Высокоинтенсивная тренировка для всего тела: 6 отличных упражнений

Хотите подтянуть тело и сбросить пару лишних килограммов? Такая интенсивная тренировка поможет справиться с двумя этими задачами. Главное — не сдаваться и выполнить всё до конца.

Выпады

  1. Стойте прямо, руки перед собой.
  2. Подпрыгните и приземлитесь так, чтобы правая нога была впереди, а левая сзади. Угол в обоих коленях — 90 градусов.
  3. Снова подпрыгните и поставьте ноги вместе, но при этом не опускайте пятки на пол — впереди следующий прыжок.
  4. Подпрыгните: впереди левая нога, а сзади правая.
  5. Продолжайте прыгать и менять ноги. Прыгайте в течение 35 секунд. Старайтесь делать это и последующие упражнения в довольно быстром темпе (насколько это возможно).

Планка + джампинг джек

  1. Примите положение классической планки на прямых руках — тело создаёт прямую линию. Носки стоят рядом. Мышцы живота напряжены.
  2. В таком положении с помощью прыжка расставьте ноги шире (носки выходят за края коврика), затем снова соедините.
  3. Снова с помощью прыжка подтяните ноги вперёд к рукам, затем снова отпрыгните назад и повторите упражнение.
  4. Выполняйте упражнение в течение 35 секунд.

Вниз-вверх

  1. Становитесь ровно, держите руки перед собой.
  2. Поочерёдно опуская ноги на пол, становитесь на колени. Держите спину прямо.
  3. Затем также поочерёдно поднимите ноги с пола и подпрыгните, отведя руки назад.
  4. Делайте упражнение в течение 35 секунд.

Планка с прыжком

  1. Примите положение классической планки на прямых руках — тело создаёт одну прямую линию. Носки на ширине плеч.
  2. С помощью прыжка подтяните ноги к рукам, поднимите корпус и примите положение полуприседа. Как только вы подняли корпус, соедините и разъедините обратно стопы — всё в прыжке.
  3. Опустите руки на пол и отпрыгните назад — в положение планки. Повторите упражнение.
  4. Выполняйте упражнение в течение 35 секунд.

Лесенка

  1. Установите перед собой лесенку (или какую-нибудь ленту или верёвку). Становитесь у одного конца верёвки. Прыгайте вперёд-назад, пока не достигнете другого конца.
  2. Опуститесь на пол и примите упор лёжа. Передвигайтесь в сторону с помощью рук. Как только достигли конца верёвки, поднимитесь и снова прыгайте.
  3. Выполняйте упражнение в течение 40—60 секунд.

Прыжки на лестнице

  1. Становитесь прямо. Возьмите в руки любые утяжелители (гантели, бутылки с водой) или наденьте специальный жилет.
  2. Поставьте ногу на лесенку и теперь прыгайте в быстром темпе, меняя ноги.
  3. Выполняйте упражнение 60 секунд.
  4. Сделайте ещё 2—5 кругов из этих упражнений.

 

Благодарим клуб Brothers Boxing Club за помощь в организации съёмки.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В России открылся первый обучающий сайт для креативных профессий
Онлайн-ресурс MADS объединяет практиков мировой индустрии коммуникаций, у которых могут учиться все желающие.
Как вернуться из отпуска и по-настоящему отдохнуть: 6 практических советов
Вам знакома ситуация, когда после отпуска кажется, что нужен ещё один отпуск? Вы вроде бы отдохнули, а вот желания влиться в рабочий процесс не появилось. Обычно причина тому — слишком активное или чересчур пассивное времяпрепровождение. Как найти золотую середину, отдохнуть и не перегрузиться — читайте ниже.
Летние напитки: 3 освежающих рецепта
В жару невероятно хочется освежающих холодных напитков. Мы приготовили для вас рецепты фруктового чая, фрески и ягодной комбучи — вместо магазинных газировок и вредных коктейлей!
Актриса Данай Гурира стала новым амбассадором Reebok
Известная американская актриса и драматург присоединилась к другим амбассадорам бренда — Ариане Гранде, Джиджи Хадид, Виктории Бэкхем, Нине Добрев, Равшане Курковой и Галь Гадот. Данай Гурира будет вдохновлять девушек становиться лучшей версией себя.
11 невероятных отелей для любителей приключений
Если бы Индиана Джонс вёл инстаграм, то в нём непременно были бы чек-ины в отелях из этой подборки. Нашли самые удивительные гостиницы мира, где можно позавтракать с жирафами, повисеть над пропастью и покататься в аквапарке с акулами.
Рецепт дня: освежающий овощной салат
Привычный салат из огурца в сочетании с греческим йогуртом, нутом и свежим луком превращается в настоящий шедевр.
BORK представил новый набор для фрескобола
Фирменный набор включает две ракетки с зеркальными узорами из древесины тропических пород и два мяча диаметром 40 мм. Дополнительно в набор входит компактный тканевый чехол.
В Санкт-Петербурге пройдёт полумарафон «Северная столица»
5 августа в историческом центре города состоится один из самых красивых забегов нашей страны от команды «Бегового сообщества», которая уже более пяти лет проводит массовые беговые события по всей России.
Партнерский материал
«OLYMP-Кисловский»
6 упражнений для всего тела, которые можно делать в бассейне
Не любите заниматься на тренажёрах, но обожаете плавать? Мы знаем, что вам понравится. Заслуженный мастер спорта по синхронному плаванию, чемпионка мира и участница Олимпийских игр — 1996, тренер фитнес-клуба «OLYMP-Кисловский» Анна Юряева показывает упражнения, которые принесут массу удовольствия и прокачают мышцы.
Что делать на фестивале «О да! Еда!» в Санкт-Петербурге
21 и 22 июля в Санкт-Петербурге в шестой раз пройдёт большой летний фуд-фестиваль «О да! Еда!». Рассказываем, зачем туда идти и что там делать.
3 рецепта десертов с ревенём
Ревень — это овощ с необычным фруктовым кисло-сладким вкусом, особенно популярный в Америке и Европе, где из него готовят самые разные десерты. Тремя такими рецептами — клубничного супа, пирога с козьим сыром и мороженого из йогурта — делимся прямо сейчас.
В Москве пройдёт крупнейший «Сёрф маркет»
21 июля в Crocus Fitness Studio состоится мероприятие от команд Locals Only и Российской федерации сёрфинга. Можно будет купить доски и аксессуары, продать свои вещи, узнать больше о сёрфинге и классно провести время в кругу единомышленников.
Как пережить смерть родителей
Психотерапевт Мария Сергунина рассказывает, как пережить одно из самых ужасных событий в жизни, чем заняться, чтобы стало легче, и как в такой ситуации могут помочь друзья и родственники.
В «Лагере PROТАНЦЫ» пройдут мастер-классы ведущих мировых хореографов и танцоров
15 июля в Сочи начал работу масштабный танцевальный проект — «Лагерь PROТАНЦЫ». В 2018 году его специальными гостями стали хореографы и танцоры из США, Японии, Нидерландов, Норвегии и Бразилии.
В Измайловском лесопарке пройдёт забег для digital-специалистов
19 августа состоится масштабный IT-забег RUNIT, в котором на старт выйдут около 1 000 digital-специалистов: разработчики, SEO, PPC и SMM-менеджеры.
Что такое slow food, или Почему надо есть медленно (с чувством и с толком)
21 и 22 июля в Санкт-Петербурге пройдёт традиционный гастрономический фестиваль «О, да! Еда!» Его концепция — slow food и осознанное потребление. Мы попросили президента организации Slow food объяснить, почему медленнее — лучше, чем быстрее.
На территории дизайн-завода «Флакон» пройдёт Italian Summer Weekend
С 20 по 22 июля всех любителей итальянской культуры и гастрономии ждут кулинарные и творческие мастер-классы, много вкусной еды, классной музыки, новых приятных знакомств и подарков.
Какая диета полезнее: вегетарианская или средиземноморская
Согласно недавнему исследованию итальянских учёных, для здоровья сердца вегетарианская диета может быть так же полезна, как и знаменитый средиземноморский тип питания. Значит ли это, что нам всем надо отказаться от мяса и рыбы? Разбираемся с диетологом-эндокринологом, доктором медицинских наук Натальей Фадеевой.
Рецепт дня: поке с тунцом и лапшой «зелёный чай»
Поке — традиционное гавайское блюдо с сырой маринованной рыбой (обычно тунцом), рисом или лапшой и самыми разными добавками. Одним из его вариантов с нами поделилась команда паназиатского ресторана «Недальний Восток».
Звёзды музыки и моды приняли участие в съёмке нового лукбука Reebok Classic
Лицами кампании «Классика. Навсегда.» в сезоне осень-зима/2018 стали глобальные амбассадоры бренда — рэпер Lil Yachty, супермодель Джиджи Хадид, хип-хоп-дуэт Rae Sremmurd и певица Ариана Гранде.
Партнерский материал
с MyGenetics
Всё о генетических тестах: 6 фактов о том, как они помогут улучшить жизнь
Как генетические тесты помогут вам вести здоровый образ жизни, рассказывают специалисты MyGenetics — Валерий Полуновский, молекулярный биолог, и Людмила Селедцова, врач-диетолог.
Что подарить друзьям на свадьбу: 7 крутых идей
Дарить деньги — практично, но банально. Мы расскажем, как подарить эмоции, радость и невероятные ощущения. Представляем вам семь вариантов крутых и современных подарков на свадьбу.
Партнерский материал
с Центром спортивной медицины и реабилитации ФМБА России
Асаны без травм: как сделать йогу безопасной
Максим Попогребский, врач, травматолог-ортопед высшей категории Федерального научно-клинического центра спортивной медицины и реабилитации ФМБА России, рассказывает о том, как заниматься йогой правильно. Без травм и в удовольствие.
Nullam Sed pulvinar ultricies mattis dapibus elementum et, leo. consequat. mattis ipsum