Как накачать пресс: 5 упражнений для идеальных кубиков

Эти упражнения помогут вам быстро накачать мышцы пресса, на котором видны все шесть кубиков. Главное — делайте эту тренировку через день, ещё лучше — сразу после кардионагрузки.

1. Подтягивание корпуса к ногам

Как накачать пресс: 5 упражнений для идеальных кубиков. Изображение номер 1
Как накачать пресс: 5 упражнений для идеальных кубиков. Изображение номер 2

  1. Ложитесь на спину, поднимите и выпрямите ноги, угол между торсом и ногами должен быть 90 градусов, постарайтесь руками коснуться ног.
  2. Одновременно опустите левую ногу, лопатки и руки. Не сгибайте ноги.
  3. Вернитесь в исходное положение и постарайтесь дотянуться руками до ступней. Выполните 20 повторов, чередуя ноги.

2. Скручивания стоя

Как накачать пресс: 5 упражнений для идеальных кубиков. Изображение номер 3
Как накачать пресс: 5 упражнений для идеальных кубиков. Изображение номер 4

  1. Стойте прямо, вес тела перенесите на левую ногу, левую руку опустите вниз. Поднимите правую ногу на несколько сантиметров.
  2. Правую руку заведите за голову, согните в локте, затем подтяните правое колено к правому локтю.
  3. Выполните упражнение 15 раз, поменяйте ноги и повторите.

3. Разведение гантелей в стороны лёжа

Как накачать пресс: 5 упражнений для идеальных кубиков. Изображение номер 5
Как накачать пресс: 5 упражнений для идеальных кубиков. Изображение номер 6

  1. Ложитесь на спину, согните колени, угол между коленями и бёдрами должен быть 90 градусов. Возьмите в каждую руку по гантели, выпрямите руки над грудью ладонями внутрь.
  2. Выпрямите левую ногу, одновременно с этим разведите руки в стороны. Зафиксируйте положение и вернитесь в исходную позицию.
  3. Выполните упражнение 10 раз, поменяйте ноги, повторите.

4. Жим над головой

Как накачать пресс: 5 упражнений для идеальных кубиков. Изображение номер 7

  1. Сядьте на пол, согнув колени. Держите гантели на уровне плеч, локти вдоль тела, ладони повёрнуты внутрь.
  2. Поднимите ноги так, чтобы они образовали прямой угол. Отклонитесь назад и выпрямите руки над головой, одновременно с этим выпрямите колени. Ноги держите на весу.
  3. Зафиксируйте положение на 3 секунды, вернитесь в исходную позицию. Повторите 15 раз.

5. Выпады с поворотом корпуса

Как накачать пресс: 5 упражнений для идеальных кубиков. Изображение номер 8
Как накачать пресс: 5 упражнений для идеальных кубиков. Изображение номер 9
Как накачать пресс: 5 упражнений для идеальных кубиков. Изображение номер 10

  1. Встаньте прямо, стопы вместе. Сделайте выпад назад правой ногой, согнув колени, и дотроньтесь правой рукой до левой стопы.
  2. Выпрямитесь, правое колено поднимите на уровень бедра, руки подтяните к груди, согните локти. Это и есть одно упражнение. Следующее начинайте делать сразу с выпада.
  3. Выполните упражнение 15 раз, поменяйте ноги и повторите.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала фитнес-бутику «Гранатный, 4» и особенно тренеру Даниле Рысеву.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как сайклинг помог мне похудеть на 35 килограммов
Несмотря на операцию по уменьшению желудка, героиня этого материала Алиша признаёт: всё благодаря спорту. А именно — благодаря сайклингу и пилатесу. Ежедневные тренировки помогли девушке обрести крепкое и подтянутое тело.
Как стать чуточку счастливее: 10 простых способов
Перечисляем, что именно нужно сделать, чтобы улыбка не сходила с лица, а уровень эндорфинов только увеличивался. Всё очень просто — не нужно даже делать никаких карт желаний и медитировать целый день.
Какие продукты нельзя есть перед сном 
На самом деле в вечерних перекусах нет ничего плохого. Напротив — они спасают от такого «удовольствия», как сон на голодный желудок. Однако есть всё подряд тоже не стоит. Некоторые продукты могут стать причиной бессонницы и лишнего веса. О каких продуктах идёт речь? Все подробности ниже.
Сальмонеллёз: как правильно готовить яйца, чтобы не заболеть
Несмотря на то что способов заражения сальмонеллёзом довольно много — инфекции передают животные и, соответственно, продукты животноводства, — все привыкли связывать это заболевание с сырыми яйцами. Мы решили разобраться, как всё-таки правильно готовить яйца, чтобы не заразиться.
В Москве и Санкт-Петербурге пройдут акции в поддержку пациентов с воспалительными заболеваниями кишечника
Всемирный день воспалительных заболеваний кишечника (ВЗК) пройдёт 19 мая в 50 странах мира. В знак поддержки пациентов с этим заболеванием архитектурные сооружения подсвечиваются фиолетовым цветом — официальным символом дня ВЗК.
В Москве покажут фильмы из программы ЛГБТ-кинофестиваля «Бок о бок»
Гастрольный тур международного ЛГБТ-кинофестиваля проходит с 17 по 20 мая в пространстве «Cpeda Loft».
23 мысли, которые реально приходят в голову во время йоги
Если когда-нибудь вам было трудно сфокусироваться или хотелось свернуться в позу ребёнка после первой же асаны, возможно, эти мысли вам хорошо знакомы.
3 рецепта классных завтраков из разных стран
Меню ресторана Cook'kareku полностью состоит из завтраков — там вы найдёте блюда всех стран и народов мира. Шеф-повар заведения предлагает отправиться в гастрономическое путешествие, в этот раз в Болгарию, Скандинавию и на Ближний Восток. Выберите, какой из этих завтраков надолго войдёт в ваш рацион.
Under Armour открывает беговое пространство HOVR House в Парке Горького
Поп-ап-пространство у Крымского моста будет работать всего два дня — 19 и 20 мая.
Компания Philips стала партнёром международного турнира по футболу среди детей-сирот
Компания поддержала детский чемпионат «Будущее зависит от тебя», организованный компанией «МегаФон» и благотворительным фондом Street Child United при поддержке Save the Children.
В России впервые в истории пройдёт турнир UFC
Одно из самых популярных событий в мире MMA состоится 15 сентября в спортивном комплексе «Олимпийский».
О чём могут говорить боли в грудной клетке и к какому врачу идти
Если боли в грудной клетке оказываются единственным симптомом, то они часто представляют большую диагностическую проблему даже для врачей. Разбираемся в симптоматике и советуем, к какому специалисту обратиться. Главное, не занимайтесь самолечением.
«Квамманга» и Asana Yoga Fest: как организуют самые яркие фестивали этого лета
Если вы не мыслите своего лета без моря, но при этом терпеть не можете ленивый отдых на пляже, то фестивали йоги и саморазвития Asana Yoga Fest и «Квамманга» вам точно понравятся. Мы попросили их организаторов рассказать, почему такие фестивали важны и как отдых на природе может к лучшему изменить вашу жизнь в городе.
Рецепт дня: креветки с кремовой полентой
Полента — очень вкусная каша из кукурузной крупы. Добавьте к ней пряные креветки — и у вас получится сытный обед в средиземноморском стиле.
Четыре челленджа от послов ЧМ-2018: занимайся спортом и побеждай
Послы чемпионата мира по футболу 2018 года — певица Нюша, телеведущая Яна Чурикова, рэпер Баста и футболист Александр Кержаков — знают, как привить любовь к здоровому образу жизни, и бросают вам новые вызовы.
Škoda выпустила новый электрический кросс-байк
Стильный велосипед подходит для езды по асфальту и по пересечённой местности.
Спортивный клуб «ФитнесМания» открывает сезон тренировок на открытом воздухе
Занятия будут проходить на центральной танцевальной площадке Парка Горького по воскресеньям, с 11 утра, в течение всего лета.
Cекреты шикарного тела Райана Гослинга (и фотошоп тут ни при чём)
Актёр Райан Гослинг во всех фильмах в отличной форме. Вы же помните его в «Этой дурацкой любви»? Согласитесь, такое невозможно забыть. Плюс уже много лет Гослинг занимает первые места во всевозможных рейтингах самых привлекательных мужчин. Как ему это удаётся? Давайте разберёмся.
«Вилла Плёс»: куда поехать на выходные
Редактор Ира Моргунова провела три (счастливых) дня на «Вилле Плёс» — оздоровительном курорте с пятиразовым питанием, спа-комплексом, тренажёрными залами, панорамными окнами и невероятными пейзажами. Теперь она не может нормально работать, а может только рассказывать о том, как там круто. Её отзыв — ниже.
2 простых рецепта вегетарианской пасты
Паста без мяса, бекона и морепродуктов? Легко! Сегодня расскажем, как сделать вегетарианской даже карбонару — при этом она останется очень вкусной, сытной и полезной.
ASICS запустил беговой челлендж
Победители ASICS I Move Me Challenge получат две путёвки на Токийский марафон — 2019 и беговую экипировку для всей команды.
Школа капитанов «Сила ветра» открывает сезон парусных тренировок в Москве
Занятия в «Ореховой бухте» на Пироговском водохранилище начинаются в эту субботу, 19 мая, и будут проходить до октября.
Как спасти ребёнка от насилия: 10 советов
Автор книги «Детям о важном. Про Диму и других. Как говорить на сложные темы» Наталья Ремиш рассказывает родителям, как себя вести и как правильно разговаривать с ребёнком, чтобы уберечь его от насилия. А ещё объясняет, что нужно делать, если насилие всё-таки произошло.

ante. ipsum justo ipsum ut ut Aenean