Insanity: самая крутая и изнурительная тренировка в вашей жизни

Если вы не знаете, что такое тренировки Insanity, то сейчас самое время это исправить. Мы предлагаем вам проверить себя и выполнить круговую тренировку, состоящую из упражнений наикрутейшей программы Insanity Max: 30.

Шон Томсон, больше известный как Шон Ти — создатель тренировочной программы Insanity и самый мотивирующий фитнес-тренер на планете. Ти настолько крут, что делает невероятное — находясь за тысячи километров от вас, он заставит даже самых ленивых оторвать себя от любимого кресла и выложиться на тренировке так, будто от этого зависит ваша жизнь.
Insanity: самая крутая и изнурительная тренировка в вашей жизни. Изображение номер 1
thisisyearone.com
Шон не просто какой-то красавчик, возомнивший себя фитнес-тренером. Ещё в университете он сделал себе имя в качестве звезды лёгкой атлетики, получил степень в области спортивной науки и начал давать танцевальные  уроки. Именно сочетание столь уникального опыта и позволяет Шону создавать интересные и сложные тренировки, которые прокачают и тело, и дух, вытащат из зоны комфорта, и заставят гордиться собой.

 

Успешный хореограф и классный фитнес-тренер, Шон Ти создал программу не только для своих звёздных клиентов, но и для каждого, кто хочет изменить своё тело и поверить в себя. Любой человек с доступом к Интернету может попробовать выполнить тренировку под его руководством, даже не выходя из дома.

Разработанные им тренировки выжимают все соки, в конце каждой в луже собственного пота валяются не только любители домашнего фитнеса, но и вся команда Insanity. Иногда даже сам Шон.
Домашний фитнес всегда был популярным направлением: все хотят быть красивыми и подтянутыми, но при этом избежать посещения тренажёрного зала. Согласитесь, фитнес-клуб — это не то место, где хочется проводить по 2—3 часа в день. Сотни фитнес-инструкторов работают именно на эту аудиторию, записывая видео, выкладывая планы тренировок и т.д. Но почти невозможно заставить человека из другой страны, на противоположном конце земного шара выложиться по максимуму. Шон Ти — в числе тех ребят, кому удалось этого добиться, его мощнейшая энергетика и драйв передаются даже через экран телевизора.

 

В его тренировках нет фальши, которая обычно свойственна фитнес-видео: и Шон, и его команда выкладываются на полную. Разработанные им тренировки настолько круты, что в конце в луже собственного пота валяются не только любители домашнего фитнеса, но и вся команда Insanity. Иногда даже сам Шон.  Это самая эффективная мотивация, которую только можно было придумать: что может быть лучше, чем чувство удовлетворения от того, что выложился на тренировке так же, как и эти подкаченные ребята по ту сторону экрана.

Insanity: самая крутая и изнурительная тренировка в вашей жизни. Изображение номер 2
blogs-images.forbes.com
Insanity — самые известные, но далеко не единственные тренировки, разработанные Шоном Ти. На его счету ещё как минимум три эффективные фитнес-программы: Hip Hop Abs, Rockin’ Body и Focus T25. После первых двух тренировок вы не просто получите красивый пресс и рельефные руки, но и как бонус научитесь танцевать хип-хоп. Или просто повеселитесь от души и получите свою порцию эндорфинов. Focus T25 — это высокоинтенсивная интервальная тренировка, где одну за другой вы проработаете каждую группу мышц.

 

Безусловно, каждая фитнес-программа, созданная Шоном, невероятно крута и эффективна. Но Insanity, пожалуй, самая популярная из тех, что можно выполнить дома. И это не удивительно — программа обещает потрясающие результаты за каких-то 60 дней.

 

Казалось, что тренировки Insanity — это чистое безумие, и никто не создаст ничего круче ещё долгие годы. Но тут Шону удалось превзойти себя. Неважно, слышите ли вы впервые о тренировках Insanity или dig deeper — это ваша мантра, вы всё равно влюбитесь в Insanity Max: 30. Новая программа — квинтэссенция всего самого мощного и эффективного, что было создано Шоном раньше. Старые цели и новые упражнения — что может быть лучше?

Скорее всего упражнения, которые вы сделаете за эти 30 минут, будут самыми изнуряющими из тех, что вам когда-либо приходилось выполнять. Здесь намного меньше перерывов и остановок, чем в классической тренировке Insanity. Поэтому совершенно нормально, если в первую тренировку вы выдержите всего несколько минут. Более того, Шон предлагает записывать, сколько именно вы продержались на пике своих возможностей. Если в первый день вы работали на максимуме только 3 минуты, то добавляя каждый день ещё по 30 секунд, к концу программы, через 2 месяца, вы выполните тренировку от начала и до конца, работая на пределе все полчаса.

 

Мы выбрали шесть упражнений и предлагаем вам проверить свои силы. На сколько вас хватит? Тренировка состоит из шести кругов, каждый круг состоит из трёх упражнений. Первые три круга выполняйте три первых упражнения, затем отдохните 30 секунд и сделайте оставшиеся три.

1. Приседания с подъёмом колена

Цель: пресс, косые мышцы живота, ягодичные мышцы и ноги.
Insanity: самая крутая и изнурительная тренировка в вашей жизни. Изображение номер 3
Insanity: самая крутая и изнурительная тренировка в вашей жизни. Изображение номер 4
Insanity: самая крутая и изнурительная тренировка в вашей жизни. Изображение номер 5

  1. Повернитесь вправо и встаньте так, чтобы ноги были чуть шире, чем на ширине плеч.
  2. Заложите левую руку за голову, а правую вытяните вперёд ладонью вверх.
  3. Выполните приседание. Возвращаясь в исходное положение поднимите правое колено и отведите локоть правой руки назад.
  4. Выполняйте это упражнение в течение 15 секунд, затем повторите с другой стороны.

2. Прыжки с разведением рук и планка

Цель: мышцы плечевого пояса, пресс, ягодичные мышцы и ноги.

  1. Встаньте прямо, ноги вместе, затем согните колени, вытяните руки и скрестите запястья перед собой.
  2. Выпрыгните вверх, при этом разводя руки и ноги в стороны так, чтобы ваше тело было похоже на букву Х.
  3. Примите положение приседа, положите руки на пол и встаньте в планку так, чтобы ноги были широко расставлены в стороны.
  4. Вернитесь в положение приседа и повторите прыжок.
  5. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

3. Разведение рук и ног из положения лёжа

Цель: плечевой пояс, пресс, внутренняя и наружная стороны бёдер.
Insanity: самая крутая и изнурительная тренировка в вашей жизни. Изображение номер 6
Insanity: самая крутая и изнурительная тренировка в вашей жизни. Изображение номер 7

  1. Ложитесь на спину, вытяните руки перед собой и скрестите запястья.
  2. Приподнимите голову, плечи и ноги над полом. Затем разведите в стороны руки и ноги так, чтобы ваше тело было похоже на букву Х.
  3. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения ваша голова,  плечи и ноги не поднимались слишком высоко над полом.
  4. Продолжайте выполнение упражнения в течение 30 секунд.

4. Выпрыгивания из приседа

Цель: пресс, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.
Insanity: самая крутая и изнурительная тренировка в вашей жизни. Изображение номер 8
Insanity: самая крутая и изнурительная тренировка в вашей жизни. Изображение номер 9

  1. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч и примите положение приседа.
  2. Выпрыгните вверх, одновременно подтяните к себе левую ногу и хлопните в ладоши под ней.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с правой ногой.
  4. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

5. Выпады вперёд с прыжком

Цель: мышцы плечевого пояса, пресс, ягодичные мышцы, внутренняя поверхность бедра и икроножные мышцы.

  1. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Прыжком сделайте выпад, чтобы правая нога оказалась впереди, затем прыжком поменяйте ноги.
  2. Примите положение приседа, выпрыгните вверх и в воздухе перекрестите лодыжки.
  3. Вернитесь в положение приседа и повторите упражнение.
  4. Выполняйте эту комбинацию в течение 30 секунд.

6. Велосипед

Цель: пресс, косые мышцы живота, ноги.
Insanity: самая крутая и изнурительная тренировка в вашей жизни. Изображение номер 10
Insanity: самая крутая и изнурительная тренировка в вашей жизни. Изображение номер 11

  1. Садитесь на пол, согните правое колено, а левую ногу вытяните вперёд.
  2. Согните руки под углом 90 градусов, отведите правый локоть назад, а левый вперёд, как будто вы бежите.
  3. Наклоните корпус назад не более чем на 45 градусов и приподнимите ноги над полом.
  4. Затем быстро меняйте положение рук и ног — так, как если бы вы бежали.
  5. Продолжайте выполнять это упражнение в течение 30 секунд.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в Фэйсбуке или Вконтакте. С нами вы вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный инстаграм — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Certina представила новые часы DS Action Diver Sea Turtle Conservancy Special Edition
Презентация модели для дайверов прошла в Лондонском аквариуме. Приобретая новые часы, клиенты бренда поддерживают благотворительную акцию по защите морских черепах и среды их обитания.
Что делать в Калининграде: 7 классных идей
В тёплое время года Калининград особенно хорош: весной можно кататься по городу на велосипедах и устраивать пикники в парках, а летом ездить к Балтийскому морю. Здесь гармонично уживаются и советские районы, и живописные бюргерские — с красивыми немецкими домиками. В этом материале мы собрали лучшие места города.
Nescafe выпустил обновлённый кофе Nescafe Gold
Бренд осуществил самый за свою историю масштабный ребрендинг кофе, над реализацией которого трудились специалисты со всего мира.
Как приготовить паэлью: 6 несложных рецептов
Сегодня это традиционное испанское блюдо из риса с морепродуктами, курицей и овощами можно встретить в ресторанах по всему миру. Местные повара насчитывают более 300 вариаций паэльи и традиционно готовят её на открытом огне. Шесть рецептов на любой вкус — в нашей подборке сегодня.
Один день Марии Командной
Мы попросили телеведущую, спортивного журналиста и главного редактора The Challenger Марию Командную рассказать, как она проводит свой день и как успевает делать тысячу дел за 24 часа. А ещё узнали, куда она любит ездить и почему путешествия — это счастье.
В Калининграде состоится первый в России фестиваль янтаря
С 30 июня по 6 июля в Калининграде пройдёт Всемирная янтарная неделя «Амберсфер». Гостей ждут выставки, концерты, лекции, квесты, велопробег, чемпионат по ловле янтаря и многое другое.
5 способов сделать кофе ещё полезнее
Можно ли сделать любимый напиток чуточку полезнее? Ещё бы. Мы нашли пять способов, которые вам в этом помогут.
Оргкомитет ЧМ-2018 объявил победителей конкурсов «Команды чемпионов»
Начиная с мая эксперты и звёздные послы турнира запускали челленджи, которые помогали футбольным болельщикам не только стать лучше, но и выиграть классные призы.
Виниры или люминиры: как сделать свою улыбку идеальной
Марина Колесниченко, стоматолог, главный врач Beauty Line, рассказывает, как с помощью виниров, люминиров и ультраниров заполучить улыбку своей мечты и достичь сразу нескольких целей — исправить форму зубов и откорректировать их цвет.
Nike запустил новую кампанию «Никогда не спрашивай»
В рамках кампании были представлены три видео, главных героев которых объединяют смелость и решительность, стремление прислушиваться к себе и желание действовать вне рамок устаревших правил.
Национальная кухня наших соперников ЧМ-2018: что едят в Египте
Продолжаем знакомить вас с традиционными блюдами наших соперников по группе на ЧМ-2018 по футболу. Интересно узнать, что ест Мохаммед Салах? Изучайте скорее рецепт египетской закуски «Фул медамес».
6 вещей на кухне, которые лучше выкинуть
Рассказываем, какие продукты портятся максимально быстро и как часто нужно менять губки для мытья посуды. Пора освободить свою кухню от лишних вещей.
Как неуверенность в себе и страхи помогают достичь большего: 4 истории
Какие комплексы могут быть у идеальных девушек, выступающих на пилонах? Чего могут бояться воздушные атлеты, выступающие по всему миру? Кажется, они могут всё, но когда опускается занавес, за гримом обнаруживаются люди со своими слабостям и страхами. Артисты «Ленинград Центра» откровенно рассказали о своих комплексах.
3 рецепта безумно вкусных летних блюд
Эрин Лаудер — внучка основательницы всемирно известной компании Estee Lauder — знает толк не только в ароматах и косметике, но и во вкусной еде и напитках. Представляем вам три любимых летних рецепта прекрасной Эрин: лёгкий салат с помидорами и фетой, парфе с ягодами и черничный лимонад.
В Санкт-Петербурге пройдёт третий Urban Culture Festival
7 и 8 июля состоится очередной праздник для представителей городских субкультур и прогрессивной молодёжи. Открытие нового сезона пройдёт на площадке в порту Севкабель.
Мицеллярная вода: как правильно её выбрать и использовать
Врач-дерматовенеролог и медицинский эксперт марки La Roche-Posay Александр Прокофьев объясняет, как работает мицеллярная вода, перечисляет её преимущества и недостатки и отвечает на главный вопрос — как часто её можно использовать.
Фитнес с собакой: 3 способа провести тренировку
Проблема с поиском партнёра для тренировок? Попробуйте взять с собой собаку — такой компаньон никогда не будет лениться и пропускать тренировки из-за стресса и проблем на работе.
Рецепт дня: рыбный пирог с картофелем
Для приготовления этого необычного пирога не понадобится тесто. Блюдо получится нежным и сочным, а специи наполнят квартиру пикантным ароматом мускатного ореха и гвоздики.
Что делать в Ростове-на-Дону: 7 отличных идей
За последние пару лет Ростов-на-Дону заметно преобразился — южная столица в числе прочих городов готовится принять матчи чемпионата мира по футболу. В связи с этим рассказываем, чем заняться в Ростове и какие места обязательно нужно посетить.
2 простых рецепта для пикника
Рецепты классных блюд для пикника, которые сможет приготовить даже ребёнок.
13 вещей, которые сделают ванную комнату классной
Всегда мечтали о красивой ванной, как в инстаграм-ленте? Это не так сложно воплотить в жизнь. Рассказываем, какие детали помогут сделать вашу ванную комнату стильной и уютной. Старайтесь, чтобы цвета деталей ванной комнаты сочетались друг с другом. Лучше всего выбрать 2-3 основных цвета.
Jacobs Millicano представил новый кофе Crema Espresso
Не нужно искать кофейню, чтобы насладиться ароматным напитком. Теперь приготовить настоящий кофе с пенкой можно и самостоятельно, дома.
adidas и Parley For The Oceans запустили серию благотворительных забегов #RunForTheOceans
С 8 июня по 8 июля бегуны могут внести личный вклад в решение проблемы загрязнения океанов пластиком.
in Donec et, lectus non Praesent