Как сжечь максимум калорий за 15 минут: 6 плиометрических упражнений

1. Исходное положения — стоя на полу напротив бокса, ноги на ширине таза. 
2. Выполните запрыгивание на бокс, приземляясь в полуприсед. Бёдра параллельны полу, вес тела распределяется между правой и левой стопами равномерно. Пятки не свисают с бокса. 
3. Сделайте шаг и спуститесь с бокса.

1. Исходное положение — стоя на одной ноге на полу напротив бокса. 
2. Выполните запрыгивание на бокс. При прыжке подтягивайте ногу к себе. Приземляйтесь чётко на стопу.
3. Сделайте шаг и спуститесь с бокса.

1. Исходное положение — упор руками в бокс. Руки шире плеч.
2. Выполните отжимания до угла 90 градусов в локте.
3. Оттолкнитесь широкой частью ладони и в прыжке переместите руки в узкую позицию — на трицепс.
4. Выполните отжимание в узкой позиции также до угла 90 градусов. Руки двигаются вдоль корпуса. 
5. Оттолкнитесь широкой частью ладони и в прыжке переместите руки в широкую позицию.

1. Исходное положения — стоя на полу напротив бокса, ноги на ширине таза. 
2. Шагните правой ногой на бокс. Следите, чтобы угол в колене был 90 градусов, а пятка не свисала. 
3. Спуститесь с бокса шагом. 
4. Повторите на левую ногу.

Если делаете упражнение на лестнице или многоярусном боксе, продолжайте зашагивания наверх, чередуя ноги.

1. Исходное положение — стоя перед подъёмом длиной 5–10 метров или лестницей.
2. Забегите в подъём, стараясь поднимать бёдра как можно выше. Контролируйте работу рук.
3. Спуститесь с подъёма шагом.

1. Исходное положение — стоя на одной ноге, колено немного согнуто.
2. Выполняйте перепрыжку из стороны в сторону, сзади стоящая нога — на весу. Приземляйтесь на всю стопу. Активно работайте руками.