Эту тренировку можно (и даже нужно) выполнять на свежем воздухе. Выходите во двор или в парк — вам понадобится только скамейка и дерево.
Теперь наши крутые тренировки вы можете смотреть в видеоформате. Подписывайтесь!

Отжимания «крокодил»

Что тренируют: трицепс, грудные мышцы, мышцы плеч.

 

  1. Примите упор лёжа. Руки шире плеч, спина ровная. Одна нога согнута в колене.
  2. Выполняйте отжимания подпрыгивая, с поочерёдной сменой ног. Сделайте 10 раз.

Отжимания с локтей

Что тренируют: трицепс, мышцы плеч.

 

  1. Примите положение планки на локтях. Не прогибайтесь в пояснице.
  2. Отжимайтесь, выпрямляя локти. Ладони прижаты к земле. Выполните 10 повторений.

Отжимания от возвышенности

Что тренируют: грудные мышцы, трицепс.

 

  1. Примите положение упор лёжа, установите ноги на возвышенность (стул, скамейку, лестницу). Спина прямая. Таз должен быть чуть выше спины, чтобы не было прогиба в пояснице.
  2. Отжимайтесь так, чтобы локти расходились в стороны. Старайтесь делать отжимания с наибольшей амплитудой — это нужно, чтобы хорошо проработать мышцы. Сделайте 10 повторений.

Отжимания от дерева

Что тренируют: трицепс, мышцы плеч и спины.

 

  1. Становитесь перед деревом, спина прямая, без прогиба в пояснице. Упритесь одной рукой в дерево и наклонитесь к нему под углом 60—70 градусов, согнув руку.
  2. Отталкивайтесь за счёт разгибания в локтевом суставе. Сделайте по 10 раз на каждую руку.

Обратные отжимания

Что тренируют: трицепс, грудные мышцы.

 

  1. Становитесь спиной к скамье. Для отжимания поставьте руки на край, хват немного шире плеч. Ноги поставьте на пятки. Держите корпус ровно.
  2. Опускайтесь вдоль скамьи. Сгибайте локти строго вдоль тела, не разводите их в стороны.
  3. Постарайтесь опуститься до уровня груди. Выполните 10 повторений.
  4. Сделайте ещё 3—4 круга из этих упражнений.