5 эффективных упражнений для пресса, которые можно делать где угодно

1. Ложитесь на пол, возьмите мяч (можно взять любой другой утяжелитель). Согните ноги (можете усложнить задачу и выпрямить ноги) и вытяните за голову руками с мячом.
2. Начните поднимать руки и голову, постепенно вытягиваясь вперёд к ногам, не складывайтесь пополам. Старайтесь как можно сильнее вытянуться.
3. Сделайте три подхода по 20 раз.

1. Установите платформу босу. Садитесь на неё.
2. Согните ноги так, чтобы между корпусом и бёдрами образовался угол примерно 90 градусов.
3. Если у вас не очень развита координация, слегка обопритесь на босу, но мышцы живота остаются напряжёнными. В идеале вы должны поднять руки перед собой.
4. Это же упражнение можно выполнять и без платформы.
5. Задержитесь в такой позиции на 30—60 секунд. Сделайте три подхода.

1. Примите положение классической планки на прямых руках. Тело образует прямую линию: мышцы живота напряжены, таз подкручен, ладони под плечами, глаза смотрят в пол.
2. Развернитесь и поднимите правую руку. Затем вернитесь в исходное положение и снова повторите упражнение.
3. Выполните 20 раз на каждую сторону. Сделайте три подхода.

1. Ложитесь на спину, поясница прижата к полу, руки лежат вдоль тела, ноги прямые.
2. Поднимите обе ноги вверх. Теперь поочерёдно их опускайте и поднимайте. Мышцы живота напряжены.
3. Сделайте 20 раз на каждую ногу (всего 40 раз). Выполните три подхода.

Благодарим клуб «ФитнесМания» на Фрунзенской за помощь в организации съёмки. Одежда предоставлена FV Sport.