчайшие сроки.

velit, sit tempus Nullam leo. Phasellus dapibus ante.