6 поз йоги, которые помогут расслабиться и снять стресс

Похудение и диета — это всегда стресс. Вашему организму не так просто сразу перестроиться, из-за чего вероятны резкие перепады настроения. А когда ещё и на работе наваливаются проблемы, да и в личной жизни не всё гладко, хоть SOS кричи. Но вы не кричите, лучше попробуйте выполнить эти позы йоги.

Напряжение в спине и шее, боли в коленях и суставах — всё это последствия сидячего режима и работы в офисе. А постоянный стресс из-за страха опоздать, просрочить дедлайн или сорвать важные переговоры только усиливает напряжение.

 

Лучшее спасение от всех этих проблем — йога, а точнее её восстановительная часть. Здесь в приоритете неподвижность, отдых, абсолютное спокойствие и ясность ума. Почти все упражнения выполняются с использованием валиков, бустеров, блоков и подушек, которые поддерживают тело и помогают снять напряжение с разных групп мышц и полностью расслабиться в каждой позе.

 

Всего 2—3 минуты и 20—30 вдохов-выдохов на упражнение заставят вас забыть обо всех невзгодах и прибавят сил. Всё ещё грустите? Тогда скорее пробуйте эти несложные позы и возвращайтесь к нашей общей цели — подготовке к лету за 30 дней.

1. Поза ребёнка (Баласана)

6 поз йоги, которые помогут расслабиться и снять стресс. Изображение номер 1
Положите перед собой несколько подушек. Встаньте на колени так, чтобы они обхватили подушки. Сведите стопы вместе и опуститесь туловищем на подушки. Предплечья должны быть вдоль тела, ладони лежат на полу. Наклоните голову набок и расслабьтесь. Прогнитесь немного в спине, опустите копчик в сторону пяток, а колени, наоборот, подтяните к себе. Через некоторое время поверните голову в другую сторону и продолжайте оставаться в этой позе.

2. Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана)

6 поз йоги, которые помогут расслабиться и снять стресс. Изображение номер 2
Встаньте на четвереньки и медленно придвиньте правое колено вперёд, к правой руке. Подложите под правое бедро валик или подушку, а левую ногу вытяните назад. В таком положении подложите руки под лоб и немного приподнимите спину. Дышите ровно, спокойно.

 

Затем вернитесь в исходную позицию на четвереньки и повторите позу уже с другой ногой.

3. Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)

6 поз йоги, которые помогут расслабиться и снять стресс. Изображение номер 3
Ложитесь на спину, колени согнуты, стопы на полу, бёдра на ширине плеч. Вытяните руки по бокам и немного сведите лопатки друг к другу. Осторожно поднимите таз от пола и подложите блок для йоги (он должен находиться прямо под крестцом — большой треугольной костью в основании позвоночника). Важное замечание: всегда сначала принимайте позу моста перед тем как подложить блок под крестец. Ни в коем случае не пытайтесь сразу на него лечь. Расслабьтесь. В этой позе руки могут находиться вдоль тела, перпендикулярно ему или над головой.

 

Для того чтобы выйти из позы, поднимите таз, аккуратно уберите блок и медленно опуститесь на пол.

4. Поза связанного угла лёжа (Супта Баддха Конасана)

6 поз йоги, которые помогут расслабиться и снять стресс. Изображение номер 4
Ложитесь на спину, стопы вместе, колени врозь (подложите под них бустер), пятки постарайтесь поднять как можно ближе к тазу (чтобы было удобно). Положите руки на пол под углом 45 градусов к телу, ладонями вверх. Можете также положить одну руку на живот, а другую на грудь, чтобы помочь себе сосредоточиться на дыхании. С каждым выдохом старайтесь немного наклонять колени к земле, растягивая мышцы внутренней поверхности бедра.

 

Для выхода из позы медленно завалитесь на правый бок, поднимите колени к груди и помогите себе сесть.

5. Поза ноги вверх к стене (Випарита Карани)

6 поз йоги, которые помогут расслабиться и снять стресс. Изображение номер 5
Сядьте на полу так, чтобы ваше правое плечо, ягодица и бедро были у стены. Положите рядом с собой болстер, сделайте выдох, медленно опуститесь на спину и поднимите ноги к стене. Упритесь стопами в стену, поднимите бёдра и подложите под них бустер. Вытяните руки просто в стороны или в позу кактуса (плечи перпендикулярно телу, локти согнуты под углом 90 градусов, ладони смотрят вверх). Если требуется, то подложите небольшой рулон под шею. Расслабьтесь.

 

Когда будете готовы выйти из позы, снова упритесь стопами в стену, поднимите бёдра, достаньте бустер. Аккуратно опустите бёдра на пол, наклонитесь на правый бок и руками помогите себе вернуться в исходное положение.

6. Шавасана

6 поз йоги, которые помогут расслабиться и снять стресс. Изображение номер 6
Сядьте на пол, слегка согните ноги в коленях и подложите под них слайд. Медленно опустите сначала спину, затем шею и, наконец, голову на пол. Вытяните руки вдоль тела, ладони должны «смотреть» в небо. Закройте глаза, дышите ровно, спокойно. Расслабьтесь.

 

Чтобы выйти из позы, повернитесь на правый бок, сделайте 2—3 вдоха и аккуратно прижмитесь руками к полу, чтобы помочь себе вернуться в исходное положение.

Благодарим фитнес-бутик «Гранатный, 4» за помощь в проведении съёмки. 
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Roxy проведёт серию бесплатных мастер-классов по виндсёрфингу, йоге и функциональным тренировкам
Уроки по виндсёрфингу пройдут на базе отдыха «Акватория Лета» в Завидово, а по йоге и силовым тренировкам — в Парке Горького.
TAG Heuer представил модель часов Formula 1 Edition Spéciale Gulf
Новинкой бренд отметил 50-летие первой победы команды Gulf в гоночной серии «24 часа Ле-Мана». Швейцарская компания презентовала также ограниченную серию из 50 экземпляров модели Monaco Gulf.
В «Сокольниках» пройдёт московский городской фестиваль здоровья и безопасности «Рискам.net»
С 21 по 24 июня в парке «Сокольники» МЧС совместно с компанией Philips организует обучающие тренинги по оказанию первой помощи.
Аркадий Новиков: как быть хорошим человеком
Успешный бизнесмен, лучший в своём деле — Аркадий Новиков рассказал нам о своих жизненных принципах. Они очень простые, но мы часто забываем об очевидных, казалось бы, вещах. А ведь достаточно быть хорошим человеком и не обижать слабых.
Рецепт дня: салат с чечевицей и авокадо
Шеф-повар ресторана Fresh делится с читателями рецептом простого, но чрезвычайно вкусного и сытного салата из чечевицы и авокадо. То что надо в летние дни.
Certina представила новые часы DS Action Diver Sea Turtle Conservancy Special Edition
Презентация модели для дайверов прошла в Лондонском аквариуме. Приобретая новые часы, клиенты бренда поддерживают благотворительную акцию по защите морских черепах и среды их обитания.
Что делать в Калининграде: 7 классных идей
В тёплое время года Калининград особенно хорош: весной можно кататься по городу на велосипедах и устраивать пикники в парках, а летом ездить к Балтийскому морю. Здесь гармонично уживаются и советские районы, и живописные бюргерские — с красивыми немецкими домиками. В этом материале мы собрали лучшие места города.
Nescafe выпустил обновлённый кофе Nescafe Gold
Бренд осуществил самый за свою историю масштабный ребрендинг кофе, над реализацией которого трудились специалисты со всего мира.
Как приготовить паэлью: 6 несложных рецептов
Сегодня это традиционное испанское блюдо из риса с морепродуктами, курицей и овощами можно встретить в ресторанах по всему миру. Местные повара насчитывают более 300 вариаций паэльи и традиционно готовят её на открытом огне. Шесть рецептов на любой вкус — в нашей подборке сегодня.
Один день Марии Командной
Мы попросили телеведущую, спортивного журналиста и главного редактора The Challenger Марию Командную рассказать, как она проводит свой день и как успевает делать тысячу дел за 24 часа. А ещё узнали, куда она любит ездить и почему путешествия — это счастье.
В Калининграде состоится первый в России фестиваль янтаря
С 30 июня по 6 июля в Калининграде пройдёт Всемирная янтарная неделя «Амберсфер». Гостей ждут выставки, концерты, лекции, квесты, велопробег, чемпионат по ловле янтаря и многое другое.
5 способов сделать кофе ещё полезнее
Можно ли сделать любимый напиток чуточку полезнее? Ещё бы. Мы нашли пять способов, которые вам в этом помогут.
Оргкомитет ЧМ-2018 объявил победителей конкурсов «Команды чемпионов»
Начиная с мая эксперты и звёздные послы турнира запускали челленджи, которые помогали футбольным болельщикам не только стать лучше, но и выиграть классные призы.
Виниры или люминиры: как сделать свою улыбку идеальной
Марина Колесниченко, стоматолог, главный врач Beauty Line, рассказывает, как с помощью виниров, люминиров и ультраниров заполучить улыбку своей мечты и достичь сразу нескольких целей — исправить форму зубов и откорректировать их цвет.
Nike запустил новую кампанию «Никогда не спрашивай»
В рамках кампании были представлены три видео, главных героев которых объединяют смелость и решительность, стремление прислушиваться к себе и желание действовать вне рамок устаревших правил.
Национальная кухня наших соперников ЧМ-2018: что едят в Египте
Продолжаем знакомить вас с традиционными блюдами наших соперников по группе на ЧМ-2018 по футболу. Интересно узнать, что ест Мохаммед Салах? Изучайте скорее рецепт египетской закуски «Фул медамес».
6 вещей на кухне, которые лучше выкинуть
Рассказываем, какие продукты портятся максимально быстро и как часто нужно менять губки для мытья посуды. Пора освободить свою кухню от лишних вещей.
Как неуверенность в себе и страхи помогают достичь большего: 4 истории
Какие комплексы могут быть у идеальных девушек, выступающих на пилонах? Чего могут бояться воздушные атлеты, выступающие по всему миру? Кажется, они могут всё, но когда опускается занавес, за гримом обнаруживаются люди со своими слабостям и страхами. Артисты «Ленинград Центра» откровенно рассказали о своих комплексах.
3 рецепта безумно вкусных летних блюд
Эрин Лаудер — внучка основательницы всемирно известной компании Estee Lauder — знает толк не только в ароматах и косметике, но и во вкусной еде и напитках. Представляем вам три любимых летних рецепта прекрасной Эрин: лёгкий салат с помидорами и фетой, парфе с ягодами и черничный лимонад.
В Санкт-Петербурге пройдёт третий Urban Culture Festival
7 и 8 июля состоится очередной праздник для представителей городских субкультур и прогрессивной молодёжи. Открытие нового сезона пройдёт на площадке в порту Севкабель.
Мицеллярная вода: как правильно её выбрать и использовать
Врач-дерматовенеролог и медицинский эксперт марки La Roche-Posay Александр Прокофьев объясняет, как работает мицеллярная вода, перечисляет её преимущества и недостатки и отвечает на главный вопрос — как часто её можно использовать.
Фитнес с собакой: 3 способа провести тренировку
Проблема с поиском партнёра для тренировок? Попробуйте взять с собой собаку — такой компаньон никогда не будет лениться и пропускать тренировки из-за стресса и проблем на работе.
Рецепт дня: рыбный пирог с картофелем
Для приготовления этого необычного пирога не понадобится тесто. Блюдо получится нежным и сочным, а специи наполнят квартиру пикантным ароматом мускатного ореха и гвоздики.
pulvinar Nullam libero ut sem, nunc leo sit