Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон

Если вы решили приобщиться к беговому движению и внезапно для себя выбрали марафонскую дистанцию, советуем сначала прочитать наш материал. Мы не отговариваем от участия в забеге, а лишь предлагаем взвесить все плюсы и минусы. Бежать или не бежать — решать вам.

 

Лена Калашникова

создатель блога о беге far2run.ru
— Марафон — особенная дистанция. Даже чтобы его «просто добежать», нужно долго тренироваться. Наш организм изначально не готов совершить то количество шагов, которое необходимо сделать для преодоления марафона. 10 километров может, 21 тоже, а вот на 42 ну никак не настроен. Где-то между 21 и 30 километром у обычного человека заканчивается основной источник энергии — запас углеводов в мышцах, и организму приходится переходить на жиры. Это значит, что бежать станет тяжелее, особенно если вы никогда не бегали в подобных условиях. Тренировать это можно только бегая длинные кроссы — от 25 до 35 километров. Но и к этим числам нужно идти медленно и постепенно, очень аккуратно увеличивать недельный километраж, иначе велик риск перегрузить мышцы и заработать травму. Поэтому марафон точно не нужно бежать, если вы к нему не готовились целенаправленно, в течение нескольких месяцев.

 

Любой грамотный тренер скажет: на подготовку к марафону нужно минимум (!) четыре месяца, а лучше полгода. В течение этих шести месяцев вам придётся довольно много времени уделять бегу, в чём-то себе отказывать, выбирать тренировку, а не встречи с друзьями. Ещё один минус этой дистанции — вам потребуется несколько недель на восстановление. Даже хорошо подготовленные спортсмены на следующий день после марафона ходят по лестнице задом наперёд (не случайно существует такой ролик в Интернете). После полумарафона вы придёте в себя гораздо быстрее.

Вы можете набрать вес

Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
Подготовка к марафону требует серьёзных энергетических затрат. Скорее всего, в вашем тренировочном плане будет минимум четыре тренировки в неделю, а это значит, что перед каждой из них вам необходима хорошая углеводная загрузка, а после — белковая. Но некоторые спортсмены могут переоценивать свою потребность в углеводной пище и переедать — особенно после тренировки, что, в конце концов, приведёт к набору лишних килограммов. Это, в свою очередь, скажется на форме и результатах бегуна. Если неожиданное увеличение веса для вас не страшно, этот пункт вряд ли вас испугает. Но если вы переживаете и впадаете в депрессию из-за каждого лишнего килограмма, вряд ли марафон того стоит.

Подготовка к марафону может ухудшить состояние здоровья

Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Физическая активность делает нас сильнее и здоровее — не зря нам ещё с детства говорили выполнять с утра зарядку. Но чрезмерные нагрузки и отсутствие полного цикла восстановления могут сыграть злую шутку — перед стартом (ну а когда ещё) организм не выдержит и вы можете заболеть. Что в этом случае делать? Помнить о правильном восстановлении (массажи, посещение бани, здоровый сон, дни полноценного отдыха) и питании (исключить вредную пищу и алкоголь). Но даже и это может не сработать: стоит признать, что марафон — серьёзная нагрузка не только для мышц, но и для всего организма.

Вы рискуете получить травму

Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
Это может случиться с каждым и при подготовке к любой дистанции. Но в случае с марафоном вероятность возрастает — количество тренировок и их интенсивность увеличивается. Привести к травме может отсутствие отдыха, чрезмерная нагрузка, неправильная техника бега, неудачный план тренировок, составленный самостоятельно, переоценка своих возможностей. Последняя причина — одна из самых популярных среди новичков. Как бы парадоксально это ни звучало, но здесь идеально подходит известная пословица: тише едешь — дальше будешь.

Вы будете думать только о беге

Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
Пробежав один марафон, вы, скорее всего, захотите пробежать второй, третий, пятый, двадцатый — и так пока вся стена не будет завешена медалями. Результаты будут радовать и огорчать. Возможно, последнее будет случаться чаще: кого-то это заставит тренироваться лучше и качественнее, другого — грустить и переживать. И грустящий будет постоянно думать о том, что вначале надо было бежать медленнее, а в конце, наоборот, поднажать. Всё его время будет уходить на разбор ошибок, усиленные тренировки, выбор экипировки и посещение клиник. Все мысли будут посвящены только бегу. Это может привести к физическим травмам, эмоциональному выгоранию и/или повлиять на профессиональную и личную жизнь (в худшую сторону, конечно). Совершенствоваться и заниматься спортом — это прекрасно, но не позволяйте бегу полностью «поглотить» вас и стать не частью вашей жизни, а самой жизнью.

Возвращаться к тренировкам будет сложнее

Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон. Изображение номер 5
После того как вы пробежите марафон (мы напомним, это 42,2 километра), десять и пять километров могут стать попросту неинтересными и скучными дистанциями. Бежать их — словно делать разминку перед основной тренировкой. Но после длительного перерыва в беге, например из-за травмы, пять километров могут оказаться длинными (как марафон) и сложными (как триатлон). Из-за этого упадёт уверенность в себе и своих силах. Но помните: бежать пять километров лучше, чем бежать ноль километров.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как заниматься спортом в отпуске: 5 советов, которые реально работают
Каждый отпуск мы мечтаем провести с пользой: выспаться, заняться спортом и начать питаться правильно. Но уже в первый день лень одерживает победу над волей и все планы рушатся. Тем не менее мы нашли пять простых способов использовать отдых не как побег от работы, а как возможность сформировать новые здоровые привычки.
Рецепт дня: запечённый цыплёнок с овощами
Отварная куриная грудка, безусловно, полезна, но иногда хочется побаловать себя более изысканным блюдом, и шеф-повар ресторана «Гранд европейский экспресс» Алексей Гордила делится таким — рецепт запечённого цыплёнка «Диабло» в нашем материале.
Хип-хоп-исполнитель PHARAOH стал главным героем видео об уличном футболе
14 июня в Музее Москвы пройдёт финал Tango League, после которого выступит PHARAOH. В преддверии этого события adidas выпустил официальный тизер.
В Москве прошёл тринадцатый международный чемпионат по современной хореографии Fame Your Choreo 2018
С 18 по 20 мая ведущие танцоры из России и других стран сражались на танцполе за звание лучшего.
Тренируйся как Тор: что делал Крис Хемсворт, чтобы стать супергероем
Ещё на кастинге «Тора» Крис Хемсворт мало походил на бога грома, но после выхода картины в прокат стало ясно: лучшей кандидатуры на эту роль просто не найти. Рассказываем, через что пришлось пройти актёру, чтобы в кадре выглядеть как настоящий супергерой.
Эмоциональное выгорание от спорта: что делать, чтобы снова начать тренироваться
Пару раз пропустить тренировку — нормально, а вот пару месяцев искать оправдания, чтобы не ходить в зал — уже не очень. Повод задуматься. Вполне возможно, вы просто «перегорели» — да, такое может произойти не только на работе, но и в спорте. Как с этим справиться и опять полюбить тренировки, рассказываем ниже.
Рецепт дня: окрошка с водорослями
Холодный суп — самое то для уже наступивших тёплых дней. Откройте для себя новые сочетания продуктов и приготовьте необычную окрошку — с водорослями.
В Yota Arena пройдёт гранд-финал первого официального чемпионата России по компьютерному спорту
Чемпионские титулы среди финалистов будут разыграны 25—27 мая. Лучшие киберспортсмены по играм Dota 2 и Hearthstone получат спортивные разряды.
Beat Film Festival представит фильм «Без кубков и медалей»
2 июня в рамках спортивной программы IX Международного фестиваля документального кино о новой культуре состоится премьера нового фильма агентства Stereotactic о футболе, который объединяет обычных людей по всей стране и делает это по-настоящему.
Nike представил обновлённую модель кроссовок Air Zoom Pegasus 35
Рельефный язычок, скошенная подошва в области пятки, изменённая конструкция шнуровки и многое другое ждёт поклонников беговой классики.
Мигель: «Если у человека есть предназначение, значит, он будет заниматься любимым делом несмотря ни на что»
Мигель — режиссёр, сооснователь центра «PROТАНЦЫ» и один из наставников проекта «ТАНЦЫ» на ТНТ — рассказывает, какую роль играет поддержка близких и что мешает развитию танцевального движения в России. А ещё Мигель даёт важный совет всем начинающим танцорам.
Почему вы часто плачете: 4 причины
Плакать — нормально. Но что, если это происходит чуть ли не каждый день? Мы разобрались и нашли четыре причины, почему вы больше не можете контролировать эмоции и сдерживать слёзы.
7 необычных рецептов маринада для гриля
Сезон гриля и барбекю открыт, а значит, пора достать решётки и шампуры, подготовить угли и вспомнить проверенные рецепты маринадов для мяса, рыбы и морепродуктов. Последнее берём на себя — мы нашли для вас семь самых классных, на любой вкус.
Могут ли таблетки помочь бросить курить
Не секрет, что отказ от курения способствует повышению качества и продолжительности жизни. Учёные считают, что лучше всего бросить курить до 40 лет (а идеально не начинать вовсе), именно в этом возрасте для организма ещё не всё потеряно. Но легко сказать и трудно сделать. Так как же бросить раз и навсегда?
BORK представил ультрамощные блендеры для летнего сезона
Фитнес-блендер B804 и блендер B802 из новой коллекции станут необходимым предметом для каждого, кто следит за своим питанием. Эти кухонные гаджеты помогут разнообразить ваш рацион в кратчайшие сроки.
Партнерский материал
с компанией Razor
Как выбрать самокат для города
Пора вставать на самокат! Тем более он уже давно перестал быть детским развлечением — за его «рулём» встречаются люди всех возрастов. На что нужно обращать внимание при покупке этого транспорта, рассказываем вместе с американским брендом самокатов Razor.
У людей со здоровым рационом больше мозг
Учёные из Нидерландов доказали, что размер нашего мозга определяется в том числе и тем, что мы едим. Новое исследование показало, что люди, которые выбирают правильное и сбалансированное питание, могут иметь больший объём головного мозга.
Почему болит живот: 10 причин
Боль в животе — симптом, который лучше не оставлять без внимания. Причиной такой боли может стать любой орган брюшной полости. Мы разобрались, в каких случаях стоит беспокоиться и бежать к врачу.
Партнерский материал
c Suunto
Тестируем гаджет: спортивные часы Suunto 3 Fitness
Коммерческий директор The Challenger Аня Борисова любит заниматься спортом, особенно кататься на велосипеде. А ещё она решила вернуться в бег — и поэтому взялась протестировать новинку в линейке спортивных часов Suunto. Как ей с ними жилось, читайте в её отзыве.
Рецепт дня: крем-суп из запечённой цветной капусты
Этот лёгкий овощной крем-суп станет прекрасным дополнением к ужину или основным блюдом весенне-летнего обеда.
4 аллергена, которых мы не замечаем
Ошибка думать, что аллергия появляется только у определённых людей и только во время цветения в мае. На самом деле она может маскироваться под симптомы простуды даже у здоровых людей. О неочевидных аллергенах нам рассказал аллерголог-иммунолог Научно-консультативного центра аллергологии и иммунологии Сергей Масальский.
4 типа начальников: как работать с каждым из них
Консультант по профессиональному развитию Мэри Аббеджей в своей книге Managing up рассказала не о том, как боссу управлять подчинёнными, а о том, как подчинённым справляться с боссом. По её мнению, всех менеджеров можно разделить на четыре категории. И у каждой есть свои плюсы и минусы.
2 быстрых рецепта японской кухни на ужин
Сегодня рецептами с нами поделились создатели японского бара-ресторана «Макото». Что такое «Гюнику насу мисо итамэ» и «Тори терияки», как их приготовить всего за 10—15 минут — расскажем прямо сейчас.

dictum tempus Aliquam ultricies vel, sem, risus. commodo eget leo. efficitur.