Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих

Боди-балет — новомодный вид фитнеса, который уже успел полюбиться многим девушкам за эффективные и в то же время невероятно красивые и изящные движения. Если вы ещё не успели познакомиться с боди-балетом, основательница школы Balletomania Лилия Сковородникова сделает это за вас и покажет несколько простых упражнений.

Плие с поднятием руки

Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 1
Фото: Кристина Подрезова
Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 2
Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 3
Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 4

  1. Становитесь прямо, плечи опущены. Поставьте ноги в первую позицию — пятки почти соединены, стопы смотрят в противоположные стороны. Возьмите в руки гантели.
  2. Опуститесь ниже, в плие. Следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, а колени смотрели в сторону носков. Одновременно с этим поднимите одну руку вверх. Вернитесь в исходное положение. Снова опуститесь и поднимите другую руку.
  3. Выполняйте это и последующие упражнения в три подхода по 20 раз.

Плие + батман тандю

Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 5
Фото: Кристина Подрезова
Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 6
Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 7
Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 8

  1. Становитесь прямо, плечи опущены. Поставьте ноги в первую позицию. Возьмите в руки гантели и установите их перед собой.
  2. Скользящим движением отведите ногу в сторону и поставьте на носок. Согнув ноги, опуститесь вниз, в плие. Вернитесь в исходное положение, затем отведите в сторону другую ногу и снова присядьте.

Плие с разведением рук

Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 9
Фото: Кристина Подрезова
Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 10

  1. Поставьте ноги в первую позицию. Возьмите в руки гантели и поднимите их вверх.
  2. Немного наклоните (примерно на 40—45 градусов) корпус вперёд. Спина ровная. Опуститесь в плие и одновременно отведите руки назад. Помните: пятки не должны отрываться от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Разворот ног с отведением рук

Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 11
Фото: Кристина Подрезова
Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 12

  1. Садитесь на пол, зафиксируйте ноги в первой позиции. Вытяните ноги, пятки могут отрываться от пола. Возьмите в руки гантели и поставьте их перед собой.
  2. Отклоните корпус назад, плечи опущены. Напрягите мышцы живота. Теперь перенесите корпус вперёд и разведите руки в стороны. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Подъёмы ног с разворотом корпуса

Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 13
Фото: Кристина Подрезова

  1. Садитесь на пол, выпрямите ноги и поставьте их в первую позицию. Плечи опущены. Возьмите в руки гантели. Согните руки в локтях — ладони смотрят на вас.
  2. Напрягите мышцы живота и немного (примерно на 30—40 градусов) отклоните корпус назад. Поднимите левую ногу и одновременно скрутитесь в левую сторону. Хорошо тяните ногу. Не зажимайте шею. Вернитесь в исходное положение. Поднимите правую ногу и повернитесь в ту же сторону.

Отведение руки и ноги в сторону

Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 14
Фото: Кристина Подрезова
Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 15

  1. Ложитесь на пол на спину. Поднимите ноги под углом 90 градусов к корпусу. Возьмите гантели в руки и тоже поднимите. Мышцы ног подтянуты. Соедините пятки и тяните носки вверх.
  2. Опустите левую ногу и одновременно правую руку в стороны. Не кладите руку на пол. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой и рукой.

Благодарим фитнес-бутик Гранатный, 4 за помощь в организации съёмок.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В прокат выходит новый фильм об уличном сноубординге «Спорт»
Премьера фильма пройдёт 20 октября в московском клубе ZIL Arena.
Инструкция от «Лиза Алерт»: как уберечь близкого человека от пропажи и защитить от этого себя
Ежедневно поисково-спасательный отряд «Лиза Алерт» ищет и находит десятки пропавших людей по всей России. Мы попросили ребят из отряда рассказать, как проходят поиски, а также объяснить, зачем нужно постоянно разговаривать с ребёнком о безопасности и что делать, если близкий человек всё же пропал.
Почему люди часто болеют во время или после отпуска и как этого избежать
Эндокринолог и терапевт из клиники «Атлас» — о том, как отдохнуть так, чтобы насморк и кашель всё не испортили.
2 быстрых рецепта с грибами на обед
Шампиньоны, вешенки, лисички, белые грибы — это универсальные ингредиенты, с которыми можно быстро и просто приготовить очень вкусные и полезные блюда. Сегодня мы поделимся рецептами к обеду: сливочного чаудера и пасты за 15 минут.
На Дорогомиловском рынке стартовала неделя Food For Change
Инициаторы акции (которая пройдёт по всему миру с 16 по 22 октября) — движение Slow Food — хотят таким образом привлечь внимание к проблеме изменения климата и к тому, как наш выбор продуктов влияет на планету.
В горы после 50 лет: 4 женщины рассказывают, зачем они покоряют вершины
Обычно люди вдохновляются кем-то молодым и сильным, способным преодолевать себя и достигать невозможного. Сегодня мы расскажем не о них, а о самых простых людях, которые доказывают, что возраст — это не преграда.
5 бесплатных приложений, которые поднимут вам настроение
Кто-то в конце рабочего дня решительно отключает телефон — бездонный источник информации (а порой и информационного мусора). Но не стоит торопиться. Существуют мобильные приложения, способные помочь вам расслабиться, отдохнуть и даже выспаться.
Рецепт дня: полента с креветками и томатами
Полента — классная альтернатива гречке или рису. Сегодня мы расскажем, как приготовить эту кукурузную крупу вместе с морепродуктами и овощами. Получится очень нежно, вкусно и полезно.
Аппендицит: чем опасен и как не пропустить симптомы
Аппендицит — довольно распространённое состояние. Ему подвержены люди любого возраста: от грудных младенцев до стариков. Вместе с хирургом и главным врачом клиник «Медцентр "Здоровье"» Олегом Антоновым расскажем, как распознать заболевание и чем грозит позднее обращение к врачу.
5 утренних привычек генерального директора Googlе, которые позволяют ему оставаться продуктивным
В подчинении Сундара Пичаи, генерального директора Google, 85 тысяч сотрудников на пяти континентах. Рассказываем, как проводит утро СЕО второй по стоимости компании мира, чтобы день складывался продуктивно.
3 рецепта блюд с Октоберфеста
Свиной шницель, брецели и суп из квашеной капусты — именно такие традиционные немецкие блюда подают на Октоберфесте. Приготовьте их по нашим рецептам — получится не хуже, чем в Германии.
От Сандунов до офуро — учимся различать разные виды бань
Предвкушая холодную зиму (которая часто начинается уже в октябре), строим разнообразные планы на отопительный сезон, а именно — разбираемся, чем баня отличается от сауны и куда лучше пойти, чтобы по-настоящему отдохнуть и согреться.
Огненный плей-лист для долгой пробежки
50 минут музыки для ценителей взрывного инди и альтернативы. Вставляйте наушники и выходите на пробежку.
Рецепт дня: горячие сэндвичи с сыром и брокколи
Лето закончилось, но сезон сэндвичей продолжается круглый год. Осенний вариант — горячие сытные бутерброды с чеддером и брокколи.
Идеальный бокал для вина: миф или необходимость
Неправильно подобранный бокал для вина может не только не раскрыть его вкус, но и испортить напиток. Поэтому мы попросили президента Московской ассоциации сомелье Евгения Богданова ознакомить нас с правилами выбора винных бокалов.
В Битцевском лесу пройдёт благотворительный забег «Добрый грязный трейл»
Спортивное событие, организованное фондом «Синдром любви» в рамках проекта «Спорт во благо», в четвёртый раз состоится 27 октября.
Как подготовиться к полумарафону за 7 недель
Автор The Challenger Юля Широчкина чуть больше чем через месяц будет стараться пробежать первый для себя полумарафон — и не где-то, а на красивейшем озере Гарда. И этот текст о том, как решиться на такую цель и как спустя несколько лет бега учиться делать это правильно.
На территории дизайн-завода Flacon пройдёт осенняя ярмарка итальянских продуктов
Ежегодное событие от команды Italian Week Festival состоится с 26 по 28 октября.
3 несложных рецепта супов от шеф-поваров
Классическая куриная лапша, нежный крем-суп из шампиньонов и азиатский рамен с уткой — шеф-повара трёх московских ресторанов делятся рецептами очень вкусных (и при этом несложных в приготовлении) блюд к обеду.
В Москве пройдёт 12-часовой благотворительный забег «1 000 километров любви»
Четырнадцатого октября фонд при Детской городской клинической больнице № 9 им. Г. Н. Сперанского и команда RTeam проведут забег в поддержку ожогового центра.
«Душа как такового на МКС нет». Как тренируются космонавты
Герой России, летчик-космонавт Анатолий Иванишин о том, как исполнить свою мечту, если не всё получается с первого раза (спойлер — нужно попробовать ещё раз), и о том, как заниматься спортом в космосе.
Партнерский материал
с образовательным проектом «Таглит»
Тест: насколько хорошо вы разбираетесь в израильской кухне
Израильская кухня, без преувеличения, подходит всем — вегетарианцам, мясоедам, любителям десертов и поклонникам ЗОЖ. Вместе с образовательным проектом «Таглит» мы составили тест на знание израильской кухни. Его пройдут только влюблённые — влюблённые в Израиль и самую вкусную еду.
Банки от Red Bull, брокколи и гирлянды: зачем датский фотограф делает из этого обувь
Николай Бейер — фотограф из Дании — ведёт инстаграм, в котором выкладывает обувь, сделанную из самых сумасшедших материалов. Странно, но круто!
odio facilisis Lorem felis sit Donec justo venenatis velit, ut