Как сжечь больше калорий без тренировок и диет

Правильное питание — это важно, регулярные физические нагрузки — тоже здорово. Однако не только они помогают нам оставаться в форме. Мы подготовили подборку необычных, но невероятно эффективных способов сжигать больше калорий — некоторые из них реально удивительные.

Пение в душе

Как сжечь больше калорий без тренировок и диет. Изображение номер 1
Фото: tumblr.com
Вы замечали, что после пения появляется лёгкая усталость? Оказывается, когда мы поём, задействуется немало мышц, в том числе диафрагма. В результате 20-минутное пение помогает сжечь около 42 калорий. А если вы будете петь, принимая душ, процесс жиросжигания пойдёт ещё быстрее: за 15 минут вы сможете избавиться от 100—140 калорий. Причём чем холоднее душ, тем быстрее «горят» калории. Закончив арию, секунд 30 постойте под прохладной водой. По данным New England Journal of Medicine, всего полминуты холодного душа с утра разгоняют метаболизм и помогают избавиться от того типа жира, который откладывается в нижней части живота, на бёдрах и ягодицах.

Разговоры на ходу

Как сжечь больше калорий без тренировок и диет. Изображение номер 2
Фото: trumblr.com
Когда дело касается общения с друзьями, лучше забудьте о социальных сетях, мессенджерах и телефоне. Отличным решением будет увидеться и поболтать, например, во время прогулки. Свежий воздух, витамин D (в солнечный день) и живое общение помогут вам сжечь не меньше 200 калорий за час.

Просмотр хоррора

Как сжечь больше калорий без тренировок и диет. Изображение номер 3
Фото: tumblr.com
Любите фильмы ужасов? Если да, то у нас есть хорошая новость: 90 минут просмотра «ужастиков» способны избавить вас в среднем от 115 калорий. По крайней мере, так считают сотрудники Вестминстерского университета.
— Выброс адреналина, происходящий в стрессовой ситуации (в данном случае при страхе), уменьшает аппетит, ускоряет метаболизм и, как следствие, способствует более быстрому сжиганию калорий.
Ричард Маккензи д. м. н., научный сотрудник University of Westminster и автор многочисленных исследований
В ходе исследования учёные также составили топ-10 самых «жиросжигающих» фильмов:

 

  1. «Сияние» (The Shining) — 184 калории;
  2. «Челюсти» (Jaws) — 161 калория;
  3. «Изгоняющий дьявола» (The Exorcist) — 158 калорий;
  4. «Чужой» (Alien) — 152 калории;
  5. «Пила» (Saw) — 133 калории;
  6. «Кошмар на улице Вязов» — 118 калорий;
  7. «Паранормальное явление» (Paranormal Activity) — 105 калорий;
  8. «Ведьма из Блэр: Курсовая с того света» (The Blair Witch Project) —
    105 калорий;
  9. «Техасская резня бензопилой» (Texas Chain Saw Massacre) — 107 калорий;
  10. «Репортаж» ([Rec]:) — 101 калория.

 

Что ж, тёмные зимние вечера — отличное время, чтобы пересмотреть популярные фильмы ужасов, а заодно и стать стройнее.

Работа под музыку

Как сжечь больше калорий без тренировок и диет. Изображение номер 4
Фото: flickr.com
Выполняя рутинные дела (вроде уборки дома) под энергичную музыку, вы начинаете двигаться активнее, а значит, и сжигаете больше калорий. Подходящий ритм — от 140 до 180 бит в минуту. Составить свой плейлист вы сможете, например, здесь. Кстати, сотрудники лондонского Университета Брунеля выяснили, что при физических нагрузках хип-хоп с его чётким ритмом «работает» эффективнее рока.

Укрощение «гормона сытости»

Как сжечь больше калорий без тренировок и диет. Изображение номер 5
Фото: mensfitness.com
В нашем организме есть гормон (лептин), работающий как «выключатель» аппетита. В норме он способен регулировать аппетит, контролировать метаболизм, увеличивать выносливость, улучшать настроение и даже усиливать либидо. Однако в случае стресса, голодания или соблюдения строгих диет его количество в организме уменьшается, что может привести к пищевым расстройствам. А при перееданиях уровень лептина, наоборот, повышается, и вы начинаете испытывать постоянное чувство голода.

 

Но не стоит отчаиваться: уровень лептина можно вернуть в норму. Для этого вам нужно как следует высыпаться (спать не меньше восьми часов в сутки), регулярно бывать на свежем воздухе и… чувствовать себя счастливым. Чтобы добиться последнего, чаще устраивайте встречи с друзьями, обнимайте близких, читайте интересные книги.

Зимняя прохлада

Как сжечь больше калорий без тренировок и диет. Изображение номер 6
Фото: flickr.com
Центральное отопление, заклеенные окна, шерстяные носки и тёплый плед (или кот) — зимой так хочется тепла. Однако холод — конечно, умеренный — полезен для нашего организма. По данным журнала Diabetes, низкие температуры увеличивают на 40% производство так называемого бурого жира, содержание которого ничтожно мало, а роль значительна. Когда вам становится прохладно, этот жир «включается в работу», способствуя интенсивному сжиганию калорий, чтобы согреть организм — так что старайтесь чаще проветривать помещение.

Бонус: лайфхаки от профи

Как сжечь больше калорий без тренировок и диет. Изображение номер 7
Фото: flickr.com
— Желание перекусить обычно длится не больше 10 минут. Так отвлеките себя от навязчивой мысли: позвоните подруге, прогуляйтесь, обновите ленту в Facebook или найдите незнакомый город на карте. Очень вероятно, что после этого вы забудете о своём желании, избежав переедания.
Корал Эрвон диетолог
Перед тем как положить в рот кусочек хлеба, обмакните его в оливковое масло. Так вы съедите на 23% меньше мучного, сократив количество потреблённых калорий на 16% — таковы результаты исследования, проведённого International Journal of Obesity в 2003 году.
— Когда смотрите телевизор, усаживайтесь на пол, а не на диван: в этом случае мышцы вашего тела вынуждены напрягаться, поддерживая позвоночник, плюс вам предстоит приложить ещё немного усилий, чтобы потом подняться, а это дополнительная нагрузка.
Кети Боуман физиотерапевт
Хотите перекусить? Сожмите руку в кулак. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Consumer Research в 2011 году, контролировать своё поведение значительно легче, когда мышцы напряжены хотя бы 30 секунд.

 

В общем, ничего сложного, правда? Стоит взять на заметку. Но всё же помните: все эти советы — хорошее дополнение к здоровому образу жизни, но не альтернатива ему.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В «Лагере PROТАНЦЫ» пройдут мастер-классы ведущих мировых хореографов и танцоров
15 июля в Сочи начал работу масштабный танцевальный проект — «Лагерь PROТАНЦЫ». В 2018 году его специальными гостями стали хореографы и танцоры из США, Японии, Нидерландов, Норвегии и Бразилии.
В Измайловском лесопарке пройдёт забег для digital-специалистов
19 августа состоится масштабный IT-забег RUNIT, в котором на старт выйдут около 1 000 digital-специалистов: разработчики, SEO, PPC и SMM-менеджеры.
Что такое slow food, или Почему надо есть медленно (с чувством и с толком)
21 и 22 июля в Санкт-Петербурге пройдёт традиционный гастрономический фестиваль «О, да! Еда!» Его концепция — slow food и осознанное потребление. Мы попросили президента организации Slow food объяснить, почему медленнее — лучше, чем быстрее.
На территории дизайн-завода «Флакон» пройдёт Italian Summer Weekend
С 20 по 22 июля всех любителей итальянской культуры и гастрономии ждут кулинарные и творческие мастер-классы, много вкусной еды, классной музыки, новых приятных знакомств и подарков.
Какая диета полезнее: вегетарианская или средиземноморская
Согласно недавнему исследованию итальянских учёных, для здоровья сердца вегетарианская диета может быть так же полезна, как и знаменитый средиземноморский тип питания. Значит ли это, что нам всем надо отказаться от мяса и рыбы? Разбираемся с диетологом-эндокринологом, доктором медицинских наук Натальей Фадеевой.
Рецепт дня: поке с тунцом и лапшой «зелёный чай»
Поке — традиционное гавайское блюдо с сырой маринованной рыбой (обычно тунцом), рисом или лапшой и самыми разными добавками. Одним из его вариантов с нами поделилась команда паназиатского ресторана «Недальний Восток».
Звёзды музыки и моды приняли участие в съёмке нового лукбука Reebok Classic
Лицами кампании «Классика. Навсегда.» в сезоне осень-зима/2018 стали глобальные амбассадоры бренда — рэпер Lil Yachty, супермодель Джиджи Хадид, хип-хоп-дуэт Rae Sremmurd и певица Ариана Гранде.
Партнерский материал
с MyGenetics
Всё о генетических тестах: 6 фактов о том, как они помогут улучшить жизнь
Как генетические тесты помогут вам вести здоровый образ жизни, рассказывают специалисты MyGenetics — Валерий Полуновский, молекулярный биолог, и Людмила Селедцова, врач-диетолог.
Что подарить друзьям на свадьбу: 7 крутых идей
Дарить деньги — практично, но банально. Мы расскажем, как подарить эмоции, радость и невероятные ощущения. Представляем вам семь вариантов крутых и современных подарков на свадьбу.
Партнерский материал
с Центром спортивной медицины и реабилитации ФМБА России
Асаны без травм: как сделать йогу безопасной
Максим Попогребский, врач, травматолог-ортопед высшей категории Федерального научно-клинического центра спортивной медицины и реабилитации ФМБА России, рассказывает о том, как заниматься йогой правильно. Без травм и в удовольствие.
Покрас Лампас создал свою самую большую работу в Санкт-Петербурге
Уличный художник Арсений Пыженков, более известный как Покрас Лампас, разрисовал стену дизайн-отеля Wynwood. Площадь мурала «Д ¥ Ā Л И З М» составила 250 квадратных метров.
4 отличных упражнения на ягодицы для дома и зала
Фитнес-блогер и соосновательница студии тренинга Soul Unit Соня Солдатова показывает одни из лучших упражнений для прокачки ягодиц. Соблюдайте технику, регулярно выполняйте — и вы поймёте, что эта тренировка и правда супер.
Как собраться на пикник (подробный гид)
Мы уже не раз писали о вкусных и полезных блюдах, которые идеально подойдут для встреч с друзьями на природе. Но сегодня мы решили рассказать о другом — о том, как устроить по-настоящему крутой пикник. Делимся секретами, которые нужно учесть, чтобы отлично провести время.
4 рецепта смузи из меню московских ресторанов
Начните день с самого полезного напитка — смузи. Мы не перестаём удивляться всё новым и новым его рецептам, вот и сегодня шефы и бармены четырёх московских ресторанов поделились с нами своими вариантами — с сухофруктами, малиной и клюквой, шпинатом, а также маракуйей и ананасом.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт книжный фестиваль
21 июля все желающие станут частью большого литературного фестиваля «Книжный хайп». Гости смогут обменяться книгами, сдать макулатуру и поучаствовать в мастер-классах.
6 способов провести время с родителями
Иногда из-за разницы в возрасте и интересах кажется, что найти общее занятие с родителями невозможно. Но это не так. Перед вами несколько поводов встретиться с родителями и хорошо провести с ними время. Не откладывайте — сделайте это в ближайший выходной.
Что съесть на ночь: 12 полезных перекусов
Что делать, если поздним вечером захотелось перекусить? Выбрать что-нибудь из нашего списка! Мы собрали самые лёгкие и вкусные снеки — их можно без зазрения совести съесть на ночь. Да-да, помимо кефира и яблок существует масса вариантов.
На площадке adidas Creators Base пройдёт последний футбольный уик-енд
Чемпионат мира подходит к концу, и нельзя терять времени: успейте пообщаться с легендарным немецким нападающим и повеселиться на главной футбольной вечеринке 13 и 15 июля в Музее Москвы.
Всё, что нужно знать о мужской контрацепции
Врач-уролог клиники «Рассвет» Артём Локтев подробно рассказывает об основных методах мужской контрацепции, перечисляет их плюсы и минусы. А ещё объясняет, почему популярное мнение, что о контрацепции всегда заботились только женщины, неверно.
Топ-10 профессий в индустрии экстрима: путешествуй, катайся и зарабатывай
Главный вейкборд-фестиваль в России пройдёт 27—29 июля в гостиничном комплексе «Radisson Завидово». В связи с этим мы попросили Юлию Брумель, продюсера крупнейших фестивалей, бывшего бренд-менеджера и амбассадора Battery Energy Drink, рассказать о самых классных профессиях в индустрии экстремальных видов спорта.
Рецепт дня: паста с митболами из индейки
Индейка — отличная альтернатива курице. Приготовьте пасту по нашему рецепту с митболами из этого полезного мяса.
«Стать сильнее рассеянного склероза»: Актёр Дмитрий Куклев о том, как он живёт с неизлечимой болезнью
Как меняется жизнь молодого человека, который узнаёт, что неизлечимо болен? Как найти в себе силы бороться? Дмитрий Куклев, актёр Тюменского драматического театра, не только научился жить с рассеянным склерозом, но ещё и вдохновляет тех, кто только недавно узнал о своей болезни.
7 суперэффективных упражнений для всего тела
Как быстро и эффективно подтянуть тело? Тренер направления TRX в студии тренинга Soul Unit Виктория Остапова знает, что нужно делать. Просто повторяйте за ней. К тому же эта тренировка займёт мало времени (хотя и потребует много сил), но от результата вы точно будете в восторге.
diam lectus mi, ut fringilla facilisis leo dolor. at