Всего 5 упражнений, которые задействуют все группы мышц и быстро подтягивают тело

Вместе с тренером Антоном Карповым мы подготовили эффективные упражнения, которые помогут укрепить все мышцы, развить силу и привести тело в порядок. Всё что вам нужно делать — повторять за тренером и внимательно следить за техникой выполнения.

Отжимания

Всего 5 упражнений, которые задействуют все группы мышц и быстро подтягивают тело. Изображение номер 1
Фото: Кристина Подрезова
Всего 5 упражнений, которые задействуют все группы мышц и быстро подтягивают тело. Изображение номер 2
Всего 5 упражнений, которые задействуют все группы мышц и быстро подтягивают тело. Изображение номер 3
Всего 5 упражнений, которые задействуют все группы мышц и быстро подтягивают тело. Изображение номер 4

  1. Ложитесь на пол на живот. Отведите прямые руки назад, затем поставьте ладони строго под плечи.
  2. Выпрямите руки и поднимитесь. Затем опуститесь — локти уходят строго назад, угол в локтевом суставе 90 градусов.
  3. Повторите 10—20 раз в 3-4 подхода.

Приседание с подъёмом рук

Всего 5 упражнений, которые задействуют все группы мышц и быстро подтягивают тело. Изображение номер 5
Фото: Кристина Подрезова
Всего 5 упражнений, которые задействуют все группы мышц и быстро подтягивают тело. Изображение номер 6
Всего 5 упражнений, которые задействуют все группы мышц и быстро подтягивают тело. Изображение номер 7

  1. Зафиксируйте резинку. Возьмите её в руки — ладони смотрят вперёд. Спина ровная.
  2. Опуститесь — бёдра параллельны полу.
  3. Поднимитесь и одновременно поднимите руки.
  4. Сделайте 3-4 подхода по 15—25 раз.

Подъём рук с гантелями

Всего 5 упражнений, которые задействуют все группы мышц и быстро подтягивают тело. Изображение номер 8
Фото: Кристина Подрезова
Всего 5 упражнений, которые задействуют все группы мышц и быстро подтягивают тело. Изображение номер 9
Всего 5 упражнений, которые задействуют все группы мышц и быстро подтягивают тело. Изображение номер 10

  1. Ноги на ширине плеч, спина прямая, возьмите гантели в руки. Ладони смотрят внутрь.
  2. Сначала поднимите руки в стороны. Не поднимайте кисти выше плеча. Плечо, локоть и кисть находятся на одинаковом уровне.
  3. Затем опустите руки и поднимите вперёд, разворачивая ладони друг на друга. Не поднимайте кисти выше плеча. Все эти движения считаются за один раз.
  4. Сделайте 10—15 раз в 3-4 подхода.

Приседания на одной ноге с гантелями

Всего 5 упражнений, которые задействуют все группы мышц и быстро подтягивают тело. Изображение номер 11
Фото: Кристина Подрезова
Всего 5 упражнений, которые задействуют все группы мышц и быстро подтягивают тело. Изображение номер 12
Всего 5 упражнений, которые задействуют все группы мышц и быстро подтягивают тело. Изображение номер 13

  1. Становитесь прямо. Возьмите гантели, согните руки перед собой.
  2. Оставьте одну ногу немного назад и поставьте на носок.
  3. Опускайтесь, пока бедро впереди стоящей ноги не будет параллельно полу.
  4. Сделайте 10—20 раз, затем смените ногу. Всего 3-4 подхода.

Подтягивания на брусьях

Всего 5 упражнений, которые задействуют все группы мышц и быстро подтягивают тело. Изображение номер 14
Фото: Кристина Подрезова
Всего 5 упражнений, которые задействуют все группы мышц и быстро подтягивают тело. Изображение номер 15

  1. Постепенно тяните корпус к перекладине (турнику). Напрягите мышцы пресса, чтобы тело не раскачивалось. Сведите лопатки.
  2. Прогибайтесь в грудном отделе, доставая грудью до перекладины. Когда подбородок окажется выше перекладины, плавно распрямляйте руки и медленно опускайтесь.
  3. Девушки могут использовать резинку. О том, как научиться подтягиваться, можно прочитать ЗДЕСЬ.
  4. Сделайте 5—15 повторений (3-4 подхода).

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Владимир Волошин завершил два триатлона из десяти на Swissultra DECA
Цель атлета — преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов.
В Геленджике пройдёт чемпионат России по аквабайку
В соревнованиях, которые состоятся с 6 по 9 сентября, примут участие более 40 сильнейших аквабайкеров страны.
Правда ли, что мобильные приложения действительно могут помочь справиться со стрессом
Количество приложений для повышения осознанности увеличивается в геометрической прогрессии. Могут ли эти приложения заменить классы медитации и терапию со специалистами? Каждый, кто скачивает их, верит, что прямо в этот момент начинается более гармоничная жизнь. Но так ли это на самом деле?
Партнерский материал
c Bio-Oil
Пляжный отдых: 5 средств, без которых не обойтись в отпуске
Едва ли вам захочется в отпуске забивать себе голову чем-то, кроме выбора ресторана. Для совместного спецпроекта Bio-Oil и The Challenger выбрали пять средств, с которыми ваша кожа будет чувствовать себя отлично и на солнце, и в воде.
2 рецепта на ужин с помидорами и сыром
Помидоры и сыр — идеальная пара, которая отлично дополнит практически любое блюдо. Мы выбрали два — лёгкую пасту с бурратой и необычный томатный пирог с фетой.
5 упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой
Планируете длинную поездку на велосипеде? Не теряйте времени и разомнитесь прямо на пути к старту. Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы придумали пять упражнений, которые не требуют специального оборудования. Автомобиль — вот ваше специальное оборудование.
Рецепт дня: салат из киноа с ягодами
Киноа — лёгкое и сытное дополнение к любому салату. Добавьте к этой полезной крупе любимые ягоды, листики мяты и немного сока лайма, чтобы получилась освежающая летняя закуска.
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
Полина Сорокина, директор школы в деревне Сардаял: «Кажется, что вся страна повернулась к нам лицом»
Директор школы Полина Владимировна принимает активное участие в жизни родного края. У неё появилась новая цель — сделать так, чтобы о деревне Сардаял узнала вся Россия. Поэтому и помогла организовать фестиваль «Кружок», который пройдёт там с 24 по 26 августа. Почему это важно для деревни — в её монологе.
3 безалкогольных рецепта популярных коктейлей
Какая летняя вечеринка без коктейлей? Сегодня мы расскажем, как приготовить мохито, сангрию и пунш, но без алкоголя — подойдёт и для встречи с друзьями, и для семейных посиделок, и даже для детского праздника.
Как выбрать хорошее вино — в магазине и в ресторане
Многотомные винные карты, бесконечные полки супермаркетов — неискушённому любителю вина разобраться в этом многообразии совсем непросто. Президент Московской ассоциации сомелье Евгений Богданов поделился советами, которые точно облегчат выбор вина к ужину.
2 простых рецепта с вишней на завтрак
Сделайте свой завтрак ещё полезнее и вкуснее, добавив сочную спелую вишню в утреннюю кашу или в лёгкий салат. С рецептами, как всегда, поможем!
Студия Five Concept Fitness проведёт Summer End Party
30 августа гости Five Concept Fitness будут тренироваться и одновременно с этим провожать лето. Спортивная вечеринка займёт территорию фитнес-студии и бизнес-квартала «Арма».
Burn вновь представит тематическую зону на фестивале Faces&Laces
Главная российская выставка, посвящённая уличной культуре, пройдёт 18 и 19 августа в Парке Горького.
8 причин, почему быть «совой» вредно для здоровья
Ложиться спать глубокой ночью и просыпаться после полудня не только опрометчиво (особенно если вы хотите быть вовлечённым в социальную жизнь), но ещё и очень вредно. Ниже — список причин, почему всё-таки стоит пересмотреть свои привычки и лечь спать пораньше.
6 открытых бассейнов Москвы
Лето в столице выдалось по-настоящему жарким, местами даже тропическим. Рассказываем, где можно позагорать, искупаться и даже устроить pool-party. Самые классные открытые бассейны Москвы — в этом материале.
Владимир Волошин планирует преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов
Бизнесмен и сооснователь проектов IRONSTAR и ROSA RUN выйдет на старт десятикратного триатлона Swissultra DECA общей длиной 2 260 км, который пройдёт в швейцарском Буксе с 20 по 29 августа.
Суп дня: зелёный минестроне
Простой способ съесть сразу много полезной зелени — приготовить суп минестроне по нашему рецепту. Вместо классических разноцветных овощей здесь отлично сочетаются несколько видов капусты, цукини, шпинат и молодой горошек.
В Волоколамске пройдёт велозаезд серии Gran Fondo Russia
Очередной российский этап самого известного и популярного в мире шоссейного велозаезда, объединяющего профессионалов и любителей, состоится 2 сентября.
В Никола-Ленивце пройдёт фестиваль музыки и архитектуры Signal
Музыкальное событие состоится с 16 по 19 августа на территории национального парка «Угра». На четырёх сценах выступят более семидесяти музыкантов.
8 красивейших мест для велопрогулки
Съезжая по извилистым холмам, а может просто колеся по городским улицам, вы обязательно откроете для себя места, которые вряд ли бы обнаружили, гуляя пешком. Некоторые трассы проходят через такие сумасшедшие виды, что о них невозможно молчать. Мы подобрали восемь захватывающих дух велодистанций.
Datsun запустил всероссийский конкурс по уличной атлетике «Столица силы»
Основной этап турнира пройдёт до 9 ноября. Каждый желающий может принять участие в конкурсе и помочь выиграть своему городу.
Тренеры Джессики Альбы, Хлои Кардашьян, Дженнифер Лопес и Софии Вергары о главных фитнес-секретах звёздных клиенток
Безупречный внешний вид актрис и моделей — результат упорных тренировок. Фитнес-тренеры голливудских красавиц рассказали о звёздных клиентках, сложностях своей работы и о главных отличиях знаменитостей от простых людей.
non risus ut lectus adipiscing Lorem ultricies facilisis venenatis,