5 упражнений для ягодиц, которые отлично их подтянут и сделают упругими

1. Установите высокий ящик или стул. Немного прогнитесь. Смотрите прямо.
2. Шагните одной ногой на возвышение. Вставайте на полную стопу. Не допускайте скручивания колена внутрь — оно смотрит в сторону носка. Шагните на ящик второй ногой, но не опускайте её на возвышенность — высоко поднимите колено.
3. Верните вторую ногу обратно на пол и повторите упражнение, не меняя ног.
4. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты 20 секунд и затем смените ногу.
5. Отдых между упражнениями — 40 секунд.

1. Становитесь прямо, ноги на ширине плеч, возьмите штангу (вес подбирайте индивидуально) прямым средним хватом.
2. Опускайте штангу вниз до колена вдоль бёдер. Сохраняйте спину прямой, лопатки сведены. Взгляд направлен в пол.
3. Выполняйте упражнение 1 минуту 20 секунд.

1. Установите тумбу. Становитесь спиной к ней. Спина прямая, лопатки сведены. Стопы стоят точно под бёдрами.
2. Зацепитесь правой ногой за тумбу, так чтобы угол в колене был 90 градусов. Опуститесь точно вниз, чуть больше перенося вес тела на стоящую впереди ногу.
3. Бедро левой ноги должно быть параллельно полу, правое колено в нижней точке не касается пола. В левом колене в нижней точке должен образоваться угол 90 градусов.
4. Поднимитесь с пятки впереди стоящей ноги, не наклоняя корпус вперёд и не помогая отставленной назад ногой.
5. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты 20 секунд на каждую ногу.

1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гирю и зафиксируйте на уровне груди.
2. Отведите левую ногу назад по диагонали и поставьте стопу на пол, правая нога согнута в колене (колено находится над стопой, а лучше над пяткой). Колено левой ноги едва касается пола.
3. Выполняйте упражнение 1 минуту 20 секунд, затем смените ногу.

1. Ложитесь на пол, согните ноги. Наденьте резинку на ноги чуть выше колена. Поставьте стопы на пятки.
2. Положите руки на пол вдоль тела и оторвите ягодицы от пола, напрягите их.
3. Зафиксируйтесь в этом положении и начинайте разводить колени в комфортном темпе.
4. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты 20 секунд.

Эти и другие упражнения входят в программу #HIITYourAss в фитнес-студии Five Concept Fitness. Благодарим студию за помощь в организации съёмки.