Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон

Если вы решили приобщиться к беговому движению и внезапно для себя выбрали марафонскую дистанцию, советуем сначала прочитать наш материал. Мы не отговариваем от участия в забеге, а лишь предлагаем взвесить все плюсы и минусы. Бежать или не бежать — решать вам.

 

Лена Калашникова

создатель блога о беге far2run.ru
— Марафон — особенная дистанция. Даже чтобы его «просто добежать», нужно долго тренироваться. Наш организм изначально не готов совершить то количество шагов, которое необходимо сделать для преодоления марафона. 10 километров может, 21 тоже, а вот на 42 ну никак не настроен. Где-то между 21 и 30 километром у обычного человека заканчивается основной источник энергии — запас углеводов в мышцах, и организму приходится переходить на жиры. Это значит, что бежать станет тяжелее, особенно если вы никогда не бегали в подобных условиях. Тренировать это можно только бегая длинные кроссы — от 25 до 35 километров. Но и к этим числам нужно идти медленно и постепенно, очень аккуратно увеличивать недельный километраж, иначе велик риск перегрузить мышцы и заработать травму. Поэтому марафон точно не нужно бежать, если вы к нему не готовились целенаправленно, в течение нескольких месяцев.

 

Любой грамотный тренер скажет: на подготовку к марафону нужно минимум (!) четыре месяца, а лучше полгода. В течение этих шести месяцев вам придётся довольно много времени уделять бегу, в чём-то себе отказывать, выбирать тренировку, а не встречи с друзьями. Ещё один минус этой дистанции — вам потребуется несколько недель на восстановление. Даже хорошо подготовленные спортсмены на следующий день после марафона ходят по лестнице задом наперёд (не случайно существует такой ролик в Интернете). После полумарафона вы придёте в себя гораздо быстрее.

Вы можете набрать вес

Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
Подготовка к марафону требует серьёзных энергетических затрат. Скорее всего, в вашем тренировочном плане будет минимум четыре тренировки в неделю, а это значит, что перед каждой из них вам необходима хорошая углеводная загрузка, а после — белковая. Но некоторые спортсмены могут переоценивать свою потребность в углеводной пище и переедать — особенно после тренировки, что, в конце концов, приведёт к набору лишних килограммов. Это, в свою очередь, скажется на форме и результатах бегуна. Если неожиданное увеличение веса для вас не страшно, этот пункт вряд ли вас испугает. Но если вы переживаете и впадаете в депрессию из-за каждого лишнего килограмма, вряд ли марафон того стоит.

Подготовка к марафону может ухудшить состояние здоровья

Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Физическая активность делает нас сильнее и здоровее — не зря нам ещё с детства говорили выполнять с утра зарядку. Но чрезмерные нагрузки и отсутствие полного цикла восстановления могут сыграть злую шутку — перед стартом (ну а когда ещё) организм не выдержит и вы можете заболеть. Что в этом случае делать? Помнить о правильном восстановлении (массажи, посещение бани, здоровый сон, дни полноценного отдыха) и питании (исключить вредную пищу и алкоголь). Но даже и это может не сработать: стоит признать, что марафон — серьёзная нагрузка не только для мышц, но и для всего организма.

Вы рискуете получить травму

Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
Это может случиться с каждым и при подготовке к любой дистанции. Но в случае с марафоном вероятность возрастает — количество тренировок и их интенсивность увеличивается. Привести к травме может отсутствие отдыха, чрезмерная нагрузка, неправильная техника бега, неудачный план тренировок, составленный самостоятельно, переоценка своих возможностей. Последняя причина — одна из самых популярных среди новичков. Как бы парадоксально это ни звучало, но здесь идеально подходит известная пословица: тише едешь — дальше будешь.

Вы будете думать только о беге

Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
Пробежав один марафон, вы, скорее всего, захотите пробежать второй, третий, пятый, двадцатый — и так пока вся стена не будет завешена медалями. Результаты будут радовать и огорчать. Возможно, последнее будет случаться чаще: кого-то это заставит тренироваться лучше и качественнее, другого — грустить и переживать. И грустящий будет постоянно думать о том, что вначале надо было бежать медленнее, а в конце, наоборот, поднажать. Всё его время будет уходить на разбор ошибок, усиленные тренировки, выбор экипировки и посещение клиник. Все мысли будут посвящены только бегу. Это может привести к физическим травмам, эмоциональному выгоранию и/или повлиять на профессиональную и личную жизнь (в худшую сторону, конечно). Совершенствоваться и заниматься спортом — это прекрасно, но не позволяйте бегу полностью «поглотить» вас и стать не частью вашей жизни, а самой жизнью.

Возвращаться к тренировкам будет сложнее

Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон. Изображение номер 5
После того как вы пробежите марафон (мы напомним, это 42,2 километра), десять и пять километров могут стать попросту неинтересными и скучными дистанциями. Бежать их — словно делать разминку перед основной тренировкой. Но после длительного перерыва в беге, например из-за травмы, пять километров могут оказаться длинными (как марафон) и сложными (как триатлон). Из-за этого упадёт уверенность в себе и своих силах. Но помните: бежать пять километров лучше, чем бежать ноль километров.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Москве пройдёт второй форум Woman Who Matters
Обсуждение более 120 актуальных тем и вручение первой всероссийской премии «Женщина имеет значение» состоится 15 и 16 ноября в Колонном зале Дома Союзов.
Как похудеть на 60 килограммов и сохранить кожу
Героиня этого материала Джесси не только похудела на 60 килограммов, но и смогла благодаря этому найти своё призвание — она решила, что хочет помогать мечтам других людей сбываться. О том, как самой Джесси удалось осуществить собственную мечту — сформировать сильное и здоровое тело, — рассказываем ниже.
Рассеянный склероз: что это такое и как распознать симптомы
Словосочетание «рассеянный склероз», может быть, слышали многие, но мало кто знает, что это заболевание представляет собой на самом деле (и речь здесь совсем не о проблемах с памятью). Невролог клиники «Чайка» Антон Тихоновский рассказывает о заболевании, при котором страдает центральная нервная система.
5 эффективных упражнений, которые приведут в порядок всё тело
Мы не устанем повторять, что занятия спортом не требуют много времени. Эта круговая тренировка — одно из лучших тому подтверждений. Двухкратный абсолютный чемпион России по бодибилдингу и победитель Аrnold Classic 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает пять упражнений, которые вам точно понравятся.
5 восхитительных рецептов с тыквой из меню ресторанов
Тыква, без сомнения, один из главных осенних продуктов. И она подойдёт не только для запекания или супа. Шеф-повара пяти московских ресторанов и кафе расскажут, как приготовить с ней пиццу, хумус, пирог, а также крем-суп и закуску с сыром (да, без них наша подборка не обошлась).
6 студентов медицинских вузов рассказывают об учёбе и выбранной профессии
Студенты-медики рассказывают, почему они решили стать врачами, не пугает ли их долгая учёба и невысокие зарплаты, как строится обучение в их университетах, а также о том, что они знают о доказательной медицине.
11 самых известных продуктовых рынков мира
Существует довольно много вариантов погружения в культуру страны — общение с людьми, походы в музеи и рестораны. Но есть ещё один способ — посетить продуктовый рынок. Мы составили список 11 интереснейших рынков мира. Читайте, вдохновляйтесь и планируйте своё следующее путешествие.
Рецепт дня: запечённая курица с овощами
Вкусное блюдо может получиться из самых простых продуктов — надо лишь правильно подобрать специи. Сегодня на ужин советуем приготовить курицу по нашему рецепту — с картофелем, фасолью и медово-горчичным соусом.
10 подкастов на русском и английском, которые стоит послушать
Подкасты — это разговорные передачи на разные темы, которые удобно слушать в дороге, за уборкой или, например, перед сном. Мы собрали для вас самые интересные подкасты на русском и английском языках.
7 причин, почему путешествовать на машине круто
Когда вы думаете об отдыхе, что вы представляете? Посадку самолёта в экзотической стране? Или «всё включено» на первой береговой линии? Однако есть ли у вас желание и возможность потратить на это деньги и время? Если нет, мы можем предложить альтернативу — путешествие на машине. Сейчас расскажем, почему это круто.
Как приготовить идеальную закуску для вечеринки
Ждёте в гости друзей (да не с пустыми руками, а с вином) и не знаете, что быстро приготовить на закуску? Берите пример с итальянцев: несколько видов сыра, сочные фрукты, немного мясных деликатесов, крекеры и орехи. Главное — красиво всё это разложить на большой деревянной доске.
5 вещей, которые помогут вам пережить эту осень (и сделать её чуточку теплее)
Осенью и зимой солнечного света меньше, а значит нашему организму требуется значительно больше времени на сон и восстановление. Чтобы холодное время года прошло менее болезненно, мы приготовили подборку уютных вещей и аксессуаров, которые помогут вам пережить «зимнюю спячку».
Партнерский материал
с магазином Designboom
«Ссобойки»: как и зачем готовить и брать еду с собой
Надоели бизнес-ланчи в средних кафе? Печенье, купленное в соседнем с офисом магазине, не насыщает? На одном кофе долго не протянешь? Совместно с магазином Designboom мы рассказываем о преимуществах «еды с собой» и предлагаем три простых рецепта блюд, которые будут отлично смотреться в ланч-боксах.
Что нужно знать о менопаузе
Практически все женщины знают о наступлении климакса, однако не все готовятся к нему. Мы попросили врача-гинеколога репродуктивного центра «Линия жизни» Анастасию Мокрову ответить на самые важные вопросы об этом периоде жизни.
Шведский завтрак: гречневая каша с черникой и пряностями
В Швеции климат более суровый, чем в России, поэтому на завтрак местные жители любят готовить что-то сытное и горячее. Например, эту гречку с пряностями, ягодами, сухофруктами и ореховой пастой.
Что такое паранойя и откуда она берётся
Паранойю не всегда легко распознать. Порой её списывают на обычную подозрительность, однако человеку при этом необходима помощь специалистов. Как определить, когда следует насторожиться и обратиться к врачу — рассказывает психиатр Сергей Кистенев.
Timepad проведёт серию образовательных тренингов для организаторов мероприятий
Первый онлайн-марафон стартует уже завтра, 19 октября.
Первая помощь. Как помочь человеку, пережившему горе
Искусственное дыхание, закрытый массаж сердца, звонок в скорую. Мы все хотя бы в теории представляем, как действовать, если кто-то рядом с нами попадёт в беду. Но что сказать человеку, с которым случилось несчастье, как поддержать его? Этого мы чаще всего не знаем.
С понедельника — новая жизнь: 7 историй увольнений, после которых жизнь изменилась к лучшему
Мы часто обещаем себе всё изменить — бросить курить, начать открыто высказывать своё мнение начальству, сменить работу, отправиться в путешествие. Иногда, правда, эти решения принимают за нас. Ниже вы найдёте истории людей, которых уволили, однако их жизнь после этого сложилась лучше прежнего.
5 рецептов невероятно вкусных блюд с индейкой
Мясо индейки называют диетическим: оно почти не содержит жиров, но очень богато белком. Если курица успела наскучить или вы следите за фигурой, попробуйте приготовить эти блюда. Салат, суп, лапша, сэндвичи — каждый найдёт что-то по своему вкусу.
«Страшно, когда мы можем спасти, но не успеваем». Как стать участником «Лиза Алерт» и помогать искать пропавших людей
Мы уже рассказывали вам, как обезопасить себя и своих близких от пропажи и похищения. Теперь мы поговорили с председателями и волонтёрами «Лиза Алерт» и расспросили их о том, как стать поисковиком (а им может стать каждый) и что самое сложное и самое классное в их работе.
Российский райдер Никита Мартьянов прокатился на вейкборде среди гренландских айсбергов
Видео проекта Iceberg Wakeboarding опубликовано на сайте Red Bull.
10 фуд-блогеров, на которых стоит подписаться
Да, у этих ребят ещё нет миллионов подписчиков, но это не мешает им делиться классными и простыми рецептами. Выбирайте, подписывайтесь и готовьте.
elit. suscipit tempus in dolor odio