Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Вы наверняка задумаетесь, насколько полезно подвергать свой организм серьёзным нагрузкам в виде 2,5-часовой тренировки после того, как вы пять дней просидели в офисном кресле. Найти однозначный ответ на этот вопрос вряд ли удастся, но попытаться разобраться всё-таки стоит.
Как известно, упражнения улучшают артериальное давление, концентрацию холестерина и метаболизм глюкозы на последующие несколько дней, снижая при этом риск многих заболеваний. На самом деле это чистая математика: если вы занимаетесь хотя бы один день в неделю, действие тренировок распространяется на следующие дни и, соответственно, снижается риск смерти.
В том случае, если изменить план тренировок не удаётся, Спау советует укреплять связки и мышцы, поддерживающие суставы, разнообразить тренировки. Например, добавить больше аэробных упражнений и меньше работать с большими весами, а также лучше разминаться и не пренебрегать растяжкой.
Иван Красавин
сертифицированный тренер, чемпион Евразии по кроссфитуТравмы при таком режиме тренировки обычно случаются из-за чрезмерного рвения, желания максимально выложиться в зале после загруженной недели в офисе. Но я бы рекомендовал стараться делать какие-то упражнения в середине недели. Это может быть прогулка в среднем темпе или, например, можно подниматься домой без лифта. Я сам, например, если не успеваю потренироваться, хожу в своём доме по этажам примерно в течение получаса.
Но главное, что нужно помнить — нагрузка должна быть не более 70% от максимума. Уже доказано: наш организм отвыкает от нагрузок в течение 7—10 дней, поэтому если вы редко тренируетесь, большие веса могут стать источником очень сильного стресса для организма и привести к травме.