8 крутых тренировок, которые можно делать дома

Наступила весна — для многих это время подготовки к пляжному сезону. Если для вас тоже, то вот целых 8 комплексов упражнений для тех, у кого нет времени на спортзал и кому удобнее заниматься дома. Смотрите и тренируйтесь прямо у себя в гостиной.

Тренировка для нижней части тела

Каждое упражнение выполняйте в течение 30 секунд. Вам нужно сделать три сета, перерыв между сетами — одна минута.

  • Прыжки «ноги вместе, ноги врозь»;
  • Приседания;
  • Отжимания в наклоне;
  • Планка на локтях;
  • Выпады назад;
  • Супермен.

Тренировка с отжиманиями

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд. Необходимо сделать три сета, отдых между сетами — одна минута.

  • Захлёсты ног на месте;
  • Боковые выпады;
  • Отжимания узким хватом;
  • Прыжки звёздочкой;
  • Подъём таза лежа;
  • Попеременная планка.

Интенсивная тренировка с гантелями

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд. Необходимо сделать три сета, отдых между сетами — 45 секунд.

  • Прыжки «ноги вместе, ноги врозь»;
  • Тяга гантелей в упоре;
  • Приседания с гантелями и жимом над головой;
  • Скручивания;
  • Отжимания;
  • Приседания с прыжком с гантелями;
  • Разведение гантелей с наклоном.

Жиросжигающая тренировка

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд. Необходимо сделать три сета, отдых между сетами — одна минута.

  • Конькобежец;
  • Прыжки с приседаниями;
  • Повороты туловища с гантелей;
  • Выпады с гантелями;
  • Отжимания с поворотом;
  • Высокие прыжки с группировкой;
  • Велосипед.

Ещё одна жиросжигающая тренировка

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд. Необходимо сделать три сета, отдых между сетами — одна минута.

  • Подъёмы коленей;
  • Отжимания;
  • Выпрыгивания из положения «упор лежа»;
  • Скручивания с поднятыми ногами;
  • Приседания «сумо» с гантелей;
  • Отжимания в боковой планке.

Тренировка на все группы мышц

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд. Необходимо сделать три сета, отдых между сетами — одна минута.

  • Прыжки в стороны;
  • Тяга гантелей в наклоне;
  • Становая тяга с гантелями;
  • Прыжки с приседаниями с гантелями;
  • Отжимание от гантелей;
  • Прыжки в длину;
  • Жим эластичной ленты над головой.

Тренировка, сжигающая максимум калорий

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд. Необходимо сделать три сета, отдых между сетами — одна минута.

  • Приседание и жим эластичной ленты над головой;
  • Прыжки в стороны;
  • Жим эластичной ленты перед собой;
  • Выпады с поворотом с гантелей;
  • Выпады с прыжком;
  • Планка на мяче;
  • Прыжки звёздочкой.

Восстановительная тренировка

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд. Необходимо сделать три сета, отдых между сетами — одна минута.

  • Перемена ног в упоре лежа;
  • Тяга гантелей в упоре лежа;
  • Приседания в выпаде;
  • Выпады с переменой ног;
  • Разводка гантелей с приседанием;
  • Удары гантелями вверх.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Отличный плей-лист от рэпера Мэйти
По случаю выхода нового клипа «Крот» рэпер Мэйти собрал специально для The Challenger треки, которые он слушает последнее время. Нам кажется, что получился хороший плей-лист для пробежки.
Как избавиться от похмелья (инструкция)
Головная боль, слабость, головокружение, обезвоживание — наверное, каждый, кто хотя бы раз в жизни «перебирал» с алкогольными напитками, знает, каково это. Лекарств от похмелья не существует, но есть способы, которые помогут облегчить и без того болезненное состояние и быстрее прийти в себя. Все они в этом материале (обещаем, он не будет длинным).
Завтрак дня: рисовая каша с апельсиновым соусом
Если вы искали идеальный рецепт согревающего завтрака на осень и зиму, то это он. За нежный вкус каши здесь отвечает миндальное молоко, а пряный аромат кардамона и имбиря напоминает, что уже совсем скоро наступит время праздников.
Что за новое фитнес-направление — Barre и почему все им занимаются
O функциональном тренинге Barre мы узнали ещё в январе 2017-го (и выпустили тренировку с этими упражнениями). Тогда этот вид фитнеса активно развивался в Америке, в России о нём только начали узнавать. Сейчас же Barre — одно из самых популярных направлений в разных фитнес-клубах и студиях.
10 мультфильмов, которые стоит посмотреть взрослым
Мы составили список фильмов, о которых вы, может быть, слышали, но ещё их не видели (не все можно смотреть с детьми). Приятного просмотра.
Ягодный чай: 5 рецептов напитков, которые помогут согреться
Когда с холода мы возвращаемся домой, то первым делом стараемся согреться горячим чаем. И снова на помощь приходят шефы и бармены лучших ресторанов столицы: сегодня они поделятся рецептами напитков с малиной, облепихой, смородиной и клюквой. Без мёда, имбиря и душистых трав тоже не обошлось.
Как понять, что дружбе конец: 8 признаков
Рассказываем, что делать, если друг оказался вдруг «и не друг, и не враг, а так», и объясняем, когда стоит официально удалить друг друга из сердца и из фейсбука.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
4 многоразовых средства для гигиены
Мода на экологичность активно развивается (чему мы очень рады). Пришло время поговорить о том, как выбрать многоразовые средства гигиены и как их использование поможет спасти планету.
Дуа Липа: «За свою мечту надо бороться. Трудиться, быть непреклонным. В этом и есть секрет успеха»
Жизнь Дуа Липы — это не история Золушки, так как драмы не было. Но был труд, талант и канал на YouTube. Таня Крылова рассказывает историю самой молодой артистки, чьё музыкальное видео посмотрели миллиард человек.
Как приготовить мясо: 2 рецепта от шеф-повара Александра Грицая
Cовладелец и бренд-шеф сети ресторанов «Хищnik Стейкs & Burgers» специально для «Челленджера» раскрыл секрет своих фирменных куриных крылышек BBQ и запечённых свиных рёбер.
adidas Football выпустил новую коллекцию бутс Initiator
Модели X18+, Predator 19+ и Nemeziz 18+ доступны в трёх версиях: для поля, коробки и улицы.
6 признаков, что решение, которое вы собираетесь принять, неправильное
Если вы часто страдаете от последствий необдуманных поступков и скоропалительных решений, то эта статья для вас. Мы знаем, как прекратить ваши страдания и сделать так, чтобы вы соглашались только на выгодные и по-настоящему интересные предложения. (Реально, раскрываем все секреты).
4 привычки, которые вредят сну и мешают похудеть
Регулярно заниматься спортом и вести неравный бой с ленью — дело непростое. Особенно когда некоторые установки из «прошлой» жизни тянут назад. Наиболее пристальное внимание следует обратить на привычки, связанные со сном, — им под силу поставить крест на всех ваших фитнес-планах. О чём идёт речь? Сейчас расскажем.
Тренировка интимных мышц: 5 тренажёров, которые вам в этом помогут
Мы попросили секс-тренера и психолога Екатерину Фёдорову рассказать, зачем нужно тренировать интимные мышцы и какие тренажёры для этого необходимы.
Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
Плей-лист на все случаи жизни от группы Cream Soda
Группа Cream Soda специально для читателей The Challenger составила плейлист и рассказала, что поставить на хорошей вечеринке, а что лучше послушать в одиночестве.
Варенье без сахара: 3 осенних рецепта
В нашей подборке — три классных рецепта варенья на зиму из хурмы, фейхоа и тыквы. Чтобы сохранилось максимальное количество витаминов, мы приготовим их без сахара и с минимальной обработкой.
adidas представил новую женскую коллекцию для фитнеса
В съёмках лукбука приняли участие актрисы Ирина Горбачёва и Лукерья Ильяшенко, а также блогер Марьяна Ро.
В Кубке России по киберспорту — 2018 приняли участие более 27 тысяч человек
В эти выходные пройдут первые матчи стадии плей-офф.
Измены: почему они происходят и так ли это плохо на самом деле
Вместе с семейным психологом и психотерапевтом Мариной Травковой разбираемся, почему измены происходят и что делать, если вы оказались в такой ситуации. Кроме того, наш эксперт проводит крупное исследование про измены. Если вы хотите принять участие, ищите подробности в конце материала.
Как укрепить спину у себя дома: 4 лучших упражнения
Тренеры по функциональному тренингу в студии 5 Qualities Александр Тепляков и Ульяна Изотова показывают четыре эффективных упражнения (плюс два упражнения для разминки), которые здорово укрепят плечи и спину, а ещё улучшат подвижность грудного отдела позвоночника и мозговое кровообращение.
«Многие всё ещё думают, что достаточно просто делать классный продукт». Создатели MAKE SENSE об абсолютно новом подходе к бизнесу
Мила Кудрякова и Василий Эсманов, основатели бюро MAKE SENSE, помогают брендам нащупать характер и философию, определить варианты развития и найти общий язык с аудиторией. Мы поговорили с Милой и Василием и узнали, в какую сторону движется современный бизнес и какие услуги готовы оплачивать люди.