Всё, что нужно знать о функциональном тренинге

Постоянно слышите о функциональном тренинге, но ещё не поняли, в чём его преимущества? Вместе с тренером Reebok CrossFit Krylatsky Дмитрием Каминским рассказываем, как прокачать всё тело без сложных приспособлений и становиться сильнее с каждой тренировкой. А в конце материала — готовый план функциональной тренировки.

Что такое функциональный тренинг

Всё, что нужно знать о функциональном тренинге. Изображение номер 1
Функциональные тренировки — это интенсивные комплексы из упражнений, которые развивают реакцию, повышают силу, выносливость и укрепляют мышцы всего тела. Тренироваться можно с собственным весом, а ещё с мячами, скакалками, тяговыми тренажёрами и балансировочными платформами. Основа функционального тренинга — многосуставные упражнения: прыжки со сменой ног, бёрпи, шаги на руках, «скалолаз», «медвежий шаг», выпады и другие. Часто они выполняются в виде круговых тренировок, максимально прокачивая всё тело за короткое время.
 

Дмитрий Каминский

тренер Reebok CrossFit Krylatsky в The Base Fitness
— Главная особенность функциональных тренировок — двигательные паттерны, которые вы используете в обычной жизни. Поднимаетесь по лестнице, садитесь, встаете, кладёте сумку на верхнюю полку — это обычные движения, которые мы делаем каждый день и не задумываемся об этом. Общий функциональный тренинг — это прыжки, бег, работа на перекладине, броски в цель, упражнения на баланс, кувырки. Такая нагрузка укрепляет всё тело, гармонично прокачивает все мышцы, которые работают на вас каждый день. Бывают тренировки, повышающие компетенцию в разных двигательных навыках. Специальные тренировки обычно нужны спортсменам. Для футболистов это работа на точность, интервальный бег, так как по полю они передвигаются не в одном темпе, а ускорениями. Если я работаю с бойцом, тренировки с ним будут подгоняться под время его стандартных раундов. Например, броски мяча от груди в стену, прыжки на коробку, работа с мышцами корпуса.

Сколько длится тренировка

Всё, что нужно знать о функциональном тренинге. Изображение номер 2
Некоторые думают, что чем дольше тренируешься, тем лучше. Но это не так. Интенсивные комплексы функционального тренинга, которые длятся 20—40 минут, намного эффективнее для мышц, чем полтора часа неспешной работы на тренажёрах.
 

Дмитрий Каминский

тренер Reebok CrossFit Krylatsky в The Base Fitness
— Если вы не профессиональный спортсмен, нет смысла тренироваться более 60 минут за раз. Функциональный тренинг очень интенсивный, подобные слишком длительные нагрузки не очень полезны для центральной нервной системы. Без учёта времени разминки и заминки тренировка может занимать 30 минут, всё зависит от подготовки человека.

Где тренироваться

Всё, что нужно знать о функциональном тренинге. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
Основное преимущество функциональных тренировок перед кроссфитом и спортзалом — заниматься можно где угодно. Главные инструменты — тело и всё, что находится вокруг. Лестницы, скамейки, возвышения — всё это можно использовать для прокачки всех групп мышц. Например, скамейка — универсальный тренажёр: на ней можно выполнять зашагивания, отжимания (обычные и на трицепс), выпады. Всё, на что хватит фантазии. Кстати, некоторые спортивные бренды проводят тренировки в разных парках и пространствах Москвы. Например, позаниматься вместе с Reebok можно в Нескучном саду, Парке Победы и на Хлебозаводе.
 

Дмитрий Каминский

тренер Reebok CrossFit Krylatsky в The Base Fitness
— Тренироваться можно где угодно, было бы желание. У меня был случай, когда мы с приятелем тренировались в одном офисе и у нас из снарядов была 19-литровая бутылка воды и пачки бумаги для принтера. Мы делали турецкий подъём с тремя пачками бумаги на ладони, приседания с бутылью — просто поставили себе временные рамки и поочерёдно выполняли движения. Если следить за техникой, тренироваться можно и так!
Приходите тренироваться и просто хорошо провести время на фитнес-фестиваль «Reebok. Стань человеком», который пройдёт в Москве 29 и 30 сентября. Все подробности можно узнать
ЗДЕСЬ

Кому подходит

Всё, что нужно знать о функциональном тренинге. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
Тренироваться с собственным весом полезно всем. Нет риска «сорвать» спину, проще контролировать движения тела. Главное — подобрать упражнения, которые будут развивать ваши слабые стороны и поддерживать сильные.
 

Дмитрий Каминский

тренер Reebok CrossFit Krylatsky в The Base Fitness
— Функциональные тренировки развивают общую работоспособность организма, выносливость и адаптируют тело под разные нагрузки. Ещё один плюс — функциональный тренинг можно подстроить под человека с любыми ограничениями по здоровью.

Можно ли похудеть с помощью функционального тренинга

Всё, что нужно знать о функциональном тренинге. Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com
Интенсивные тренировки сжигают много калорий (сколько именно — зависит от вашего веса, телосложения и метаболизма). Ваша задача — не съесть больше, чем вы потратили на тренировке и за весь день.
 

Дмитрий Каминский

тренер Reebok CrossFit Krylatsky в The Base Fitness
— Не существует жиросжигающих и «массонаборных» тренировок. Всё зависит от питания. Тренировкой мы развиваем различные системы нашего организма. Да, мы тратим много энергии во время тренировок, но и есть после активного тренинга хочется намного больше. Если вы собираетесь сбрасывать вес, для этого вместе с тренировками нужно ограничивать потребление калорий.

Функциональная тренировка для новичков от Дмитрия Каминского

Всё, что нужно знать о функциональном тренинге. Изображение номер 6

  • 5 подтягиваний (в гравитроне, если тяжело на перекладине);
  • 10 отжиманий (классических или с коленей);
  • 15 приседаний.

 

Работайте без остановки 20 минут. Посчитайте, сколько кругов получилось сделать за отведённое время. Оно будет вашим маркером, чтобы в дальнейшем определить, насколько быстрее и выносливее вы становитесь.

Узнать программу фитнес-фестиваля «Reebok. Стань человеком», который пройдёт 29 и 30 сентября, цену на билеты и другие подробности можно
ЗДЕСЬ
Всё, что нужно знать о функциональном тренинге. Изображение номер 7
Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. Люблю такие тренировки, работает все тело и результат отменный. Дополнительно пью Amino Complex из серии SportExpert, как помощь организму быстрее восстанавливаться и чтобы быстрее росла мышечная масса. препарат зарубежного качества.
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

5 эффективных упражнений, которые приведут в порядок всё тело
Мы не устанем повторять, что занятия спортом не требуют много времени. Эта круговая тренировка — одно из лучших тому подтверждений. Двухкратный абсолютный чемпион России по бодибилдингу и победитель Аrnold Classic 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает пять упражнений, которые вам точно понравятся.
5 восхитительных рецептов с тыквой из меню ресторанов
Тыква, без сомнения, один из главных осенних продуктов. И она подойдёт не только для запекания или супа. Шеф-повара пяти московских ресторанов и кафе расскажут, как приготовить с ней пиццу, хумус, пирог, а также крем-суп и закуску с сыром (да, без них наша подборка не обошлась).
6 студентов медицинских вузов рассказывают об учёбе и выбранной профессии
Студенты-медики рассказывают, почему они решили стать врачами, не пугает ли их долгая учёба и невысокие зарплаты, как строится обучение в их университетах, а также о том, что они знают о доказательной медицине.
11 самых известных продуктовых рынков мира
Существует довольно много вариантов погружения в культуру страны — общение с людьми, походы в музеи и рестораны. Но есть ещё один способ — посетить продуктовый рынок. Мы составили список 11 интереснейших рынков мира. Читайте, вдохновляйтесь и планируйте своё следующее путешествие.
Рецепт дня: запечённая курица с овощами
Вкусное блюдо может получиться из самых простых продуктов — надо лишь правильно подобрать специи. Сегодня на ужин советуем приготовить курицу по нашему рецепту — с картофелем, фасолью и медово-горчичным соусом.
10 подкастов на русском и английском, которые стоит послушать
Подкасты — это разговорные передачи на разные темы, которые удобно слушать в дороге, за уборкой или, например, перед сном. Мы собрали для вас самые интересные подкасты на русском и английском языках.
7 причин, почему путешествовать на машине круто
Когда вы думаете об отдыхе, что вы представляете? Посадку самолёта в экзотической стране? Или «всё включено» на первой береговой линии? Однако есть ли у вас желание и возможность потратить на это деньги и время? Если нет, мы можем предложить альтернативу — путешествие на машине. Сейчас расскажем, почему это круто.
Как приготовить идеальную закуску для вечеринки
Ждёте в гости друзей (да не с пустыми руками, а с вином) и не знаете, что быстро приготовить на закуску? Берите пример с итальянцев: несколько видов сыра, сочные фрукты, немного мясных деликатесов, крекеры и орехи. Главное — красиво всё это разложить на большой деревянной доске.
5 вещей, которые помогут вам пережить эту осень (и сделать её чуточку теплее)
Осенью и зимой солнечного света меньше, а значит нашему организму требуется значительно больше времени на сон и восстановление. Чтобы холодное время года прошло менее болезненно, мы приготовили подборку уютных вещей и аксессуаров, которые помогут вам пережить «зимнюю спячку».
Партнерский материал
с магазином Designboom
«Ссобойки»: как и зачем готовить и брать еду с собой
Надоели бизнес-ланчи в средних кафе? Печенье, купленное в соседнем с офисом магазине, не насыщает? На одном кофе долго не протянешь? Совместно с магазином Designboom мы рассказываем о преимуществах «еды с собой» и предлагаем три простых рецепта блюд, которые будут отлично смотреться в ланч-боксах.
Что нужно знать о менопаузе
Практически все женщины знают о наступлении климакса, однако не все готовятся к нему. Мы попросили врача-гинеколога репродуктивного центра «Линия жизни» Анастасию Мокрову ответить на самые важные вопросы об этом периоде жизни.
Шведский завтрак: гречневая каша с черникой и пряностями
В Швеции климат более суровый, чем в России, поэтому на завтрак местные жители любят готовить что-то сытное и горячее. Например, эту гречку с пряностями, ягодами, сухофруктами и ореховой пастой.
Что такое паранойя и откуда она берётся
Паранойю не всегда легко распознать. Порой её списывают на обычную подозрительность, однако человеку при этом необходима помощь специалистов. Как определить, когда следует насторожиться и обратиться к врачу — рассказывает психиатр Сергей Кистенев.
Timepad проведёт серию образовательных тренингов для организаторов мероприятий
Первый онлайн-марафон стартует уже завтра, 19 октября.
Первая помощь. Как помочь человеку, пережившему горе
Искусственное дыхание, закрытый массаж сердца, звонок в скорую. Мы все хотя бы в теории представляем, как действовать, если кто-то рядом с нами попадёт в беду. Но что сказать человеку, с которым случилось несчастье, как поддержать его? Этого мы чаще всего не знаем.
С понедельника — новая жизнь: 7 историй увольнений, после которых жизнь изменилась к лучшему
Мы часто обещаем себе всё изменить — бросить курить, начать открыто высказывать своё мнение начальству, сменить работу, отправиться в путешествие. Иногда, правда, эти решения принимают за нас. Ниже вы найдёте истории людей, которых уволили, однако их жизнь после этого сложилась лучше прежнего.
5 рецептов невероятно вкусных блюд с индейкой
Мясо индейки называют диетическим: оно почти не содержит жиров, но очень богато белком. Если курица успела наскучить или вы следите за фигурой, попробуйте приготовить эти блюда. Салат, суп, лапша, сэндвичи — каждый найдёт что-то по своему вкусу.
«Страшно, когда мы можем спасти, но не успеваем». Как стать участником «Лиза Алерт» и помогать искать пропавших людей
Мы уже рассказывали вам, как обезопасить себя и своих близких от пропажи и похищения. Теперь мы поговорили с председателями и волонтёрами «Лиза Алерт» и расспросили их о том, как стать поисковиком (а им может стать каждый) и что самое сложное и самое классное в их работе.
Российский райдер Никита Мартьянов прокатился на вейкборде среди гренландских айсбергов
Видео проекта Iceberg Wakeboarding опубликовано на сайте Red Bull.
10 фуд-блогеров, на которых стоит подписаться
Да, у этих ребят ещё нет миллионов подписчиков, но это не мешает им делиться классными и простыми рецептами. Выбирайте, подписывайтесь и готовьте.
Рецепт дня: салат из брокколи с ореховой заправкой
Полезную брокколи можно не только варить или жарить, но и есть сырой, приготовив с ней вкусный салат по нашему рецепту.
В прокат выходит новый фильм об уличном сноубординге «Спорт»
Премьера фильма пройдёт 20 октября в московском клубе ZIL Arena.
Инструкция от «Лиза Алерт»: как уберечь близкого человека от пропажи и защитить от этого себя
Ежедневно поисково-спасательный отряд «Лиза Алерт» ищет и находит десятки пропавших людей по всей России. Мы попросили ребят из отряда рассказать, как проходят поиски, а также объяснить, зачем нужно постоянно разговаривать с ребёнком о безопасности и что делать, если близкий человек всё же пропал.
dolor luctus libero consequat. Nullam venenatis Donec Curabitur