5 причин есть бананы каждый день

О пользе бананов каждый из нас что-то да слышал: они якобы поднимают настроение, один банан содержит всего 100 калорий. Но это далеко не всё. Нино Такаишвили выяснила, чем полезны бананы с научной точки зрения и почему стоит есть бананы каждый день в качестве перекуса.

1. Энергетическая бомба

5 причин есть бананы каждый день. Изображение номер 1
flickr.com/photos/epiphonication
Бананы — это прекрасный источник лёгких для усвоения углеводов. То есть если вы хотите быстро насытить организм энергией, то просто съешьте банан. В одном фрукте содержится в среднем 27 граммов быстрых углеводов, и при этом банан никогда не вызывает дискомфорта в желудке — идеально для перекуса. Кроме того, американские учёные из института Human Performance в Аппалачи проводили тесты, в ходе которых предлагали одной группе велосипедистов есть во время тренировки бананы, а другой — пить спортивные энергетические напитки. И что вы думаете? Эффект от банана оказался не хуже, чем от специальных напитков! Как говорится, если нет разницы, то зачем платить больше…

2. Источник калия

5 причин есть бананы каждый день. Изображение номер 2
mannlymama.com
Для начала разберёмся, зачем нашему организму вообще нужен калий. Итак, это важный питательный элемент, без которого страдает не только сердечно-сосудистая система, но и мышцы. К примеру, мышечная судорога и дискомфорт чаще всего случаются именно из-за недостатка калия. А в одном банане содержится 422 мг этого вещества, то есть 12% от необходимой человеку суточной нормы.

 

Проблема мышечных судорог знакома не понаслышке бегунам, так что если вы фанат утренних пробежек или готовитесь к марафону, то есть бананы каждый день вам просто необходимо.

3. Источник марганца

5 причин есть бананы каждый день. Изображение номер 3
Ещё один необходимый организму микроэлемент, который в большом количестве содержится в бананах — это марганец. Немногие знают, что в развитии костных тканей марганец играет не менее важную роль, чем кальций. Без него также невозможна нормальная работа центральной нервной системы и правильный белковый обмен. Словом, недооценивать значение марганца не стоит, а значит, и бананы лучше употреблять в пищу почаще.

4. Удар по ПМС

5 причин есть бананы каждый день. Изображение номер 4
hdwyn.com
Возможно, вы удивитесь, но это так: банан действительно помогает девушкам (а заодно и их вторым половинам) пережить предменструальный синдром, выйдя из ситуации с наименьшими потерями для себя и окружающих. Секрет в том, что бананы богаты витамином B6, который, как доказывают многие исследования, облегчает ПМС.

 

Кроме того, этот фрукт повышает выработку серотонина — гормона радости. Следовательно, причины для грусти у тех, кто в большом количестве употребляет бананы накануне «этих дней», должны заметно сократиться. Что-то приуныла? Съешь банан!

5. Помогает другим продуктам

5 причин есть бананы каждый день. Изображение номер 5
thisfitsme.com
Банан не только сам по себе богат питательными веществами, но ещё и помогает организму эффективнее извлекать пользу, которые вы получаете из другой пищи. В нём содержится так называемый фруктоолигосахарид — пребиотик, нормализующий микрофлору кишечника. Он улучшает пищеварение и «учит» кишечник более эффективно усваивать витамины и полезные микроэлементы.

 

Банан и правда очень полезный фрукт, но всё-таки злоупотреблять им не стоит. Он относится к группе самых калорийных фруктов — в 100 граммах содержится 89 калорий. Это немного, но если вы следите за своим весом, советуем не есть больше штуки в день.

И напоследок ещё один приятный бонус: банан полезен не только сам по себе, но и в составе вкусных блюд и десертов! Чтобы разнообразить ваше меню, «Челленджер» предлагает несколько банановых рецептов.

Банановые оладьи

5 причин есть бананы каждый день. Изображение номер 6
hobbshousebakery.co.uk
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
20 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

Банан
2 шт.
Яйцо куриное
1 шт.
Молоко
¼ стакана
Сахар
1 стакан
Масло растительное
2 ч. л.
Эти оладьи готовятся очень просто, но главный секрет — в том, чтобы молоко не было холодным. Выньте его из холодильника за час до начала приготовления.

 

Бананы нарежьте кусочками и оправьте в блендер вместе с яйцом и стаканом молока. Смешайте всё до однородной массы, а затем постепенно добавляйте муку, постоянно помешивая. Когда тесто для оладьев будет готово, разогрейте на сковороде растительное масло. При помощи ложки выкладывайте массу и обжаривайте оладьи с каждой стороны около 30 секунд. Готово!

Банановый хлеб

5 причин есть бананы каждый день. Изображение номер 7
blueapron.wordpress.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
60 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

Банан
3 шт.
Мука
1 стакан
Яйцо куриное
3 шт.
Ваниль
1 ч. л.
Мёд
1 ч. л.
Масло сливочное
60 г
Морская соль
½ ч. л.
Сода
1 ч. л.
Ореховая смесь
60 г
Разогрейте духовку до 180 градусов. Тем временем смешайте в блендере бананы, муку, яйца, ваниль, мёд, соду, соль и сливочное масло до однородной массы. Добавьте туда ореховую смесь. Получившееся тесто выложите в форму для запекания и отправьте в духовку на 50 минут. Этот невероятно вкусный и ароматный хлеб лучше подавать тёплым, предварительно нарезав ломтиками. Кстати, в одном кусочке содержится около 170 ккал — не так уж много для выпечки!

Банановое мороженое

5 причин есть бананы каждый день. Изображение номер 8
imsa.edu
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

Банан
2 шт.
Йогурт
100 г
Корица
щепотка
Сахар
по вкусу
Нарежьте бананы колечками и уберите на 2 часа в морозилку. Затем достаньте подмороженные бананы и взбейте их в блендере вместе с йогуртом, сахаром и корицей — получившаяся масса будет напоминать подтаявшее мороженое. Это очень вкусно!
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

2

Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как выбрать хорошее вино — в магазине и в ресторане
Многотомные винные карты, бесконечные полки супермаркетов — неискушённому любителю вина разобраться в этом многообразии совсем непросто. Президент Московской ассоциации сомелье Евгений Богданов поделился советами, которые точно облегчат выбор вина к ужину.
2 простых рецепта с вишней на завтрак
Сделайте свой завтрак ещё полезнее и вкуснее, добавив сочную спелую вишню в утреннюю кашу или в лёгкий салат. С рецептами, как всегда, поможем!
Студия Five Concept Fitness проведёт Summer End Party
30 августа гости Five Concept Fitness будут тренироваться и одновременно с этим провожать лето. Спортивная вечеринка займёт территорию фитнес-студии и бизнес-квартала «Арма».
Burn вновь представит тематическую зону на фестивале Faces&Laces
Главная российская выставка, посвящённая уличной культуре, пройдёт 18 и 19 августа в Парке Горького.
8 причин, почему быть «совой» вредно для здоровья
Ложиться спать глубокой ночью и просыпаться после полудня не только опрометчиво (особенно если вы хотите быть вовлечённым в социальную жизнь), но ещё и очень вредно. Ниже — список причин, почему всё-таки стоит пересмотреть свои привычки и лечь спать пораньше.
6 открытых бассейнов Москвы
Лето в столице выдалось по-настоящему жарким, местами даже тропическим. Рассказываем, где можно позагорать, искупаться и даже устроить pool-party. Самые классные открытые бассейны Москвы — в этом материале.
Владимир Волошин планирует преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов
Бизнесмен и сооснователь проектов IRONSTAR и ROSA RUN выйдет на старт десятикратного триатлона Swissultra DECA общей длиной 2 260 км, который пройдёт в швейцарском Буксе с 20 по 29 августа.
Суп дня: зелёный минестроне
Простой способ съесть сразу много полезной зелени — приготовить суп минестроне по нашему рецепту. Вместо классических разноцветных овощей здесь отлично сочетаются несколько видов капусты, цукини, шпинат и молодой горошек.
В Волоколамске пройдёт велозаезд серии Gran Fondo Russia
Очередной российский этап самого известного и популярного в мире шоссейного велозаезда, объединяющего профессионалов и любителей, состоится 2 сентября.
В Никола-Ленивце пройдёт фестиваль музыки и архитектуры Signal
Музыкальное событие состоится с 16 по 19 августа на территории национального парка «Угра». На четырёх сценах выступят более семидесяти музыкантов.
8 красивейших мест для велопрогулки
Съезжая по извилистым холмам, а может просто колеся по городским улицам, вы обязательно откроете для себя места, которые вряд ли бы обнаружили, гуляя пешком. Некоторые трассы проходят через такие сумасшедшие виды, что о них невозможно молчать. Мы подобрали восемь захватывающих дух велодистанций.
Datsun запустил всероссийский конкурс по уличной атлетике «Столица силы»
Основной этап турнира пройдёт до 9 ноября. Каждый желающий может принять участие в конкурсе и помочь выиграть своему городу.
Тренеры Джессики Альбы, Хлои Кардашьян, Дженнифер Лопес и Софии Вергары о главных фитнес-секретах звёздных клиенток
Безупречный внешний вид актрис и моделей — результат упорных тренировок. Фитнес-тренеры голливудских красавиц рассказали о звёздных клиентках, сложностях своей работы и о главных отличиях знаменитостей от простых людей.
В Москве пройдёт фестиваль сёрфинг-культуры Locals Only
Сезон летних фестивалей в столице завершится 25 и 26 августа спортивно-музыкальным событием в Крылатском.
Как приготовить йогурт без молока
Если вы отказались от молочных продуктов, но очень любите йогурты, мы знаем, как вам помочь. Приготовьте их из кокосового молока или кешью: они получаются не менее вкусными и к тому же содержат полезные пробиотики. И ещё один плюс — для этих рецептов не потребуется йогуртница.
В парках Москвы и Подмосковья пройдёт забег имени Харуки Мураками
«Литературный» забег, организованный издательством «Эксмо» и беговым сообществом parkrun, состоится 18 августа.
Где плавать в Москве. Лучшее место и 5 упражнений, которые помогут хорошо размяться
Пока погода позволяет, отправляйтесь тренироваться на открытой воде (или просто плавать). Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы нашли лучшее для этого место. А перед тренировкой не забудьте про разминку — в этом материале вы найдёте пять отличных упражнений, которые не займут много времени.
Татьяна Гусева: «У многих людей эго требует славы и почёта»
17—19 августа в Москве пройдёт Большой кубок при поддержке Reebok — фитнес-чемпионат, в котором примут участие самые физически подготовленные атлеты СНГ. Мы поговорили с одной из участниц соревнований, атлетом Татьяной Гусевой — и узнали, что для неё кроссфит и зачем вообще нужны подобные соревнования.
Рецепт дня: цыплёнок в духовке по-грузински
Один цыплёнок, нехитрый набор из трёх специй (главная из которых — аджика), час в духовке — и настоящий грузинский ужин готов.
Закрытые комедоны и милиумы: как бороться с маленькими белыми прыщиками
Небольшие белые бугорки на коже могут мешать и раздражать не меньше, чем обычные прыщики и угри. Отчего они появляются и как с ними бороться — расскажем.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
Как приготовить тортильи дома: 4 несложных рецепта
Тортильи — традиционные мексиканские лепёшки, которые сегодня популярны во всём мире. В них можно заворачивать разные начинки или просто использовать вместо хлеба. Мы расскажем, как приготовить оригинальные лепёшки из кукурузной муки, а также поделимся рецептами тортилий из цукини, льна и чечевицы.
Велозаезд Gran Fondo в подмосковной Рузе: как это было
12 августа в Рузе состоялся велозаезд Gran Fondo — его приурочили к празднованию 690-летия города. В этот день на старт вышли более 800 человек, любители и профессионалы. Впечатления участников, классные фотографии и дата следующего заезда — всё это в нашем материале.
venenatis sed lectus nunc leo nec adipiscing ultricies