Как сжечь больше калорий без тренировок и диет

Правильное питание — это важно, регулярные физические нагрузки — тоже здорово. Однако не только они помогают нам оставаться в форме. Мы подготовили подборку необычных, но невероятно эффективных способов сжигать больше калорий — некоторые из них реально удивительные.

Пение в душе

Как сжечь больше калорий без тренировок и диет. Изображение номер 1
Фото: tumblr.com
Вы замечали, что после пения появляется лёгкая усталость? Оказывается, когда мы поём, задействуется немало мышц, в том числе диафрагма. В результате 20-минутное пение помогает сжечь около 42 калорий. А если вы будете петь, принимая душ, процесс жиросжигания пойдёт ещё быстрее: за 15 минут вы сможете избавиться от 100—140 калорий. Причём чем холоднее душ, тем быстрее «горят» калории. Закончив арию, секунд 30 постойте под прохладной водой. По данным New England Journal of Medicine, всего полминуты холодного душа с утра разгоняют метаболизм и помогают избавиться от того типа жира, который откладывается в нижней части живота, на бёдрах и ягодицах.

Разговоры на ходу

Как сжечь больше калорий без тренировок и диет. Изображение номер 2
Фото: trumblr.com
Когда дело касается общения с друзьями, лучше забудьте о социальных сетях, мессенджерах и телефоне. Отличным решением будет увидеться и поболтать, например, во время прогулки. Свежий воздух, витамин D (в солнечный день) и живое общение помогут вам сжечь не меньше 200 калорий за час.

Просмотр хоррора

Как сжечь больше калорий без тренировок и диет. Изображение номер 3
Фото: tumblr.com
Любите фильмы ужасов? Если да, то у нас есть хорошая новость: 90 минут просмотра «ужастиков» способны избавить вас в среднем от 115 калорий. По крайней мере, так считают сотрудники Вестминстерского университета.
— Выброс адреналина, происходящий в стрессовой ситуации (в данном случае при страхе), уменьшает аппетит, ускоряет метаболизм и, как следствие, способствует более быстрому сжиганию калорий.
Ричард Маккензи д. м. н., научный сотрудник University of Westminster и автор многочисленных исследований
В ходе исследования учёные также составили топ-10 самых «жиросжигающих» фильмов:

 

  1. «Сияние» (The Shining) — 184 калории;
  2. «Челюсти» (Jaws) — 161 калория;
  3. «Изгоняющий дьявола» (The Exorcist) — 158 калорий;
  4. «Чужой» (Alien) — 152 калории;
  5. «Пила» (Saw) — 133 калории;
  6. «Кошмар на улице Вязов» — 118 калорий;
  7. «Паранормальное явление» (Paranormal Activity) — 105 калорий;
  8. «Ведьма из Блэр: Курсовая с того света» (The Blair Witch Project) —
    105 калорий;
  9. «Техасская резня бензопилой» (Texas Chain Saw Massacre) — 107 калорий;
  10. «Репортаж» ([Rec]:) — 101 калория.

 

Что ж, тёмные зимние вечера — отличное время, чтобы пересмотреть популярные фильмы ужасов, а заодно и стать стройнее.

Работа под музыку

Как сжечь больше калорий без тренировок и диет. Изображение номер 4
Фото: flickr.com
Выполняя рутинные дела (вроде уборки дома) под энергичную музыку, вы начинаете двигаться активнее, а значит, и сжигаете больше калорий. Подходящий ритм — от 140 до 180 бит в минуту. Составить свой плейлист вы сможете, например, здесь. Кстати, сотрудники лондонского Университета Брунеля выяснили, что при физических нагрузках хип-хоп с его чётким ритмом «работает» эффективнее рока.

Укрощение «гормона сытости»

Как сжечь больше калорий без тренировок и диет. Изображение номер 5
Фото: mensfitness.com
В нашем организме есть гормон (лептин), работающий как «выключатель» аппетита. В норме он способен регулировать аппетит, контролировать метаболизм, увеличивать выносливость, улучшать настроение и даже усиливать либидо. Однако в случае стресса, голодания или соблюдения строгих диет его количество в организме уменьшается, что может привести к пищевым расстройствам. А при перееданиях уровень лептина, наоборот, повышается, и вы начинаете испытывать постоянное чувство голода.

 

Но не стоит отчаиваться: уровень лептина можно вернуть в норму. Для этого вам нужно как следует высыпаться (спать не меньше восьми часов в сутки), регулярно бывать на свежем воздухе и… чувствовать себя счастливым. Чтобы добиться последнего, чаще устраивайте встречи с друзьями, обнимайте близких, читайте интересные книги.

Зимняя прохлада

Как сжечь больше калорий без тренировок и диет. Изображение номер 6
Фото: flickr.com
Центральное отопление, заклеенные окна, шерстяные носки и тёплый плед (или кот) — зимой так хочется тепла. Однако холод — конечно, умеренный — полезен для нашего организма. По данным журнала Diabetes, низкие температуры увеличивают на 40% производство так называемого бурого жира, содержание которого ничтожно мало, а роль значительна. Когда вам становится прохладно, этот жир «включается в работу», способствуя интенсивному сжиганию калорий, чтобы согреть организм — так что старайтесь чаще проветривать помещение.

Бонус: лайфхаки от профи

Как сжечь больше калорий без тренировок и диет. Изображение номер 7
Фото: flickr.com
— Желание перекусить обычно длится не больше 10 минут. Так отвлеките себя от навязчивой мысли: позвоните подруге, прогуляйтесь, обновите ленту в Facebook или найдите незнакомый город на карте. Очень вероятно, что после этого вы забудете о своём желании, избежав переедания.
Корал Эрвон диетолог
Перед тем как положить в рот кусочек хлеба, обмакните его в оливковое масло. Так вы съедите на 23% меньше мучного, сократив количество потреблённых калорий на 16% — таковы результаты исследования, проведённого International Journal of Obesity в 2003 году.
— Когда смотрите телевизор, усаживайтесь на пол, а не на диван: в этом случае мышцы вашего тела вынуждены напрягаться, поддерживая позвоночник, плюс вам предстоит приложить ещё немного усилий, чтобы потом подняться, а это дополнительная нагрузка.
Кети Боуман физиотерапевт
Хотите перекусить? Сожмите руку в кулак. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Consumer Research в 2011 году, контролировать своё поведение значительно легче, когда мышцы напряжены хотя бы 30 секунд.

 

В общем, ничего сложного, правда? Стоит взять на заметку. Но всё же помните: все эти советы — хорошее дополнение к здоровому образу жизни, но не альтернатива ему.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В мае в Средиземном море пройдёт «XXIII Русская парусная неделя Volvo»
Четыре десятка лодок пройдут по маршруту Орханье — Мармарис c 5 по 12 мая 2018 года.
О чём говорит анализ крови
Зачем нужен клинический анализ крови и какие заболевания можно выявить с его помощью — Лена Плотникова поговорила об этом со специалистом по клинической лабораторной диагностике, ведущим медицинским экспертом «Инвитро» Татьяной Понкратовой. Её ответы — ниже.
Asana Yoga Fest 2018 — международный фестиваль йоги на берегу моря
С 16 по 29 июля в кемпинге Asana Yoga Camp (посёлок Дюрсо, Краснодарский край) можно будет ознакомиться с двумя десятками направлений йоги.
Как сесть на шпагат: 7 простых упражнений
Тренер фитнес-студии Five Concept Fitness Дарья Прохорова показывает движения, которые подготовят тело и мышцы и помогут сесть на шпагат. Не сразу, конечно, — понадобится время и терпение, — но вы точно сможете похвастаться своими результатами в Instagram.
Десерт дня: яблочный пирог с мятой
Этот яблочный пирог можно позволить себе даже на диете — в одном кусочке содержится всего 220 калорий.
Как прошёл второй фитнес-завтрак от The Challenger и рестомаркета «ОбедБуфет»
Утром 18 апреля мы снова собрали наших друзей и читателей в рестомаркете «ОбедБуфет». В этот раз речь шла о фейсфитнесе, веганстве и приготовлении настоящего энергетического завтрака.
Элиуд Кипчоге выиграл Лондонский марафон
Олимпийский чемпион Рио-де-Жанейро — 2016 финишировал первым с результатом 2:04:27.
Партнерский материал
с клиникой эстети­ческой медицины «Клазко»
Почему не нужно стесняться делать пластические операции
Пластический ­хирург клиники эстети­ческой медицины «Клазко» Нодари Иос­елиани рассказывает, что чаще всего хотят изменить в себе пациенты и насколько безопасно делать пластическую операцию. Нодари даёт ответ на самые распространённые вопросы о пластике и разоблачает современные мифы о рисках и осложнениях.
Партнерский материал
STREETBEAT х ASICSTiger
Как стать одним из лучших танцоров и добиться признания от Мигеля
Хотите участвовать в танцевальных баттлах? Считаете себя лучшим в dancehall, hip-hop или breakdance? Записываете на видео все свои тренировки и выступления? Ваше время пришло — сеть магазинов кроссовок и кед STREET BEAT совместно с брендом ASICSTiger организует четвёртый ежегодный танцевальный конкурс Dance Battle.
Как приготовить континентальный завтрак дома
Помните, как приятно просыпаться в отеле и неспешно спускаться на завтрак? Сегодня мы расскажем, как приготовить тот самый вкусный континентальный завтрак, но уже дома на своей кухне.
Как избавиться от тревоги: 7 техник, которые вам в этом помогут
Иногда мы боимся, и в этом нет ничего плохого. Страх — это сигнал, что с нами что-то не так, он помогает организму подготовиться к опасности и отреагировать на неё. Но случается, что тревога «выходит из-под контроля», и мы начинаем бояться даже тогда, когда нам ничто не угрожает. Что с этим делать? Сейчас расскажем.
Что полезнее: смузи или сок
Как часто вы пьёте соки? А смузи? Хотите знать, что из этого полезнее? Вместе с диетологом разбираемся, чем отличается процесс отжима сока и пюрезации, и выясняем свойства свежевыжатого сока и смузи.
В Москве прошла конференция «Корпоративное здоровье и благополучие — 2018»
6 и 7 апреля менеджеры крупных компаний, медицинские советники и wellness-коучи обсудили вопросы управления здоровьем персонала.
Светлана Ефремова, основательница магазина «Сахарок»: «В бизнесе важно понимать свою аудиторию, а ещё лучше — быть её частью»
Основательница магазина «Сахарок» Светлана Ефремова — благодаря ей в России стали популярны минималистичные украшения — не останавливается на достигнутом, а развивает собственный бренд и сеть мультибрендовых магазинов. О том, как ей удалось превратить аккаунт в «Инстаграме» в прибыльный бизнес, рассказывает сама Света.
Полёты на воздушном шаре: 5 интересных мест в Подмосковье
Если вы хотите разнообразить выходные или сделать близкому человеку незабываемый подарок, эта подборка для вас. В ней мы расскажем о клубах, которые предлагают по-настоящему крутое и необычное приключение, — полёт на воздушном шаре. Только представьте, сколько эмоций и впечатлений вас ждёт.
ДНК-тест для кожи, уроки маникюра, инъекции филлеров и ещё 6 причин сходить на выставку INTERCHARM Professional
С 25 по 27 апреля в «Крокус экспо» пройдёт XVII Международная выставка профессиональной косметики INTERCHARM Professional. Расскажем, почему туда стоит сходить, даже если вы не работаете в индустрии красоты.
3 десерта без глютена, которые вы ещё никогда не готовили
Как приготовить вкусные и необычные десерты без пшеничной муки? Конечно, по нашим рецептам! Этот миндальный пирог, кокосовые печенья и батончики с кэробом вам точно понравятся.
Аксессуары для дома: 10 предметов, которые создают уют
Весна наконец-то пришла, а значит — самое время обновлять интерьер и выбирать новые аксессуары для дома. Как сделать квартиру более уютной и не потратить при этом уйму денег? Сейчас расскажем.
«Святой источник» выпустил серию мультфильмов о неизвестных свойствах воды
«Ты не поверишь последствиям» — серия образовательных роликов о важности соблюдения питьевого режима.
9 классных вещей на весну для девушек
Весна наступила не только по календарю. Пора убирать пуховики, зимнюю обувь и думать о весеннем гардеробе. Мы сделали подборку крутых вещей для тёплой погоды и хотим скорее с вами ею поделиться.
11 лучших мест для завтраков в Москве
Где лучше всего начать свой день? Друзья редакции Челленджера и люди, которые ежедневно пишут о еде, делятся своими любимыми местами, где завтраки ну просто превосходные.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Франции
Кулинарные мастер-классы, уроки рисования в стиле импрессионизм, французские мультфильмы и мелодии из мюзиклов — только 22 апреля на «Экомаркете».
Nike запускает беговую игру «Давай бегом»
22 апреля каждый житель Москвы сможет присоединиться к беговой игре.