Как выбрать класс для йоги. Советы инструкторов

«Челленджер» поговорил со знающими людьми и узнал, как начать заниматься йогой, если от сложных индийских названий голова идёт кругом, но асаны освоить всё равно очень хочется.

Нелли Хусаинова, директор по йоге и танцам в сети фитнес-клубов «World Class»:

Как выбрать класс для йоги. Советы инструкторов. Изображение номер 1
https://www.facebook.com/nelly.husainova
«Однозначного ответа на вопрос, что подходит именно вам, нет. Пробуйте разное, сравнивайте и оценивайте свои ощущения. Вам должен нравиться сам процесс. Если есть какие-то физические ограничения или травмы, то лучше посоветоваться со спортивным врачом или сообщить об этом инструктору по йоге перед занятием, так как некоторые виды йоги достаточно активны. Опять же, физические возможности у каждого человека разные.
Многие ошибочно думают, что йогой можно заниматься только в молодом возрасте. Неправда. Возраст йоге не помеха, но необходимо учитывать индивидуальные особенности человека. В йоге тысячи асан, вы обязательно найдёте свою идеальную тренировку. После пробного занятия вы сможете определить то, что подходит именно вам.

 

Ваш преподаватель по йоге должен вам нравиться. И как профессионал, и как человек. На занятии всегда создаётся аура, которая во многом зависит от настроения присутствующих. Если атмосфера, создаваемая вашим тренером, кажется гармоничной, значит вы пришли к правильному преподавателю. Напряжение, неприязнь, недоверие всегда чувствуются, равно как и симпатия. Ощущения и процесс — вот что действительно важно. Результат — это больше о спорте. Йога о другом.

 

Что я рекомендую на первом уроке? Лучше, чтобы первое занятие было индивидуальным. Нужно прислушаться к своим ощущениям и к рекомендациям тренера. На групповом занятии обязательно сообщите, что вы пришли в первый раз. Постарайтесь расслабиться и успокоиться. Улыбайтесь и наслаждайтесь каждой минутой урока».

Как выбрать класс для йоги. Советы инструкторов. Изображение номер 2
https://www.facebook.com/nelly.husainova

Любава Миронова, инструктор йоги и дао в центре йоги «Анахата», («Зебра-Фитнес»):

Как выбрать класс для йоги. Советы инструкторов. Изображение номер 3
https://vk.com/l.mironova77
«Большинству людей подходит хатха-йога — выполнение простых поз и дыхательных техник. Ещё я рекомендую новичкам йога-терапию или йогу Айенгара. Это мягкие практики, которые можно попробовать в первый раз. Всё зависит от возраста, физического состояния и задачи. Нередко люди пугаются путаных названий. В клубе, где я работаю, в расписании всегда пишется развёрнутое определение класса йоги, что помогает сориентироваться.

 

Расслабление, улучшение пластики и гибкости — это взаимосвязанные качества, которые йога поможет улучшить. А вот тем, кто хочет рельефные мышц, лучше попробовать пилатес. Поиск новых ощущений на различных классах лишает практику глубины воздействия.

 

Разделения классов йоги на уровни физических возможностей и возрастные категории достаточно условно. Возраст влияет на возможность выполнения тех или иных асан, а не на занятия йогой в целом. Для молодых людей с хорошими физическими возможностями приемлемы в умеренных количествах динамические стили йоги. Например, аштанга, йога 23, универсальная. Для людей 45+, безусловно, больше подойдут более спокойные хатха-йога, йога Айенгара и йога-терапия.

 

Главный критерий выбора класса йоги — ваша личная цель. Определитесь с тем, что вы хотите получить от практики».

Мария Будник, старший преподаватель школы Каула-йоги:

Как выбрать класс для йоги. Советы инструкторов. Изображение номер 4
«Знакомство с йогой лучше начинать с тех её видов, которые не предполагают сложных асан и интенсивной нагрузки. Если вы новичок, то лучше выбирать классы для начинающих. В нашей школе, например, классы разбиты и по 20 видам йоги, и по уровню сложности — от начального до продвинутого.

 

Для физического расслабления подходит хот-йога (расслабление за счёт повышенной температуры в помещении) и йога-нидра (позволяет расслабиться физически и эмоционально). За полуторачасовой класс ученики отдыхают как за восемь часов сна. Снять стресс помогает йога смеха, она, кстати, используется и в психотерапии. В целом практически все виды йоги позволяют улучшить физическую форму и придать мышцам какой-то рельеф — просто это скорее вопрос интенсивности и систематичности практики. Основная задача йоги на начальном уровне — всё же обретение чувствительности тела, концентрации внимания, состояния «здесь и сейчас».
Новичкам-женщинам я обязательно рекомендую выбрать так называемые «Женские практики» — курс, направленный на комплексную проработку и тела, и внутреннего состояния, раскрывающих женский ресурс.

 

Возраст не помеха, а скорее большой плюс для занятий. Во-первых, чувствительность у людей старшего возраста выше. Им легче даются упражнения медитации. Во-вторых, результаты практики быстрее и более ярко отражаются на состоянии занимающихся: улучшается общее состояние, нормализуется давление, уходят боли, повышается активность. У нас много учеников старшего возраста. В том году моей любимой ученице, Маргарите Александровне, исполнилось 80 лет.

 

Имейте в виду, что для новичков и тех, кто давно ничем не занимался, занятия йогой не всегда могут быть комфортными. О себе напоминает напряжение, слабость мышц… Только пройдя этап адаптации к нагрузкам, вы научитесь получать от практики йоги удовольствие и максимальный результат. Как говорится, сначала вы занимаетесь йогой, потом уже йога занимается вами. Это действительно так».

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как выбрать хорошее вино — в магазине и в ресторане
Многотомные винные карты, бесконечные полки супермаркетов — неискушённому любителю вина разобраться в этом многообразии совсем непросто. Президент Московской ассоциации сомелье Евгений Богданов поделился советами, которые точно облегчат выбор вина к ужину.
2 простых рецепта с вишней на завтрак
Сделайте свой завтрак ещё полезнее и вкуснее, добавив сочную спелую вишню в утреннюю кашу или в лёгкий салат. С рецептами, как всегда, поможем!
Студия Five Concept Fitness проведёт Summer End Party
30 августа гости Five Concept Fitness будут тренироваться и одновременно с этим провожать лето. Спортивная вечеринка займёт территорию фитнес-студии и бизнес-квартала «Арма».
Burn вновь представит тематическую зону на фестивале Faces&Laces
Главная российская выставка, посвящённая уличной культуре, пройдёт 18 и 19 августа в Парке Горького.
8 причин, почему быть «совой» вредно для здоровья
Ложиться спать глубокой ночью и просыпаться после полудня не только опрометчиво (особенно если вы хотите быть вовлечённым в социальную жизнь), но ещё и очень вредно. Ниже — список причин, почему всё-таки стоит пересмотреть свои привычки и лечь спать пораньше.
6 открытых бассейнов Москвы
Лето в столице выдалось по-настоящему жарким, местами даже тропическим. Рассказываем, где можно позагорать, искупаться и даже устроить pool-party. Самые классные открытые бассейны Москвы — в этом материале.
Владимир Волошин планирует преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов
Бизнесмен и сооснователь проектов IRONSTAR и ROSA RUN выйдет на старт десятикратного триатлона Swissultra DECA общей длиной 2 260 км, который пройдёт в швейцарском Буксе с 20 по 29 августа.
Суп дня: зелёный минестроне
Простой способ съесть сразу много полезной зелени — приготовить суп минестроне по нашему рецепту. Вместо классических разноцветных овощей здесь отлично сочетаются несколько видов капусты, цукини, шпинат и молодой горошек.
В Волоколамске пройдёт велозаезд серии Gran Fondo Russia
Очередной российский этап самого известного и популярного в мире шоссейного велозаезда, объединяющего профессионалов и любителей, состоится 2 сентября.
В Никола-Ленивце пройдёт фестиваль музыки и архитектуры Signal
Музыкальное событие состоится с 16 по 19 августа на территории национального парка «Угра». На четырёх сценах выступят более семидесяти музыкантов.
8 красивейших мест для велопрогулки
Съезжая по извилистым холмам, а может просто колеся по городским улицам, вы обязательно откроете для себя места, которые вряд ли бы обнаружили, гуляя пешком. Некоторые трассы проходят через такие сумасшедшие виды, что о них невозможно молчать. Мы подобрали восемь захватывающих дух велодистанций.
Datsun запустил всероссийский конкурс по уличной атлетике «Столица силы»
Основной этап турнира пройдёт до 9 ноября. Каждый желающий может принять участие в конкурсе и помочь выиграть своему городу.
Тренеры Джессики Альбы, Хлои Кардашьян, Дженнифер Лопес и Софии Вергары о главных фитнес-секретах звёздных клиенток
Безупречный внешний вид актрис и моделей — результат упорных тренировок. Фитнес-тренеры голливудских красавиц рассказали о звёздных клиентках, сложностях своей работы и о главных отличиях знаменитостей от простых людей.
В Москве пройдёт фестиваль сёрфинг-культуры Locals Only
Сезон летних фестивалей в столице завершится 25 и 26 августа спортивно-музыкальным событием в Крылатском.
Как приготовить йогурт без молока
Если вы отказались от молочных продуктов, но очень любите йогурты, мы знаем, как вам помочь. Приготовьте их из кокосового молока или кешью: они получаются не менее вкусными и к тому же содержат полезные пробиотики. И ещё один плюс — для этих рецептов не потребуется йогуртница.
В парках Москвы и Подмосковья пройдёт забег имени Харуки Мураками
«Литературный» забег, организованный издательством «Эксмо» и беговым сообществом parkrun, состоится 18 августа.
Где плавать в Москве. Лучшее место и 5 упражнений, которые помогут хорошо размяться
Пока погода позволяет, отправляйтесь тренироваться на открытой воде (или просто плавать). Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы нашли лучшее для этого место. А перед тренировкой не забудьте про разминку — в этом материале вы найдёте пять отличных упражнений, которые не займут много времени.
Татьяна Гусева: «У многих людей эго требует славы и почёта»
17—19 августа в Москве пройдёт Большой кубок при поддержке Reebok — фитнес-чемпионат, в котором примут участие самые физически подготовленные атлеты СНГ. Мы поговорили с одной из участниц соревнований, атлетом Татьяной Гусевой — и узнали, что для неё кроссфит и зачем вообще нужны подобные соревнования.
Рецепт дня: цыплёнок в духовке по-грузински
Один цыплёнок, нехитрый набор из трёх специй (главная из которых — аджика), час в духовке — и настоящий грузинский ужин готов.
Закрытые комедоны и милиумы: как бороться с маленькими белыми прыщиками
Небольшие белые бугорки на коже могут мешать и раздражать не меньше, чем обычные прыщики и угри. Отчего они появляются и как с ними бороться — расскажем.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
Как приготовить тортильи дома: 4 несложных рецепта
Тортильи — традиционные мексиканские лепёшки, которые сегодня популярны во всём мире. В них можно заворачивать разные начинки или просто использовать вместо хлеба. Мы расскажем, как приготовить оригинальные лепёшки из кукурузной муки, а также поделимся рецептами тортилий из цукини, льна и чечевицы.
Велозаезд Gran Fondo в подмосковной Рузе: как это было
12 августа в Рузе состоялся велозаезд Gran Fondo — его приурочили к празднованию 690-летия города. В этот день на старт вышли более 800 человек, любители и профессионалы. Впечатления участников, классные фотографии и дата следующего заезда — всё это в нашем материале.
leo et, venenatis ut libero odio massa