Как прийти в себя после тренировки: 7 лучших упражнений для восстановления

Тренер MSK CrossFit & Fight Club Ксения Хрущёва показывает простые движения, которые сможет повторить любой человек. Выполняйте эти упражнения после силовых тренировок (и не только) и отдельно 1-2 раза в неделю — и ваше тело будет готово к любым испытаниям.

Упражнение № 1

Как прийти в себя после тренировки: 7 лучших упражнений для восстановления. Изображение номер 1
Фото: Кристина Подрезова
Как прийти в себя после тренировки: 7 лучших упражнений для восстановления. Изображение номер 2
Как прийти в себя после тренировки: 7 лучших упражнений для восстановления. Изображение номер 3

  1. Ноги на ширине плеч. Зацепите резинку за правую ногу. Полностью распрямитесь, плечи ровные. Сведите лопатки.
  2. Наклоните голову в противоположную сторону от резинки. Зафиксируйтесь в таком положении на десять секунд.
  3. Опускайте подбородок к груди, наклоняйте голову вперёд и уводите к плечу в противоположную сторону от резинки. Сделайте так пару раз и повторите то же самое на другую сторону.

Упражнение № 2

Как прийти в себя после тренировки: 7 лучших упражнений для восстановления. Изображение номер 4
Фото: Кристина Подрезова
Как прийти в себя после тренировки: 7 лучших упражнений для восстановления. Изображение номер 5
Как прийти в себя после тренировки: 7 лучших упражнений для восстановления. Изображение номер 6

  1. Ноги на ширине плеч, корпус ровный. Возьмите палку широким (рывковым) хватом и установите её на уровне тазобедренных косточек.
  2. Подтяните плечи к ушам, локти прямые. Толкайте палку наружу и через верх уведите её назад.
  3. Сведите лопатки, выведите грудь вперёд и верните палку в исходное положение. Сделайте так 20 раз, туда и обратно.

Упражнение № 3

Как прийти в себя после тренировки: 7 лучших упражнений для восстановления. Изображение номер 7
Фото: Кристина Подрезова
Как прийти в себя после тренировки: 7 лучших упражнений для восстановления. Изображение номер 8

  1. Максимально скрутитесь в четырёх точках: области таза, пояснице, грудном отделе, голове-шее. Зафиксируйтесь в таком положении на две секунды.
  2. Затем прогнитесь в этих же местах. Сделайте так 20 раз.

Упражнение № 4

Как прийти в себя после тренировки: 7 лучших упражнений для восстановления. Изображение номер 9
Фото: Кристина Подрезова
Как прийти в себя после тренировки: 7 лучших упражнений для восстановления. Изображение номер 10

  1. Поставьте ноги чуть шире плеч. Колени толкните наружу, обопритесь руками на колени и скручивайте правое плечо к левому колену. Зафиксируйтесь на две секунды.
  2. Повторите то же самое на другое плечо. Выполните десять раз на каждую ногу.

Упражнение № 5

Как прийти в себя после тренировки: 7 лучших упражнений для восстановления. Изображение номер 11

  1. Ноги чуть шире ширины плеч, стопы параллельны, вес тела на пятках.
  2. Отведите таз назад, подкрутите его, прогнитесь в пояснице. Выпрямите руки перед собой.
  3. На десять счётов пружинистыми движениями опускайтесь ниже и ниже. Вернитесь в исходное положение. Сделайте так пять раз.

Упражнение № 6

Как прийти в себя после тренировки: 7 лучших упражнений для восстановления. Изображение номер 12
Фото: Кристина Подрезова
Как прийти в себя после тренировки: 7 лучших упражнений для восстановления. Изображение номер 13
Как прийти в себя после тренировки: 7 лучших упражнений для восстановления. Изображение номер 14

  1. Сделайте глубокий выпад правой ногой вперёд, колено оставшейся позади ноги не касается пола.
  2. Сделайте пять пружинистых движений, расслабьте бедро.
  3. Выпрямите стоящую впереди ногу и прижмитесь к ней животом. Зафиксируйтесь на пять секунд. Сделать пять повторений на каждую ногу.

Упражнение № 7

Как прийти в себя после тренировки: 7 лучших упражнений для восстановления. Изображение номер 15
Фото: Кристина Подрезова

  1. Садитесь на пол, максимально широко расставьте ноги. Постарайтесь коснуться грудью пола.
  2. Задержитесь в таком положении на одну—две минуты.

Благодарим тренера MSK CrossFit & Fight Club Ксению и её коллег за помощь в организации съёмки.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Почему люди часто болеют во время или после отпуска и как этого избежать
Эндокринолог и терапевт из клиники «Атлас» — о том, как отдохнуть так, чтобы насморк и кашель всё не испортили.
2 быстрых рецепта с грибами на обед
Шампиньоны, вешенки, лисички, белые грибы — это универсальные ингредиенты, с которыми можно быстро и просто приготовить очень вкусные и полезные блюда. Сегодня мы поделимся рецептами к обеду: сливочного чаудера и пасты за 15 минут.
На Дорогомиловском рынке стартовала неделя Food For Change
Инициаторы акции (которая пройдёт по всему миру с 16 по 22 октября) — движение Slow Food — хотят таким образом привлечь внимание к проблеме изменения климата и к тому, как наш выбор продуктов влияет на планету.
В горы после 50 лет: 4 женщины рассказывают, зачем они покоряют вершины
Обычно люди вдохновляются кем-то молодым и сильным, способным преодолевать себя и достигать невозможного. Сегодня мы расскажем не о них, а о самых простых людях, которые доказывают, что возраст — это не преграда.
5 бесплатных приложений, которые поднимут вам настроение
Кто-то в конце рабочего дня решительно отключает телефон — бездонный источник информации (а порой и информационного мусора). Но не стоит торопиться. Существуют мобильные приложения, способные помочь вам расслабиться, отдохнуть и даже выспаться.
Рецепт дня: полента с креветками и томатами
Полента — классная альтернатива гречке или рису. Сегодня мы расскажем, как приготовить эту кукурузную крупу вместе с морепродуктами и овощами. Получится очень нежно, вкусно и полезно.
Аппендицит: чем опасен и как не пропустить симптомы
Аппендицит — довольно распространённое состояние. Ему подвержены люди любого возраста: от грудных младенцев до стариков. Вместе с хирургом и главным врачом клиник «Медцентр "Здоровье"» Олегом Антоновым расскажем, как распознать заболевание и чем грозит позднее обращение к врачу.
5 утренних привычек генерального директора Googlе, которые позволяют ему оставаться продуктивным
В подчинении Сундара Пичаи, генерального директора Google, 85 тысяч сотрудников на пяти континентах. Рассказываем, как проводит утро СЕО второй по стоимости компании мира, чтобы день складывался продуктивно.
3 рецепта блюд с Октоберфеста
Свиной шницель, брецели и суп из квашеной капусты — именно такие традиционные немецкие блюда подают на Октоберфесте. Приготовьте их по нашим рецептам — получится не хуже, чем в Германии.
От Сандунов до офуро — учимся различать разные виды бань
Предвкушая холодную зиму (которая часто начинается уже в октябре), строим разнообразные планы на отопительный сезон, а именно — разбираемся, чем баня отличается от сауны и куда лучше пойти, чтобы по-настоящему отдохнуть и согреться.
Огненный плей-лист для долгой пробежки
50 минут музыки для ценителей взрывного инди и альтернативы. Вставляйте наушники и выходите на пробежку.
Рецепт дня: горячие сэндвичи с сыром и брокколи
Лето закончилось, но сезон сэндвичей продолжается круглый год. Осенний вариант — горячие сытные бутерброды с чеддером и брокколи.
Идеальный бокал для вина: миф или необходимость
Неправильно подобранный бокал для вина может не только не раскрыть его вкус, но и испортить напиток. Поэтому мы попросили президента Московской ассоциации сомелье Евгения Богданова ознакомить нас с правилами выбора винных бокалов.
В Битцевском лесу пройдёт благотворительный забег «Добрый грязный трейл»
Спортивное событие, организованное фондом «Синдром любви» в рамках проекта «Спорт во благо», в четвёртый раз состоится 27 октября.
Как подготовиться к полумарафону за 7 недель
Автор The Challenger Юля Широчкина чуть больше чем через месяц будет стараться пробежать первый для себя полумарафон — и не где-то, а на красивейшем озере Гарда. И этот текст о том, как решиться на такую цель и как спустя несколько лет бега учиться делать это правильно.
На территории дизайн-завода Flacon пройдёт осенняя ярмарка итальянских продуктов
Ежегодное событие от команды Italian Week Festival состоится с 26 по 28 октября.
3 несложных рецепта супов от шеф-поваров
Классическая куриная лапша, нежный крем-суп из шампиньонов и азиатский рамен с уткой — шеф-повара трёх московских ресторанов делятся рецептами очень вкусных (и при этом несложных в приготовлении) блюд к обеду.
В Москве пройдёт 12-часовой благотворительный забег «1 000 километров любви»
Четырнадцатого октября фонд при Детской городской клинической больнице № 9 им. Г. Н. Сперанского и команда RTeam проведут забег в поддержку ожогового центра.
«Душа как такового на МКС нет». Как тренируются космонавты
Герой России, летчик-космонавт Анатолий Иванишин о том, как исполнить свою мечту, если не всё получается с первого раза (спойлер — нужно попробовать ещё раз), и о том, как заниматься спортом в космосе.
Партнерский материал
с образовательным проектом «Таглит»
Тест: насколько хорошо вы разбираетесь в израильской кухне
Израильская кухня, без преувеличения, подходит всем — вегетарианцам, мясоедам, любителям десертов и поклонникам ЗОЖ. Вместе с образовательным проектом «Таглит» мы составили тест на знание израильской кухни. Его пройдут только влюблённые — влюблённые в Израиль и самую вкусную еду.
Банки от Red Bull, брокколи и гирлянды: зачем датский фотограф делает из этого обувь
Николай Бейер — фотограф из Дании — ведёт инстаграм, в котором выкладывает обувь, сделанную из самых сумасшедших материалов. Странно, но круто!
Сделай потише: портится ли слух, если слушать громкую музыку
Мы попросили врача-оториноларинголога клиники «Рассвет» Алёну Маас рассказать, как громкая музыка влияет на слух, сколько времени в день можно проводить в наушниках и при каком уровне звука можно оглохнуть.
Рецепт дня: запечённая тыква с корицей и пеканом
Горячая пряная тыква может быть не только основным блюдом, но и десертом — мы проверили.
in mattis commodo id, efficitur. libero. quis, commodo leo. sit diam sem,