Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры

С помощью этой жиросжигающей тренировки вы сможете подтянуть ягодицы, подкачать пресс, сжечь несколько сотен калорий и хорошенько попотеть. Выполняйте её 3—4 раза в неделю, чтобы добиться желаемого результата, и уже через месяц сможете похвастаться новой фигурой!

1. Бег на месте

Это упражнение поможет хорошенько разогреть мышцы и подготовить тело к нагрузке.

Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 1
Фото: Лёша Бельцов

Бегите на месте в течение 3—5 минут. Приземляйтесь на носок, а не на пятку, и активно работайте руками. Чтобы добиться наилучшего результата, чередуйте медленный и быстрый бег на месте.

2. Приседания с прыжками

Приседание, как известно, чуть ли не лучшее упражнение для формирования подтянутых ягодиц. Добавьте к нему прыжок и получится хорошая кардионагрузка. Именно это поможет сжечь ещё больше калорий.

Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 2
Фото: Лёша Бельцов
Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 3
Фото: Лёша Бельцов

Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий присед (таз опущен ниже колен). Следите за тем, чтобы колени не выходили за стопы. Выпрямите колени и оттолкнитесь от пола, подпрыгнув на месте. Подпрыгивайте как можно выше. Сделайте 30—40 приседаний, а после устройте 30-секундный перерыв.

3. Поднятие колен к руке

Ещё одно хорошее кардиоупражнение.

Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 4
Фото: Лёша Бельцов
Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 5
Фото: Лёша Бельцов

Поставьте ноги на ширину плеч. Слегка согните правую ногу и перенесите вес тела на неё. Поднимите правую руку вверх, слегка согните её в локте. Поднимите левую ногу вверх и согните её в колене. В это же время поднесите правую руку в левой коленке. Выполняйте упражнение резко и быстро, как будто вы совершаете удар и ногой и рукой. Повторите 30 раз для каждой ноги. Сделайте 2 сета.

4. Удар в сторону

Отличное упражнение для развития координации.

Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 6

Поставьте ноги на ширину плеч. Тело слегка наклоните вперёд. Локти согните и руки поставьте перед собой. Резко оторвите правую ногу от пола и совершите удар в бок. Старайтесь во время удара выпрямить ногу до конца. Повторите 10 раз для каждой ноги. Сделайте 2 сета.

5. Вариация планки

Это упражнение отлично развивает мышцы кора и ягодицы.

Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 7
Фото: Лёша Бельцов
Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 8
Фото: Лёша Бельцов

Примите позу классической планки на прямых руках. Поднимайте попеременно то правую, то левую ногу вверх, напрягая ягодицы. Сделайте 20 раз для каждой ноги, отдохните 20 секунд. Повторите ещё 2 раза.

6. Прыжки в планке

Ещё одно упражнение для мышц и пресса и ног.

Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 9
Фото: Лёша Бельцов
Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 10

Примите позу классической планки на локтях. Сделайте невысокий прыжок ногами и разведите их в стороны, затем вернитесь в позу планки. Делайте упражнение быстро. 2 сетов по 20 повторений будет достаточно!

7. Подъём ноги и ягодиц

Вот что сделает ваши ягодицы крепкими, как орех!

Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 11
Фото: Лёша Бельцов
Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 12
Фото: Лёша Бельцов

Ложитесь на пол, ноги согните в коленях. Поднимите правую ногу вверх. Держите её в таком положении. Поднимайте и опускайте таз 20 раз, затем повторите то же самое с другой ногой. Сделайте всего 2 сета.

8. Скручивания

Хотите 6 кубиков на прессе? Мы знаем, что для этого нужно.

Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 13
Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 14

Ложитесь на пол, ноги согните в коленях. Руки положите за голову. Поднимайте туловище и ноги одновременно, напрягая мышцы кора. Сделайте 30 скручиваний, отдохните 20 секунд и повторите. Это непросто, но кто говорил, что будет легко? 😉

9. Подтягивание ног к груди, лёжа на спине

Ещё одно отличное упражнение для мышц кора.

Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 15
Фото: Лёша Бельцов
Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 16
Фото: Лёша Бельцов

Ложитесь на пол, руки положите за голову. Оторвите от пола туловище и ноги. Сгибайте поочерёдно то правую, то левую ногу. При этом спину на пол не опускайте. Сделайте 15 повторов для каждой ноги, отдохните 20 секунд и повторите.

10. Подъёмы ног

Хотите хорошенько поработать над нижними мышцами пресса? Тогда вот вам отличное упражнение.

Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 17
Фото: Лёша Бельцов
Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 18
Фото: Лёша Бельцов

Ложитесь на пол, руки вдоль тела. Ноги поднимите вверх. Пульсирующими движениями отрывайте таз от пола и кладите его обратно. Чувствуете, как напрягается пресс? Отлично! 30 раз и 2 сета, и вы себя не узнаете.

11. Прыжки на бокс

Завершим тренировку упражнением для прокачки ягодиц.

Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 19
Фото: Лёша Бельцов
Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 20
Фото: Лёша Бельцов
Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 21
Фото: Лёша Бельцов

Встаньте перед боксом или низкой скамейкой. Сделайте неглубокий присед и запрыгните на бокс. Сойдите с бокса и повторите 20 раз. 2 сетов будет достаточно. Завершите тренировку лёгкой растяжкой.

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала спортивному клубу-отелю «Акватория лета» и особенно тренеру Алёне Герасимовой, нашей фитнес-модели и инструктору «Акватории лета».

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Комментатор Владимир Гендлин станет гостем проекта «Лицом к лицу»
Встреча с «голосом российского бокса» пройдёт 25 ноября в фитнес-клубе The Ring.
В магазине Under Armour откроется поп-ап тренировочная площадка
Тренировки в новом магазине бренда в торговом центре «Атриум» пройдут в эту субботу.
Почему сквош — это отличный способ сжечь кучу калорий
Основатель проекта Soul Rebel Иван Бородин рассказывает всё о сквоше: что это такое, когда он появился, его преимущества, в чём играть, где играть и о чём нужно помнить, когда приходишь на очередное занятие.
Что такое калькулятор калорий и как он помогает худеть
Главный секрет похудения — меньше есть. Но не нужно принимать радикальные меры и мучить себя голодом, это может испортить обмен веществ и привести к срывам. Выход — просто считать норму потребляемых калорий. А лучший помощник в этом — калькулятор.
Парк Горького и Faces&Laces Locals выпустили коллекцию с российскими дизайнерами
Коллаборация с брендами «МЕЧ», DRYG и Murmurizm посвящена открытию «Стереокатка».
Мне 30, но я один: что думают учёные об обязательности семьи и отношений
Нужно ли забывать о дружбе и об отношениях в пользу работы, почему важно признаваться (в первую очередь себе) в одиночестве и как его принять — читайте в нашем новом материале.
В Москве завершилась пятнадцатая Российская неделя фитнеса MIOFF
Юбилейный форум для специалистов фитнес-индустрии и сторонников здорового образа жизни прошёл с 5 по 9 ноября на ВДНХ.
Как приготовить пирожное «Картошка»: 3 низкокалорийных рецепта
Этот шоколадный десерт многие помнят с детства. Мы немного доработали его и делимся тремя рецептами, которые не включают ни сахар, ни сливочное масло, ни сгущённое молоко. Теперь вы сможете есть любимую «картошку», не опасаясь лишних калорий.
Материал, который должен прочитать каждый. Как повысить иммунитет
Укрепить, поднять, поддержать иммунитет — кажется, любой человек, который задумывается о своём здоровье, считает, что без таких мер не обойтись. У современной медицины на этот счёт другое мнение. Какое — объясняет Даша Саркисян.
Как сильно можно похудеть, если есть одну гречку
Гречневая диета довольно жёсткая по ограничениям — целую неделю надо есть один и тот же продукт. Вместе с диетологом Анной Ивашкевич разбираемся, хороша ли диета на гречке и может ли она навредить здоровью.
Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день
О преимуществах высокоинтенсивной тренировки табата знают все: она сжигает жир, укрепляет мышцы, разгоняет метаболизм и повышает выносливость. Специально для читателей The Challenger голливудский тренер Джим Барсена показывает четыре упражнения, которые выжмут из вас все соки.
Валерий Карпин и Гильерме приняли участие в футбольном Дне донора
Тринадцатая донорская акция прошла в Подмосковье на заводе компании LG Electronics.
Как похудеть: один-единственный способ, который работает
Хватит уже обвинять плохую погоду, начальство, родителей и палатки с фастфудом в том, что вы не сдержались и съели этот гамбургер. А потом ещё съели картошку фри. А потом ещё выпили сладкой газировки. Нет никаких внешних факторов, «виноватых» в ваших лишних килограммах. Причина совсем в другом.
9 тёплых пар кроссовок для зимы
Сникерэд Владимир Борисенков выбрал девять моделей кроссовок, которые были переделаны дизайнерами брендов специально для снежной холодной погоды. В них вы не только не замёрзнете, но и будете круто выглядеть — учтите, до зимы осталось меньше двух недель.
5 причин попробовать EMS-тренировки
Основательницы сети EMS-студий Fit powered by XBody Элина Семёнова и Юлия Гелей объясняют, как тренировки в специальном костюме с электродами помогают всего за несколько занятий похудеть на один размер, быстро восстановиться после родов или травмы и оздоровить кожу.
Как чувствовать себя комфортно во время секса
Клинический психолог и сексолог Елена Ершова рассказывает о причинах неуверенности в себе во время секса, объясняет, как разговоры с партнёром могут помочь решить эту проблему и какую роль тут играет спорт. Этот материал не только для девушек — мужчинам он тоже может быть полезен (и это нормально).
Растягивается ли желудок, если вы много едите
Сначала первое, затем второе, потом десерт и чашечка кофе. Теперь можно съесть яблоко и выйти из-за стола. Если так выглядит ваш обычный обед или ужин, то эта статья для вас. Точнее, для вас и вашего желудка.
Сильно болит горло: почему, что делать и как вылечить
Воспаление и отёк слизистой оболочки глотки, гортани или трахеи — главные провокаторы боли в горле. Слизистая и миндалины увеличиваются в размерах — и вам становится трудно глотать. А раздражение нервных рецепторов даёт ощущение першения и другого дискомфорта. Схватились за горло? Не торопитесь бежать за лекарствами.
4 рецепта необычных, но очень простых блюд на завтрак
Мы нашли оригинальную альтернативу на завтрак для тех, кому надоело начинать день с каши, глазуньи или тостов. Записывайте рецепты омлета с морепродуктами, сырников из тофу, яблочных оладьев и блинного пирога. И пусть эти названия вас не пугают — всё готовится элементарно и за считаные минуты.
Качаем пресс: 5 самых крутых видов планки
Перепробовали десятки разных планок и хотите уже что-нибудь новенькое? Эти планки вам точно понравятся: они тренируют мышцы кора, стабилизатора и спины.
Burton запустил серию тест-драйвов сноубордов
На минувших выходных новые доски и крепления уже протестировали сноубордисты из Екатеринбурга.
Почему появляется боль в рёбрах и что с этим делать
Как и почему появляются боли в рёбрах, о чём они могут свидетельствовать и можно ли от них избавиться — объясняет врач-невролог, специалист центра неврологии и лечения боли медицинского центра «Атлас» Александр Гравчиков.
Второй фирменный магазин Under Armour открылся в «Атриуме»
В новом магазине представлены как самые популярные модели бренда, так и специальные коллекции.