Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры

С помощью этой жиросжигающей тренировки вы сможете подтянуть ягодицы, подкачать пресс, сжечь несколько сотен калорий и хорошенько попотеть. Выполняйте её 3—4 раза в неделю, чтобы добиться желаемого результата, и уже через месяц сможете похвастаться новой фигурой!

1. Бег на месте

Это упражнение поможет хорошенько разогреть мышцы и подготовить тело к нагрузке.

Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 1
Фото: Лёша Бельцов

Бегите на месте в течение 3—5 минут. Приземляйтесь на носок, а не на пятку, и активно работайте руками. Чтобы добиться наилучшего результата, чередуйте медленный и быстрый бег на месте.

2. Приседания с прыжками

Приседание, как известно, чуть ли не лучшее упражнение для формирования подтянутых ягодиц. Добавьте к нему прыжок и получится хорошая кардионагрузка. Именно это поможет сжечь ещё больше калорий.

Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 2
Фото: Лёша Бельцов
Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 3
Фото: Лёша Бельцов

Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий присед (таз опущен ниже колен). Следите за тем, чтобы колени не выходили за стопы. Выпрямите колени и оттолкнитесь от пола, подпрыгнув на месте. Подпрыгивайте как можно выше. Сделайте 30—40 приседаний, а после устройте 30-секундный перерыв.

3. Поднятие колен к руке

Ещё одно хорошее кардиоупражнение.

Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 4
Фото: Лёша Бельцов
Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 5
Фото: Лёша Бельцов

Поставьте ноги на ширину плеч. Слегка согните правую ногу и перенесите вес тела на неё. Поднимите правую руку вверх, слегка согните её в локте. Поднимите левую ногу вверх и согните её в колене. В это же время поднесите правую руку в левой коленке. Выполняйте упражнение резко и быстро, как будто вы совершаете удар и ногой и рукой. Повторите 30 раз для каждой ноги. Сделайте 2 сета.

4. Удар в сторону

Отличное упражнение для развития координации.

Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 6

Поставьте ноги на ширину плеч. Тело слегка наклоните вперёд. Локти согните и руки поставьте перед собой. Резко оторвите правую ногу от пола и совершите удар в бок. Старайтесь во время удара выпрямить ногу до конца. Повторите 10 раз для каждой ноги. Сделайте 2 сета.

5. Вариация планки

Это упражнение отлично развивает мышцы кора и ягодицы.

Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 7
Фото: Лёша Бельцов
Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 8
Фото: Лёша Бельцов

Примите позу классической планки на прямых руках. Поднимайте попеременно то правую, то левую ногу вверх, напрягая ягодицы. Сделайте 20 раз для каждой ноги, отдохните 20 секунд. Повторите ещё 2 раза.

6. Прыжки в планке

Ещё одно упражнение для мышц и пресса и ног.

Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 9
Фото: Лёша Бельцов
Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 10

Примите позу классической планки на локтях. Сделайте невысокий прыжок ногами и разведите их в стороны, затем вернитесь в позу планки. Делайте упражнение быстро. 2 сетов по 20 повторений будет достаточно!

7. Подъём ноги и ягодиц

Вот что сделает ваши ягодицы крепкими, как орех!

Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 11
Фото: Лёша Бельцов
Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 12
Фото: Лёша Бельцов

Ложитесь на пол, ноги согните в коленях. Поднимите правую ногу вверх. Держите её в таком положении. Поднимайте и опускайте таз 20 раз, затем повторите то же самое с другой ногой. Сделайте всего 2 сета.

8. Скручивания

Хотите 6 кубиков на прессе? Мы знаем, что для этого нужно.

Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 13
Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 14

Ложитесь на пол, ноги согните в коленях. Руки положите за голову. Поднимайте туловище и ноги одновременно, напрягая мышцы кора. Сделайте 30 скручиваний, отдохните 20 секунд и повторите. Это непросто, но кто говорил, что будет легко? 😉

9. Подтягивание ног к груди, лёжа на спине

Ещё одно отличное упражнение для мышц кора.

Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 15
Фото: Лёша Бельцов
Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 16
Фото: Лёша Бельцов

Ложитесь на пол, руки положите за голову. Оторвите от пола туловище и ноги. Сгибайте поочерёдно то правую, то левую ногу. При этом спину на пол не опускайте. Сделайте 15 повторов для каждой ноги, отдохните 20 секунд и повторите.

10. Подъёмы ног

Хотите хорошенько поработать над нижними мышцами пресса? Тогда вот вам отличное упражнение.

Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 17
Фото: Лёша Бельцов
Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 18
Фото: Лёша Бельцов

Ложитесь на пол, руки вдоль тела. Ноги поднимите вверх. Пульсирующими движениями отрывайте таз от пола и кладите его обратно. Чувствуете, как напрягается пресс? Отлично! 30 раз и 2 сета, и вы себя не узнаете.

11. Прыжки на бокс

Завершим тренировку упражнением для прокачки ягодиц.

Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 19
Фото: Лёша Бельцов
Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 20
Фото: Лёша Бельцов
Мощная жиросжигающая тренировка для отличной фигуры. Изображение номер 21
Фото: Лёша Бельцов

Встаньте перед боксом или низкой скамейкой. Сделайте неглубокий присед и запрыгните на бокс. Сойдите с бокса и повторите 20 раз. 2 сетов будет достаточно. Завершите тренировку лёгкой растяжкой.

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала спортивному клубу-отелю «Акватория лета» и особенно тренеру Алёне Герасимовой, нашей фитнес-модели и инструктору «Акватории лета».

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

3 рецепта тартара из говядины
Для любителей тартара шеф-повар закусочной «Воронеж» на Большой Дмитровке Андрей Мраморнов рассказывает о трёх вариантах блюда как с классическим, так и с необычными вкусовыми сочетаниями.
Игорь Подстрешный, сооснователь Burger Heroes: «Если начнётся колонизация Марса, мы откроемся и там»
Сооснователь Burger Heroes Игорь Подстрешный рассказывает, как за три года вырасти от фуд-трака до сети кафе, чем бургеры Burger Heroes отличаются от конкурентов и что он советует всем молодым предпринимателям.
Без шума и пыли: как правильно делать уборку дома
Аллергия на пыль — довольно распространённое явление (многие даже не догадываются, что именно она причина их плохого самочувствия и других неприятных состояний). Тем не менее с пылью тоже можно бороться. Как? Сейчас расскажем.
Десерт дня: полезный Наполеон
Если вы следите за своей фигурой и считаете каждую калорию, но не можете отказаться от любимого десерта, этот рецепт от кафе Holy Vegan именно для вас.
Что делать в Хельсинки: 9 классных идей
Из-за близости финской столицы к Санкт-Петербургу и Москве многие перестали считать Хельсинки интересным туристическим направлением. А зря! Хельсинки хоть и небольшой город, но он не перестаёт удивлять. Откроем для вас этот город с новой стороны.
Как заниматься спортом в отпуске: 5 советов, которые реально работают
Каждый отпуск мы мечтаем провести с пользой: выспаться, заняться спортом и начать питаться правильно. Но уже в первый день лень одерживает победу над волей и все планы рушатся. Тем не менее мы нашли пять простых способов использовать отдых не как побег от работы, а как возможность сформировать новые здоровые привычки.
Рецепт дня: запечённый цыплёнок с овощами
Отварная куриная грудка, безусловно, полезна, но иногда хочется побаловать себя более изысканным блюдом, и шеф-повар ресторана «Гранд европейский экспресс» Алексей Гордила делится таким — рецепт запечённого цыплёнка «Диабло» в нашем материале.
Хип-хоп-исполнитель PHARAOH стал главным героем видео об уличном футболе
14 июня в Музее Москвы пройдёт финал Tango League, после которого выступит PHARAOH. В преддверии этого события adidas выпустил официальный тизер.
В Москве прошёл тринадцатый международный чемпионат по современной хореографии Fame Your Choreo 2018
С 18 по 20 мая ведущие танцоры из России и других стран сражались на танцполе за звание лучшего.
Тренируйся как Тор: что делал Крис Хемсворт, чтобы стать супергероем
Ещё на кастинге «Тора» Крис Хемсворт мало походил на бога грома, но после выхода картины в прокат стало ясно: лучшей кандидатуры на эту роль просто не найти. Рассказываем, через что пришлось пройти актёру, чтобы в кадре выглядеть как настоящий супергерой.
Эмоциональное выгорание от спорта: что делать, чтобы снова начать тренироваться
Пару раз пропустить тренировку — нормально, а вот пару месяцев искать оправдания, чтобы не ходить в зал — уже не очень. Повод задуматься. Вполне возможно, вы просто «перегорели» — да, такое может произойти не только на работе, но и в спорте. Как с этим справиться и опять полюбить тренировки, рассказываем ниже.
Рецепт дня: окрошка с водорослями
Холодный суп — самое то для уже наступивших тёплых дней. Откройте для себя новые сочетания продуктов и приготовьте необычную окрошку — с водорослями.
В Yota Arena пройдёт гранд-финал первого официального чемпионата России по компьютерному спорту
Чемпионские титулы среди финалистов будут разыграны 25—27 мая. Лучшие киберспортсмены по играм Dota 2 и Hearthstone получат спортивные разряды.
Beat Film Festival представит фильм «Без кубков и медалей»
2 июня в рамках спортивной программы IX Международного фестиваля документального кино о новой культуре состоится премьера нового фильма агентства Stereotactic о футболе, который объединяет обычных людей по всей стране и делает это по-настоящему.
Nike представил обновлённую модель кроссовок Air Zoom Pegasus 35
Рельефный язычок, скошенная подошва в области пятки, изменённая конструкция шнуровки и многое другое ждёт поклонников беговой классики.
Мигель: «Если у человека есть предназначение, значит, он будет заниматься любимым делом несмотря ни на что»
Мигель — режиссёр, сооснователь центра «PROТАНЦЫ» и один из наставников проекта «ТАНЦЫ» на ТНТ — рассказывает, какую роль играет поддержка близких и что мешает развитию танцевального движения в России. А ещё Мигель даёт важный совет всем начинающим танцорам.
Почему вы часто плачете: 4 причины
Плакать — нормально. Но что, если это происходит чуть ли не каждый день? Мы разобрались и нашли четыре причины, почему вы больше не можете контролировать эмоции и сдерживать слёзы.
7 необычных рецептов маринада для гриля
Сезон гриля и барбекю открыт, а значит, пора достать решётки и шампуры, подготовить угли и вспомнить проверенные рецепты маринадов для мяса, рыбы и морепродуктов. Последнее берём на себя — мы нашли для вас семь самых классных, на любой вкус.
Могут ли таблетки помочь бросить курить
Не секрет, что отказ от курения способствует повышению качества и продолжительности жизни. Учёные считают, что лучше всего бросить курить до 40 лет (а идеально не начинать вовсе), именно в этом возрасте для организма ещё не всё потеряно. Но легко сказать и трудно сделать. Так как же бросить раз и навсегда?
BORK представил ультрамощные блендеры для летнего сезона
Фитнес-блендер B804 и блендер B802 из новой коллекции станут необходимым предметом для каждого, кто следит за своим питанием. Эти кухонные гаджеты помогут разнообразить ваш рацион в кратчайшие сроки.
Партнерский материал
с компанией Razor
Как выбрать самокат для города
Пора вставать на самокат! Тем более он уже давно перестал быть детским развлечением — за его «рулём» встречаются люди всех возрастов. На что нужно обращать внимание при покупке этого транспорта, рассказываем вместе с американским брендом самокатов Razor.
У людей со здоровым рационом больше мозг
Учёные из Нидерландов доказали, что размер нашего мозга определяется в том числе и тем, что мы едим. Новое исследование показало, что люди, которые выбирают правильное и сбалансированное питание, могут иметь больший объём головного мозга.
Почему болит живот: 10 причин
Боль в животе — симптом, который лучше не оставлять без внимания. Причиной такой боли может стать любой орган брюшной полости. Мы разобрались, в каких случаях стоит беспокоиться и бежать к врачу.

felis id vel, ut ipsum venenatis massa velit,