Парный фитнес: чем ещё заняться вдвоём

Акройога — это парная йога с элементами акробатики: один из партнёров — «бэйз» — лежит на спине и выполняет поддержки на ногах, на руках, а второй — «флаер» — исполняет сверху различные трюки.

С девушкой / молодым человеком.

Акройога не только улучшает растяжку и увеличивает гибкость позвоночника, но и помогает научиться держать баланс. Один из важных элементов практики — массаж: когда стопы партнёра упираются в ваше тело, мышцы получают хорошую разминку.

В центре «Йога 108» (ул. Покровка, д. 11) и Московской школе йоги (ул. Мясницкая, д. 24/7, стр. 2).

Вам может показаться, что это игра в бадминтон в быстром темпе. На самом деле спидминтон — гибрид сквоша, тенниса и бадминтона. Чтобы провести партию, не нужна ни сетка, ни специальный корт — играть можно в парке, на песке или в зале. Ракетки и воланы имеют особую форму, а скорость последнего достигает 290 км/ч — только успевай отбивать. Особым шиком у спидминтонистов считаются сессии блэкминтона — ночного турнира или игры в полной темноте со светящимися воланами и флуоресцентными рисунками на теле. Это напоминает новый тип рейва.

С другом / подругой.

Во время тренировок можно сжечь до 800 калорий: бегать и прыгать приходится много (за одну игру из трёх сетов спидминтонист пробегает около 7—12 километров).

На любом корте — подойдёт ровное место площадью около 200 квадратных метров. И не забудьте захватить с собой подходящие для игры ракетки и воланы (приобрести их можно здесь).

Сквош — игра истинных джентльменов из элитной школы Хэрроу и британских офицеров, состязание в четырёх стенах и, по сути, со стенами. Задача игроков здесь состоит в том, чтобы поочерёдно отбивать мяч от фронтальной стены или после отскока от пола.

С другом / подругой, девушкой / молодым человеком, а в идеале — с бизнес-партнёром.

Благодаря тому, что сквош динамичен, в работу включаются все основные группы мышц, улучшается скорость реакции, а за час такой тренировки можно сжечь до 1 000 калорий — причём об усталости вам будет просто некогда подумать.

В фитнес-клубе «Онегин» (ул. Малая Полянка, д. 2) и в спортивном клубе «Фабрика сквоша» (Лужнецкая наб., д. 2/4, стр. 23).

Настольный теннис — игра не только для олимпийцев и дачников, но и для городских денди. Клубы любителей пинг-понга открываются повсюду, а столы для настольного тенниса стали появляться не в одних фитнес-клубах, но и в заведениях известных рестораторов.

С другом / подругой.

Пинг-понг улучшает зрение: шарик двигается в разных направлениях и мышцы глаз вынуждены работать — лучшей гимнастики для них не придумать. Этот вид спорта хорошо развивает мелкую моторику рук, а также формирует крепкий торс. Всё потому, что буквально каждый удар сопровождается быстрым поворотом корпуса.

В Ping Pong Club Moscow (Ленинский проспект, д. 18-20) и в залах 7 и 8 Большой спортивной арены «Лужники».

Разнообразить привычные занятия в зале поможет резиновый эспандер. Упражнения выполняются в паре: вы делаете, а партнёр удерживает натянутый эспандер. Так можно имитировать греблю, выпады, выпрыгивания, отжимания, скручивания и даже бег с сопротивлением (когда партнёр держит эспандер как сбрую, а вы бежите, пытаясь растянуть резиновый шнур как можно сильнее).

С девушкой / молодым человеком или другом / подругой.

Даже привычные приседания с эспандером окажутся намного сложнее. А чтобы добиться синхронного выполнения, обоим партнёрам придётся как следует поработать — включить в работу больше мышц.

В филиалах студии персонального тренинга PRO Trener.