- общая калорийность блюда не должна превышать 200—250 ккал, поскольку это всё же перекус, а не основной приём пищи;
- в состав снэка должны входить вещества, вызывающие релаксацию мышц и нервной системы (магний и калий) и помогающие синтезировать гормоны сна серотонин и мелатонин (триптофан, витамин B6);
- основа перекуса — это сложные углеводы и белок, придающие чувство сытости без вреда для фигуры.
Вот 10 ночных снэков, которые отвечают всем этим требованиям:
1. Овсянка с бананом и миндальной пастой
![Какую еду можно есть прямо перед сном. Изображение номер 1 Какую еду можно есть прямо перед сном. Изображение номер 1](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/07/thescentoforangescom-800x531.jpg)
2. Имбирный чай с финиками
![Какую еду можно есть прямо перед сном. Изображение номер 2 Какую еду можно есть прямо перед сном. Изображение номер 2](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/07/img1.goodfonsu-800x533.jpg)
3. Хумус с овощными палочками
![Какую еду можно есть прямо перед сном. Изображение номер 3 Какую еду можно есть прямо перед сном. Изображение номер 3](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/07/slimpickinskitchencom-800x536.jpg)
Греческий йогурт с вишней
![Какую еду можно есть прямо перед сном. Изображение номер 4 Какую еду можно есть прямо перед сном. Изображение номер 4](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/07/greenweddingshoescom.jpg)
5. Два ломтика филе индейки
![Какую еду можно есть прямо перед сном. Изображение номер 5 Какую еду можно есть прямо перед сном. Изображение номер 5](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/07/baby-recipescom-800x531.jpg)
6. Яблоко с миндальной пастой
![Какую еду можно есть прямо перед сном. Изображение номер 6 Какую еду можно есть прямо перед сном. Изображение номер 6](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/07/imgcookspirationcom-800x800.jpg)
7. Банан
![Какую еду можно есть прямо перед сном. Изображение номер 7 Какую еду можно есть прямо перед сном. Изображение номер 7](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/07/im.timescitycontentcom-800x533.jpg)
8. Стакан молока с мёдом
![Какую еду можно есть прямо перед сном. Изображение номер 8 Какую еду можно есть прямо перед сном. Изображение номер 8](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/07/hennablogspotcom-598x800.jpg)
9. Цельнозерновые хлопья
![Какую еду можно есть прямо перед сном. Изображение номер 9 Какую еду можно есть прямо перед сном. Изображение номер 9](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/07/thescentoforangescom1-800x531.jpg)
10. Волокнистый сыр
![Какую еду можно есть прямо перед сном. Изображение номер 10 Какую еду можно есть прямо перед сном. Изображение номер 10](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/07/foodieandtourscom-800x459.jpg)
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.
Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.