7 необычных упражнений для всего тела

Эта тренировка уникальна. Во-первых, благодаря ей вы сможете проработать все мышцы тела одновременно. А во-вторых, все упражнения придумала фитнес-эксперт «Матч ТВ», сооснователь Nula Project и персональный тренер Полина Сыроватская.

Теперь наши крутые тренировки вы можете смотреть в видеоформате. Подписывайтесь!

Отжимания с касанием ноги

7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 1
Фото: Кристина Подрезова
7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 2
7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 3
7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 4

  1. Примите положение упор лёжа: руки шире плеч, ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы живота.
  2. Отожмитесь, а затем поднимите таз (как будто вы приняли позу «собака мордой вниз»), прижмите пятки к полу и коснитесь правой рукой левой ноги.
  3. Вернитесь в упор лёжа, отожмитесь. Теперь коснитесь левой рукой правой ноги. Сделайте 12—16 раз.
  4. Делайте это и последующие упражнения в 3—5 подходов.

Спайдермен

7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 5
Фото: Кристина Подрезова
7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 6

  1. Примите положение упор лёжа на прямых руках. Руки шире плеч, ноги вместе.
  2. Отожмитесь, локти смотрят в стороны. Как только вы опуститесь, согните ногу в сторону.
  3. Вернитесь в исходное положение. Снова отожмитесь, но теперь согните левую ногу. Сделайте 8—12 повторений этого упражнения.

Комбинация

7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 7
Фото: Кристина Подрезова
7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 8
7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 9
7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 10
7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 11
7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 12
7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 13
7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 14

  1. Становитесь прямо, ноги вместе, руки перед собой. Спина прямая, без прогиба в пояснице.
  2. Согните левую ногу, затем выпрямите её перед собой. Согните обратно.
  3. Теперь опускайтесь на пол так, чтобы ладони лежали на полу, правая нога была согнута под углом 90 градусов (колено не выходит за носок), а левая выпрямлена назад.
  4. Теперь переходите в положение планки: выпрямите и поднимите правую ногу.
  5. Поднятую ногу согните и поставьте на землю, то есть вернитесь в положение выпада, затем полностью выпрямитесь. Проделайте то же самое с другой ногой. Повторите упражнение всего 10 раз на каждую ногу.

Пауэр пресс

7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 15
Фото: Кристина Подрезова
7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 16

  1. Примите положение упор лёжа: руки шире плеч, ноги вместе. Не прогибайтесь в пояснице.
  2. Отожмитесь. Как только вы опуститесь, расставьте широко ноги. Локти смотрят в стороны. Верните ноги и корпус в исходное положение.
  3. Имейте в виду: чем шире расставляете ноги, тем сложнее выполнять упражнение. Сделайте упражнение 12—16 раз.

Тяга рукой в планке

7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 17
Фото: Кристина Подрезова
7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 18
7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 19

  1. Положите рядом с собой гантелю или бутылку с водой. Примите положение классической планки на прямых руках, руки и ноги на ширине плеч. Не опускайте таз, не прогибайтесь в пояснице.
  2. Поочерёдно берите бутылку и тяните к груди, но при этом не крутите тазом. Удерживайте корпус в одном положении. Сделайте 16—20 раз.

Стойка на руках

7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 20
Фото: Кристина Подрезова
7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 21
7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 22
7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 23

  1. Примите положение упор лёжа, но ноги зафиксируйте на скамье. Втяните живот.
  2. Постепенно передвигайте руки ближе к скамье. Делайте это до того момента, пока вам комфортно — не должно быть болевых ощущений. Вес тела сконцентрирован на руках. Вернитесь обратно. Сделайте 10—12 раз этого упражнения.

Скорпион

7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 24
7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 25
7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 26
Фото: Кристина Подрезова
7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 27

  1. Примите положение классической планки на прямых руках: ноги на ширине плеч, руки прижаты к скамье. Напрягите мышцы живота.
  2. Поднимите левую ногу и согните в колене. Медленно тяните её в противоположную сторону так, чтобы плечи и тазовые кости оставались неподвижными. Амплитуда движения индивидуальная — от 5 до 30 градусов в каждую сторону. В позвоночнике не должно быть болевых ощущений.
  3. Делайте упражнение в медленном темпе. Выполните всего 10—12 раз (по 5-6 на каждую ногу).
  4. Повторяйте тренировку 2-3 раза в неделю.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

5 крутых упражнений для шикарного пресса
Посмотрите на пресс тренера Booster Workout Кати Курени и убедитесь: эти упражнения правда работают. Просто следите за питанием и регулярно выполняйте эту тренировку.
«Чистое» питание: почему диеты не помогут избавиться от прыщей
Сидите на диете, чтобы избавиться от акне? Рассказываем, почему изменения рациона и приём витаминов не сделают вашу кожу идеальной.
Тест: как много вы знаете о беге
Неважно, сколько вы пробегаете километров в неделю — 10 или 100. Ответить на наши вопросы это вам никак не поможет. А поможет эрудиция и интуиция!
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
5 рецептов полезных блюд на завтрак от диетолога
Нутрициолог и клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич советует пять простых рецептов на завтрак, после которых у вас сил и энергии хватит ещё на полдня.
Айза Анохина: «Только в России женщины так часто ходят в салон красоты»
Владелица лаборатории стиля Ai Lab Айза Анохина рассказала, почему в бизнесе важно всё брать в свои руки, и поделилась секретом успешности своего салона красоты.
Всё, что нужно знать о функциональном тренинге
Постоянно слышите о функциональном тренинге, но ещё не поняли, в чём его преимущества? Вместе с тренером Reebok CrossFit Krylatsky Дмитрием Каминским рассказываем, как прокачать всё тело без сложных приспособлений и становиться сильнее с каждой тренировкой. А в конце материала — готовый план функциональной тренировки.
Правда ли, что психические заболевания обостряются осенью и весной
Мы спросили у психотерапевта клиники «Рассвет» Елизаветы Мешковой, правда ли, что осенью как раз происходит пик обострения психических заболеваний и как вести себя людям, если они заметили у знакомого симптомы обострения болезни.
Рецепт дня: лазанья с тыквой и вялеными томатами
Лазанья с тыквой включает осеннее настроение! Яркий цвет, насыщенный вкус и много витаминов — такое блюдо порадует всю семью.
Что можно, а что категорически нельзя есть, если у вас болит голова
Согласно исследованию ВОЗ, около половины взрослого населения Земли испытывало головную боль в течение последнего года, а 30% этих страдальцев уверены, что у них была мигрень. Причин для её возникновения много, свою роль играет и рацион. Мы составили список лучших и худших продуктов при головной боли.
7 классных моделей кроссовок для бега
Беговой сезон в самом разгаре: ближайшие три месяца будет много беговых стартов, не меньше двух десятков (в мире и России). Если вы готовитесь к марафону и ищете новые кроссовки, присмотритесь к этим — нам они кажутся одними из лучших.
3 очень простых рецепта со сливами
Запечённые сливы с йогуртом, пастилки и хрустящий крисп — мы собрали три рецепта с самым осенним фруктом.
В Санкт-Петербурге открылись первые дрогери сети аптек «Озерки»
Дрогери — это магазин рядом с домом, где продаются аптечные товары, косметика, парфюмерия, средства гигиены и многое другое.
Французская сеть курортов Club Med объявила о начале горнолыжного сезона
Во время сезона-2018/2019 состоится дебют Зимних игр Club Med & World Class, которые станут продолжением летних марафонов, триатлонов и велозаездов.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
На марафоне в Берлине установлен новый мировой рекорд
Рекорд установил Элиуд Кипчоге, один из лидеров мирового марафонского бега.
Почему важно поддерживать беседу и как этому научиться
Нам всем приходится общаться (порой даже когда не хочется). Умение вести беседу пригодится везде — на учёбе, работе и на свиданиях. Разбираемся, как понимать собеседника, завязывать и поддерживать разговор, чтобы никому не было скучно.
Я стал отцом 23 детей, став донором спермы на Facebook
Пять лет назад Энтони Флетчер (вымышленное имя) стал донором спермы для женщин, которые хотят забеременеть. 39-летний мужчина бесплатно сдал сперму более чем для 50 женщин — так на свет появилось 23 ребёнка. Он рассказал, почему решил делать это с помощью социальной сети, а не в клинике.
Как приготовить паштет из куриной печени
Очень нежный, очень сливочный и очень вкусный — делимся рецептом идеального паштета.
Социальные сети и психические расстройства: могут ли Instagram и Facebook выявить депрессию
Может ли фильтр для фото в Instagram показать истинное психическое состояние автора публикации, а лента в соцсетях вызвать депрессию? Учёные считают, что может, и вот почему.
Павел Мунтян, создатель Mr. Freeman: «Ребёнок смотрит мультики, а ему в процессе втюхивают второе высшее образование»
Создатель загадочного Mr. Freeman, продюсер анимационного кино, один из основателей студии Toonbox Павел Мунтян рассказывает, зачем все смотрят анимационный сериал, в котором главный герой провоцирует зрителей, и почему не стоит бояться «восстания машин».
В Москве впервые прошёл UFC Fight Night
15 сентября в «Олимпийском» прошёл первый в истории России турнир единоборств UFC. В главном бою вечера победу одержал россиянин Алексей Олейник.
С чем едят тосты в разных странах мира
Утро — время, когда хочется позволить себе всё и даже немного больше. Многие любят начинать день с хрустящих поджаренных тостов со всевозможными начинками. Багет, феттуна, эльфийский хлеб — в этой статье вы узнаете, с чем едят тосты по всему миру.
sed eleifend velit, Nullam vel, Donec tempus felis elementum ut lectus