4 упражнения, которые можно сделать на работе

Погрязли в работе так, что вечером не успеваете в спортзал? Тогда выполните эти простые упражнения. Конечно, 5 минут вряд ли сравнятся с полноценной пробежкой, однако за одно занятие вы и тело подкачаете, и нервы успокоите. Итак, тренировка для белых воротничков.

1. Отжимания с опорой

Тренируем плечи и руки.
4 упражнения, которые можно сделать на работе. Изображение номер 1
Фото: Лана Павлова
4 упражнения, которые можно сделать на работе. Изображение номер 2
Фото: Лана Павлова

  1. Встаньте перед столом, положите руки на стол. Сделайте два шага назад и примите положение упора на прямых руках. Ладони должны стоять на столе, на ширине плеч, под грудью.
  2. Выполните отжимание до касания грудью стола, после выпрямите руки, поднимая туловище. Следите, чтобы локти двигались вдоль тела и мышцы пресса были напряжены. Не прогибайтесь в пояснице и не разводите локти в стороны.
  3. Повторите упражнение 20—30 раз.

2. Обратные отжимания

Тренируем руки и спину.
4 упражнения, которые можно сделать на работе. Изображение номер 3
Фото: Лана Павлова
4 упражнения, которые можно сделать на работе. Изображение номер 4
Фото: Лана Павлова

  1. Повернитесь спиной к столу и поместите руки на край (хват на ширине плеч). Ноги поставьте на пятки. Держите корпус ровно.
  2. На вдохе начните медленно опускаться вдоль стола, сгибая локти вдоль тела, не разводя их в стороны. Опускайтесь до тех пор, пока плечи не станут параллельны полу (угол в локте будет равен 90 градусам).
  3. Медленно поднимитесь и повторите упражнение 20—30 раз.

3. Сгибание и разгибание ног на весу

Тренируем пресс.
4 упражнения, которые можно сделать на работе. Изображение номер 5
Фото: Лана Павлова
4 упражнения, которые можно сделать на работе. Изображение номер 6
Фото: Лана Павлова
4 упражнения, которые можно сделать на работе. Изображение номер 7
Фото: Лана Павлова

  1. Сядьте на стул и возьмитесь ладонями за край. Одновременно подайте корпус вперёд и согните ноги в коленях, прижимая их к себе.
  2. Верните корпус в прямое положение с одновременным распрямлением ног. Сконцентрируйте всё внимание на мышцах пресса.
  3. Вы можете попробовать различные варианты этого упражнения. Например с попеременным поднятием ног. Если у вас достаточно развиты мышцы пресса и баланс, попробуйте делать это упражнение, не держась за край стула.
  4. Выполняйте упражнение 20—30 раз в разных вариациях.

4. Поза лотоса

Снимаем напряжение и улучшаем кровообращение органов малого таза, тонизируем мышцы спины.
4 упражнения, которые можно сделать на работе. Изображение номер 8
Фото: Лана Павлова

  1. Сядьте на стул, спину держите ровно. Согните правую ногу в колене и возьмитесь руками за ступню, положите её на левое бедро, выворачивая подошву вверх. Правое колено прижимайте к стулу.
  2. Затем согните левую ногу в колене, возьмитесь за ступню и положите её на правое бедро, также выворачивая подошву вверх.
  3. Держите прямыми спину, шею и голову. Оставайтесь в этом положении 30—60 секунд.

Если у вас есть место и время, попробуйте также выполнить 20—30 приседаний, 20—30 разных выпадов. А также не забывайте о разминке и заминке, которые можно делать в начале и в конце каждой тренировки.

 

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Алексей Молчанов, рекордсмен мира по фридайвингу: «Новичок может потерять сознание, даже если в его организме ещё 80% кислорода»
Мы попросили Алексея Молчанова, многократного чемпиона, рекордсмена мира по фридайвингу, опытного инструктора, президента Российской федерации фридайвинга, рассказать, какие упражнения нужно делать на суше, чтобы стать профи в воде, как научиться подолгу задерживать дыхание и почему фридайвинг — спорт для ленивых.
В «Цветном» пройдёт баскетбольная вечеринка от adidas
24 февраля на седьмом этаже торгового центра представят новую модель именных кроссовок Джеймса Хардена — Harden Vol. 2.
Как в 51 выглядеть на 20 лет: 6 секретов фотографа из Сингапура
Чуандо Тану недавно исполнился 51 год. Не верите? Тогда читайте историю об этом сингапурском фотографе, на которого в инстаграме подписано уже более полумиллиона человек. Ему и правда давно уже не 20, хотя в это сложно поверить.
Рецепт дня: шаурма из свинины и телятины
Шеф-повар ресторана армянской кухни «Ноев ковчег» предлагает необычную подачу шаурмы: мясо выкладывается отдельно, тар-тар — в соусницу, а овощи и лаваш — на деревянную доску рядом.
Эмоциональное расстройство личности: что такое, как определить и как справиться
Вспыльчивость, раздражительность, гнев и даже резкую смену настроения мы привыкли объяснять сложным характером. Но на самом деле за этими эмоциональными вспышками может скрываться весьма серьёзное психическое заболевание.
В «Олимпийском» пройдёт фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв»
В 11-й раз в Москве соберутся мировые звёзды экстремального спорта.
Можно ли бегать в мороз
На днях во многих городах России температура резко опустилась ниже минус десяти градусов. Все любители бега на улице задались одним-единственным вопросом: «Выходить ли мне на тренировку?» Ответ вы найдёте в этом материале.
11 самых крутых российских экстремалов
Эти люди известны только в узких кругах, но их спортивные достижения говорят о многом. Встречайте 11 классных спортсменов, которым покоряются волны, снежные склоны и городские джунгли. Кстати, многих из них вы сможете встретить на предстоящем спортивно-музыкальном фестивале Quiksilver New Star Camp на Розе Хутор.
Рецепт дня: яйца по-шотландски с медово-мятным соусом
Если быть до конца точным, то в классическом британском рецепте яйца сначала слегка отвариваются, потом аккуратно оборачиваются мясным фаршем, панируются в сухарях и жарятся во фритюре. Но мы подумали о вегетарианцах и заменили фарш на картофельное пюре, добавив к закуске необычный медово-мятный соус.
Как всегда эффективно тренироваться и видеть результат от упражнений: 7 советов
Вместе с тренером Екатериной Кузнецовой рассказываем, что сделает ваши тренировки эффективнее. Ничего сверхъестественного — интервальные тренировки, обязательная разминка, фоам-роллы и ещё кое-что.
Открылась регистрация на Московский марафон — 2018
Главное событие бегового сезона пройдёт 23 сентября.
Сторителлинг: как научиться рассказывать истории так, чтобы вас слушали с открытым ртом
Что такое сторителлинг и как он помогает преодолеть страх, научиться импровизировать, быть интересным и уверенным в себе, рассказывает профессиональный сторителлер и актёр театрально-образовательного проекта «Студия историй» Константин Кожевников.
3 оригинальных рецепта брускетты
Брускетта с угрём, с печёными овощами или брускетта с уткой. Шеф-повар гриль-бара Edge предлагает приготовить эти закуски, чтобы любой обед или ужин действительно запомнились.
Партнерский материал
Как за 10 дней увидеть весь Израиль бесплатно
Встретить закат в пустыне, покататься на верблюдах, прикоснуться к Стене Плача, попробовать самый вкусный хумус на Земле, обмазаться целебной грязью на Мёртвом море, успеть до рассвета подняться на крепость Масада — всё это и многое другое вы можете сделать уже будущим летом. Бесплатно.
Зачем нужно регулярно ходить к гинекологу
Почему нужно перестать бояться ходить к гинекологу, какие заболевания поможет предотвратить осмотр и в каких случаях нужно немедленно идти к врачу — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» отвечаем на эти и другие вопросы. В этом нам помогает к. м. н., врач акушер-гинеколог Татьяна Казначеева.
TAG Heuer перевыпустил легендарный автомобильный хронограф Carrera Heuer
Одна из ключевых моделей бренда отмечает в этом году своё 55-летие.
Выбор редакции: 5 книг, которые мы советуем прочитать (и подарить)
Собрали пять разных, недавно вышедших книг о спорте и не только о нём. Пригодится к предстоящим праздникам в качестве идеи для подарка.
Тако по-мексикански: 5 лучших рецептов
Тако — одно из самых популярных блюд мексиканской кухни. Небольшие кукурузные или пшеничные тортильи с разными начинками сегодня можно найти как в лавках со стритфудом, так и в меню ресторанов и баров. Мы тоже не остались в стороне и выбрали пять интересных рецептов с фаршем, острой курицей, стейком и овощами.
Что подарить на 23 Февраля: 13 отличных идей
Гриль, парфюмерная вода, кроссовки для тренинга, надёжный чемодан — собрали список подарков, каждый из которых оценит любой мужчина.
Когда спазмы в ногах могут оказаться симптомом серьёзного заболевания: 2 ситуации
Неприятно, когда судорогой сводит ноги, но некоторые люди привыкли время от времени испытывать эти болезненные ощущения. А вот в каких случаях это может оказаться не банальными спазмами, а чем-то более серьёзным, рассказывает врач-невролог клиники «К+31» Алексей Королёв.
Салон красоты Bronze&Beauty открылся на новом месте
Теперь инновационные косметические процедуры проводят по адресу: Тверская, 22а.
Десерт дня: апельсиновое печенье с шоколадом
Аромат свежих цитрусов, шоколадная глазурь и ни грамма пшеничной муки — если вы искали рецепт печенья без глютена, то это просто идеальный вариант.
3 вопроса, которые помогут вам справиться с тревогой
Если вы постоянно нервничаете и переживаете, а покой вам только снится (и то не всегда — бессонница мешает), то мы знаем, что делать. Точнее, знаем вопросы, которые помогут вам прийти в себя и хотя бы ненадолго успокоиться.