Как сжечь больше калорий без тренировок и диет

Правильное питание — это важно, регулярные физические нагрузки — тоже здорово. Однако не только они помогают нам оставаться в форме. Мы подготовили подборку необычных, но невероятно эффективных способов сжигать больше калорий — некоторые из них реально удивительные.

Пение в душе

Как сжечь больше калорий без тренировок и диет. Изображение номер 1
Фото: tumblr.com
Вы замечали, что после пения появляется лёгкая усталость? Оказывается, когда мы поём, задействуется немало мышц, в том числе диафрагма. В результате 20-минутное пение помогает сжечь около 42 калорий. А если вы будете петь, принимая душ, процесс жиросжигания пойдёт ещё быстрее: за 15 минут вы сможете избавиться от 100—140 калорий. Причём чем холоднее душ, тем быстрее «горят» калории. Закончив арию, секунд 30 постойте под прохладной водой. По данным New England Journal of Medicine, всего полминуты холодного душа с утра разгоняют метаболизм и помогают избавиться от того типа жира, который откладывается в нижней части живота, на бёдрах и ягодицах.

Разговоры на ходу

Как сжечь больше калорий без тренировок и диет. Изображение номер 2
Фото: trumblr.com
Когда дело касается общения с друзьями, лучше забудьте о социальных сетях, мессенджерах и телефоне. Отличным решением будет увидеться и поболтать, например, во время прогулки. Свежий воздух, витамин D (в солнечный день) и живое общение помогут вам сжечь не меньше 200 калорий за час.

Просмотр хоррора

Как сжечь больше калорий без тренировок и диет. Изображение номер 3
Фото: tumblr.com
Любите фильмы ужасов? Если да, то у нас есть хорошая новость: 90 минут просмотра «ужастиков» способны избавить вас в среднем от 115 калорий. По крайней мере, так считают сотрудники Вестминстерского университета.
— Выброс адреналина, происходящий в стрессовой ситуации (в данном случае при страхе), уменьшает аппетит, ускоряет метаболизм и, как следствие, способствует более быстрому сжиганию калорий.
Ричард Маккензи д. м. н., научный сотрудник University of Westminster и автор многочисленных исследований
В ходе исследования учёные также составили топ-10 самых «жиросжигающих» фильмов:

 

  1. «Сияние» (The Shining) — 184 калории;
  2. «Челюсти» (Jaws) — 161 калория;
  3. «Изгоняющий дьявола» (The Exorcist) — 158 калорий;
  4. «Чужой» (Alien) — 152 калории;
  5. «Пила» (Saw) — 133 калории;
  6. «Кошмар на улице Вязов» — 118 калорий;
  7. «Паранормальное явление» (Paranormal Activity) — 105 калорий;
  8. «Ведьма из Блэр: Курсовая с того света» (The Blair Witch Project) —
    105 калорий;
  9. «Техасская резня бензопилой» (Texas Chain Saw Massacre) — 107 калорий;
  10. «Репортаж» ([Rec]:) — 101 калория.

 

Что ж, тёмные зимние вечера — отличное время, чтобы пересмотреть популярные фильмы ужасов, а заодно и стать стройнее.

Работа под музыку

Как сжечь больше калорий без тренировок и диет. Изображение номер 4
Фото: flickr.com
Выполняя рутинные дела (вроде уборки дома) под энергичную музыку, вы начинаете двигаться активнее, а значит, и сжигаете больше калорий. Подходящий ритм — от 140 до 180 бит в минуту. Составить свой плейлист вы сможете, например, здесь. Кстати, сотрудники лондонского Университета Брунеля выяснили, что при физических нагрузках хип-хоп с его чётким ритмом «работает» эффективнее рока.

Укрощение «гормона сытости»

Как сжечь больше калорий без тренировок и диет. Изображение номер 5
Фото: mensfitness.com
В нашем организме есть гормон (лептин), работающий как «выключатель» аппетита. В норме он способен регулировать аппетит, контролировать метаболизм, увеличивать выносливость, улучшать настроение и даже усиливать либидо. Однако в случае стресса, голодания или соблюдения строгих диет его количество в организме уменьшается, что может привести к пищевым расстройствам. А при перееданиях уровень лептина, наоборот, повышается, и вы начинаете испытывать постоянное чувство голода.

 

Но не стоит отчаиваться: уровень лептина можно вернуть в норму. Для этого вам нужно как следует высыпаться (спать не меньше восьми часов в сутки), регулярно бывать на свежем воздухе и… чувствовать себя счастливым. Чтобы добиться последнего, чаще устраивайте встречи с друзьями, обнимайте близких, читайте интересные книги.

Зимняя прохлада

Как сжечь больше калорий без тренировок и диет. Изображение номер 6
Фото: flickr.com
Центральное отопление, заклеенные окна, шерстяные носки и тёплый плед (или кот) — зимой так хочется тепла. Однако холод — конечно, умеренный — полезен для нашего организма. По данным журнала Diabetes, низкие температуры увеличивают на 40% производство так называемого бурого жира, содержание которого ничтожно мало, а роль значительна. Когда вам становится прохладно, этот жир «включается в работу», способствуя интенсивному сжиганию калорий, чтобы согреть организм — так что старайтесь чаще проветривать помещение.

Бонус: лайфхаки от профи

Как сжечь больше калорий без тренировок и диет. Изображение номер 7
Фото: flickr.com
— Желание перекусить обычно длится не больше 10 минут. Так отвлеките себя от навязчивой мысли: позвоните подруге, прогуляйтесь, обновите ленту в Facebook или найдите незнакомый город на карте. Очень вероятно, что после этого вы забудете о своём желании, избежав переедания.
Корал Эрвон диетолог
Перед тем как положить в рот кусочек хлеба, обмакните его в оливковое масло. Так вы съедите на 23% меньше мучного, сократив количество потреблённых калорий на 16% — таковы результаты исследования, проведённого International Journal of Obesity в 2003 году.
— Когда смотрите телевизор, усаживайтесь на пол, а не на диван: в этом случае мышцы вашего тела вынуждены напрягаться, поддерживая позвоночник, плюс вам предстоит приложить ещё немного усилий, чтобы потом подняться, а это дополнительная нагрузка.
Кети Боуман физиотерапевт
Хотите перекусить? Сожмите руку в кулак. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Consumer Research в 2011 году, контролировать своё поведение значительно легче, когда мышцы напряжены хотя бы 30 секунд.

 

В общем, ничего сложного, правда? Стоит взять на заметку. Но всё же помните: все эти советы — хорошее дополнение к здоровому образу жизни, но не альтернатива ему.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как катание на лошади может помочь сбросить вес, укрепить здоровье и избавить от депрессии
Выездка и конкур — классические дисциплины верховой езды, но в последнее время популярными становятся новые направления — иппофитнес и иппотерапия. Тут нет соревнований и призов, это просто способы подружиться с лошадьми и полезно провести время.
8 лучших направлений для спортивного путешествия
Куда отправиться за новыми впечатлениями, расширяя свои спортивные горизонты? Восемь мест для интересного и активного отдыха.
Рецепт дня: постный суп с овощами
Этот отличный овощной суп понравится и вегетарианцам, и тем, кто соблюдает пост.
Последние килограммы: как я от них наконец-то избавилась
Мы много раз рассказывали о людях, которые похудели на какое-то космическое количество килограммов — сорок, шестьдесят и даже сто. Но в этот раз наша героиня Джина Флорио сбросила совсем чуть-чуть. Однако это «чуть-чуть» — ненавистные последние килограммы, от которых невероятно сложно избавиться.
Бодрый плей-лист для часовой пробежки
Наш плей-лист заставит вас бежать быстрее. А потом ещё быстрее.
Рецепт дня: запечённые баклажаны с пшеном
Запечённые в духовке ломтики баклажана, пшено с кумином и куркумой, слегка обжаренные кольца лука и заправка из тахини, мёда и лимонного сока — отличный вариант для быстрого вкусного ужина с друзьями, особенно, если среди них есть вегетарианцы.
Алексей Молчанов, рекордсмен мира по фридайвингу: «Новичок может потерять сознание, даже если в его организме ещё 80% кислорода»
Мы попросили Алексея Молчанова, многократного чемпиона, рекордсмена мира по фридайвингу, опытного инструктора, президента Российской федерации фридайвинга, рассказать, какие упражнения нужно делать на суше, чтобы стать профи в воде, как научиться подолгу задерживать дыхание и почему фридайвинг — спорт для ленивых.
В «Цветном» пройдёт баскетбольная вечеринка от adidas
24 февраля на седьмом этаже торгового центра представят новую модель именных кроссовок Джеймса Хардена — Harden Vol. 2.
Как в 51 выглядеть на 20 лет: 6 секретов фотографа из Сингапура
Чуандо Тану недавно исполнился 51 год. Не верите? Тогда читайте историю об этом сингапурском фотографе, на которого в инстаграме подписано уже более полумиллиона человек. Ему и правда давно уже не 20, хотя в это сложно поверить.
Рецепт дня: шаурма из свинины и телятины
Шеф-повар ресторана армянской кухни «Ноев ковчег» предлагает необычную подачу шаурмы: мясо выкладывается отдельно, тар-тар — в соусницу, а овощи и лаваш — на деревянную доску рядом.
Эмоциональное расстройство личности: что такое, как определить и как справиться
Вспыльчивость, раздражительность, гнев и даже резкую смену настроения мы привыкли объяснять сложным характером. Но на самом деле за этими эмоциональными вспышками может скрываться весьма серьёзное психическое заболевание.
В «Олимпийском» пройдёт фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв»
В 11-й раз в Москве соберутся мировые звёзды экстремального спорта.
Можно ли бегать в мороз
На днях во многих городах России температура резко опустилась ниже минус десяти градусов. Все любители бега на улице задались одним-единственным вопросом: «Выходить ли мне на тренировку?» Ответ вы найдёте в этом материале.
11 самых крутых российских экстремалов
Эти люди известны только в узких кругах, но их спортивные достижения говорят о многом. Встречайте 11 классных спортсменов, которым покоряются волны, снежные склоны и городские джунгли. Кстати, многих из них вы сможете встретить на предстоящем спортивно-музыкальном фестивале Quiksilver New Star Camp на Розе Хутор.
Рецепт дня: яйца по-шотландски с медово-мятным соусом
Если быть до конца точным, то в классическом британском рецепте яйца сначала слегка отвариваются, потом аккуратно оборачиваются мясным фаршем, панируются в сухарях и жарятся во фритюре. Но мы подумали о вегетарианцах и заменили фарш на картофельное пюре, добавив к закуске необычный медово-мятный соус.
Как всегда эффективно тренироваться и видеть результат от упражнений: 7 советов
Вместе с тренером Екатериной Кузнецовой рассказываем, что сделает ваши тренировки эффективнее. Ничего сверхъестественного — интервальные тренировки, обязательная разминка, фоам-роллы и ещё кое-что.
Открылась регистрация на Московский марафон — 2018
Главное событие бегового сезона пройдёт 23 сентября.
Сторителлинг: как научиться рассказывать истории так, чтобы вас слушали с открытым ртом
Что такое сторителлинг и как он помогает преодолеть страх, научиться импровизировать, быть интересным и уверенным в себе, рассказывает профессиональный сторителлер и актёр театрально-образовательного проекта «Студия историй» Константин Кожевников.
3 оригинальных рецепта брускетты
Брускетта с угрём, с печёными овощами или брускетта с уткой. Шеф-повар гриль-бара Edge предлагает приготовить эти закуски, чтобы любой обед или ужин действительно запомнились.
Партнерский материал
Как за 10 дней увидеть весь Израиль бесплатно
Встретить закат в пустыне, покататься на верблюдах, прикоснуться к Стене Плача, попробовать самый вкусный хумус на Земле, обмазаться целебной грязью на Мёртвом море, успеть до рассвета подняться на крепость Масада — всё это и многое другое вы можете сделать уже будущим летом. Бесплатно.
Зачем нужно регулярно ходить к гинекологу
Почему нужно перестать бояться ходить к гинекологу, какие заболевания поможет предотвратить осмотр и в каких случаях нужно немедленно идти к врачу — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» отвечаем на эти и другие вопросы. В этом нам помогает к. м. н., врач акушер-гинеколог Татьяна Казначеева.
TAG Heuer перевыпустил легендарный автомобильный хронограф Carrera Heuer
Одна из ключевых моделей бренда отмечает в этом году своё 55-летие.
Выбор редакции: 5 книг, которые мы советуем прочитать (и подарить)
Собрали пять разных, недавно вышедших книг о спорте и не только о нём. Пригодится к предстоящим праздникам в качестве идеи для подарка.