Как совмещать правильное питание и тренировки

Многое зависит от того, когда у вас тренировка. Если вы тренируетесь после работы, значит, в обед вам нужно получить больше калорий, чтобы энергии было достаточно. Если вы собираетесь на пробежку днём, лучше начать утро с питательного завтрака. Если же вы бегаете утром, вашим помощником станет сытный ужин накануне. 

6:00 — ПЕРЕКУС: банан или смузи;

6:20 — ТРЕНИРОВКА;

7:00 — ЗАВТРАК: овсянка с 1%-ным молоком и фруктами;

10:00 — ПЕРЕКУС: несколько фиников и стакан воды;

14:00 — ОБЕД: салат и стаканчик натурального йогурта;

18:00 — УЖИН: говядина с брокколи, кешью и коричневым рисом или цветная капуста с тофу и карри.

РЕЦЕПТЫ БЛЮД, ПРО КОТОРЫЕ МЫ ПИШЕМ В ЭТОМ МАТЕРИАЛЕ, ВЫ НАЙДЁТЕ ВОТ ТУТ. ПРОСТО КЛИКАЙТЕ ПО ССЫЛКЕ И НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

7:00 — ЗАВТРАК: овсянка с 1%-ным молоком и фруктами или бутерброд с бананами-гриль;

10:00 — ПЕРЕКУС: три финика и стакан воды;

12:00 — ТРЕНИРОВКА;

13:00 — ОБЕД: бутерброд из зернового хлеба с индейкой, клюквенным соусом и овощным салатом, на десерт — фрукты;

19:00 — УЖИН: рыба на гриле и салат.

РЕЦЕПТЫ БЛЮД, ПРО КОТОРЫЕ МЫ ПИШЕМ В ЭТОМ МАТЕРИАЛЕ, ВЫ НАЙДЁТЕ ВОТ ТУТ. ПРОСТО КЛИКАЙТЕ ПО ССЫЛКЕ И НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

7:00 — ЗАВТРАК: овсянка с фруктами и йогуртом;

13:00 — ОБЕД: минестроне или рагу из морепродуктов;

15:00 — ПЕРЕКУС: банан или 3 финика;

17:00 — ТРЕНИРОВКА;

19:00 — УЖИН: рис с тофу и овощным салатом.

РЕЦЕПТЫ БЛЮД, ПРО КОТОРЫЕ МЫ ПИШЕМ В ЭТОМ МАТЕРИАЛЕ, ВЫ НАЙДЁТЕ ВОТ ТУТ. ПРОСТО КЛИКАЙТЕ ПО ССЫЛКЕ И НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!