Джампинг-фитнес: 10 самых весёлых и эффективных упражнений в вашей жизни

Джампинг-фитнес не только поднимает настроение и улучшает психоэмоциональное состояние, но и приводит все мышцы в тонус и подтягивает тело. Тренеры из батутного центра Flip&Fly Мария Федина и Владислав Тронь показывают самые крутые и эффективные упражнения — хотя других в джампинг-фитнесе и не бывает.

О других преимуществах джампинг-фитнеса и о том, почему его стоит попробовать абсолютно каждому, мы уже рассказывали, смотрите статью вот по этой ссылке.

Разминка

Что тренирует: мышцы ног, дельтовидные мышцы.

 

  1. Возьмите кубик в правую руку. Руки выпрямлены в стороны. Спина прямая. Оттолкнитесь от батута.
  2. В момент полёта, достигнув высшей точки, согните левую ногу (угол в колене 90 градусов) и коснитесь её пятки кубиком.
  3. Как только коснулись, верните руку и ногу в исходное положение. Сделайте 10—20 раз на каждую ногу.
  4. Выполняйте это и последующие упражнения в 1—3 подхода.
  5. Используйте во всех упражнениях утяжелители для рук и ног. Это увеличит нагрузку на мышцы, а значит, они лучше проработаются. 

Прижимания батута одной ногой

Что тренируют: переднюю поверхность бедра, мышцы рук, дельтовидные мышцы.

 

  1. Становитесь прямо, спина ровная, разведите прямые руки в стороны.
  2. Отведите одну ногу в сторону, другую согните в колене. Вес тела сконцентрирован на согнутой ноге.
  3. Делайте пружинистые движения согнутой ногой — не отталкивайтесь от батута. Стопа не поднимается, пятка прижата к поверхности. Делайте упражнение в течение 10—20 секунд на каждую ногу.

Выпады с фитболом

Хотя это упражнение можно делать и на обычной поверхности, на батуте нагрузка значительно возрастает и меняется за счёт нестабильности опоры. Благодаря этому ваши мышцы лучше проработаются, а значит, эффективность тренировки повысится.
Что тренируют: переднюю поверхность бедра, квадрицепс.

 

  1. Возьмите в руки фитбол и поднимите их вверх.
  2. Сделайте выпад ногой вперёд. Колено согнуто под углом 90 градусов, но не сгибайте колено ноги, которая осталась сзади. Спина прямая.
  3. Сделайте 10—20 повторений на каждую ногу.

Подтягивание коленей к груди

Что тренирует: пресс.

 

  1. Садитесь на батут. Спина ровная, ноги прямые. Локти прижаты к телу.
  2. Сделайте круговые движения руками, чтобы оттолкнуться от батута. Мышцы живота напряжены.
  3. Во время полёта поочерёдно подтягивайте колени к груди. Сделайте всего 10—20 раз.

Бег на месте

Что тренирует: квадрицепс, икроножные мышцы.

 

  1. Немного наклоните корпус вперёд, согните руки в локтях. Округлите спину.
  2. Начните бегать на месте, продавливая батут — не отталкивайтесь. Высоко поднимайте колени. Не опускайте пятки на батут.
  3. Делайте упражнение в течение 10—20 секунд.

Ласточка

Что тренирует: икроножные мышцы, мышцы рук, широчайшие мышцы спины, плечевой пояс.

 

  1. Становитесь прямо, спина ровная. Возьмите в руки фитбол, наклоните корпус вперёд — постарайтесь наклонить до параллели с полом.
  2. В это же время отведите левую ногу назад. Обе ноги прямые. Чтобы усложнить упражнение, можно немного согнуть опорную ногу. Угол в тазобедренном суставе — 90 градусов.
  3. Как только зафиксируетесь в этом положении, начинайте поднимать руки с фитболом верх-вниз. Сделайте 10—20 повторений на каждую ногу.

Складка с фитболом

Что тренирует: пресс, внутреннюю поверхность бедра.

 

  1. Ложитесь на спину, руки и ноги прямые. Возьмите в руки фитбол.
  2. Одновременно поднимите руки и ноги. Опора на пояснице. Переложите фитбол из рук в ноги, хорошо его зафиксируйте. Вернитесь в обратное положение, то есть ложитесь на спину. Затем снова одновременно поднимите руки и ноги и возьмите фитбол в руки. Не прогибайтесь в пояснице.
  3. Выполните 10—20 повторений.

Динамическая планка

Что тренирует: мышцы живота, ног, спины и рук.

 

  1. Примите положение упор лёжа на прямых руках. Руки на ширине плеч, ноги вместе. Тело образует прямую линию. Не опускайте таз.
  2. Оттолкнитесь от батута и во время прыжка широко расставьте руки и ноги. Затем верните их в исходное положение. Сделайте 10—20 повторений.

Разведение ног

Что тренирует: пресс, ягодичные мышцы, мышцы ног.

 

  1. Садитесь на батут, корпус ровный, ноги прямые. Локти присогнуты.
  2. Оттолкнитесь от батута и во время полёта разведите ноги в стороны, поднимая таз. Сделайте 10—20 раз.

Вариация приседаний

Что тренирует: мышцы ног.

 

  1. Спина ровная. Держите руки перед собой. Ноги шире плеч. Опирайтесь на полную стопу.
  2. Не раскачивая корпус, начинайте быстро прижимать батут ногами — не отталиквайтесь. Колено и носок смотрят в одну сторону. Выполняйте упражнение в течение 10—20 секунд.

Где можно заняться джампинг-фитнесом

Получить массу впечатлений и в то же время улучшить фигуру можно в батутном центре Flip&Fly. Квалифицированные тренеры помогут каждому посетителю освоить любое упражнение и проследят за его правильным выполнением во избежание травм.
Джампинг-фитнес: 10 самых весёлых и эффективных упражнений в вашей жизни. Изображение номер 1
Фото: Flip&Fly
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Санкт-Петербурге пройдёт третий Urban Culture Festival
7 и 8 июля состоится очередной праздник для представителей городских субкультур и прогрессивной молодёжи. Открытие нового сезона пройдёт на площадке в порту Севкабель.
Мицеллярная вода: как правильно её выбрать и использовать
Врач-дерматовенеролог и медицинский эксперт марки La Roche-Posay Александр Прокофьев объясняет, как работает мицеллярная вода, перечисляет её преимущества и недостатки и отвечает на главный вопрос — как часто её можно использовать.
Фитнес с собакой: 3 способа провести тренировку
Проблема с поиском партнёра для тренировок? Попробуйте взять с собой собаку — такой компаньон никогда не будет лениться и пропускать тренировки из-за стресса и проблем на работе.
Рецепт дня: рыбный пирог с картофелем
Для приготовления этого необычного пирога не понадобится тесто. Блюдо получится нежным и сочным, а специи наполнят квартиру пикантным ароматом мускатного ореха и гвоздики.
Что делать в Ростове-на-Дону: 7 отличных идей
За последние пару лет Ростов-на-Дону заметно преобразился — южная столица в числе прочих городов готовится принять матчи чемпионата мира по футболу. В связи с этим рассказываем, чем заняться в Ростове и какие места обязательно нужно посетить.
2 простых рецепта для пикника
Рецепты классных блюд для пикника, которые сможет приготовить даже ребёнок.
13 вещей, которые сделают ванную комнату классной
Всегда мечтали о красивой ванной, как в инстаграм-ленте? Это не так сложно воплотить в жизнь. Рассказываем, какие детали помогут сделать вашу ванную комнату стильной и уютной. Старайтесь, чтобы цвета деталей ванной комнаты сочетались друг с другом. Лучше всего выбрать 2-3 основных цвета.
Jacobs Millicano представил новый кофе Crema Espresso
Не нужно искать кофейню, чтобы насладиться ароматным напитком. Теперь приготовить настоящий кофе с пенкой можно и самостоятельно, дома.
adidas и Parley For The Oceans запустили серию благотворительных забегов #RunForTheOceans
С 8 июня по 8 июля бегуны могут внести личный вклад в решение проблемы загрязнения океанов пластиком.
Масло гхи: чем полезно и как приготовить
Гхи — один из видов топлёного масла. В аюрведе оно считается мощным лекарственным средством, которое положительно влияет на пищеварение, улучшает работу печени и помогает при проблемах с суставами. Мы решили разобраться — правда ли это масло такое полезное. В качестве бонуса рассказываем, как его приготовить.
Спортивный бренд Hoka One One стал официальным партнёром Федерации лыжных гонок России
О начале партнёрства было объявлено 13 июня. Беговые кроссовки бренда стали официальной обувью спортсменов сборной во время подготовки к зимнему сезону.
5 вещей, которые нужно делать для себя
Мы привыкли проявлять любовь и заботу по отношению к близким и игнорировать собственные потребности. Когда вы последний раз делали что-то для себя? Покупали подарок или проводили день так, как именно вы этого хотели? Мы собрали маленькие шаги, которые помогут вам вернуться к истокам — к себе.
В Парке Горького открылось пространство Nike Box MSK
12 июня Роналдо, Андрей Аршавин и Евгения Медведева открыли новый культурно-спортивный центр в Москве. Главная задача Nike Box MSK — продвигать спорт и приобщать людей к активному образу жизни.
3 рецепта полезных чипсов, которые можно приготовить дома
Не представляете просмотр футбольного матча без чипсов, но при этом следите за своей фигурой? Тогда приготовьте их дома сами! Наши друзья из сети рестомаркетов «ОбедБуфет» поделились тремя простыми рецептами чипсов из апельсина, тыквы и свёклы. Ни в одном из них не используется масло, что делает снеки ещё полезнее.
Фитнес-студия Five Concept Fitness отметила первый день рождения
Проект представил новый формат для российских бутиковых фитнес-студий и объединил сразу пять направлений — Cycle, Yoga & Pilates, HIIT, Combat и Mixx.
Ralf Ringer выпустил летнюю коллекцию обуви
Новая линейка получилась стильной и удобной — отличный выбор для отпусков и путешествий.
Как правильно ухаживать за кожей летом
Жара и ультрафиолетовое излучение плохо влияют на кожу — они могут вызвать расширение пор, повысить салоотделение, спровоцировать солнечные ожоги и, как следствие, обезвоженность кожи и гиперпигментацию. Косметолог салона красоты «МОНЕ» Светлана Малюга рассказывает, что нужно делать, чтобы избежать этих неприятностей.
Партнерский материал
с Центром спортивной медицины и реабилитации ФМБА России
Основные спортивные травмы: лечение и профилактика
Какие спортивные травмы бывают? Как их предотвратить и когда бежать к врачу? На все вопросы отвечает Максим Попогребский, врач, травматолог-ортопед высшей категории Федерального научно-клинического центра спортивной медицины и реабилитации ФМБА России (Максим работает с олимпийскими спортсменами России!).
Национальная кухня наших соперников ЧМ-2018: что едят в Саудовской Аравии
14 июня на матче открытия домашнего чемпионата мира по футболу Россия сыграет с Саудовской Аравией. Что собой представляет соперник в футбольном плане, мы узнаем на поле совсем скоро. Пока же предлагаем ознакомиться с его кулинарными традициями и приготовить национальное блюдо под названием кабса.
На время чемпионата мира по футболу в Москве откроется Copa90 Clubhouse
С 14 июня по 15 июля все желающие смогут посетить двухэтажное пространство на Трёхгорной мануфактуре. Над площадкой лидирующего международного медиа о футболе Copa90 Clubhouse работала креативная студия Faces & Laces Studio.
Команда #benettonperfumes приняла участие в Красочном забеге
Самый яркий забег сезона прошёл 10 июня на Ходынском поле.
Французская сеть курортов Club Med и World Class стали партнёрами
Сеть фитнес-клубов World Class более пяти лет организует спортивные туры на курортах Club Med. Теперь сотрудничество брендов вышло на новый уровень.
Один день Марии Командной
Мы попросили телеведущую, спортивного журналиста и главного редактора The Challenger Марию Командную рассказать, как она проводит свой день и как успевает делать тысячу дел за 24 часа. А ещё узнали, куда она любит ездить и почему путешествия — это счастье.
leo. amet, libero elementum venenatis, elit. commodo Praesent in