Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих

Боди-балет — новомодный вид фитнеса, который уже успел полюбиться многим девушкам за эффективные и в то же время невероятно красивые и изящные движения. Если вы ещё не успели познакомиться с боди-балетом, основательница школы Balletomania Лилия Сковородникова сделает это за вас и покажет несколько простых упражнений.

Плие с поднятием руки

Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 1
Фото: Кристина Подрезова
Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 2
Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 3
Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 4

  1. Становитесь прямо, плечи опущены. Поставьте ноги в первую позицию — пятки почти соединены, стопы смотрят в противоположные стороны. Возьмите в руки гантели.
  2. Опуститесь ниже, в плие. Следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, а колени смотрели в сторону носков. Одновременно с этим поднимите одну руку вверх. Вернитесь в исходное положение. Снова опуститесь и поднимите другую руку.
  3. Выполняйте это и последующие упражнения в три подхода по 20 раз.

Плие + батман тандю

Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 5
Фото: Кристина Подрезова
Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 6
Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 7
Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 8

  1. Становитесь прямо, плечи опущены. Поставьте ноги в первую позицию. Возьмите в руки гантели и установите их перед собой.
  2. Скользящим движением отведите ногу в сторону и поставьте на носок. Согнув ноги, опуститесь вниз, в плие. Вернитесь в исходное положение, затем отведите в сторону другую ногу и снова присядьте.

Плие с разведением рук

Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 9
Фото: Кристина Подрезова
Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 10

  1. Поставьте ноги в первую позицию. Возьмите в руки гантели и поднимите их вверх.
  2. Немного наклоните (примерно на 40—45 градусов) корпус вперёд. Спина ровная. Опуститесь в плие и одновременно отведите руки назад. Помните: пятки не должны отрываться от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Разворот ног с отведением рук

Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 11
Фото: Кристина Подрезова
Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 12

  1. Садитесь на пол, зафиксируйте ноги в первой позиции. Вытяните ноги, пятки могут отрываться от пола. Возьмите в руки гантели и поставьте их перед собой.
  2. Отклоните корпус назад, плечи опущены. Напрягите мышцы живота. Теперь перенесите корпус вперёд и разведите руки в стороны. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Подъёмы ног с разворотом корпуса

Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 13
Фото: Кристина Подрезова

  1. Садитесь на пол, выпрямите ноги и поставьте их в первую позицию. Плечи опущены. Возьмите в руки гантели. Согните руки в локтях — ладони смотрят на вас.
  2. Напрягите мышцы живота и немного (примерно на 30—40 градусов) отклоните корпус назад. Поднимите левую ногу и одновременно скрутитесь в левую сторону. Хорошо тяните ногу. Не зажимайте шею. Вернитесь в исходное положение. Поднимите правую ногу и повернитесь в ту же сторону.

Отведение руки и ноги в сторону

Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 14
Фото: Кристина Подрезова
Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих. Изображение номер 15

  1. Ложитесь на пол на спину. Поднимите ноги под углом 90 градусов к корпусу. Возьмите гантели в руки и тоже поднимите. Мышцы ног подтянуты. Соедините пятки и тяните носки вверх.
  2. Опустите левую ногу и одновременно правую руку в стороны. Не кладите руку на пол. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой и рукой.

Благодарим фитнес-бутик Гранатный, 4 за помощь в организации съёмок.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Москве прошёл тринадцатый международный чемпионат по современной хореографии Fame Your Choreo 2018
С 18 по 20 мая ведущие танцоры из России и других стран сражались на танцполе за звание лучшего.
Тренируйся как Тор: что делал Крис Хемсворт, чтобы стать супергероем
Ещё на кастинге «Тора» Крис Хемсворт мало походил на бога грома, но после выхода картины в прокат стало ясно: лучшей кандидатуры на эту роль просто не найти. Рассказываем, через что пришлось пройти актёру, чтобы в кадре выглядеть как настоящий супергерой.
Эмоциональное выгорание от спорта: что делать, чтобы снова начать тренироваться
Пару раз пропустить тренировку — нормально, а вот пару месяцев искать оправдания, чтобы не ходить в зал — уже не очень. Повод задуматься. Вполне возможно, вы просто «перегорели» — да, такое может произойти не только на работе, но и в спорте. Как с этим справиться и опять полюбить тренировки, рассказываем ниже.
Рецепт дня: окрошка с водорослями
Холодный суп — самое то для уже наступивших тёплых дней. Откройте для себя новые сочетания продуктов и приготовьте необычную окрошку — с водорослями.
В Yota Arena пройдёт гранд-финал первого официального чемпионата России по компьютерному спорту
Чемпионские титулы среди финалистов будут разыграны 25—27 мая. Лучшие киберспортсмены по играм Dota 2 и Hearthstone получат спортивные разряды.
Beat Film Festival представит фильм «Без кубков и медалей»
2 июня в рамках спортивной программы IX Международного фестиваля документального кино о новой культуре состоится премьера нового фильма агентства Stereotactic о футболе, который объединяет обычных людей по всей стране и делает это по-настоящему.
Nike представил обновлённую модель кроссовок Air Zoom Pegasus 35
Рельефный язычок, скошенная подошва в области пятки, изменённая конструкция шнуровки и многое другое ждёт поклонников беговой классики.
Мигель: «Если у человека есть предназначение, значит, он будет заниматься любимым делом несмотря ни на что»
Мигель — режиссёр, сооснователь центра «PROТАНЦЫ» и один из наставников проекта «ТАНЦЫ» на ТНТ — рассказывает, какую роль играет поддержка близких и что мешает развитию танцевального движения в России. А ещё Мигель даёт важный совет всем начинающим танцорам.
Почему вы часто плачете: 4 причины
Плакать — нормально. Но что, если это происходит чуть ли не каждый день? Мы разобрались и нашли четыре причины, почему вы больше не можете контролировать эмоции и сдерживать слёзы.
7 необычных рецептов маринада для гриля
Сезон гриля и барбекю открыт, а значит, пора достать решётки и шампуры, подготовить угли и вспомнить проверенные рецепты маринадов для мяса, рыбы и морепродуктов. Последнее берём на себя — мы нашли для вас семь самых классных, на любой вкус.
Могут ли таблетки помочь бросить курить
Не секрет, что отказ от курения способствует повышению качества и продолжительности жизни. Учёные считают, что лучше всего бросить курить до 40 лет (а идеально не начинать вовсе), именно в этом возрасте для организма ещё не всё потеряно. Но легко сказать и трудно сделать. Так как же бросить раз и навсегда?
BORK представил ультрамощные блендеры для летнего сезона
Фитнес-блендер B804 и блендер B802 из новой коллекции станут необходимым предметом для каждого, кто следит за своим питанием. Эти кухонные гаджеты помогут разнообразить ваш рацион в кратчайшие сроки.
Партнерский материал
с компанией Razor
Как выбрать самокат для города
Пора вставать на самокат! Тем более он уже давно перестал быть детским развлечением — за его «рулём» встречаются люди всех возрастов. На что нужно обращать внимание при покупке этого транспорта, рассказываем вместе с американским брендом самокатов Razor.
У людей со здоровым рационом больше мозг
Учёные из Нидерландов доказали, что размер нашего мозга определяется в том числе и тем, что мы едим. Новое исследование показало, что люди, которые выбирают правильное и сбалансированное питание, могут иметь больший объём головного мозга.
Почему болит живот: 10 причин
Боль в животе — симптом, который лучше не оставлять без внимания. Причиной такой боли может стать любой орган брюшной полости. Мы разобрались, в каких случаях стоит беспокоиться и бежать к врачу.
Партнерский материал
c Suunto
Тестируем гаджет: спортивные часы Suunto 3 Fitness
Коммерческий директор The Challenger Аня Борисова любит заниматься спортом, особенно кататься на велосипеде. А ещё она решила вернуться в бег — и поэтому взялась протестировать новинку в линейке спортивных часов Suunto. Как ей с ними жилось, читайте в её отзыве.
Рецепт дня: крем-суп из запечённой цветной капусты
Этот лёгкий овощной крем-суп станет прекрасным дополнением к ужину или основным блюдом весенне-летнего обеда.
4 аллергена, которых мы не замечаем
Ошибка думать, что аллергия появляется только у определённых людей и только во время цветения в мае. На самом деле она может маскироваться под симптомы простуды даже у здоровых людей. О неочевидных аллергенах нам рассказал аллерголог-иммунолог Научно-консультативного центра аллергологии и иммунологии Сергей Масальский.
4 типа начальников: как работать с каждым из них
Консультант по профессиональному развитию Мэри Аббеджей в своей книге Managing up рассказала не о том, как боссу управлять подчинёнными, а о том, как подчинённым справляться с боссом. По её мнению, всех менеджеров можно разделить на четыре категории. И у каждой есть свои плюсы и минусы.
2 быстрых рецепта японской кухни на ужин
Сегодня рецептами с нами поделились создатели японского бара-ресторана «Макото». Что такое «Гюнику насу мисо итамэ» и «Тори терияки», как их приготовить всего за 10—15 минут — расскажем прямо сейчас.
На Московском полумарафоне — 2018 установлены новые рекорды
20 мая в столице прошёл самый массовый забег в России на дистанции 21,1 км: на старт в «Лужниках» вышли 10 000 бегунов.
Фестиваль «Иваново поле» пройдёт в конноспортивном клубе «Ивановское»
27—29 июля 2018 года в рамках Первого международного конного фестиваля состоятся рыцарский турнир, спортивные состязания и показательные выступления.
Погоня за мусором: что такое плоггинг и как бегать, принося пользу окружающему миру
The Challenger рассказывает о плоггинге: свежем фитнес-тренде, адепты которого сочетают работу над своим телом с заботой об экологии (оказывается, этими вещами можно заниматься одновременно).

eget non Praesent id, adipiscing facilisis fringilla mattis venenatis sem,