Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон

Если вы решили приобщиться к беговому движению и внезапно для себя выбрали марафонскую дистанцию, советуем сначала прочитать наш материал. Мы не отговариваем от участия в забеге, а лишь предлагаем взвесить все плюсы и минусы. Бежать или не бежать — решать вам.

 

Лена Калашникова

создатель блога о беге far2run.ru
— Марафон — особенная дистанция. Даже чтобы его «просто добежать», нужно долго тренироваться. Наш организм изначально не готов совершить то количество шагов, которое необходимо сделать для преодоления марафона. 10 километров может, 21 тоже, а вот на 42 ну никак не настроен. Где-то между 21 и 30 километром у обычного человека заканчивается основной источник энергии — запас углеводов в мышцах, и организму приходится переходить на жиры. Это значит, что бежать станет тяжелее, особенно если вы никогда не бегали в подобных условиях. Тренировать это можно только бегая длинные кроссы — от 25 до 35 километров. Но и к этим числам нужно идти медленно и постепенно, очень аккуратно увеличивать недельный километраж, иначе велик риск перегрузить мышцы и заработать травму. Поэтому марафон точно не нужно бежать, если вы к нему не готовились целенаправленно, в течение нескольких месяцев.

 

Любой грамотный тренер скажет: на подготовку к марафону нужно минимум (!) четыре месяца, а лучше полгода. В течение этих шести месяцев вам придётся довольно много времени уделять бегу, в чём-то себе отказывать, выбирать тренировку, а не встречи с друзьями. Ещё один минус этой дистанции — вам потребуется несколько недель на восстановление. Даже хорошо подготовленные спортсмены на следующий день после марафона ходят по лестнице задом наперёд (не случайно существует такой ролик в Интернете). После полумарафона вы придёте в себя гораздо быстрее.

Вы можете набрать вес

Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
Подготовка к марафону требует серьёзных энергетических затрат. Скорее всего, в вашем тренировочном плане будет минимум четыре тренировки в неделю, а это значит, что перед каждой из них вам необходима хорошая углеводная загрузка, а после — белковая. Но некоторые спортсмены могут переоценивать свою потребность в углеводной пище и переедать — особенно после тренировки, что, в конце концов, приведёт к набору лишних килограммов. Это, в свою очередь, скажется на форме и результатах бегуна. Если неожиданное увеличение веса для вас не страшно, этот пункт вряд ли вас испугает. Но если вы переживаете и впадаете в депрессию из-за каждого лишнего килограмма, вряд ли марафон того стоит.

Подготовка к марафону может ухудшить состояние здоровья

Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Физическая активность делает нас сильнее и здоровее — не зря нам ещё с детства говорили выполнять с утра зарядку. Но чрезмерные нагрузки и отсутствие полного цикла восстановления могут сыграть злую шутку — перед стартом (ну а когда ещё) организм не выдержит и вы можете заболеть. Что в этом случае делать? Помнить о правильном восстановлении (массажи, посещение бани, здоровый сон, дни полноценного отдыха) и питании (исключить вредную пищу и алкоголь). Но даже и это может не сработать: стоит признать, что марафон — серьёзная нагрузка не только для мышц, но и для всего организма.

Вы рискуете получить травму

Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
Это может случиться с каждым и при подготовке к любой дистанции. Но в случае с марафоном вероятность возрастает — количество тренировок и их интенсивность увеличивается. Привести к травме может отсутствие отдыха, чрезмерная нагрузка, неправильная техника бега, неудачный план тренировок, составленный самостоятельно, переоценка своих возможностей. Последняя причина — одна из самых популярных среди новичков. Как бы парадоксально это ни звучало, но здесь идеально подходит известная пословица: тише едешь — дальше будешь.

Вы будете думать только о беге

Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
Пробежав один марафон, вы, скорее всего, захотите пробежать второй, третий, пятый, двадцатый — и так пока вся стена не будет завешена медалями. Результаты будут радовать и огорчать. Возможно, последнее будет случаться чаще: кого-то это заставит тренироваться лучше и качественнее, другого — грустить и переживать. И грустящий будет постоянно думать о том, что вначале надо было бежать медленнее, а в конце, наоборот, поднажать. Всё его время будет уходить на разбор ошибок, усиленные тренировки, выбор экипировки и посещение клиник. Все мысли будут посвящены только бегу. Это может привести к физическим травмам, эмоциональному выгоранию и/или повлиять на профессиональную и личную жизнь (в худшую сторону, конечно). Совершенствоваться и заниматься спортом — это прекрасно, но не позволяйте бегу полностью «поглотить» вас и стать не частью вашей жизни, а самой жизнью.

Возвращаться к тренировкам будет сложнее

Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон. Изображение номер 5
После того как вы пробежите марафон (мы напомним, это 42,2 километра), десять и пять километров могут стать попросту неинтересными и скучными дистанциями. Бежать их — словно делать разминку перед основной тренировкой. Но после длительного перерыва в беге, например из-за травмы, пять километров могут оказаться длинными (как марафон) и сложными (как триатлон). Из-за этого упадёт уверенность в себе и своих силах. Но помните: бежать пять километров лучше, чем бежать ноль километров.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Волоколамске пройдёт велозаезд серии Gran Fondo Russia
Очередной российский этап самого известного и популярного в мире шоссейного велозаезда, объединяющего профессионалов и любителей, состоится 2 сентября.
В Никола-Ленивце пройдёт фестиваль музыки и архитектуры Signal
Музыкальное событие состоится с 16 по 19 августа на территории национального парка «Угра». На четырёх сценах выступят более семидесяти музыкантов.
8 красивейших мест для велопрогулки
Съезжая по извилистым холмам, а может просто колеся по городским улицам, вы обязательно откроете для себя места, которые вряд ли бы обнаружили, гуляя пешком. Некоторые трассы проходят через такие сумасшедшие виды, что о них невозможно молчать. Мы подобрали восемь захватывающих дух велодистанций.
Datsun запустил всероссийский конкурс по уличной атлетике «Столица силы»
Основной этап турнира пройдёт до 9 ноября. Каждый желающий может принять участие в конкурсе и помочь выиграть своему городу.
Тренеры Джессики Альбы, Хлои Кардашьян, Дженнифер Лопес и Софии Вергары о главных фитнес-секретах звёздных клиенток
Безупречный внешний вид актрис и моделей — результат упорных тренировок. Фитнес-тренеры голливудских красавиц рассказали о звёздных клиентках, сложностях своей работы и о главных отличиях знаменитостей от простых людей.
В Москве пройдёт фестиваль сёрфинг-культуры Locals Only
Сезон летних фестивалей в столице завершится 25 и 26 августа спортивно-музыкальным событием в Крылатском.
Как приготовить йогурт без молока
Если вы отказались от молочных продуктов, но очень любите йогурты, мы знаем, как вам помочь. Приготовьте их из кокосового молока или кешью: они получаются не менее вкусными и к тому же содержат полезные пробиотики. И ещё один плюс — для этих рецептов не потребуется йогуртница.
В парках Москвы и Подмосковья пройдёт забег имени Харуки Мураками
«Литературный» забег, организованный издательством «Эксмо» и беговым сообществом parkrun, состоится 18 августа.
Где плавать в Москве. Лучшее место и 5 упражнений, которые помогут хорошо размяться
Пока погода позволяет, отправляйтесь тренироваться на открытой воде (или просто плавать). Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы нашли лучшее для этого место. А перед тренировкой не забудьте про разминку — в этом материале вы найдёте пять отличных упражнений, которые не займут много времени.
Татьяна Гусева: «У многих людей эго требует славы и почёта»
17—19 августа в Москве пройдёт Большой кубок при поддержке Reebok — фитнес-чемпионат, в котором примут участие самые физически подготовленные атлеты СНГ. Мы поговорили с одной из участниц соревнований, атлетом Татьяной Гусевой — и узнали, что для неё кроссфит и зачем вообще нужны подобные соревнования.
Рецепт дня: цыплёнок в духовке по-грузински
Один цыплёнок, нехитрый набор из трёх специй (главная из которых — аджика), час в духовке — и настоящий грузинский ужин готов.
Закрытые комедоны и милиумы: как бороться с маленькими белыми прыщиками
Небольшие белые бугорки на коже могут мешать и раздражать не меньше, чем обычные прыщики и угри. Отчего они появляются и как с ними бороться — расскажем.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
Как приготовить тортильи дома: 4 несложных рецепта
Тортильи — традиционные мексиканские лепёшки, которые сегодня популярны во всём мире. В них можно заворачивать разные начинки или просто использовать вместо хлеба. Мы расскажем, как приготовить оригинальные лепёшки из кукурузной муки, а также поделимся рецептами тортилий из цукини, льна и чечевицы.
Велозаезд Gran Fondo в подмосковной Рузе: как это было
12 августа в Рузе состоялся велозаезд Gran Fondo — его приурочили к празднованию 690-летия города. В этот день на старт вышли более 800 человек, любители и профессионалы. Впечатления участников, классные фотографии и дата следующего заезда — всё это в нашем материале.
Мне постоянно грустно вечером. Со мной всё в порядке?
Вечерняя депрессия — феномен, который никак не связан с вашим обычным жизненным настроем. Рассказываем, почему бывает грустно вечером и можно ли с этим что-то сделать.
Как выбрать хорошего врача
Стоит ли выбирать врача по совету друзей, каким должен быть первый приём и в каких ситуациях нужно искать второе мнение? Разбираемся вместе с главным врачом клиники «Чайка» в Крылатском Ренатой Петросян.
Рецепт дня: популярное японское блюдо соба темпура
Соба темпура — очень известное в Японии блюдо, которое состоит из гречневой лапши, специального бульона и обжаренных в темпуре креветок и овощей. Как его приготовить дома, рассказывают повара паназиатского ресторана «Недальний Восток».
«Нужно уметь подстраивать диабет под свою жизнь». Юлия Байгузова о том, как вопреки болезни стать профессиональной спортсменкой
О своём диагнозе «диабет 1 типа» будущая чемпионка Европы по зимнему триатлону узнала в детстве. И даже после врачебного приговора Юлия ни на секунду не сомневалась, что будет продолжать тренироваться. Она научилась полноценно жить, но прежде ей пришлось пройти все этапы принятия нового образа жизни.
5 причин, почему благотворительность — это хорошо
Благотворительность сегодня «в моде». Призывы о помощи стали широко рекламировать на федеральных каналах, крупные холдинги все как один взяли шефство над детскими домами, известные люди жертвуют крупные суммы. Такая мода нам нравится — и вот почему.
Как правильно приготовить бургер: 5 советов от шеф-повара
Как приготовить в домашних условиях бургер не хуже, чем в модных заведениях? Бренд-шеф сети бургерных #FARШ Алексей Крылов делится с читателями «Челленджера» профессиональными советами.
Что делать в Берлине: 7 отличных идей
Если вы в Берлине уже сфотографировались у Бранденбургских ворот, увидели знаменитый Чекпойнт Чарли, нашли сохранившуюся часть Берлинской стены, поздравляем — вы прошлись по самым знаменитым туристическим местам. Чем ещё можно заняться в столице Германии и как получше узнать город, читайте в этом материале.
Почему люди не любят отмечать свой день рождения: 4 причины
Кто-то ждёт свой день рождения с нетерпением, а кто-то хотел бы о нём и вовсе забыть. Почему некоторые люди избегают пышных празднований, не любят повышенного внимания и отключают телефоны в этот день, рассказываем вместе с психотерапевтом Евой Егоровой.
suscipit libero lectus Phasellus leo mattis ultricies risus leo. id,