6 упражнений из йоги, которые помогут избавиться от головной боли

Основательница студии йоги Mind & Body и преподаватель хатха-йоги Ирина Воловник показывает упражнения, которые рано или поздно пригодятся абсолютно всем. Упражнения просты в выполнении — никакая специальная подготовка не нужна. Оборудование тоже не понадобится.

Упражнение № 1

6 упражнений из йоги, которые помогут избавиться от головной боли. Изображение номер 1
Фото: Арсений Голышкин

  1. Примите положение сиддхасаны. Садитесь на пол, скрестите ноги, положите ладони на колени. Ладони направлены вверх.
  2. Освободите седалищные кости, плечи и шея расслаблены. Тянитесь макушкой вверх.
  3. Закройте глаза и настройтесь на практику.

Упражнение № 2

6 упражнений из йоги, которые помогут избавиться от головной боли. Изображение номер 2
Фото: Арсений Голышкин
6 упражнений из йоги, которые помогут избавиться от головной боли. Изображение номер 3
6 упражнений из йоги, которые помогут избавиться от головной боли. Изображение номер 4

  1. Сделайте вдох, вытяните руки вверх. Оттяните плечи от ушей.
  2. На выдохе сделайте наклон вправо и вытягивайте левый бок. Вернитесь в исходное положение, затем наклонитесь влево и тяните правый бок.
  3. Выполните 4-5 раз на каждую сторону.

Упражнение № 3

6 упражнений из йоги, которые помогут избавиться от головной боли. Изображение номер 5
Фото: Арсений Голышкин
6 упражнений из йоги, которые помогут избавиться от головной боли. Изображение номер 6
6 упражнений из йоги, которые помогут избавиться от головной боли. Изображение номер 7

  1. Продолжайте оставаться в этом же положении. Сделайте разворот вправо: поставьте правую ладонь за спину, левую на правое колено.
  2. Отталкивайтесь правой ладонью от пола, взгляд продолжает движение тела.
  3. Сделайте разворот настолько глубоко, насколько это позволяют мышцы — не прилагайте дополнительных усилий.
  4. Повторите то же самое на левую сторону. Выполните 4-5 раз на каждую сторону.

Упражнение № 4

6 упражнений из йоги, которые помогут избавиться от головной боли. Изображение номер 8
Фото: Арсений Голышкин
6 упражнений из йоги, которые помогут избавиться от головной боли. Изображение номер 9

  1. Перейдите в позу кошки — становитесь на четвереньки. Колени находятся строго под тазобедренными суставами, стопы стоят на пальцах ног, ладони под плечевыми суставами.
  2. Сделайте вдох и прогнитесь. Тянитесь макушкой вверх, сохраняйте естественный прогиб в пояснице.
  3. Сделайте выдох. Округляйте спину позвонок за позвонком. Расслабьте голову и шею. Голова и шея расслаблены. Голова свисает под собственным весом.
  4. Сделайте 10 повторений.

Упражнения № 5

6 упражнений из йоги, которые помогут избавиться от головной боли. Изображение номер 10
Фото: Арсений Голышкин
6 упражнений из йоги, которые помогут избавиться от головной боли. Изображение номер 11
6 упражнений из йоги, которые помогут избавиться от головной боли. Изображение номер 12
6 упражнений из йоги, которые помогут избавиться от головной боли. Изображение номер 13
6 упражнений из йоги, которые помогут избавиться от головной боли. Изображение номер 14
6 упражнений из йоги, которые помогут избавиться от головной боли. Изображение номер 15

  1. Оттолкнитесь ладонями от пола и медленно поднимитесь на ноги. Сделайте вдох вытяните руки вверх.
  2. Выдохните и опустите руки за спину, руки в замке. Оттяните трапециевидные мышцы, стопы хорошо расправлены. Мышцы бёдер в тонусе.
  3. Отклоните голову назад, затем опустите к грудной клетке. Повторите четыре раза.
  4. Затем поворачивайте голову вправо и влево (четыре раза в каждую сторону).
  5. Потом очерчивайте круг подбородком перед собой, включая переднюю поверхность шеи (четыре повторения).
  6. Наклоняйте голову в стороны (ещё по четыре раза в каждую сторону).

Упражнение № 6

6 упражнений из йоги, которые помогут избавиться от головной боли. Изображение номер 16
Фото: Арсений Голышкин
6 упражнений из йоги, которые помогут избавиться от головной боли. Изображение номер 17

  1. Положите ладони на плечевые суставы и очерчивайте круги локтями, как будто вы стремитесь соединить локти
  2. Медленно сделайте 4-5 кругов.

В студии Mind&Body можно не только практиковать йогу, но и улучшить растяжку, чтобы сесть на шпагат; заниматься фитнесом с петлями TRX, попробовать стретчинг в гамаках или боди-балет и многое другое. Подробности можно узнать по этой ссылке.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Beat Film Festival представит фильм «Без кубков и медалей»
2 июня в рамках спортивной программы IX Международного фестиваля документального кино о новой культуре состоится премьера нового фильма агентства Stereotactic о футболе, который объединяет обычных людей по всей стране и делает это по-настоящему.
Nike представил обновлённую модель кроссовок Air Zoom Pegasus 35
Рельефный язычок, скошенная подошва в области пятки, изменённая конструкция шнуровки и многое другое ждёт поклонников беговой классики.
Мигель: «Если у человека есть предназначение, значит, он будет заниматься любимым делом несмотря ни на что»
Мигель — режиссёр, сооснователь центра «PROТАНЦЫ» и один из наставников проекта «ТАНЦЫ» на ТНТ — рассказывает, какую роль играет поддержка близких и что мешает развитию танцевального движения в России. А ещё Мигель даёт важный совет всем начинающим танцорам.
Почему вы часто плачете: 4 причины
Плакать — нормально. Но что, если это происходит чуть ли не каждый день? Мы разобрались и нашли четыре причины, почему вы больше не можете контролировать эмоции и сдерживать слёзы.
7 необычных рецептов маринада для гриля
Сезон гриля и барбекю открыт, а значит, пора достать решётки и шампуры, подготовить угли и вспомнить проверенные рецепты маринадов для мяса, рыбы и морепродуктов. Последнее берём на себя — мы нашли для вас семь самых классных, на любой вкус.
Могут ли таблетки помочь бросить курить
Не секрет, что отказ от курения способствует повышению качества и продолжительности жизни. Учёные считают, что лучше всего бросить курить до 40 лет (а идеально не начинать вовсе), именно в этом возрасте для организма ещё не всё потеряно. Но легко сказать и трудно сделать. Так как же бросить раз и навсегда?
BORK представил ультрамощные блендеры для летнего сезона
Фитнес-блендер B804 и блендер B802 из новой коллекции станут необходимым предметом для каждого, кто следит за своим питанием. Эти кухонные гаджеты помогут разнообразить ваш рацион в кратчайшие сроки.
Партнерский материал
с компанией Razor
Как выбрать самокат для города
Пора вставать на самокат! Тем более он уже давно перестал быть детским развлечением — за его «рулём» встречаются люди всех возрастов. На что нужно обращать внимание при покупке этого транспорта, рассказываем вместе с американским брендом самокатов Razor.
У людей со здоровым рационом больше мозг
Учёные из Нидерландов доказали, что размер нашего мозга определяется в том числе и тем, что мы едим. Новое исследование показало, что люди, которые выбирают правильное и сбалансированное питание, могут иметь больший объём головного мозга.
Почему болит живот: 10 причин
Боль в животе — симптом, который лучше не оставлять без внимания. Причиной такой боли может стать любой орган брюшной полости. Мы разобрались, в каких случаях стоит беспокоиться и бежать к врачу.
Партнерский материал
c Suunto
Тестируем гаджет: спортивные часы Suunto 3 Fitness
Коммерческий директор The Challenger Аня Борисова любит заниматься спортом, особенно кататься на велосипеде. А ещё она решила вернуться в бег — и поэтому взялась протестировать новинку в линейке спортивных часов Suunto. Как ей с ними жилось, читайте в её отзыве.
Рецепт дня: крем-суп из запечённой цветной капусты
Этот лёгкий овощной крем-суп станет прекрасным дополнением к ужину или основным блюдом весенне-летнего обеда.
4 аллергена, которых мы не замечаем
Ошибка думать, что аллергия появляется только у определённых людей и только во время цветения в мае. На самом деле она может маскироваться под симптомы простуды даже у здоровых людей. О неочевидных аллергенах нам рассказал аллерголог-иммунолог Научно-консультативного центра аллергологии и иммунологии Сергей Масальский.
4 типа начальников: как работать с каждым из них
Консультант по профессиональному развитию Мэри Аббеджей в своей книге Managing up рассказала не о том, как боссу управлять подчинёнными, а о том, как подчинённым справляться с боссом. По её мнению, всех менеджеров можно разделить на четыре категории. И у каждой есть свои плюсы и минусы.
2 быстрых рецепта японской кухни на ужин
Сегодня рецептами с нами поделились создатели японского бара-ресторана «Макото». Что такое «Гюнику насу мисо итамэ» и «Тори терияки», как их приготовить всего за 10—15 минут — расскажем прямо сейчас.
На Московском полумарафоне — 2018 установлены новые рекорды
20 мая в столице прошёл самый массовый забег в России на дистанции 21,1 км: на старт в «Лужниках» вышли 10 000 бегунов.
Фестиваль «Иваново поле» пройдёт в конноспортивном клубе «Ивановское»
27—29 июля 2018 года в рамках Первого международного конного фестиваля состоятся рыцарский турнир, спортивные состязания и показательные выступления.
Погоня за мусором: что такое плоггинг и как бегать, принося пользу окружающему миру
The Challenger рассказывает о плоггинге: свежем фитнес-тренде, адепты которого сочетают работу над своим телом с заботой об экологии (оказывается, этими вещами можно заниматься одновременно).
«Вредная еда — это всего лишь привычка и влияние социума». Шеф-повар Илья Благовещенский о том, как он похудел на 56 килограммов
В 2016 году Илья Благовещенский, шеф-повар, партнёр Константина Ивлева по Ivlev Group, весил 154 килограмма. Однако спустя два года он похудел до 98 килограммов. Мы попросили Илью рассказать, как ему это удалось: какие ошибки он совершил, какие выводы сделал и что оказалось самым сложным.
Рецепт дня: гурьевская каша
Хотите разнообразить свои завтраки и одновременно узнать русские гастрономические традиции — приготовьте сладкую гурьевскую кашу. Кстати, её можно подавать и как десерт.
Как сайклинг помог мне похудеть на 35 килограммов
Несмотря на операцию по уменьшению желудка, героиня этого материала Алиша признаёт: всё благодаря спорту. А именно — благодаря сайклингу и пилатесу. Ежедневные тренировки помогли девушке обрести крепкое и подтянутое тело.
Как стать чуточку счастливее: 10 простых способов
Перечисляем, что именно нужно сделать, чтобы улыбка не сходила с лица, а уровень эндорфинов только увеличивался. Всё очень просто — не нужно даже делать никаких карт желаний и медитировать целый день.
Какие продукты нельзя есть перед сном 
На самом деле в вечерних перекусах нет ничего плохого. Напротив — они спасают от такого «удовольствия», как сон на голодный желудок. Однако есть всё подряд тоже не стоит. Некоторые продукты могут стать причиной бессонницы и лишнего веса. О каких продуктах идёт речь? Все подробности ниже.

Nullam libero eleifend sem, Praesent amet, porta. ipsum Donec Phasellus