Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры

С помощью этой жиросжигающей тренировки вы сможете подтянуть ягодицы, подкачать пресс, сжечь несколько сотен калорий и хорошенько попотеть. Выполняйте её 3—4 раза в неделю, чтобы добиться желаемого результата, и уже через месяц сможете похвастаться новой фигурой!

1. Бег на месте

Это упражнение поможет хорошенько разогреть мышцы и подготовить тело к нагрузке.

Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 1
Фото: Лёша Бельцов

Бегите на месте в течение 3—5 минут. Приземляйтесь на носок, а не на пятку, и активно работайте руками. Чтобы добиться наилучшего результата, чередуйте медленный и быстрый бег на месте.

2. Приседания с прыжками

Приседание, как известно, чуть ли не лучшее упражнение для формирования подтянутых ягодиц. Добавьте к нему прыжок и получится хорошая кардионагрузка. Именно это поможет сжечь ещё больше калорий.

Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 2
Фото: Лёша Бельцов
Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 3
Фото: Лёша Бельцов

Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий присед (таз опущен ниже колен). Следите за тем, чтобы колени не выходили за стопы. Выпрямите колени и оттолкнитесь от пола, подпрыгнув на месте. Подпрыгивайте как можно выше. Сделайте 30—40 приседаний, а после устройте 30-секундный перерыв.

3. Поднятие колен к руке

Ещё одно хорошее кардиоупражнение.

Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 4
Фото: Лёша Бельцов
Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 5
Фото: Лёша Бельцов

Поставьте ноги на ширину плеч. Слегка согните правую ногу и перенесите вес тела на неё. Поднимите правую руку вверх, слегка согните её в локте. Поднимите левую ногу вверх и согните её в колене. В это же время поднесите правую руку в левой коленке. Выполняйте упражнение резко и быстро, как будто вы совершаете удар и ногой и рукой. Повторите 30 раз для каждой ноги. Сделайте 2 сета.

4. Удар в сторону

Отличное упражнение для развития координации.

Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 6

Поставьте ноги на ширину плеч. Тело слегка наклоните вперёд. Локти согните и руки поставьте перед собой. Резко оторвите правую ногу от пола и совершите удар в бок. Старайтесь во время удара выпрямить ногу до конца. Повторите 10 раз для каждой ноги. Сделайте 2 сета.

5. Вариация планки

Это упражнение отлично развивает мышцы кора и ягодицы.

Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 7
Фото: Лёша Бельцов
Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 8
Фото: Лёша Бельцов

Примите позу классической планки на прямых руках. Поднимайте попеременно то правую, то левую ногу вверх, напрягая ягодицы. Сделайте 20 раз для каждой ноги, отдохните 20 секунд. Повторите ещё 2 раза.

6. Прыжки в планке

Ещё одно упражнение для мышц и пресса и ног.

Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 9
Фото: Лёша Бельцов
Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 10

Примите позу классической планки на локтях. Сделайте невысокий прыжок ногами и разведите их в стороны, затем вернитесь в позу планки. Делайте упражнение быстро. 2 сетов по 20 повторений будет достаточно!

7. Подъём ноги и ягодиц

Вот что сделает ваши ягодицы крепкими, как орех!

Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 11
Фото: Лёша Бельцов
Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 12
Фото: Лёша Бельцов

Ложитесь на пол, ноги согните в коленях. Поднимите правую ногу вверх. Держите её в таком положении. Поднимайте и опускайте таз 20 раз, затем повторите то же самое с другой ногой. Сделайте всего 2 сета.

8. Скручивания

Хотите 6 кубиков на прессе? Мы знаем, что для этого нужно.

Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 13
Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 14

Ложитесь на пол, ноги согните в коленях. Руки положите за голову. Поднимайте туловище и ноги одновременно, напрягая мышцы кора. Сделайте 30 скручиваний, отдохните 20 секунд и повторите. Это непросто, но кто говорил, что будет легко? 😉

9. Подтягивание ног к груди, лёжа на спине

Ещё одно отличное упражнение для мышц кора.

Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 15
Фото: Лёша Бельцов
Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 16
Фото: Лёша Бельцов

Ложитесь на пол, руки положите за голову. Оторвите от пола туловище и ноги. Сгибайте поочерёдно то правую, то левую ногу. При этом спину на пол не опускайте. Сделайте 15 повторов для каждой ноги, отдохните 20 секунд и повторите.

10. Подъёмы ног

Хотите хорошенько поработать над нижними мышцами пресса? Тогда вот вам отличное упражнение.

Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 17
Фото: Лёша Бельцов
Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 18
Фото: Лёша Бельцов

Ложитесь на пол, руки вдоль тела. Ноги поднимите вверх. Пульсирующими движениями отрывайте таз от пола и кладите его обратно. Чувствуете, как напрягается пресс? Отлично! 30 раз и 2 сета, и вы себя не узнаете.

11. Прыжки на бокс

Завершим тренировку упражнением для прокачки ягодиц.

Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 19
Фото: Лёша Бельцов
Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 20
Фото: Лёша Бельцов
Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 21
Фото: Лёша Бельцов

Встаньте перед боксом или низкой скамейкой. Сделайте неглубокий присед и запрыгните на бокс. Сойдите с бокса и повторите 20 раз. 2 сетов будет достаточно. Завершите тренировку лёгкой растяжкой.

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала спортивному клубу-отелю «Акватория лета» и особенно тренеру Алёне Герасимовой, нашей фитнес-модели и инструктору «Акватории лета».

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как выбрать хорошее вино — в магазине и в ресторане
Многотомные винные карты, бесконечные полки супермаркетов — неискушённому любителю вина разобраться в этом многообразии совсем непросто. Президент Московской ассоциации сомелье Евгений Богданов поделился советами, которые точно облегчат выбор вина к ужину.
2 простых рецепта с вишней на завтрак
Сделайте свой завтрак ещё полезнее и вкуснее, добавив сочную спелую вишню в утреннюю кашу или в лёгкий салат. С рецептами, как всегда, поможем!
Студия Five Concept Fitness проведёт Summer End Party
30 августа гости Five Concept Fitness будут тренироваться и одновременно с этим провожать лето. Спортивная вечеринка займёт территорию фитнес-студии и бизнес-квартала «Арма».
Burn вновь представит тематическую зону на фестивале Faces&Laces
Главная российская выставка, посвящённая уличной культуре, пройдёт 18 и 19 августа в Парке Горького.
8 причин, почему быть «совой» вредно для здоровья
Ложиться спать глубокой ночью и просыпаться после полудня не только опрометчиво (особенно если вы хотите быть вовлечённым в социальную жизнь), но ещё и очень вредно. Ниже — список причин, почему всё-таки стоит пересмотреть свои привычки и лечь спать пораньше.
6 открытых бассейнов Москвы
Лето в столице выдалось по-настоящему жарким, местами даже тропическим. Рассказываем, где можно позагорать, искупаться и даже устроить pool-party. Самые классные открытые бассейны Москвы — в этом материале.
Владимир Волошин планирует преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов
Бизнесмен и сооснователь проектов IRONSTAR и ROSA RUN выйдет на старт десятикратного триатлона Swissultra DECA общей длиной 2 260 км, который пройдёт в швейцарском Буксе с 20 по 29 августа.
Суп дня: зелёный минестроне
Простой способ съесть сразу много полезной зелени — приготовить суп минестроне по нашему рецепту. Вместо классических разноцветных овощей здесь отлично сочетаются несколько видов капусты, цукини, шпинат и молодой горошек.
В Волоколамске пройдёт велозаезд серии Gran Fondo Russia
Очередной российский этап самого известного и популярного в мире шоссейного велозаезда, объединяющего профессионалов и любителей, состоится 2 сентября.
В Никола-Ленивце пройдёт фестиваль музыки и архитектуры Signal
Музыкальное событие состоится с 16 по 19 августа на территории национального парка «Угра». На четырёх сценах выступят более семидесяти музыкантов.
8 красивейших мест для велопрогулки
Съезжая по извилистым холмам, а может просто колеся по городским улицам, вы обязательно откроете для себя места, которые вряд ли бы обнаружили, гуляя пешком. Некоторые трассы проходят через такие сумасшедшие виды, что о них невозможно молчать. Мы подобрали восемь захватывающих дух велодистанций.
Datsun запустил всероссийский конкурс по уличной атлетике «Столица силы»
Основной этап турнира пройдёт до 9 ноября. Каждый желающий может принять участие в конкурсе и помочь выиграть своему городу.
Тренеры Джессики Альбы, Хлои Кардашьян, Дженнифер Лопес и Софии Вергары о главных фитнес-секретах звёздных клиенток
Безупречный внешний вид актрис и моделей — результат упорных тренировок. Фитнес-тренеры голливудских красавиц рассказали о звёздных клиентках, сложностях своей работы и о главных отличиях знаменитостей от простых людей.
В Москве пройдёт фестиваль сёрфинг-культуры Locals Only
Сезон летних фестивалей в столице завершится 25 и 26 августа спортивно-музыкальным событием в Крылатском.
Как приготовить йогурт без молока
Если вы отказались от молочных продуктов, но очень любите йогурты, мы знаем, как вам помочь. Приготовьте их из кокосового молока или кешью: они получаются не менее вкусными и к тому же содержат полезные пробиотики. И ещё один плюс — для этих рецептов не потребуется йогуртница.
В парках Москвы и Подмосковья пройдёт забег имени Харуки Мураками
«Литературный» забег, организованный издательством «Эксмо» и беговым сообществом parkrun, состоится 18 августа.
Где плавать в Москве. Лучшее место и 5 упражнений, которые помогут хорошо размяться
Пока погода позволяет, отправляйтесь тренироваться на открытой воде (или просто плавать). Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы нашли лучшее для этого место. А перед тренировкой не забудьте про разминку — в этом материале вы найдёте пять отличных упражнений, которые не займут много времени.
Татьяна Гусева: «У многих людей эго требует славы и почёта»
17—19 августа в Москве пройдёт Большой кубок при поддержке Reebok — фитнес-чемпионат, в котором примут участие самые физически подготовленные атлеты СНГ. Мы поговорили с одной из участниц соревнований, атлетом Татьяной Гусевой — и узнали, что для неё кроссфит и зачем вообще нужны подобные соревнования.
Рецепт дня: цыплёнок в духовке по-грузински
Один цыплёнок, нехитрый набор из трёх специй (главная из которых — аджика), час в духовке — и настоящий грузинский ужин готов.
Закрытые комедоны и милиумы: как бороться с маленькими белыми прыщиками
Небольшие белые бугорки на коже могут мешать и раздражать не меньше, чем обычные прыщики и угри. Отчего они появляются и как с ними бороться — расскажем.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
Как приготовить тортильи дома: 4 несложных рецепта
Тортильи — традиционные мексиканские лепёшки, которые сегодня популярны во всём мире. В них можно заворачивать разные начинки или просто использовать вместо хлеба. Мы расскажем, как приготовить оригинальные лепёшки из кукурузной муки, а также поделимся рецептами тортилий из цукини, льна и чечевицы.
Велозаезд Gran Fondo в подмосковной Рузе: как это было
12 августа в Рузе состоялся велозаезд Gran Fondo — его приурочили к празднованию 690-летия города. В этот день на старт вышли более 800 человек, любители и профессионалы. Впечатления участников, классные фотографии и дата следующего заезда — всё это в нашем материале.
elit. mattis felis ut odio tempus quis Nullam in