В движении: 10 способов провести осень активно

Дождь, постоянный насморк и ежедневные эсэмэски с прогнозами от МЧС не повод проводить вечера, сидя или лёжа на диване. Наоборот, лучшее лекарство от осенней хандры — это спорт. И мы знаем, что нужно делать — ниже вы найдёте 10 способов, которые помогут вам оставаться бодрым и не раскисать.

Проводите больше времени на улице

Осень — идеальное время года для занятий спортом на свежем воздухе. Летняя жара уже спала, ещё не так холодно, в воздухе витают ароматы яблок и листьев. Прогулка в парке или по лесу, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, поход — выбирайте, что вам больше нравится, и вперёд. Если вы живёте в районах, где снег выпадает раньше, попробуйте беговые лыжи. А если ваш дом рядом с морем, отправляйтесь на пляж. Играйте в фрисби, бадминтон и футбол. Совсем не обязательно истязать себя тяжёлыми тренировками — просто старайтесь больше двигаться.
В движении: 10 способов провести осень активно. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com

Пробуйте новое

Всегда хотели научиться танцевать, боксировать или плавать? Пойти на йогу или балет? Осенью самое время всем этим заняться. Новые занятия и классы в спортивных центрах часто открываются именно осенью. Спросите любого школьника: осень — лучшее время, чтобы начинать что-то новое.
В движении: 10 способов провести осень активно. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com

Учитесь совмещать

Не представляете и дня без просмотра фильма, сериала или любимого ток-шоу? Отлично! Попробуйте совмещать просмотр с тренировкой. Многие фитнес-центры оборудованы телевизорами — можно смотреть фильм прямо на беговой дорожке или велотренажёре. Если же вы предпочитаете тренироваться дома, можно выполнять упражнения во время рекламных пауз.
В движении: 10 способов провести осень активно. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com

Старайтесь больше двигаться в течение дня

Самое очевидное — лестница вместо лифта, пешая прогулка вместо автобуса, обеденный перерыв в парке вместо перекуса в столовой. Есть и менее очевидные активности. Если вы водите детей на тренировку и ждёте, пока она закончится, попробуйте вместо того, чтобы сидеть и листать ленту в соцсетях, погулять и послушать аудиокнигу или полезные подкасты. Можно проводить бизнес-встречи или рабочие совещания «на ходу», совмещая их с прогулкой в парке или пробежкой. Мозговые штурмы в движении намного эффективнее.
В движении: 10 способов провести осень активно. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com

Учитесь мыслить глобально

Осенью можно омолодить не только тело, но и дух. Запишитесь на сеанс массажа после тренировки. Научитесь медитировать или рисовать. Уделяйте внимание не только физическим упражнениям, но и другим активностям, которые способствуют оздоровлению. Достигайте баланса во всех сферах: физической, умственной, эмоциональной и духовной.
В движении: 10 способов провести осень активно. Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com

Освойте правило 30 дней

Нашему организму необходимо около четырёх недель, чтобы адаптироваться к переменам в образе жизни. По статистике люди, которые начали заниматься спортом, бросают тренировки именно в первые 30 дней. Так что если будильник звонит утром, а вам очень хочется выключить его и поспать ещё, не делайте этого. Постарайтесь продержаться первые 30 дней. Через месяц тело адаптируется, и вам станет гораздо легче.
В движении: 10 способов провести осень активно. Изображение номер 6
Фото: shutterstock.com

Стремитесь к трём константам: обязательство, удобство, последовательность

Спорт и тренировки — это обязательство. Это такая же часть нашей жизни, как утренний кофе или работа. Если мы хотим всё успевать, необходимо планировать тренировки заранее и включать их в свой график. Иначе «начну с понедельника» превращается в «не начну никогда».

 

Удобство означает выбор спортзала с удобной локацией, выбор активности, которая подходит именно вам, или выбор времени, когда вас, скорее всего, никто не будет отвлекать.

 

И наконец, последовательность. Начиная что-то новое, особенно занятия спортом, мы порой сразу бросаемся во все тяжкие. В большинстве случаев это ведёт к быстрому выгоранию. Гораздо эффективнее заниматься по десять минут каждый день, чем 60 минут раз в месяц. Помните правило 30 дней. Дайте вашей психике и вашему телу время, чтобы привыкнуть к новому образу жизни и полюбить его.

В движении: 10 способов провести осень активно. Изображение номер 7
Фото: shutterstock.com

Ищите возможности

Осенью световой день сокращается, однако раннее наступление темноты не повод пропускать тренировку. Это повод задуматься о безопасности. Можно выбрать хорошо освещённый парк или стадион, купить фонарик и светоотражающую спортивную одежду. Ищите возможности, а не оправдания.
В движении: 10 способов провести осень активно. Изображение номер 8
Фото: shutterstock.com

Одевайтесь правильно

Профессионалы советуют придерживаться правила трёх слоёв: внутренний слой должен впитывать влагу, второй — согревать (подойдёт, например, тонкий флис), третий слой должен защищать (в зависимости от погоды это может быть ветровка или дождевик). Сейчас есть много тонких ветровок, которые отлично защищают от ветра и дождя. Лучше всего выбирать влагоотводящую одежду с пометками dryfit. И не забывайте о солнцезащитных очках. Да, даже осенью солнце бывает довольно интенсивным.
В движении: 10 способов провести осень активно. Изображение номер 9
Фото: shutterstock.com

Найдите стимул

Все мы разные, и каждого из нас вдохновляют разные вещи. Потеря веса, набор мышечной массы, растяжка, подготовка к марафону или поддержание себя в тонусе — для начала стоит понять, какие цели будут стимулировать именно вас. Осознанность в постановке целей — ключ к успеху.

 

Но одних целей недостаточно. Чтобы каждый день тренироваться, нужны силы. Именно поэтому выбирайте ту активность, которая вам действительно нравится и приносит радость.

 

Ещё один фактор — это результаты. Старайтесь вести дневник достижений и записывайте туда всё: и удачные дни, и неудачные. Это нужно, чтобы отслеживать прогресс.

 

Помните: ничего не даётся просто так. Не бойтесь маленьких неудач и не останавливайтесь на достигнутом. Быть здоровым — это тоже труд.

В движении: 10 способов провести осень активно. Изображение номер 10
Фото: shutterstock.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. Мне осенью всегда больше спать хочется, а двигаться и тем более спортом заниматься лень. В этом году купила себе энержди из серии спорт эксперт, хожу на занятия по фитнесу. Напиток способствует повышению работоспособности и похудению. Все таки как то борюсь с осенней хандрой.
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Что за новое фитнес-направление — Barre и почему все им занимаются
O функциональном тренинге Barre мы узнали ещё в январе 2017-го (и выпустили тренировку с этими упражнениями). Тогда этот вид фитнеса активно развивался в Америке, в России о нём только начали узнавать. Сейчас же Barre — одно из самых популярных направлений в разных фитнес-клубах и студиях.
10 мультфильмов, которые стоит посмотреть взрослым
Мы составили список фильмов, о которых вы, может быть, слышали, но ещё их не видели (не все можно смотреть с детьми). Приятного просмотра.
Ягодный чай: 5 рецептов напитков, которые помогут согреться
Когда с холода мы возвращаемся домой, то первым делом стараемся согреться горячим чаем. И снова на помощь приходят шефы и бармены лучших ресторанов столицы: сегодня они поделятся рецептами напитков с малиной, облепихой, смородиной и клюквой. Без мёда, имбиря и душистых трав тоже не обошлось.
Как понять, что дружбе конец: 8 признаков
Рассказываем, что делать, если друг оказался вдруг «и не друг, и не враг, а так», и объясняем, когда стоит официально удалить друг друга из сердца и из фейсбука.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
4 многоразовых средства для гигиены
Мода на экологичность активно развивается (чему мы очень рады). Пришло время поговорить о том, как выбрать многоразовые средства гигиены и как их использование поможет спасти планету.
Дуа Липа: «За свою мечту надо бороться. Трудиться, быть непреклонным. В этом и есть секрет успеха»
Жизнь Дуа Липы — это не история Золушки, так как драмы не было. Но был труд, талант и канал на YouTube. Таня Крылова рассказывает историю самой молодой артистки, чьё музыкальное видео посмотрели миллиард человек.
Как приготовить мясо: 2 рецепта от шеф-повара Александра Грицая
Cовладелец и бренд-шеф сети ресторанов «Хищnik Стейкs & Burgers» специально для «Челленджера» раскрыл секрет своих фирменных куриных крылышек BBQ и запечённых свиных рёбер.
adidas Football выпустил новую коллекцию бутс Initiator
Модели X18+, Predator 19+ и Nemeziz 18+ доступны в трёх версиях: для поля, коробки и улицы.
6 признаков, что решение, которое вы собираетесь принять, неправильное
Если вы часто страдаете от последствий необдуманных поступков и скоропалительных решений, то эта статья для вас. Мы знаем, как прекратить ваши страдания и сделать так, чтобы вы соглашались только на выгодные и по-настоящему интересные предложения. (Реально, раскрываем все секреты).
4 привычки, которые вредят сну и мешают похудеть
Регулярно заниматься спортом и вести неравный бой с ленью — дело непростое. Особенно когда некоторые установки из «прошлой» жизни тянут назад. Наиболее пристальное внимание следует обратить на привычки, связанные со сном, — им под силу поставить крест на всех ваших фитнес-планах. О чём идёт речь? Сейчас расскажем.
Тренировка интимных мышц: 5 тренажёров, которые вам в этом помогут
Мы попросили секс-тренера и психолога Екатерину Фёдорову рассказать, зачем нужно тренировать интимные мышцы и какие тренажёры для этого необходимы.
Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
Плей-лист на все случаи жизни от группы Cream Soda
Группа Cream Soda специально для читателей The Challenger составила плейлист и рассказала, что поставить на хорошей вечеринке, а что лучше послушать в одиночестве.
Варенье без сахара: 3 осенних рецепта
В нашей подборке — три классных рецепта варенья на зиму из хурмы, фейхоа и тыквы. Чтобы сохранилось максимальное количество витаминов, мы приготовим их без сахара и с минимальной обработкой.
adidas представил новую женскую коллекцию для фитнеса
В съёмках лукбука приняли участие актрисы Ирина Горбачёва и Лукерья Ильяшенко, а также блогер Марьяна Ро.
В Кубке России по киберспорту — 2018 приняли участие более 27 тысяч человек
В эти выходные пройдут первые матчи стадии плей-офф.
Измены: почему они происходят и так ли это плохо на самом деле
Вместе с семейным психологом и психотерапевтом Мариной Травковой разбираемся, почему измены происходят и что делать, если вы оказались в такой ситуации. Кроме того, наш эксперт проводит крупное исследование про измены. Если вы хотите принять участие, ищите подробности в конце материала.
Как укрепить спину у себя дома: 4 лучших упражнения
Тренеры по функциональному тренингу в студии 5 Qualities Александр Тепляков и Ульяна Изотова показывают четыре эффективных упражнения (плюс два упражнения для разминки), которые здорово укрепят плечи и спину, а ещё улучшат подвижность грудного отдела позвоночника и мозговое кровообращение.
«Многие всё ещё думают, что достаточно просто делать классный продукт». Создатели MAKE SENSE об абсолютно новом подходе к бизнесу
Мила Кудрякова и Василий Эсманов, основатели бюро MAKE SENSE, помогают брендам нащупать характер и философию, определить варианты развития и найти общий язык с аудиторией. Мы поговорили с Милой и Василием и узнали, в какую сторону движется современный бизнес и какие услуги готовы оплачивать люди.
5 традиционных рецептов Австрии и Венгрии
В субботу, 17 ноября, на территории дизайн-завода «Флакон» пройдёт урбанистический фестиваль-утопия «Монархия», посвящённый 100-летию распада Австро-Венгерской империи. Мы решили познакомить вас с национальной кухней стран, входивших в неё, и выбрали пять традиционных рецептов супов, ростбифа, кнедликов и творожника.
Как вести себя на собеседовании: 8 советов от HR-специалиста
Как правильно проходить интервью? Зачем нужно собирать информацию о корпоративной культуре компании, в которой хотите работать? Как перестать волноваться? Об этом (и не только) мы поговорили с консультантом по профессиональному поиску и подбору персонала кадрового холдинга «АНКОР» Анастасией Гаранюшкиной.
«Во время ходьбы есть ощущение эйфории — как в юности»: почему люди занимаются скандинавской ходьбой
В Санкт-Петербурге 14 ноября пройдёт региональный этап акции «Ходи, Россия!». Проект посвящён здоровому образу жизни и скандинавской ходьбе. Мы поговорили с людьми, для которых эта активность — нечто большее, чем просто прогулки с палками.