Высокоинтенсивная тренировка для всего тела: 6 отличных упражнений

1. Стойте прямо, руки перед собой.
2. Подпрыгните и приземлитесь так, чтобы правая нога была впереди, а левая сзади. Угол в обоих коленях — 90 градусов.
3. Снова подпрыгните и поставьте ноги вместе, но при этом не опускайте пятки на пол — впереди следующий прыжок.
4. Подпрыгните: впереди левая нога, а сзади правая.
5. Продолжайте прыгать и менять ноги. Прыгайте в течение 35 секунд. Старайтесь делать это и последующие упражнения в довольно быстром темпе (насколько это возможно).

1. Примите положение классической планки на прямых руках — тело создаёт прямую линию. Носки стоят рядом. Мышцы живота напряжены.
2. В таком положении с помощью прыжка расставьте ноги шире (носки выходят за края коврика), затем снова соедините.
3. Снова с помощью прыжка подтяните ноги вперёд к рукам, затем снова отпрыгните назад и повторите упражнение.
4. Выполняйте упражнение в течение 35 секунд.

1. Становитесь ровно, держите руки перед собой.
2. Поочерёдно опуская ноги на пол, становитесь на колени. Держите спину прямо.
3. Затем также поочерёдно поднимите ноги с пола и подпрыгните, отведя руки назад.
4. Делайте упражнение в течение 35 секунд.

1. Примите положение классической планки на прямых руках — тело создаёт одну прямую линию. Носки на ширине плеч.
2. С помощью прыжка подтяните ноги к рукам, поднимите корпус и примите положение полуприседа. Как только вы подняли корпус, соедините и разъедините обратно стопы — всё в прыжке.
3. Опустите руки на пол и отпрыгните назад — в положение планки. Повторите упражнение.
4. Выполняйте упражнение в течение 35 секунд.

1. Установите перед собой лесенку (или какую-нибудь ленту или верёвку). Становитесь у одного конца верёвки. Прыгайте вперёд-назад, пока не достигнете другого конца.
2. Опуститесь на пол и примите упор лёжа. Передвигайтесь в сторону с помощью рук. Как только достигли конца верёвки, поднимитесь и снова прыгайте.
3. Выполняйте упражнение в течение 40—60 секунд.

1. Становитесь прямо. Возьмите в руки любые утяжелители (гантели, бутылки с водой) или наденьте специальный жилет.
2. Поставьте ногу на лесенку и теперь прыгайте в быстром темпе, меняя ноги.
3. Выполняйте упражнение 60 секунд.
4. Сделайте ещё 2—5 кругов из этих упражнений.

Благодарим клуб Brothers Boxing Club за помощь в организации съёмки.